Séance de yin yoga du 1 avril 2021 - Ouvrir sa porte à la relaxation

La relaxation peut-être obtenue par de nombreuses techniques ( sophrologie, réflexologie, massage musique…) et notamment par le yoga dont elle est un des principes de base. Elle constitue un des socles les plus important pour accéder au  bien-être et avoir une santé florissante. 

Quand on parle de relaxation il faut distinguer celle qui est de nature physique ( tension nerveuse, musculaire, courbatures …) et celle de nature mentale (soucis, préoccupations, peurs …).  Vous pouvez être relaxé physiquement  sans l’être mentalement mais les deux s'influencent. Ainsi si vous vous relaxer mentalement cela va progressivement amener votre corps à se relaxer physiquement. Par contre relaxer le mental est plus compliqué, car il est très difficile de relaxer le mental à partir du mental. Alors que faire ?

 

Les yogis font appel à la respiration adaptée à l’exercice pour apaiser le mental et par là réduire les tensions dans le corps. 

 

Ceci est dorénavant reconnu par la science : un mental agité entraîne une respiration chaotique et une respiration contrôlée a le pouvoir de calmer le mental ! Voila pourquoi il est si important d’avoir pendant la pratique du yoga une respiration harmonieuse. Et pour la rendre harmonieuse il faut la rendre consciente .

Rien qu’en pratiquant la respiration abdominale consciente, le yogi va augmenter son amplitude respiratoire de plus de 70 % (contre 30 % pour la respiration thoracique) réduisant ainsi le stress de manière conséquente tout en améliorant ses performances physiques.

Si en plus le yogi se concentre sur une  intention ou le ressenti en respirant il va automatiquement apaiser son mental qui a naturellement tendance à se nourrir de pensées négatives.

En conclusion, la pratique du yoga va de pair avec un état de relaxation et il ne peut en être autrement. L’alternance de tension et relâchement pendant les exercices , la respiration contrôlée ainsi que la concentration conduisent à la relaxation qui est un des fondements du bien-être et de la santé.

Enfin, je vous invite à méditer la phrase suivante : « le moment le plus important pour vous relaxer est quand vous n’avez pas le temps de le faire « .

Au cours de la séance je reviendrai sur une variante de la posture du dragon ( yin yoga) . 

Elle permet de travailler l’ouverture des hanches et les fléchisseurs des hanches comme aucune autre posture. C’est un bon antidote pour ceux qui sont assis une bonne partie de la journée sur une chaise car elle permet d’adopter une posture saine pour le dos et le corps au quotidien. En plus la variante ici présentée permettra de bien étirer le dos et les épaules en permettant une bonne ouverture du thorax.

Séance de flow du 29 Mars 2021 - La clé de la confiance en soi

Pourquoi est-il si important de se connaitre ? Tout simplement car c’est ainsi que vous aurez une chance d’expérimenter le bien-être, de trouver la paix en vous-même et de découvrir la joie.

Celui qui se connait comprend ce qui l’anime, ses motivations et ses comportements …il ne se pose plus la question du comment ou du pourquoi cela lui arrive-t-il. Il a trouvé la clé de la confiance en soi.

Mais alors comment faire pour y arriver ?

Le yoga ouvre une voie royale au candidat à la connaissance de soi.

En premier lieu, il lui apprendra à connaître son corps physique, son langage et ses limites à travers ses ressentis. Il lui révélera ses points forts et ce qu’il doit travailler pour améliorer sa santé et son bien-être. Le corps lui apprendra à savoir s’il ne dort pas assez, s’il mange trop, …à retrouver ses propres rythmes.

En second lieu, il lui ouvrira les yeux sur son mental et sa dictature. Quels sont les conditionnements qui le dirigent, quelles sont ses pensées prédominantes, quels sont ses désirs ? En apprenant à lâcher-prise, il découvrira le calme du mental et sa conscience profonde. Il goûtera de plus en plus au moment présent sans se projeter virtuellement dans un futur qui n’existe pas encore ou le passé qui n’existe plus.

En troisième lieu, il découvrira les émotions qui consomment son énergie inutilement et celles qui sont capables de lui ouvrir la porte de la félicité et de l’enthousiasme. Le yoga deviendra son allié pour lutter contre l’anxiété et ses peurs. Il sera sa boussole intérieure

pour garder la confiance en lui-même dans toutes les circonstances.

Enfin, il pourra s’ouvrir à l’intuition pour accéder à sa véritable identité, son soi supérieur ou son âme et découvrir quel est sa mission ici sur terre…et ainsi vivre la joie d’enfin pouvoir se réaliser totalement.

En conclusion le yoga est une voie royale pour apprendre à se connaitre et maitriser la vie. Il est clair qu’une vie ne semble souvent pas suffire pour parcourir le chemin qui nous y mène, mais les satisfactions sont nombreuses pour celui qui sait qu’il marche dans la bonne direction. 

Enfin, comme sujet de méditation je vous livre cette phrase de Lao-Tseu : » Connaître les autres, c’est sagesse. Se connaître soi-même, c’est sagesse supérieure « .

Au cours de la séance je reviendrai sur la posture de la fente (haute ou basse) avec bras en position de l’aigle. C’est une excellente posture pour étirer les fléchisseurs de hanches tout en renforçant la cuisse avant. Les bras en posture de l’aigle ouvrent les poignets, coudes et épaules. C’est une posture qui favorise également la concentration.

Séance de Hatha Yoga du 18 mars 2021 - L' art de la posture

Prendre une posture n’est pas un exercice de gymnastique, tout comme le yoga n’est pas un sport. Réaliser une posture, c’est tout d’abord un exercice de conscience qui nécessite de rentrer dans une certaine ambiance. Il faut laisser ses préoccupations habituelles, pour se plonger dans le ‘ressenti’. En général, ce n’est pas le nombre de postures que l’on pratique qui importe, mais la qualité de leur réalisation. 

La conscience doit se concentrer sur le dialogue du corps et du mental et lâcher-prise. Le corps qui va devoir exécuter la posture attend l’aide du mental. Ce dernier se calme pour que la concentration et l’écoute du corps s’installe afin d’identifier les tensions principales. Il faut tendre vers une posture qui soit à la fois stable, confortable (ou juste à la limite du confort) , ferme et de plus rester détendu. 

La concentration se porte sur tous les muscles, les tendons et articulations effectuant un travail de premier plan et que la posture sollicite. Il s’agit d’être bienveillant quant à toutes les parties effectuant un travail parfois contraignant sans oublier les parties contribuant à l’équilibre de l’ensemble. La concentration est active non seulement pendant la prise de la posture mais également pendant la posture et après lors de sa sortie.

S’y ajoute le contrôle du souffle qu’il y a lieu de ne pas bloquer et qui vient en soutien à l’exécution, celui-ci rester ample et posé. La respiration du yogi est calme, lente afin de réguler le système nerveux et apporter la clarté d’esprit.

En conclusion, bien exécuter une posture est un art, c’est un art ou le corps exprime le calme du mental et l’apaisement des émotions. Cela nécessite de la motivation et de la bienveillance pour son corps et notamment toutes les parties effectuant un travail de premier plan. Plus on tend vers la perfection dans la posture et plus on se rapproche du bien-être.

Enfin pour terminer , je vous livre ces paroles de Pierre-Jacques Changeux à méditer : «  Il n’y a que l’habitude et un long exercice qui puissent mener à la perfection dans tous les arts. Les talents naturels ne peuvent se développer que par-là, ou plutôt, c’est par-là qu’on acquiert des talents. »

Lors de la séance je reviendrai sur la posture du bras tendu au gros orteil qui est une posture d’équilibre. Comme toute posture d’équilibre elle a l’avantage de nous ramener à l’instant présent et de développer notre concentration. Elle renforce les jambes et les chevilles. Elle étire aussi les muscles du dos.

A noter qu’il est préférable de plier la jambe relevée que la jambe à terre. 

Séance de yin yoga du 11 mars 2021 - La force de la concentration sur le moment présent

Nous vivons dans un monde où les sources de distractions (réseaux sociaux, jeux, sports, tv, musiques, loisirs…) sont forcément toujours plus nombreuses, contribuant à la diminution constante de notre capacité de concentration. Les meilleurs témoins de cette évolution de la société sont les enfants qui doivent changer constamment d’activité pour maintenir leur attention en éveil. Nous pensons que ce n’est pas le cas pour nous mais il suffit de voir à quel point un type d’activité  finit par nous lasser ou qu’à la première distraction offerte nous sommes prêt à abandonner l’occupation en cours. En fait, nous trouvons difficile d’être totalement concentré sur une seule besogne pendant une période de temps plus ou moins longue. Et pourtant, rien ne consomme plus notre énergie que ces changements constants et distractions continuelles . 

Car se concentrer sur son activité permet de vous recharger et de diminuer la fatigue mentale. 

Cette concentration est une force cachée du yoga. 

Car si le mouvement façonne votre corps, la concentration façonne votre mental en le rendant plus discipliné et plus calme. 

Le verbe ‘concentrer ‘ vient du mot ‘centre’ qui signifie : faire converger quelque chose de dispersé vers un même centre c’est-à-dire occuper entièrement son attention à faire quelque chose. 

Pendant les séances, le yogi est invité à se concentrer sur l’exécution des postures et des sensations. La respiration consciente lui permet en plus d’augmenter son ancrage dans la posture en le faisant quitter le monde de ses pensées.

Et afin d’exercer et de développer cette concentration de manière optimale les anciens yogis ont identifié certains points du corps sur lesquels doit se porter l’attention pendant la prise des postures.

Aussi je voudrais mettre en évidence quelques uns de ces points afin que vous puissiez davantage vous concentrer sur ceux-ci et améliorer votre pratique :

Le dessus de la tête : lorsque vous étirer la tête vers le haut l’ensemble de la colonne vertébrale s’allonge .

Les omoplates : lorsque vous déplacer vos omoplates contre la cage thoracique vous ouvrez la zone du coeur et vous allonger le cou.

Pointe des doigts : en étirant les pointes de vos doigts vous invitez les bras à s’allonger hors des épaules ( comme dans les postures du guerrier 1 ou de l’arbre) ou a ouvrir le torse (comme dans le guerrier 2 ou le triangle)

Plante des pieds : en pressant au sol avec les quatre coins de vos pieds vous vous assurez que les cuisses sont engagées protégeant ainsi vos genoux d’une hyper extension.

Poitrine : ce sont deux points quelques centimètres sous les clavicules dans l’alignement des oreilles que l’on invite à  s’élever pour allonger la colonne et ouvrir la zone du coeur (  voir la posture du cobra, chien tête en haut ou chameau)

Coccyx : en rentrant le coccyx entre les jambes on mobilise  la force centrale du tronc en évitant ainsi de mettre de la pression sur le bas du dos.

En conclusion, la pratique du yoga ne peut se faire sans le développement de l’attention qui conduit à la concentration, étape préalable à la méditation. Pour progresser et effectuer correctement les postures , il est nécessaire de développer la concentration et cela se fera plus naturellement si on porte son attention sur un certain nombre de points clés du corps. Au delà des séances cette capacité de concentration augmentée vous aidera dans la vie quotidienne en vous octroyant davantage d’énergie pour vos activités essentielles en écartant les distractions sources de perte d’énergie.

Enfin je vous invite à méditer sur cette phrase de Bouddha :

« Ne demeure pas dans le passé, ne rêve pas du futur, concentre ton esprit sur le moment présent « .

Au cours de la séance j’introduirai une variation de la posture très complète de la tête au genou avec torsion. Elle permet d’étirer les tendons, la colonne, les épaules, le bas du dos, les cotés de l’abdomen. La torsion de la colonne permet un massage et une stimulation des organes digestifs améliorant ainsi la digestion. 

Séance de Yoga flow du 8 mars 2021 - Trouver sa boussole intérieure par le ressentir

Combien de fois par jour vous pose-t-on la question : comment vas-tu ? Et combien de fois répond-t-on machinalement: bof, bien, ça va ça va, …Pourtant  si on prêtait vraiment de l’importance à la question on devrait presque s’arrêter un instant et se demander comment  y répondre avec vérité. Mais cette démarche interrogative on ne l’a fait que très rarement et il y a de très nombreuses raisons pour cela.

L’une de ces raisons est que l’on ne sait pas (ou que l’on ne veut pas) ressentir ce qui se passe à l’intérieur de soi et que l’on cherche constamment les réponses à l’extérieur : pour mon mal de dos c’est le médecin qui a la réponse, ma famille me dit que je suis fatiguée et que je devrais me reposer, mes amis me trouvent  pâle et me conseillent de m’aérer …

De plus lorsqu’un ressenti négatif se profile nous avons chacun nos stratégies d’évitement : on se branche aux réseaux sociaux, on boit un coup, on s’offre une friandise.

Sans dénier les connaissances ou les avis  que l’on peut trouver ainsi à l’extérieur de soi, il est pourtant  essentiel d’apprendre à ressentir pour se connaitre, développer la confiance en soi et trouver la voie du bien-être. Toutes les stratégies d’évitement n’apporte aucun bénéfice et vous consomme de l’énergie inutilement.

Pendant sa pratique le yogi se concentre d’abord sur son corps c'est-à-dire ses muscles, ses articulations, ses tendons, ses organes, sa circulation sanguine …il apprend à se connaître de l’intérieur en s’observant. Il devient sensible aux zones de son corps qui demandent de l’attention.

Il découvre l’effet du stress sur ses attitudes, son comportement, sa digestion. 

A travers ses sensations ,il comprend à quel point ses émotions se sont imprimées dans différents endroits de son corps en créant des tensions et des limitations car l’émotion est d’abord une chose physique avant d’être dans notre tête comme on le croit souvent.

Il cherche à savoir où les émotions se situe dans le corps : dans la gorge , plutôt au niveau du coeur, dans ses mains etc…Il essaye de qualifier son émotion ( chaud, poignante,  …) et de voir ce qu’elle évoque pour lui.

Très souvent les ressentis déplaisants sont rejetés surtout s’ils proviennent d’émotions considérées comme négatives. Or ces émotions sont utiles à notre vie et nous aident à nous comprendre et faire de bons choix comme par exemple la colère face à une injustice. Ces ressentis doivent être considérés comme une boussole nous indiquant le chemin à prendre.

Le  yogi expérimente aussi le calme du mental qui s’installe progressivement avec la concentration sur le ressenti du corps et des émotions sans qu’il y ait de jugement, ni d’action à entreprendre,  sans chercher à fuir ou s’accrocher à ce qu’il  ressent. L’acceptation devient alors possible quand il se laisse pleinement traverser par l’émotion.

En conclusion, apprendre ou réapprendre à ressentir est incontournable pour un yogi car c’est une voie qui le mènera le plus sûrement à un plus grand potentiel, à la connaissance de soi et au bien-être. C’est pourquoi pendant la pratique en particulier chacun est invité si souvent à prendre conscience de ses tensions, de sa respiration et de ses sensations….et finalement à accorder l’importance que l’écoute de son corps mérite.

Enfin pour terminer je vous invite à méditer cette citation de Voltaire : " Le plus grand plaisir qu'un honnête homme puisse ressentir est celui de faire plaisir à ses amis ".

Au cours de la séance je reviendrai sur la posture de la demi-lune qui tend à renforcer les abdominaux, le dos et les jambes. Elle vise aussi à améliorer l’équilibre et sera introduite progressivement dans les cours de flow. 

Séance de Hatha yoga du 4 mars 2021 - Lâcher-prise et naître à une vie meilleure

Je reviens encore une fois sur le lâcher-prise ou équanimité ( upeksha en Sanskrit ) car c’est une attitude ou un état d’esprit essentiel de la pratique du yoga. Le lâcher-prise c’est pouvoir s’abandonner à ce qui est. Il s’agit d’être dans un état de confiance dans ses ressources intérieures et d’être détaché par rapport au résultat. C’est un sentiment de confiance que l’on ressent lorsqu’on est persuadé que « quoiqu’il arrive tout ira bien «. 

Inutile de dire que ce n’est pas facile car c’est très souvent en dehors de notre contrôle car cet état d’esprit dépend de nombreux mécanismes inconscients et émotionnels. Très souvent nous nous focalisons avec une attention exclusive sur une solution pour contrôler une situation … et cela amène davantage de résistance.

Le lâcher-prise nous donne l’impression que plus on le recherche et plus il s’éloigne car le changement n’est possible que lorsqu’on acceptons enfin ce qui est : seulement à ce moment-là la vie nous ouvre ses portes ! 

Dés lors comment faire pour être plus ouvert et accepter que d’autres possibilités se présentent à notre conscience ?

Cet état d’esprit se développe à partir du moment ou nous sommes conscient de ce qui se passe dans notre corps physique, mental et émotionnel et que nous sommes disposés à approuver le changement.

La voie du yoga est le chemin idéal du lâcher-prise car il nous permet de nous observer, de nous écouter et de prendre conscience de nos blocages ou conditionnements. En abandonnant nos résistances, nous libérons nos énergies pour les orienter vers la transformation et le bien-être.

Plus concrètement dans la pratique,  on alterne tensions et relâchements : lorsque qu’on inspire ( tension) et expire (relâchement) , lorsqu’on prend la posture (tension) et qu’on en sort (relâchement). Au début, ces alternances n’affectent que le physique entrainant un état de bien-être du corps mais progressivement le mental se calme et le lâcher-prise s’installe.

De plus les noeuds émotionnels incrustés parfois depuis longtemps à divers endroits du corps se défont. En effet, lâcher-prise ne signifie pas seulement se relaxer mais aussi faire l'expérience du relâchement de ses émotions. 

En conclusion, l'apprentissage du lâcher-prise est  un exercice de patience, c'est savoir aussi prendre son temps pour y arriver. C'est nous défaire de notre attachement au temps et de notre empressement à réaliser les choses ! Avec le lâcher-prise on s’ouvre à l’intuition afin de dépasser les limites de notre logique et aller vers la métamorphose pour naître à une vie meilleure.

Enfin pour terminer je vous invite à méditer sur la citation suivante : « Lâcher prise, ce n’est pas juger, mais plutôt d’accorder aux autres le droit d’avoir des imperfections, tout comme nous « . 

Au cours de la séance je reviendrai sur la posture des pieds écartés qui a d’ailleurs de nombreuses variantes. Cette posture étire convenablement les jambes et le dos et les muscles intercostaux. Elle améliore la digestion et augmente la circulation du sang dans la tête.  Elle fait circuler l’énergie. Elle est considérée comme une contre pose après une course à pied ou cycliste ou bien même une randonnée. Elle a un effet calmant et apaisant.