Séance de Flow du 28 février 2022 - Apprendre à gérer ce qui nous déstabilise !

Certains ne comprennent pas pourquoi les postures d’équilibre semblent avoir une grande importance dans la pratique du yoga.

Pourquoi est-ce parfois si compliqué pour les uns et pas pour les autres ? Pourquoi aussi est-ce plus facile certains jours et pas d’autres ? 

Le principe de base de la pratique de ces postures c’est que l’équilibre du corps se transmettra aux émotions et au mental. Et inversement si votre mental est agité ou vos émotions en alerte cela agira sur votre équilibre au niveau physique.

Il est donc important non seulement d’exécuter des postures d’équilibre pour s’aligner convenablement mais surtout pour prendre conscience de nos déséquilibres car ceux-ci affectent notre santé et notre bien-être . Rechercher l’équilibre c’est donc le moyen d’harmoniser ses émotions, apaiser son mental et de corriger certains travers du corps physique. Il est clairement difficile lorsqu'on a le mental perturbé par des préoccupations de parvenir à atteindre l'équilibre. 

Quatre éléments sont essentiels pour arriver à l’équilibre dans une posture : la concentration qui met le mental en sourdine, l’alignement qui corrige les imperfections physiques, la capacité à mobiliser l’énergie pour l’exécution et la prise conscience des émotions déstabilisatrices.

C’est donc tout un programme et c’est la raison pour laquelle c’est une épreuve pour certains. Et il faut être clair tous ces éléments ne sont pas présents en permanence chez tout un chacun et de plus il nécessite un travail d’apprentissage parfois long. 

La concentration  demande d’être totalement présent à ce que l’on fait et une connexion parfaite au corps. C’est ainsi qu’on teste les limites de notre capacité d’attention. Il faut arriver à être concentré sur chaque geste et chaque sensation. Le problème est que dans la vie courante nous sommes trop dispersés et tout nous pousse à être peu attentif à ce qui se passe à l'intérieur. 

L’alignement doit être presque parfait sinon on ne parvient pas à l’équilibre. Là encore il faut prendre conscience de ce qui ne vous permet pas d’atteindre l’équilibre le cas échéant : est-ce le buste qui est trop en avant ou en arrière ? Est-ce que la colonne est bien droite ? Est-ce que les bras et les jambes sont suffisamment engagés ?

La mobilisation de l’énergie nous donne la force de tenir dans la posture en mobilisant les muscles et les articulations. Le yoga n’est pas seulement quelque chose de ‘cool’ parce que les muscles sont relâchés mais justement parce qu’on est capable de maitriser la montée en puissance de l’énergie.

Enfin la prise de conscience des émotions déstabilisatrices est essentielle car c’est parfois le premier facteur de blocage ou d’échec de la posture: j’ai peur de tomber, de me faire mal, je n’y arriverai pas, il ne me sert à rien de persévérer, c’est trop difficile ...Les postures d'équilibre nous confrontent à nos croyances limitantes afin d'arriver à modifier ce que l'on pense de soi-même. Elles nous aident à comprendre que nous sommes fait pour évoluer ...rien n'est figé dans la vie !

En conclusion, les postures d’équilibre ont une grande importance dans la pratique car elles agissent comme un révélateur de votre état physique, émotionnel et mental. Une faiblesse dans une de ces parties se transmettra automatiquement aux autres vous empêchant souvent d’atteindre le bien-être. Le travail ne s’arrête bien sûr pas au diagnostique mais c’est une étape importante vers la correction des facteurs déséquilibrants. Travailler son équilibre c'est développer son ancrage , sa force intérieure, son adaptabilité !

Au cours de la séance je reviendrai sur la posture d’équilibre de la demi-lune qui tend à renforcer les abdominaux, le dos et les jambes. Elle augmente la flexibilité de la colonne vertébrale et nous apprend à corriger les alignements incorrects. Elle améliore aussi le fonctionnement des reins. Elle élimine les tensions dans le bas du dos et tonifie la zone sacro-iliaque . 

Quand à la circulation de l'énergie , elle permet de prendre conscience des deux moitiés du corps : la droite et sa composante solaire et la gauche sa composante lunaire. Le yogi cherche l'équilibre entre ces deux énergies : la force et l'amour afin d'établir l'harmonie entre le mental et le physique.

Les débutants qui ont du mal a toucher le sol avec la main ou les doigts peuvent utiliser un bloc et éventuellement s'appuyer sur un mur. 

Séance de Hatha du 10 février 2022 - Le premier frein dans la pratique ce sont les croyances (limitantes) !

Le  yoga n'est pas une affaire de croyance comme les religions. Le yoga ne repose pas sur des dogmes qu’il y a lieu d’accepter comme des vérités.

Le yoga est un système qui repose sur l’expérimentation et l’analyse de nos croyances ou de nos conditionnements. Il nous permet de prendre conscience de la manière dont  nos comportements et notre personnalité ont été façonnés.

Il est ainsi demandé de pratiquer avec l’esprit ouvert et sans à priori. Chaque posture a quelque chose à nous apprendre de même que l’état d’esprit dans lequel on l’exécute. 

Le yoga considère que les croyances sont à la base de nos schémas mentaux et émotionnels qui nous enferment dans une zone de confort faisant dépendre notre futur totalement de notre passé. Il établit que ces croyances (ou résistances) peuvent être modifiées par la pratique confirmant que le corps est un vecteur de transformation. Avec le yoga on porte un regard bienveillant sur soi et on s’occupe des voix intérieures qui nous dévalorisent afin de les déconstruire. Très souvent ces croyances limitantes se manifestent dans notre esprit par phrases du type : ' je ne suis pas à la hauteur' , 'c'est trop dur pour moi', ' j'ai pas le profil pour cela ' 'personne ne me soutient dans ma démarche ' ... L'une des croyances les plus limitatives est la culpabilité car c'est une des premières que l'on nous enseigne. De plus très souvent on l'utilise pour manipuler les autres.

Alors comment faire pour que ces croyances fondées sur  la dévalorisation, le  désespoir, la culpabilité ou l'impuissance soient remplacées par la confiance en soi  ?

Le yoga identifie un certain nombre de moyens pour se libérer celles-ci  afin d’adopter un nouveau style de vie : 

1. Le premier moyen dont je vous ai déjà parlé est l’intention ou la vision  . Ainsi au début et à la fin des cours il est recommandé d’évoquer son intention, son désir de changement.

2. Le deuxième moyen c’est  la mobilisation de l’énergie qui nous aide à persévérer dans la pratique. Nous mobilisons l'énergie par le mouvement, la respiration et la conscience et ce sont les émotions qui nous mettent en mouvement.

3. Le troisième moyen c’est la capacité de ralentissement entre l’impulsion et l’action. Lorsque nous ralentissons nous pouvons ressentir où un changement est nécessaire pour accomplir correctement une posture ou bien réaliser qu’un conditionnement limitant se manifeste.

4. Le quatrième moyen est la capacité à prendre conscience de nos pensées, de nos émotions et de nos comportements mais aussi de reconnaître  l'influence de notre environnement par l’observation . 

5. Le cinquième moyen est l’intrépidité qui nous aide à affronter l’inconnu et accepter de sortir de notre zone de confort pour adopter de nouveaux comportements.

En conclusion, la pratique du yoga est un des meilleurs moyens de se libérer de ses croyances limitantes qui empêchent le bien-être de s’installer dans nos coeurs. Les anciens yogis nous ont transmis certains procédés nous permettant d’accélérer cette libération tels que l’intention, la vision, l’intrépidité, le ralentissement ou la persévérance.

La transformation et le changement sont possibles mais pour cela il faut pratiquer et pratiquer encore.

Au cours de la séance, je reviendrai sur la posture de la sauterelle. Elle permet de renforcer la ceinture abdominale, les muscles dorsaux et ceux de la région lombaire. Elle stimule la circulation sanguine dans la région intestinale. Elle permet ainsi de combattre la constipation et effectue un excellent massage des organes internes (foie, pancréas, reins) .

Cette posture met en jeu l'énergie de notre 3eme centre énergétique celui du plexus solaire qui est la source de notre estime, de la confiance en nous même et de notre volonté. 

Séance de Yin du 7 février 2022 - Méditer c'est réaliser à quel point on est endormi !

Beaucoup s’imaginent que pour méditer il faut s’asseoir en lotus, se couper du monde extérieur, contrôler ses pensées et éventuellement écouter une musique douce. Et bien ce n’est pas tout à fait ma conception. Car à mon avis, la méditation ce n’est pas une technique que l’on doit appliquer et maitriser, ce n’est pas une activité de contrôle . La méditation ne doit pas être considérée comme une tâche. C'est votre état naturel qui ne peut en aucun cas être considéré comme une contrainte.

D’après mon expérience, c’est un état qui représente la plus belle partie de la vie : c’est admirer une fleur après avoir jardiné, c’est contempler dans le silence un lac de montagne, c’est regarder un enfant qui joue, c’est se laisser transporter par de la musique, c’est écouter la voix du silence, c'est concevoir ou admirer une oeuvre d'art,  c’est se plonger dans yeux de quelqu’un qu’on aime …

Dans ces moments là, le mental est silencieux, on est totalement présent et conscient d’une joie profonde qui vous habite.

Le contraire de la méditation c’est quand on est envahi de pensées parfois contradictoires, que l’on ressent la peur ou l’anxiété, que l’on tourne en rond en se demandant comment on va faire face à un problème, que l’on sent une pression parce que le temps semble manquer, que l’on n’accepte pas une situation, etc etc …

Et ce n'est pas en fuyant et en vivant comme un ermite que l'on va entrer en méditation car le problème vient du mental qui est gavé d'idées conçues par d'autres et imbibé de nos conditionnements.

Il faut réaliser par soi-même à quel point on est endormi, à quel point on n'est pas capable de se concentrer plus de quelques minutes , à quel point on est envahi par nos pensées qui prennent le pouvoir et nous emmènent souvent là où l'on n'est pas en paix. 

Le mental ne peut tout simplement pas transcender le mental par la réflexion !

La méditation ce n’est pas faire quelque chose dans un but déterminé c’est d’abord être ! On est en méditation mais on ne fait pas de la méditation. C'est accepter de rester tranquille, c'est accepter ce que l'on est, de ce dont dispose.

Pour le yogi, l’état de méditation s’installe par la pratique. Pour restaurer la     sérénité qui caractérise notre état profond on doit d'abord se calmer. Lorsque les postures sont exécutées avec concentration sur le ressenti, avec une bonne coordination avec la respiration, un état méditatif s’installe progressivement. Les émotions s’expriment avec douceur, le mental s’apaise ce qui ouvre la porte au bien-être. On est l’expression à travers notre corps de qui on est vraiment .

La joie profonde peut alors être ressentie car on EST tout simplement !

Enfin pour être complet, je voudrais néanmoins ajouter que s'asseoir comme un yogi dans un endroit isolé, en se posant dans le calme,  en écoutant son corps et en prenant conscience de ses émotions et de ses pensées constitue à mes yeux un bon entrainement à la méditation sans en être vraiment .Car le problème est que la plupart du temps en quittant son tapis on retourne à la vie courante et que l'on retrouve ses activités et pensées habituelles sans réel changement  alors que l'état méditatif est là pour nous accompagner à chaque instant.

En conclusion, méditer ce n’est pas appliquer une technique de contrôle, ce n’est pas faire quelque chose : c’est un état d’être ou de bien-être qui s’installe et qui s’exprime dans le corps. Certaines conditions favorisent bien entendu cet état d'éveil comme les conditions de vie, l’environnement, les relations …ainsi que certaines pratiquent dont le yoga fait partie. 

Pendant la séance je reviendrai, sur une variante de la posture du pigeon (kapotasana), qui étire le dos et le buste. Elle  assouplit les fessiers et les jambes. Elle permet également de soulager la sciatique et les douleurs lombaires. Elle est excellente pour ouvrir les hanches. Elle travaille en profondeur les muscles psoas (petit et grand) , qui relie les muscles du haut et du bas du corps. Il faut savoir que le psoas est contracté lorsqu'on est en position assise et il est donc important de relâcher les tensions à son niveau. De plus c'est un muscle qui est particulièrement sensible aux peurs et à l'anxiété et donc les résistances sont fréquentes à son niveau. 

Pour rappel les psoas  agissent  sur le dos mais également sur la jambe : ils servent soit à lever la cuisse, soit à incliner le buste lorsque la jambe est fixée. Ils permettent aussi la la flexion et la rotation des vertèbres lombaires. De plus il maintient l'équilibre du corps en station debout. 

NB . Il faut faire preuve de prudence dans la pratique de cette posture notamment si on a des douleurs aux genoux et aux hanches. 

Séance de flow du 5 février 2022- Apprendre à s'apprécier par l'observation.

Lors des séances de yoga, je vous invite régulièrement à être le témoin de votre ressenti, de vos pensées, de vos émotions. Devenir témoin c’est développer une attention impartiale et indépendante de vos opinions habituelles, de vos inquiétudes, de vos obstacles émotionnels. Cette manière d’être témoin vous amènera à la paix intérieure vous éloignant des polarités habituelles de la vie de gagnant et perdant, bonheur et malheur …

Placer votre conscience dans la situation du témoin vous permettra de lâcher-prise sur vos émotions, vos sentiments et événements de la vie. C’est une manière de réduire l’emprise égocentrique et d’éduquer votre mental afin de reprendre le contrôle de celui-ci. Dans cette situation, vous vous mettez en mode ' ON' . La conséquence est que vous aurez la sensation d'être davantage présent comme si un oeil intérieur s'ouvrait en vous.

Cela vous permettra de ne pas adhérer aveuglement aux sollicitations de votre mental vous éloignant de la réalité présente.

En devenant témoin pendant la pratique vous prenez conscience de vos progrès, de vos difficultés, des émotions qui se manifestent et cela est suffisant. Etre témoin c’est ne pas entrer dans le discours du mental, ni se rebeller contre lui. Il faut revenir constamment à soi pour s’observer et se ressentir  : en fait se re-centrer.

Bien sûr  que ce n'est pas un crime que d'être sous l'influence du mental, mais vous finissez par vivre en mode mineur car les choix ne se font plus consciemment.

Votre mental il faut apprendre à l'observer, le comprendre, l'apprivoiser et en faire  votre meilleur ami. Et pour cela il faut être témoin à chaque instant et dans toutes les circonstances jusqu'au jour où observer son mental devient aussi naturel que d'écouter de la musique. 

En s'observant on apprend à mieux s'apprécier et à se diriger vers une indépendance des influences extérieures qui souvent nous limitent et nous empêchent d'exister vraiment. En comprenant qui on est on devient une meilleure personne et on aide aussi les autres à devenir meilleurs.

Au-delà de soi-même, devenir témoin impartial vous permet d’observer les autres sans jugements. Car les jugements sont souvent des opinions incomplètes basées sur des impressions ou bien des associations venant du passé. Ce sont les reflets de nos préjugés et préférences. En étant témoin, on découvre que l’on n’est pas qu’un corps  et une personnalité …mais ce sont des aspects de nous-même comme des vêtements. Avec le temps on découvre ainsi que l’identité d’une personne est pure conscience, le Voyant si on veut, au-delà des apparences extérieures. 

En conclusion, s’observer de manière consciente vous permettra de vous amarrer au réel,  à votre vérité : celle du moment présent. C’est le chemin qui vous mènera le plus sûrement vers le calme intérieur et à la sérénité à laquelle nous aspirons tous et à une appréciation de qui vous êtes vraiment.

Au cours de la séance j’introduirai la planche de coté ( Vasisthasana) qui présente de nombreuses variantes sur lesquelles je reviendrai dans d’autres cours car certaines sont au-delà de la capacité de la plupart.

Cependant elle est intéressante car elle donne une bonne sensation de maîtrise du corps et améliore le sens de l’équilibre.  De plus elle s'intègre bien dans les cours de yoga flow.

Elle renforce les bras, les abdominaux et les jambes. Elle étire le dos et les poignets.

Pour ceux qui ont difficile, il est conseillé de poser le pied de la jambe supérieure devant l'autre pied. Et pour ceux qui peuvent aller plus loin :  lever la jambe et éventuellement saisir le pied . 

Séance de Hatha du 3 Fev 2022 - Les pouvoirs secrets de la respiration

Je reviens encore une fois sur la respiration consciente car nous ne sommes jamais assez convaincu de sa plus haute importance pour notre santé et bien-être en général. En effet, si vous pouvez rester plusieurs jours sans boire ni manger, ce n’est pas le cas avec la respiration… car sans respiration la vie s’arrête après quelques minutes. Et pourtant on accorde beaucoup plus d’attention  à la qualité et quantité de ce que l’on boit et mange qu’à l’air que l’on respire. 

Souvent nous respirons tout juste pour vivre mais pas réellement pour notre bien-être physique, mental et émotionnel. Dans le yoga, la respiration est une discipline en soi qui accompagne les postures et elle est un élément fondamental de la circulation de l’énergie. C’est ce qui fait la différence entre le yoga et des sports d’ailleurs. 

Dans la pratique, la respiration se fait toujours par le nez avec l'attention sur le ressenti de l'air frais qui entre par les narines et l'air plus chaud qui en ressort à l'expiration. Les cycles de respiration courts aussi bien à l'inspiration qu'à l'expiration ont le pouvoir de booster l'énergie et de la mettre rapidement en circulation. Les cycles de respiration longs avec une concentration sur la douceur de l'air qui entre et qui sort des narines permettent d'apaiser le mental et les émotions. Lorsqu'on inspire plutôt rapidement et que l'on expire avec lenteur, ce mouvement subtil de l'expiration développera  le pouvoir de la concentration. Enfin, lorsque l'inspiration est plutôt longue et ample et que l'expiration se fait rapidement cela contribuera à un relâchement des tensions. Dans ce cas seulement on est invité d'ailleurs, si on en ressent le besoin, à laisser l'air sortir par la bouche . 

Le yogi cherche donc à prendre conscience de ses mouvements respiratoires et de les étirer tout en se concentrant sur ses émotions et son ressenti. Cela permet un travail en profondeur lorsqu’on sait que l’inspiration active le système nerveux sympathique (qui met l’organisme en situation de stress) et que l’expiration agit sur le système parasympathique (permettant la détente). L'inspiration correspond ainsi à la l'activation de nos cellules et de notre corps  et l'expiration au repos et à l'extinction . Symboliquement, l'inspiration est associée à la joie de la vie (la naissance) et l'expiration à la peur de la mort. 

Au cours des séances je reviens très souvent sur nos 3 types de respiration : la respiration abdominale, la respiration thoracique et pectorale et leurs effets car il est essentiel d'intégrer ces notions pour une bonne pratique et hygiène de vie.

La respiration abdominale est un outil de relaxation primordial pendant la pratique mais aussi dans la vie courante lorsque le stress vous envahi car celui-ci a comme effet de limiter l'engagement des muscles abdominaux. Lorsque nous pratiquons des exercices physiques nous privilégions la respiration thoracique en utilisant les muscles intercostaux pour permettre une ouverture des côtes dans les 3 sens : arrière, avant, cotés. Enfin la respiration pectorale est celle que notre corps produit lorsque nous sommes stressés et donc il est important d'en prendre conscience lorsqu'elle se manifeste car elle a tendance a créer des douleurs au niveau du cou et de la nuque. Ces tensions musculaires peuvent s'installer sur le long terme et il est donc approprié dans ce cas de  réorienter la respiration vers l'abdomen.

La respiration joue aussi un rôle de premier plan dans la circulation de l'énergie. Ainsi, pour ceux qui sont plus avancés dans la pratique, il est conseillé de pratiquer ce que l'on nomme le pranayama de la respiration spinale afin de prendre conscience de l'énergie qui monte le long de la colonne vertébrale lors de l'inspiration   et qui en redescend à l'expiration. L'essentiel est alors de finir au front lors de l'inspiration et à la racine à la fin de l'expiration. En pratiquant des respirations complètes ( abdominales, thoraciques et pectorales) longues et profondes on purifie en douceur les canaux énergétiques en devenant totalement présent à qui nous sommes et à ce que nous sommes. Notre qualité de vie s'élève ainsi peu à peu afin de la vivre dans toute sa plénitude. Les écrits anciens du yoga relatent que cette manière de faire nous conduira sûrement sur le chemin de la paix intérieure, vers une énergie sans limite et le bien-être dans la vie quotidienne. 

En conclusion, il y a comme un secret dans la respiration consciente car en plus de pouvoir réduire votre niveau de stress ou vous booster en énergie, elle ouvre le chemin à votre force intérieure celle qui vous permet de prendre en main la qualité de votre vie. Nous seulement elle vous permet d'accéder à la sérénité quand vous en ressentez le besoin, mais également de vous concentrer lorsque c'est nécessaire, ou bien encore de vous donner le courage d'affronter des événements difficiles. De plus, elle vous ouvrira les portes de l'intuition lorsque vous devrez prendre une décision, développer un projet ou bien même aller à la recherche de vos désirs enfouis ...

Au cours de la séance je reviendrai sur la posture de l’archer qui est une posture  classique du yoga de niveau intermédiaire que l’on retrouve d'ailleurs dans des manuscrits anciens. C’est une posture d’endurance et de puissance. Elle active l’énergie du troisième centre celui du feu et notamment le pouvoir de la volonté afin de booster votre motivation. 

Elle permet l'expansion de notre champs énergétique et d'irradier ainsi sa force intérieure.  

Sur le plan physique, c’est une posture qui aide à régler les problèmes de dos et ce qui a trait à la zone abdominale. Elle fortifie les épaules, les fesses, les bras, les cuisses les mollets … c’est une posture très complète. 

On s’y prépare avec la jambe bercée et le bisou au pied.