Séance de Hatha du 19 octobre 2023 - Le corps est la Voie

Dans le yoga, "le corps est la Voie". Il est un messager qui à travers nos tensions, nos résistances, nos raideurs, nos maladies nous rappelle continuellement à l'ordre. Il nous parle et pourtant sommes réellement nous disposés et/ou  capable de comprendre son langage ? 

Sur le tapis il est un ami  qui nous parle sérieusement. Mais est-on vraiment attentif au message qu’il nous transmet ?  Essayons-nous  de ressentir quelles sont les émotions qui sont à la source de son message. Combien de fois n'avons nous pas fuit ces sensations ou émotions que l'on qualifie de désagréables ? 

Pour des tas de raisons nous  refusons de voir le message que le corps  nous envoie , car cela implique souvent de sortir de sa zone de confort en ressentant une souffrance.  Et si les émotions sont intenses on cherche à s'empêcher de ressentir. Nous avons une tendance naturelle à chasser ces émotions de notre conscience car elles nous font souffrir , nous diminuons par la même notre niveau d'attention dilapidant ainsi  notre capital énergétique. 

Pourtant si on veut progresser vers le bien-être et se libérer de la souffrance, il n'y a pas d'autres moyens que d'affronter les sensations intérieures et d'apprendre à observer et dans toute la mesure du possible de manière neutre c'est à dire sans entamer un dialogue avec le mental. C'est un mécanisme qu'il faut intégrer dans sa pratique. 

C'est ainsi qu'on arrive à comprendre progressivement que les tensions et les déséquilibres à l'intérieur du  corps sont en rapport avec notre vie de tous les jours. 

Aussi pour avoir une grande ouverture vers toutes les formes de nos sensations et d'émotions, il faut réussir à apaiser le mental : ce que nous tentons de faire par la prise des postures, la respiration ... Par l'engagement et la concentration, nous créons une tension et par la détente et le relâchement nous activons le témoin  pour prendre conscience de ce qui se passe en nous . 

Pendant la pratique nous effectuons continuellement des rotations de conscience, par la prise des postures, nous balayons l'ensemble du corps : de la tête jusqu'aux orteils. Nous nous concentrons sur toute une série de zones clés du corps : la tête, le gorge, le cou, les épaules, les bras, le dos, les hanches ...Avec de la patience on constate, au fur et à mesure du temps, que les tensions et douleurs internes diminuent. Et la raison en est assez simple : quand on a pris conscience d'une zone nécessitant de l'attention cela signifie que le corps a transmis le message et qu'il n'est plus nécessaire qu'il crée de l'inconfort nécessitant de l'attention. Ces zones sont souvent en rapport avec notre enfant intérieur, qui revendique de l'attention d'autant plus qu'il aura été mis de coté pendant que nous nous consacrions à notre soi-disant vie d'adulte. 

Chaque partie du corps sous tension a donc une signification et a un lien avec des émotions et notre vie quotidienne :  il faut arriver a comprendre la source de nos malaises sinon aucun progrès ne sera véritablement accompli. 

Généralement, nous aurons un léger mieux après les séances de yoga  mais les déséquilibres reviendront au galop par la suite si nous n'allons pas à la racine de nos maux : c'est le piège du 'yoga médicament' .Nous rechercherons donc à éviter de reproduire les mêmes déséquilibres lorsqu'ils auront été compris en identifiant la source de notre mal-être. Que ce soit au niveau des muscles, des nerfs, des os, des articulations, ... les coupables sont pratiquement toujours les émotions (honte, culpabilité, peur, humiliation , désespoir, regret, blâme, ...). Bien entendu il y a aussi nos conditions de vie et notre environnement …mais cela fera l’objet d’un autre article. 

Au cours de la séance je reviendrai sur la posture du poisson qui est une posture de base du yoga ancien.  Elle est considérée comme un posture très puissante  permettant  un bon étirement de la région dorsale et une respiration thoracique profonde. Elle stimule la glande thyroïde, les reins, la vessie. Elle soulage également les raideurs dans la nuque. Elle permet de débloquer certaines tensions du système respiratoire et les émotions qui y sont associées. 

Séance de Yin du 16 octobre 2023 - Conscience + intention + respiration = Pouvoir

Lors de la dernière séance je vous ai présenté la formule : conscience + intention + respiration . Cette formule est source de pouvoir personnel qui vous permet de reprendre le contrôle de votre vie. C'est pourquoi pour un yogi elle constitue la base de sa pratique et que donc j’y reviens encore une fois. 

1. D'un point de vue yogique, la conscience n'est pas le mental : être conscient c'est faire l'expérience de la Vie. La conscience est ce qui rend la Vie possible et plus vous êtes conscient plus vous ressentez la Vie  . Si vous êtes inconscient vous ne savez même pas si vous êtes vivant. Etre conscient signifie que vous percevez qui vous êtes vraiment  au fond de vous même. Cela n'a rien a voir avec quelque chose que vous faites : c'est la base de votre existence et elle est toujours présente. Notre difficulté est de pouvoir y accéder . On pense qu'on y accède par le mental alors que c'est la conscience qui comme de la lumière éclaire le mental et  le corps. Notre mental n'a l'air intelligent que si on l'alimente avec des informations. La conscience est l'intelligence au delà de ce contenu et notre degré de conscience détermine tout. Plus vous vous identifiez à votre corps, à vos émotions et votre mental et plus vous vous limitez ...vous vous limitez à ce que vous croyez être vous. Nous élever c'est accéder à notre conscience : il n'y a rien à croire,  c'est une expérience de la Vie qui dépasse le corps et le mental. 

2. Sans intention ou avec une intention inconsciente nous allons tout simplement tourner en rond dans les limites de nos conditionnements physiques, émotionnels et mentaux. Pour s'élever il faut  une démarche intentionnelle de sortir de ses limites et pouvoir déployer ses ailes. La souffrance est là parce que nous restons branchés sur nos schémas habituels et réducteurs : le contenus de notre mental et de nos émotions. L'intention est cette résolution formulée au coeur de notre être de créer le changement en nous même : c'est la démarche qui nous permet de devenir l'architecte de notre réalité . Dans la pratique posturale, la prise de la posture et la respiration ne sont plus seulement des actes isolés : il prennent une coloration et vie à partir de notre intention . 

3. La respiration est ce qui nous relie à la conscience et à la Vie. La Vie est une pulsation continuelle entre activité et détente, entre engagement et relâchement; c'est un équilibre entre ce mouvement ascendant et descendant , comme le Yin et le Yang. La respiration consciente  est l'outil qui nous permet d'expérimenter ces alternances, de les accepter et de les vivre en toute plénitude . Les caractéristiques de notre respiration nous font comprendre comment nous nous relions à la Vie Universelle. Si notre respiration est complète : abdominale, thoracique et pectorale nous sommes disposé à nous ouvrir à l'intégralité de la Vie et pas seulement à nous enfermer dans les limites de notre mental. Si notre souffle est fluide, de bas en haut et de haut en bas, nous allons expérimenter la fluidité de la Vie en nous : on passe à côté des obstacles comme la rivière qui se fraye naturellement son chemin vers l'océan , les émotions s'expriment librement . Si notre respiration est  calme, apaisée, naturelle je dirais dans un état de lâcher-prise, nous vivons dans un climat de confiance et de sécurité. Notre coeur peut s'ouvrir aux autres et nous pouvons expérimenter ce qu'est l'amour inconditionnel . 

Au cours de la séance je reviendrai sur une variante de la posture du cygne qui stimule les 3ème, 4ème et 5ème centres énergétiques . Elle  procure de nombreux bienfaits car elle permet un étirement global du corps: épaules, poitrine, cuisses, cou, gorge, abdomen.

En travaillant la colonne vertébrale elle permet un soulagement des douleurs lombaires.

Si vous trouvez la posture difficile, dites vous que c’est probablement celle dont vous avez besoin.

Après cette posture beaucoup ressentent une énergie renouvelée et une certaine vitalité.

Séance de Flow du 12 octobre 2023 - Respirer et maîtriser l'énergie

 L'énergie suit la conscience guidée par l'intention . Cette énergie le yogi va la canaliser à l'aide de la pratique posturale,  de la maitrise du souffle et de la nutrition. Dans la séance précédente nous sommes revenu sur  la pratique posturale , cette fois examinons le rôle de la respiration. 

 Nous ne sommes jamais assez convaincu de l' importance de la respiration consciente et de son rôle sur notre potentiel énergétique . En effet, si vous pouvez rester plusieurs jours sans boire ni manger, ce n’est pas le cas avec la respiration… car sans respiration la vie s’arrête après quelques minutes. Et pourtant on accorde beaucoup plus d’attention  à la qualité et quantité de ce que l’on boit et mange qu’à l’air que l’on respire. 

Souvent nous respirons tout juste pour vivre mais pas réellement pour notre bien-être physique, mental et émotionnel. Dans le yoga, les techniques du souffle sont une discipline en soi qui accompagne les postures. Ces techniques  visent à permettre une circulation la plus fluide possible de l’énergie. C’est ce qui fait souvent  la différence entre le yoga et des sports d’ailleurs. 

Dans la pratique, la respiration se fait principalement par le nez avec l'attention sur le ressenti de l'air frais qui entre par les narines et l'air plus chaud qui en ressort à l'expiration. Les cycles de respiration courts aussi bien à l'inspiration qu'à l'expiration ont le pouvoir de booster l'énergie et de la mettre rapidement en circulation. Les cycles de respiration longs avec une concentration sur la douceur de l'air qui entre et qui sort des narines permettent de réguler le flux énergétique afin d'apaiser le mental et les émotions. Lorsqu'on inspire plutôt rapidement et que l'on expire avec lenteur on apprend à maitriser l'expression du potentiel énergétique en  développant  le pouvoir de la concentration. Enfin, lorsque l'inspiration est plutôt longue et ample et que l'expiration se fait rapidement cela contribuera à un relâchement des tensions et une libération des émotions et des blocages énergétiques . Dans ce cas on est invité d'ailleurs à laisser l'air sortir par la bouche . 

Le yogi cherche donc à prendre conscience de ses mouvements respiratoires et d'étirer le souffle tout en se concentrant sur ses émotions et son ressenti. Cela permet un travail en profondeur lorsqu’on sait que l’inspiration active le système nerveux sympathique (qui met l’organisme en situation de stress) et que l’expiration agit sur le système parasympathique (permettant la détente). L'inspiration correspond ainsi à la l'activation de nos cellules et de notre corps  et l'expiration au repos et à l'extinction . Symboliquement, l'inspiration est associée à la joie de la vie (la naissance) et l'expiration à la fin d'un cycle (le dernier souffle). 

Au cours des séances je reviens très souvent sur nos 3 types de respiration : la respiration abdominale, la respiration thoracique et pectorale et leurs effets car il est essentiel d'intégrer ces notions pour une circulation énergétique optimale. 

La respiration abdominale est un outil de relaxation primordial pendant la pratique mais aussi dans la vie courante lorsque le stress vous envahi car celui-ci a comme effet de limiter l'engagement des muscles abdominaux. Lorsque nous pratiquons des exercices physiques nous privilégions la respiration thoracique en utilisant les muscles intercostaux pour permettre une ouverture des côtes dans les 3 sens : arrière, avant, cotés. Enfin la respiration pectorale est celle que notre corps produit lorsque nous sommes stressés et donc il est important d'en prendre conscience lorsqu'elle se manifeste car elle a tendance a créer des douleurs au niveau du cou et de la nuque. Ces tensions musculaires peuvent s'installer sur le long terme et modifier nos canaux énergétiques naturels  il est donc approprié dans ce cas de  réorienter la respiration vers l'abdomen.

Pour ceux qui sont plus avancés dans la pratique du yoga, il est conseillé de pratiquer ce que l'on nomme le pranayama de la respiration spinale afin de prendre conscience de l'énergie qui monte le long de la colonne vertébrale lors de l'inspiration   et qui en redescend à l'expiration. L'essentiel est alors de finir au troisième oeil lors de l'inspiration et à la racine à la fin de l'expiration. En pratiquant des respirations complètes ( abdominales, thoraciques et pectorales) longues et profondes on purifie en douceur les canaux énergétiques en devenant totalement présent à qui nous sommes et à ce que nous sommes. Notre qualité de vie s'élève ainsi peu à peu afin de la vivre dans toute sa plénitude. Les écrits anciens du yoga relatent que cette manière de faire nous conduira sûrement sur le chemin de la paix intérieure, vers une énergie débordante et le bien-être dans la vie quotidienne. 

En conclusion, il y a comme un secret dans la respiration consciente car en plus de pouvoir réduire votre niveau de stress, de vous libérer de vos émotions et de vous booster en énergie, elle ouvre le chemin à votre pouvoir intérieur celui qui vous permet de prendre en main la qualité de votre vie. Nous seulement elle vous permet d'accéder à la sérénité quand vous en ressentez le besoin, mais également de vous concentrer lorsque c'est nécessaire, ou bien encore de vous donner le courage d'affronter des événements difficiles. De plus, elle vous ouvrira les portes de l'intuition lorsque vous devrez prendre une décision, développer un projet ou bien même aller à la recherche de vos désirs enfouis ...

Au cours de la séance je reviendrai sur la posture de l'angle étendu de coté avec torsion. C'est une posture qui  permet au corps de s’habituer à s’étirer et se contorsionner. Elle diminue la raideur des épaules et du dos. Elle étire l'aine et les tendons. Elle améliore l'endurance. Elle renforce les genoux, les jambes et les hanches. La torsion fortifie  la colonne vertébrale et les épaules. 

Séance de Hatha du 5 octobre 2023 - La pratique posturale

 Après la conscience qui éclaire le chemin du yogi , vient l'intention qui est sa boussole . Ensuite, l'avancement  dépend de l'énergie à sa disposition. Cette énergie,  le yogi va la mobiliser au moyen de la prise des postures , de la maitrise du souffle  et de la nutrition. Le thème de cette séance sera la pratique posturale.

Prendre une posture n’est pas un exercice de gymnastique, tout comme le yoga n’est pas un sport. Réaliser une posture, c’est tout d’abord un exercice de conscience qui nécessite de rentrer dans une certaine ambiance. Il faut laisser ses préoccupations habituelles, pour se plonger dans le ‘ressenti’. En général, ce n’est pas le nombre de postures que l’on pratique qui importe, mais la qualité de leur réalisation. 

Les postures peuvent représenter un mouvement, se prendre en mode assis, couché ou debout et donc suivant ces configurations  mobiliser différemment l'énergie en rapport avec les différents centre énergétiques ( Chakras). 

La posture nécessite des alignements corrects permettant au corps d'être fluide et synchrone. C'est cela qui fait que les mouvements s'exécutent avec un minimum d'efforts et un maximum d'efficience permettant de disposer d'un grand potentiel énergétique. La plupart des douleurs proviennent du fait que le corps, n'a pas une dynamique correcte soit lors de la vie courante ou bien même dans la pratique du yoga. 

Lors de la prise de la posture la conscience doit se concentrer sur le dialogue du corps et du mental et lâcher-prise. Le corps qui va devoir exécuter la posture attend l’aide du mental. Ce dernier se calme pour que la concentration et l’écoute du corps s’installe afin d’identifier les tensions principales. Il faut tendre vers une posture qui soit à la fois stable,  juste à la limite du confort , ferme et de plus rester détendu : c'est de cette façon que l'énergie va circuler de manière optimale. 

La concentration se porte sur tous les muscles, les tendons et articulations effectuant un travail de premier plan et que la posture sollicite. Il s’agit d’être bienveillant quant à toutes les parties effectuant un travail parfois contraignant sans oublier les parties contribuant à l’équilibre de l’ensemble. La concentration est active non seulement pendant la prise de la posture mais également pendant la posture et après lors de sa sortie.

S’y ajoute le contrôle du souffle qu’il y a lieu de ne pas bloquer et qui vient en soutien à l’exécution, celui-ci rester ample et posé. La respiration du yogi est calme, lente afin de réguler le système nerveux et apporter la clarté d’esprit. 

La synchronisation du mouvement avec la respiration  est au coeur de la pratique du yoga et pourtant elle donne du fil a retordre à de nombreux débutants. En fait il ne s'agit pas de penser à sa respiration mais de la sentir et de chercher l'unité avec elle et le mouvement .

Pour fluidifier son énergie , il faut constamment suivre le souffle et en même temps se concentrer sur le mouvement. Au moment de l'expiration, on doit ressentir une légère contraction des muscles abdominaux et du diaphragme, rapprocher le nombril de la colonne.

Avec l'inspiration il faut commencer par dilater l'abdomen pour ensuite monter vers une dilatation progressive du thorax dans tous les sens jusqu'au niveau pectoral. Le ressenti doit porter dans ce cas sur le diaphragme qui se contracte en tirant ainsi les poumons vers le bas en augmentant leur volume .

Généralement l'expiration accompagne les postures de flexion avant (la pince, l'enfant, genoux poitrine...) , les torsions , les replis sur soi ...

Quand à l'inspiration elle accompagne les flexions arrière ( cobra, chameau...) car on ouvre la poitrine. C'est aussi le cas quand on se redresse avant une torsion. 

En conclusion, pour les yogis,  les postures que prend le corps sont le moyen de maitriser les courants énergétiques qui le traversent. Au travers de la pratique posturale il prend le commandement des centres énergétiques pour les 'nettoyer' de ce qui les encombre et fluidifier la circulation de son énergie vitale. L'énergie ainsi mobilisée pourra  lui permettre d'avancer sur le chemin de la Vie Universelle éclairé par sa conscience et guidé  par son intention. 

Lors de la séance je reviendrai sur la pose de l'ours en équilibre ou du grand angle assis vers le haut . Elle vise à augmenter la force du tronc et la flexibilité du bas du corps. Elle stimule la circulation de l'énergie du bas vers le haut de la colonne  et plus particulièrement active celle au niveau  du plexus solaire. La posture engage les ischions-jambiers, l'aine et le bassin. La recherche de l'équilibre dans la pose profite en particulier  au bas du dos. C'est une posture de niveau 1. 

Séance de Yin du 2 octobre 2023 - Conscience = liberté , intention = direction

Revenons pour cette séance sur  l'intention qui est intimement liée à votre niveau de conscience . Etre conscient c'est faire corps avec l'expérience de l'instant en toutes circonstances et avec  l'intention on obtient la cohérence nécessaire à nos actions et à la pratique du yoga  . C'est la conscience qui vous accorde la liberté ( au-delà des conditionnements et des automatismes) pour (ré)orienter  votre vie en fonction de votre intention. 

Pourquoi est-il important de définir ou de clarifier son intention (Sankalpa en Sanskrit) pendant la pratique posturale et en dehors de celle-ci? C’est parce qu’en fait si on ne le fait pas on aura  soit une intention inconsciente soit une intention qui ne nous correspond pas vraiment. Et dans ces deux cas l’intention n’est peut-être pas ce dont vous avez besoin à cet instant ou pendant cette période de votre vie. Une intention est donc une idée qui deviendra votre boussole. 

C’est la raison pour  laquelle il est important de choisir et de vous focaliser sur une intention bien précise d’une manière consciente comme par exemple : paix, patience, conscience du moment présent, pardon, amour, beauté, force, intuition.  Ça peut-être aussi une phrase ( je pardonne XYZ , je vis dans l’instant présent, j’ai confiance en moi …) ou un mantra. Grâce à une intention, je vais canaliser mon énergie dans une direction afin que cette intention prenne forme dans la matière. Chaque fois que l'on invoque une intention on provoque un changement dans sa vie. Ce changement nous aide à accomplir une réalisation nouvelle même minime au quotidien: les pensées se transforment, les gestes se modifient, le comportement évolue.

Pour le yogi définir une intention c’est une décision consciente de grandir, d’évoluer vers quelque chose qui va le transformer globalement: c’est savoir donner un sens à sa pratique . En effet, en Sanskrit l’intention se traduit par Sankalpa : San signifie ‘lien avec la vérité absolue’ et Kalpa avoir un voeu. C’est avec l’intention que l’on plante les graines de la transformation intime qui se manifestera par la suite dans les réalisations de chacun que ce soit au niveau personnel, familial, professionnel et relationnel. Les intentions affectent donc en tout premier lieu notre vie mais par la suite aussi celle des autres et notre environnement. 

L’intention est aussi quelque chose de personnel que l’on est invité à définir au début de sa pratique et d’y revenir en fin de pratique afin qu’elle s’ancre progressivement  et nous accompagne comme un guide pendant la journée ou la nuit. Il est important de la formuler comme  s’incarnant dans le moment présent (je suis) plutôt que dans le futur (je veux, je souhaiterais…). Le yogi se concentre aussi sur le ressenti de son intention dans son être total ( physique, mental et émotionnel) de manière à ce que l’intention devienne la direction de l’action.

Idéalement, il faudrait définir son intention à partir de son intuition ( par l'éveil de son troisième oeil en liaison avec le coeur) et pas à partir de son mental (son égo). Néanmoins cela est difficile quand on débute sa pratique du yoga. Il est donc conseillé de commencer par définir son intention dans un moment de calme, d'inspiration et de lâcher-prise en choisissant une direction que l'on révisera si nécessaire ensuite progressivement : santé, bien-être, pardon, paix intérieure, environnement, lieu de vie ...Très souvent les premières intentions sont déterminées par les conditions de vie, les conditionnements, la famille, l'état de nos émotions et cela est tout à fait acceptable comme point de départ. Cependant,  si on persévère dans sa pratique on constatera qu'une évolution se fait jour progressivement lorsqu'on commence à faire confiance à son intuition et à l'ouverture de son coeur. 

Au cours de la séanceje reviendrai sur la posture de relaxation du tigre bien adaptée au yin yoga. Elle mobilise le bassin, et développe l'énergie vitale tout en libérant libère les tensions dans cette zone. Elle augmente en douceur la flexibilité des hanches et du bassin. Elle approfondit la respiration dans le dos.