séance de Hatha du 2 déc 2021- La posture est un portail vers votre essence

Prendre une posture n’est pas un exercice de gymnastique, tout comme le yoga n’est pas un sport. Réaliser une posture, c’est tout d’abord un exercice de conscience qui nécessite de rentrer dans une certaine ambiance. Il faut laisser ses préoccupations habituelles, pour se plonger dans le ‘ressenti’. En général, ce n’est pas le nombre de postures que l’on pratique qui importe, mais la qualité de leur réalisation. 

Les postures peuvent représenter un mouvement, se prendre en mode assis, couché ou debout et donc suivant ces configurations susciter des états différents :

calme, expression d'enthousiasme, concentration, relaxation ...et donc amener à la conscience des structures de l'inconscient. On pourrait dire qu'elles sont un moyen d'accéder à l'architecture de l'âme.

Les postures représentent des énergies qui ont un caractère universel même si elles portent parfois des noms différents suivants les langues. On considère qu'elles sont un portail vers notre essence et peuvent être émotionnellement très puissantes et il ne faut pas sous-estimer cet aspect. La manière dont on réalise les postures devient avec la pratique le moyen de transformer sa vie : le comportement sur le tapis influence à terme ce que l'on veut faire de sa vie.

Lors de la prise de la posture la conscience doit se concentrer sur le dialogue du corps et du mental et lâcher-prise. Le corps qui va devoir exécuter la posture attend l’aide du mental. Ce dernier se calme pour que la concentration et l’écoute du corps s’installe afin d’identifier les tensions principales. Il faut tendre vers une posture qui soit à la fois stable,  juste à la limite du confort , ferme et de plus rester détendu. 

La concentration se porte sur tous les muscles, les tendons et articulations effectuant un travail de premier plan et que la posture sollicite. Il s’agit d’être bienveillant quant à toutes les parties effectuant un travail parfois contraignant sans oublier les parties contribuant à l’équilibre de l’ensemble. La concentration est active non seulement pendant la prise de la posture mais également pendant la posture et après lors de sa sortie.

S’y ajoute le contrôle du souffle qu’il y a lieu de ne pas bloquer et qui vient en soutien à l’exécution, celui-ci rester ample et posé. La respiration du yogi est calme, lente afin de réguler le système nerveux et apporter la clarté d’esprit.

Au cours de la séance je reviendrai sur la posture de l’archer qui est une posture  classique du yoga que l’on retrouve d'ailleurs dans des manuscrits anciens. C’est une posture d’endurance et de puissance. Elle active l’énergie du troisième centre celui du feu et notamment le pouvoir de la volonté afin de booster votre motivation. 

Elle permet l'expansion de notre champs énergétique et d'irradier ainsi sa force intérieure.  

Sur le plan physique, c’est une posture qui aide à régler les problèmes de dos et ce qui a trait à la zone abdominale. Elle fortifie les épaules, les fesses, les bras, les cuisses les mollets … c’est une posture très complète. 

On s’y prépare avec la jambe bercée et le bisou au pied.

Séance de yin du 29 nov 2021- Etre non-violent ce n'est pas être passif !

Un des principes de base du yoga est la non-violence et on pourrait se demander en quoi ce précepte rejoint la recherche du bien-être. Ce principe consiste à ne nuire à aucun être vivant car la violence est une forme d’oppression qui consomme une grande partie de notre énergie vitale nous empêchant ainsi d’accéder au bien-être.

Tout d’abord il faut bien comprendre que l’application de la règle de non-violence commence par soi-même et va bien au-delà de la violence physique. Il faut prendre conscience que pour ne pas nuire aux autres, il faut d’abord ne pas nuire à soi-même.

En ce sens il faut arrêter les commentaires et jugements (souvent silencieux) ,  destructeurs et inamicaux envers soi-même. En fait toutes pensées, paroles ou actions qui nous empêchent  de vivre librement nous font violence. On pratique très souvent la violence sans s’en rendre compte : elle se trouve dans les mots que l’on se dit et dans les actions que nous accomplissons et qui affecte directement le cours de notre vie quotidienne.

Dans notre société on évoque très souvent le concept de 'non-violence' mais certains considèrent  cela comme une forme de passivité. C'est une mauvaise interprétation, car être non-violent ce n'est pas se laisser piétiner, c'est aussi savoir dire 'non , exprimer son mécontent de manière pacifique bien-sûr. De fait si on se réfère à Gandhi qui a popularisé ce terme on devrait plutôt parler de 'non-violence active' car son objectif ultime est de détruire les causes et les conséquences de la violence. Son principe est de rechercher des méthodes pour agir efficacement contre la violence sans recourir celle-ci. 

Pendant les séances de yoga, on a le respect de ses limites et des résistances qu’elles représentent sans vouloir les briser à tout prix. On essaye d’avoir toujours présent à l’esprit de pratiquer avec compassion et de s’accepter tel qu’on est. Il est essentiel de ne pas se juger si on n’arrive pas à faire une certaine posture. De même si on est perturbé par des émotions ou des pensées, les accueillir est important pour ne pas se faire violence en les écartant sans ménagement. Le discours intérieur a un très grand impact sur la manière dont se sentira en fin de séance. Il est nécessaire d’apprendre à intégrer ce que l’on considère comme ses défauts autant que ses qualités. 

De plus, il est inutile de se comparer aux autres car cela génère des pensées négatives avec un fonds de violence envers soi-même alors même qu’on recherche la sérénité. Ce qui compte c’est le ressenti de son corps dans le moment présent et sans jugement. 

Lorsqu’on aura appris à être non-violent envers soi-même , tout naturellement on ne sera pas violent envers les autres et on aura acquis le respect de la nature et de l’environnement. 

En conclusion, il faut considérer la violence comme une expression du mal-être de la personne. En choisissant la non-violence comme principe de vie on évoluera le plus sûrement vers le bien-être.  Avec le yoga, nous sommes invité à mettre ce principe en application en commençant par nous-même…car pour ne pas nuire aux autres il faut commencer par ne pas se nuire. Par la suite, nous deviendrons instinctivement respectueux de l’environnement et de la nature garantissant ainsi l’harmonie entre tous les êtres vivants.

Au cours de la séance, je reviendrai sur la posture de la selle ou la posture du héros couché . C’est une posture considérée comme difficile du répertoire Yin. Aussi, j’indiquerai une variante plus abordable pour les débutants.

Elle cible bien les quadriceps ainsi que les fléchisseurs des hanches. Elle permet aussi une légère compression lombaire. Elle active le méridien de l’estomac tout en permettant une bonne stimulation du centre énergétique du coeur. 

Elle soulage la sciatique et les pieds plats, les jambes fatiguées. Elle permet de réduire les affections respiratoires. 

Séance de flow du 27 nov 2021 - Faire de son mental son meilleur ami

Lors des séances de yoga, je vous invite régulièrement à être le témoin de votre ressenti, de vos pensées, de vos émotions. Devenir témoin c’est développer une attention impartiale et indépendante de vos opinions habituelles, de vos inquiétudes, de vos obstacles émotionnels. Cette manière d’être témoin vous amènera à la paix intérieure vous éloignant des polarités habituelles de la vie de gagnant et perdant, bonheur et malheur …

Placer votre conscience dans la situation du témoin vous permettra de lâcher-prise sur vos émotions, vos sentiments et événements de la vie. C’est une manière de réduire l’emprise égocentrique et d’éduquer votre mental afin de reprendre le contrôle de celui-ci. Dans cette situation, vous vous mettez en mode ' ON' . La conséquence est que vous aurez la sensation d'être davantage présent comme si un oeil intérieur s'ouvrait en vous.

Cela vous permettra de ne pas adhérer aveuglement aux sollicitations de votre mental vous éloignant de la réalité présente.

En devenant témoin pendant la pratique vous prenez conscience de vos progrès, de vos difficultés, des émotions qui se manifestent et cela est suffisant. Etre témoin c’est ne pas entrer dans le discours du mental, ni se rebeller contre lui. Il faut revenir constamment à soi pour s’observer et se ressentir  : en fait se re-centrer.

Bien sûr  que ce n'est pas un crime que d'être sous l'influence du mental, mais vous finissez par vivre en mode mineur car les choix ne se font plus consciemment.

Votre mental il faut apprendre à l'observer, le comprendre, l'apprivoiser et en faire  votre meilleur ami. Et pour cela il faut être témoin à chaque instant et dans toutes les circonstances jusqu'au jour où observer son mental devient aussi naturel que d'écouter de la musique. 

Au-delà de soi-même, devenir témoin impartial vous permet d’observer les autres sans jugements. Car les jugements sont souvent des opinions incomplètes basées sur des impressions ou bien des associations venant du passé. Ce sont les reflets de nos préjugés et préférences. En étant témoin, on découvre que l’on n’est pas qu’un corps  et une personnalité …mais ce sont des aspects de nous-même comme des vêtements. Avec le temps on découvre ainsi que l’identité d’une personne est pure conscience, le Voyant si on veut, au-delà des apparences extérieures. 

En conclusion, s’observer de manière consciente vous permettra de vous amarrer au réel,  à votre vérité : celle du moment présent. C’est le chemin qui vous mènera le plus sûrement vers le calme intérieur et à la sérénité à laquelle nous aspirons tous.

Au cours de la séance j’introduirai la planche de coté ( Vasisthasana) qui présente de nombreuses variantes sur lesquelles je reviendrai dans d’autres cours car certaines sont au-delà de la capacité de la plupart.

Cependant elle est intéressante car elle donne une bonne sensation de maîtrise du corps et améliore le sens de l’équilibre.  De plus elle s'intègre bien dans les cours de yoga flow.

Elle renforce les bras, les abdominaux et les jambes. Elle étire le dos et les poignets.

Séance de Hatha du 25 Nov 2021 - Tester vos limites pour comprendre vos résistances et les transcender

A plusieurs reprises, je vous ai proposé d'expérimenter et explorer consciemment pendant les séances vos limites  en vous invitant à sortir de votre zone de confort mais sans aller trop loin. La limite marque le début des résistances.

C'est une étape que d'accepter ses limites pour  ensuite commencer à travailler à partir de cette prise de conscience. En aucun cas il ne faut passer en force (car le yoga ne devrait jamais faire de mal) mais plutôt chercher à comprendre l'origine des résistances : c'est de cette manière que l'on apprend à se connaître et à évoluer vers un plus grand bien-être.

Ces résistances peuvent être de trois types : physique, émotionnelle ou mentale.

Au niveau physique on ressent cette limite lorsque les muscles tendent à se contracter pour ne pas aller plus loin. Généralement on bloque sa respiration lorsqu’on ressent une tension et une résistance des tendons, des muscles ou bien même des articulations.On commence à trembler et on peut ressentir comme une brûlure en retenant son souffle.  

Au niveau émotionnel , on ressent une envie de sortir de la posture que ce soit du fait d’une peur (on a peur de se faire mal) , du ressenti d’une déception ou d’une tristesse, d’une anxiété diffuse, sentiment d’abandon … sans raison apparente.

On s'oppose à la manifestation d'une émotion car on considère que ce serait un aveu de faiblesse.

Au niveau mental, on a des pensées qu’il faudrait arrêter, qu’on ne pourra pas tenir, qu’on va trop loin, que tout cela ne sert à rien…qu’on a l’air stupide. On se sent frustré en se disant qu’on arrivera jamais à réussir cette posture. On se dit que c'est trop dur qu'on y arrivera jamais. C'est d'ailleurs bien souvent une croyance qui est en cause que l'on pourrait qualifier de limitante.

Pour appréhender ces limites il est nécessaire de concentrer son attention au moment où une tension se manifeste nous empêchant d’exécuter pleinement la posture. Il est recommandé d’adopter l’attitude d’un témoin (amusé et curieux ) qui explore ces sensations avec compassion. En plus idéalement il faut lâcher-prise sur ses croyances.

Pour explorer la limite physique, le yogi utilise la respiration pour concentrer son attention sur l’endroit tendu. Il essaye de comprendre comment les sensations fluctuent avec son souffle et ses mouvements (ou micro-mouvements ) .

En ce qui concerne la limite émotionnelle, il est recommandé de s’arrêter quelques instants et d’activer le témoin en nous. On reprend calmement son souffle et on revient tout en douceur dans la posture pour observer la manifestation de l’émotion.

Cette manière de faire permet de libérer ainsi la résistance d'origine émotionnelle.

Pour la limite mentale, il est conseillé de ne pas porter de jugement, mais plutôt d’adopter une attitude conciliante de lâcher-prise, de reconnaissance des pensées qui surgissent, de remerciement pour le message transmis par le mental. Il faut simplement reconnaître que la résistance trouve son origine dans une de nos croyances et qu'il est naturel d'essayer de s'opposer au changement.

En conclusion, le travail d’exploration des limites physiques, émotionnelles et mentales est au coeur de la pratique du yoga. En apprenant à les connaitre on se prépare à les transcender afin d’approfondir sa pratique. On prend progressivement conscience des croyances limitantes qui nous empêchent d'accéder a notre plein potentiel et au bien-être.

Au cours de la séance je reviendrai sur une posture classique du yoga : la torsion spinale que l'on retrouve dans de nombreux  manuels anciens. Elle assouplit les muscles le long de la colonne vertébrale et dans le bas du dos.Les organes du ventre sont massés et donc elle aide également  à la digestion.En stimulant  également la circulation sanguine vers les disques, elle construit aussi la force dans les muscles spinaux (ces petits muscles qui soutiennent la colonne vertébrale). Elle soulage les douleurs lombaires et aide aussi à soulager la constipation.

Elle améliore la circulation de l’énergie autour de la colonne vertébrale.

Séance de yin du 22 nov 2021 - Le silence contient un pouvoir caché que la pensée ne peut concevoir .

Le silence a une importance toute particulière dans la pratique du yoga mais également dans beaucoup de traditions spirituelles. En sanskrit le silence se traduit par Mauna qui a d'ailleurs une interprétation plus large que la simple forme de période de parole controlée. Le silence se réfère ainsi plutôt à une expérience de calme intérieur pendant lequel on observe son corps et on se concentre sur ses ressentis émotionnels ou ses pensées.

Il s'agit donc non pas seulement de se taire mais bien d'entrainer également son mental à faire silence. C'est  un état qui est plus profond que le simple fait de s'abstenir de parler. Il s'agit ainsi  d'une forme d'austérité consciente. 

Cette pratique semble fort  éloignée de la manière dont notre société voit les choses en mettant la communication verbale en avant dans presque toutes les circonstances : dans ce monde le bruit incessant semble devenu une référence. 

Et pourtant le silence que l'on recherche même simplement en contrôlant ses paroles apporte un énorme pouvoir sur soi et même au delà sur notre environnement . Car le silence nous permet de gérer notre énergie plutôt que de la gaspiller  sans compter en bavardages incessants et en commérages. L'énergie de la parole est transmutée en puissance intérieure car le silence développe la volonté et nous accorde la tranquillité de l'esprit. Pour tous ceux qui parlent beaucoup il est essentiel de rétablir l'équilibre par le silence. 

En faisant silence on développe ainsi sa capacité à ressentir son corps, ses émotions et à observer ses pensées ce qui  rejoint le coeur de la pratique du yoga qui doit nous amener à mieux nous connaitre  en nous conduisant  au bien-être. Le silence ne veut pas dire absence mais bien présence consciente.

Il nous appartient ainsi de faire notre propre analyse et d'exercer notre volonté sur le contrôle de la parole en se souvenant du proverbe ' la parole est d'argent, mais le silence est d'or '.

Les Grands Maîtres de tous les temps nous ont invités à la pratique du silence. Bouddha disait ainsi que le silence est le plus grand de tous les trésors et Lao Tseu que le silence est la plus grande révélation. A titre d'exemple la Mahatma Gandhi était silencieux tous les lundis.

Au cours de la séance je reviendrai sur la posture de la tortue qui est une posture d'intériorisation et de préparation au sommeil car elle libère l'accumulation des tensions dans le dos . Elle augmente la flexibilité des hanches et de la colonne. C'est une posture typique du répertoire yin car il faut plusieurs minutes pour s'y installer et pour en ressentir les bienfaits. Il est aussi important de bien soigner la qualité de la respiration dans cette posture car on a tendance à comprimer le diaphragme. A l'expiration il est conseillé de se concentrer sur la sensation de lâcher-prise.