Séance de yoga flow du 10 mars 2022 - La puissance thérapeutique des postures

Prendre une posture n’est pas un exercice de gymnastique, tout comme le yoga n’est pas un sport. Réaliser une posture, c’est tout d’abord un exercice de conscience qui nécessite de rentrer dans une certaine ambiance. Il faut laisser ses préoccupations habituelles, pour se plonger dans le ‘ressenti’. En général, ce n’est pas le nombre de postures que l’on pratique qui importe, mais la qualité de leur réalisation. 

Les postures peuvent représenter un mouvement, se prendre en mode assis, couché ou debout et donc suivant ces configurations susciter des états différents :

calme, expression d'enthousiasme, concentration, relaxation ...et donc amener à la conscience des structures de l'inconscient. On pourrait dire qu'elles sont un moyen d'accéder à l'architecture de l'âme.

Les postures représentent des énergies qui ont un caractère universel même si elles portent parfois des noms différents suivants les langues. On considère qu'elles sont un portail vers notre essence et peuvent être émotionnellement très puissantes et il ne faut pas sous-estimer cet aspect. La manière dont on réalise les postures devient avec la pratique le moyen de transformer sa vie : le comportement sur le tapis influence à terme ce que l'on veut faire de sa vie.

La posture nécessite des alignements corrects permettant au corps d'être fluide et synchrone. C'est cela qui fait que les mouvements s'exécutent avec un minimum d'efforts et un maximum d'efficience permettant de disposer d'un grand potentiel énergétique. La plupart des douleurs proviennent du fait que le corps, n'a pas une dynamique correcte soit lors de la vie courante ou bien même dans la pratique du yoga. 

Lors de la prise de la posture la conscience doit se concentrer sur le dialogue du corps et du mental et lâcher-prise. Le corps qui va devoir exécuter la posture attend l’aide du mental. Ce dernier se calme pour que la concentration et l’écoute du corps s’installe afin d’identifier les tensions principales. Il faut tendre vers une posture qui soit à la fois stable,  juste à la limite du confort , ferme et de plus rester détendu. 

La concentration se porte sur tous les muscles, les tendons et articulations effectuant un travail de premier plan et que la posture sollicite. Il s’agit d’être bienveillant quant à toutes les parties effectuant un travail parfois contraignant sans oublier les parties contribuant à l’équilibre de l’ensemble. La concentration est active non seulement pendant la prise de la posture mais également pendant la posture et après lors de sa sortie.

S’y ajoute le contrôle du souffle qu’il y a lieu de ne pas bloquer et qui vient en soutien à l’exécution, celui-ci rester ample et posé. La respiration du yogi est calme, lente afin de réguler le système nerveux et apporter la clarté d’esprit.

En conclusion, apprendre à ajuster sa posture pendant la pratique et dans la vie de tous les jours nous permettra de vivre sans douleurs, que ce soit physiquement, émotionnellement oui bien même mentalement. C'est un bon moyen nous seulement de booster le métabolisme mais développer la confiance dans ses capacités.

Au cours de la séance je reviendrai sur la posture de l'angle étendu de coté , qui une posture qui s’adresse aux débutants car elle permet au corps de s’habituer à s’étirer et se contorsionner. Cette posture diminue la raideur des épaules et du dos.Elle étire l'aine et les tendons. Elle améliore l'endurance. Elle renforce les genoux, les jambes et les hanches.

La posture ci-dessus est plus exigeante car une torsion s'exerce sur la colonne vertébrale.

Séance de Hatha du 7 mars 2022 - Se mettre en résonance avec la vibration universelle

Pourquoi chante-t-on le mantra OM (ou AUM) dans les cours de yoga ?

Il faut d’abord commencer par expliquer ce qu’est un mantra (Man = contemplation , Tra = expansion) . On pourrait dire que c’est une formule sacrée ou mystique que l’on répète avec un certain rythme notamment dans le bouddhisme et l’hindouisme. Cette pratique de récitation de mantras se retrouve d’ailleurs dans la plupart des religions. Le son OM est le plus important des mantras : le mantra des mantras. 

L’idée étant que la vibration et la résonance du son a le pouvoir de modifier les personnes qui le récitent ou l'écoute et a un impact sur l’environnement. Certaines cloches ont ainsi été conçues pour produire de longs accords du son OM. 

Le son OM ou AUM   représente la vibration primordiale, divine  qui a été a l’origine de la création de l’univers et du cycle de la vie qui ne se termine jamais . Dans l'alphabet grec, il réunit  ses deux lettres extrêmes : l'alpha et l'omega signifiant le début et la fin de toute chose.

On retrouve cette phrase dans le judaïsme et le christianisme également : "Au commencement était le verbe, et le verbe était en Dieu.Tout par lui a été fait et sans lui n'a été fait rien de ce qui existe ".

Pour les yogis sa répétition est donc une clé vibratoire qui lui permet de s’harmoniser avec la conscience universelle. Il est considéré que le son AUM a ainsi la capacité de manifester la conscience profonde. Pendant les séances, son chant nous met en harmonie avec les yogis avec lesquels on pratique. Sa vibration nous relie également à la réalité sous-jacente du monde manifesté en nous dirigeant vers l'intérieur. Les débutants à part quelques à priori ont souvent peur de sonner faux mais après un peu de pratique généralement on aime d'entendre ce son  et de ressentir sa vibration reposante.

Il se compose des trois sons suivants: A qui représente le commencement et la naissance ou bien l'état de veille, U qui indique la durée et la vie ou la conscience du monde intérieur, et M qui signifie la fin ou la mort, le sommeil ou l'expérience de l'unité.  Le silence à la fin du son a également son importance. Aussi quand on l'énonce il faut commencer par le son A qui vient du fonds de la gorge , puis aller vers le U qui roule sur la langue  et terminer par le M qui fait vibrer le nez et les lèvres.

Il y a aussi une façon plus simple de chanter le son prononçant simplement  "Ooo...et à la fin de l'expiration on ferme la bouche en émettant le son "Mmmm'. 

Au niveau du corps, l’émission du son OM fait vibrer la cage thoracique et les organes de l’abdomen ainsi que les tissus et les cellules nerveuses. L’influence de sa vibration s’étend d’ailleurs au cerveau et glandes endocrines. Le crâne et également les nerfs vibrent au gré de ce son. C’est pourquoi pendant le chant du  son OM on invite le pratiquant à ressentir les vibrations éventuellement en posant ses mains dans certaines zones du corps ( par exemple sur le thorax et le sommet du crâne) . Et lorsque la conscience est ainsi mobilisée sur ce son, le corps entier se relaxe. 

Au niveau du mental, c’est essentiellement la concentration sur ce son qui permet aux pensées de s’interrompre, et au calme de s’installer créant ainsi un espace de sérénité. En augmentant la durée de l'expiration par rapport à l'inspiration, le système parasympathique (celui qui est responsable de la relaxation) est activé et le mental s'en trouve ainsi apaisé. 

Il apaise également les émotions car pendant le chant on expire longuement ce qui crée un espace de détente. Cet espace permettra à l’émotion de se manifester avec douceur et nous donnera la possibilité  de l’appréhender avec un certain recul et le cas échéant de la maîtriser. Les zones limbiques  du cerveau (cerveau émotionnel)  sont inhibées par son chant. Il est donc conseillé aux yogis de chanter OM lorsque les émotions menacent de prendre le dessus. 

En conclusion, tout en étant conscient que certains débutants ne sont pas à l’aise avec le mantra OM, ils sont invités à vérifier ses bienfaits sur le corps, le mental et les émotions. Et si vous faites partie des sceptiques, comme je le  répète à  souhaits le yoga n’est pas un système de croyance mais d’expérimentation. Laissez-vous donc emporter par un certain relâchement et un moment suspendu et méditatif afin que sa sonorité pénètre votre corps et votre esprit car le son OM a cette faculté magique de nous faire entrer dans un état de bien-être profond.

Pendant la séance je reviendrai sur la posture de la charrue (Halasana en sanskrit) que l’on pratique très souvent tellement ses effets bénéfiques sont grands notamment sur les glandes endocrines et le pancréas. En plus elle améliore la souplesse de la colonne vertébrale, tonifie le système nerveux, fortifie les muscles dorsaux tout en stimulant la rate, le foie et la digestion. Elle détend la nuque, le cou et les épaules. Cette postures soulage tout particulièrement les tensions dans la colonne vertébrale. 

Séance de Yin du 3 mars 2022 - Le silence a un bien plus grand pouvoir que toute parole !

Le silence a une importance toute particulière dans la pratique du yoga mais également dans beaucoup de traditions spirituelles. En sanskrit le silence se traduit par Mauna qui a d'ailleurs une interprétation plus large que la simple forme de période de parole controlée. Le silence se réfère ainsi plutôt à une expérience de calme intérieur pendant lequel on observe son corps et on se concentre sur ses ressentis émotionnels ou ses pensées.

Il s'agit donc non pas seulement de se taire mais bien d'entrainer également son mental à faire silence. C'est  un état qui est plus profond que le simple fait de s'abstenir de parler. Il s'agit ainsi  d'une forme d'austérité consciente. 

Cette pratique semble fort  éloignée de la manière dont notre société voit les choses en mettant la communication verbale en avant dans presque toutes les circonstances : dans ce monde le bruit incessant semble devenu une référence. 

Et pourtant le silence que l'on recherche même simplement en contrôlant ses paroles apporte un énorme pouvoir sur soi et même au delà sur notre environnement . Car le silence nous permet de gérer notre énergie plutôt que de la gaspiller  sans compter en bavardages incessants et en commérages. L'énergie de la parole est transmutée en puissance intérieure car le silence développe la volonté et nous accorde la tranquillité de l'esprit. Pour tous ceux qui parlent beaucoup il est essentiel de rétablir l'équilibre par le silence. Notre précipitation à répondre montre que cela nous travaille. Garder le silence  permet d'accéder ainsi à son ressenti .

Le silence est également le moyen d'accéder à votre essence supérieure, il devient ainsi votre protecteur et votre meilleur allié. Il vous empêche de livrer des perles aux pourceaux et de créer des freins inutiles pour la réalisation de vos intentions. Car même lorsque vos paroles partent d'une bonne intention cela à parfois des effets pervers. Vous connaissez tous le dicton " savoir tourner sa langue sept fois dans la bouche avant de parler ". Quant à nos interlocuteurs , faire silence leurs permet également de mieux comprendre leur colère, leur tristesse ou bien même leur méfiance. Celui qui garde le silence est celui qui maîtrise ! 

En faisant silence on développe ainsi sa capacité à ressentir son corps, ses émotions et à observer ses pensées ce qui  rejoint le coeur de la pratique du yoga qui doit nous amener à mieux nous connaitre  en nous conduisant  au bien-être. Le silence ne veut pas dire absence mais bien présence consciente. La vérité nous la devons en tout premier lieu à nous même. Le silence, c'est un positionnement intérieur et une grande force. 

Il nous appartient ainsi de faire notre propre analyse et d'exercer notre volonté sur le contrôle de la parole en se souvenant du proverbe ' la parole est d'argent, mais le silence est d'or '.

Les Grands Maîtres de tous les temps nous ont invités à la pratique du silence. Bouddha disait ainsi que le silence est le plus grand de tous les trésors et Lao Tseu que le silence est la plus grande révélation. A titre d'exemple la Mahatma Gandhi était silencieux tous les lundis.

Au cours de la séance, je reviendrai sur la posture yin du chat qui mord sa queue qui permet d'étirer plusieurs muscles et la colonne vertébrale. C’est une bonne contre pose des flexions avant, elle travaille de manière douce le bas du dos, et étire bien les tendons des jambes notamment les quadriceps. Elle permet un bon travail du pli de l'aine (fléchisseur de hanche) ainsi que du psoas responsable de tensions dans la zone lombaire.