Séance de yoga flow du 28 septembre 2020 - la respiration ou pranayama

La séance est disponible sur YouTube : https://youtu.be/oTjclqVnd9E

En sanskrit, pranayama signifie énergie (prana) et emmagasinage ou distribution de cette énergie (ayama).

La respiration est un principe fondamental dans la pratique du yoga car les postures sont toujours associées à la respiration qui les rythme. Ceci permet de faire circuler l'énergie vitale dans le corps procurant de nombreux bienfaits physiques, psychologiques et émotionnels.

Dans des manuscrits anciens sur le yoga il est écrit que si on peut maîtriser le souffle on peut maîtriser le mental et vice-versa. Le pranayama doit donc être considéré comme le pivot du yoga. 

La respiration se réalise par le nez et l'on se concentre sur le souffle à son entrée et à sa sortie. Les inspirations et expirations doivent être longues et profondes.

Il existe plusieurs types de respiration dans le yoga et j'y reviendrai dans d'autres articles car chaque type nécessite une explication détaillée: respiration complète, alternée, solaire, ...

Très souvent nous ne sommes pas conscient de notre respiration aussi elle peut être courte, uniquement pectorale, saccadée ... et dans ces conditions elle ne peut apporter l'oxygénation nécessaire ni le calme du mental.

Une première étape est donc de prendre conscience le plus souvent possible pendant la journée de l'état de notre respiration et d'effectuer dans ces moments quelques longues et douces inspirations et expirations entrecoupées d'une petite rétention (pour retenir l’énergie). 

C'est une bonne façon de prolonger le bien-être que l'on ressent après une séance de yoga mais aussi de calmer une émotion qui nous saisit ou bien encore d'apaiser le mental assailli de pensées qui nous dérangent.

Au cours de la séance j'introduirai la posture du chameau qui étire le dos, ouvre la cage thoracique et assouplit les épaules.

Pour certaines personnes, cette posture n'est pas facile à maitriser, car elle les crispe et leurs donne une sensation de malaise. Parfois elles ont aussi difficile à contrôler le souffle pendant la posture.

Pourtant elle est très bénéfique car en plus de ses effets physiques, elle agit sur le mental et permet aussi une bonne ouverture de la circulation de l'énergie au niveau du coeur.

séance de yoga (flow) du 26 septembre 2020 - Le Yoga Flow ou Yoga Vinyasa

La séance est sur YouTube : https://youtu.be/d9aFjh1rjWE

Le Yoga flow ou Yoga Vinyasa ( Vinyasa en sanskrit signifie synchronisation du mouvement sur la respiration) est un style de yoga dynamique qui consiste à se déplacer de manière fluide d’une posture à l’autre en coordonnant les mouvements et la respiration.

Pendant les séances, l’attention est portée sur la respiration l’alignement postural et la conscience de soi.

Dans le yoga flow tout est énergie et le souffle est le moteur qui fait circuler l’énergie. Cette circulation conduit avec la conscience de soi au relâchement des tensions.

`Les postures dans le cadre du yoga flow doivent toujours être prise de manière fluide. Cette fluidité développe (avec la concentration sur la respiration) notre conscience interne. On favorise ainsi la méditation pendant la pratique et l’apaisement du mental.

L’enchaînement des postures peut varier entre les séances et les enseignants et suivant la condition et l’expérience des élèves. En effet, les enchaînements sont le fruit de l’expérience de l’enseignant et sont adaptables aux besoins de chacun.

Ce n’est pas nécessairement le type de yoga qu’il faut recommander aux débutants. C’est pourquoi je conduis également des séances de yin yoga mieux adaptées à ceux qui débutent dans la pratique du yoga et que je limite la partie 'flow' dans mes cours de yoga vinyasa.

Séance de yin yoga du 9 septembre 2020 - le corps énergétique

Sur YouTube : https://youtu.be/dqxi85S1WRg

Le corps énergétique est comme une arc-en-ciel vivant constitué de l’alignement de nos centres énergétiques (je reviendrai plus tard sur chacun de ces centres). Il parcourt notre corps physique depuis la base de notre épine dorsale jusqu’au sommet de notre tête. 

Un flux d’énergie vitale alimente ce corps énergétique pour autant qu’il n’y ait pas de blocage.

Ce corps énergétique reste bien dégagé quand nous nous sentons détendu et en état de relaxation et non préoccupé par les problèmes de la vie.

Aussi quand nous sommes envahis de soucis il est important de rester confiant en soi et de chercher la paix et le calme par la pratique du yoga pour ne pas bloquer le flux d’énergie.

Il n’est pas nécessaire de résoudre tous nos problèmes pour cela mais éviter les crispations est important pour la vitalité de notre corps énergétique. Le calme permettra à la conscience de comprendre ce qui se passe en soi, de s’accepter et de s’aimer. S’accepter tel que nous sommes est la première étape de la grande aventure de l’éveil de la conscience.

Au cours de la séance j’introduirai la posture du dragon avec torsion qui pourra être pratiquée par ceux qui ont déjà une certaine expérience du yoga.

Elle est aussi considérée comme une posture d’équilibre. Elle crée une compression des hanches. Elle cible les fléchisseurs de hanche de la jambe arrière et stimule les adducteurs. On considère qu’elle améliore l’endurance.