Séance de flow du 28 septembre 2023 - Tout commence avec la conscience (partie 2) .

Revenons encore une fois sur la conscience car comme je vous l'ai expliqué lors de la dernière séance c'est le premier élément dont le yogi doit s'occuper dans son cheminement car l'inconscience mène à l'ignorance et l'ignorance c'est  le berceau de la souffrance. 

Retenons ainsi  que si on cherche  le bien-être et le calme intérieur, il faut devenir un observateur neutre de la réalité et tout d'abord de vous même c'est-à dire  de votre corps, de vos émotions et de vos pensées. Etre neutre signifie ne pas porter de jugement. Le regard de cet observateur est  celui de votre 'être intérieur' ou de votre conscience : ce que vous êtes en réalité hors de vos conditionnements .

Le fait est que si on adhère totalement au mental et aux émotions sans aucun recul en tant que témoin on s’éloigne en fait de la réalité présente. On donne raison à nos conditionnements qui se sont construits sur la peur, les désirs, les croyances et on passe à coté de qui on est vraiment. En s’éloignant du regard de la conscience on finit par faire des choix qui ne nous conviennent pas et très souvent on finit par agir aveuglement. Un yogi fait le choix de vivre en fonction de ce que lui dicte sa conscience intérieure  et pas ses pensées habituelles ( ou son mental si vous préférez). 

La pratique du yoga est donc une école avec laquelle on apprend à devenir un témoin  neutre,  à s'asseoir dans le siège de la conscience qui observe  . Ainsi on apprend à s’abstenir de  jugement que ce soit sur soi-même ou sur les autres. De plus quand on est dans ce rôle de témoin on ne concrétise pas le désir de changer l’objet de son observation. Le yogi est tout simplement un espace de sensibilité, une conscience stable, un témoin (amusé) de la vie qui passe. Car juger c'est étiqueter, critiquer ...c'est se projeter dans le passé ou le futur et donc sur quelque chose  qui pourrait être ou qui a été nous privant ainsi du moment présent.

Pendant une séance,  on porte sa conscience sur le moment présent en reliant le souffle au mouvement ainsi qu'au ressenti. Ceci permet de lâcher-prise sur les émotions ainsi que les peurs du passé et du futur. Il n'est pas vraiment question de contrôler ses pensées mais plutôt de les accueillir avec compréhension en observant les histoires que l'on se raconte sur le comment les choses devraient ou pourraient être. 

Quand on pratique la première chose que l'on fait c'est donc de concentrer son attention sur  son corps : comment est mon souffle, est-ce que je respecte les alignements, quel est l'articulation ou le muscle à l'origine de mon inconfort ...on n'analyse pas car cela reviendrait a mettre le mental au premier plan. Devenir ainsi témoin de ce qui se trame en nous  nécessite donc un apprentissage qui peut être assez long mais il faut passer par là car c'est la condition  de la réduction des tensions. 

Quant aux émotions quelles qu'elles soient (colère, tristesse, peur, mécontentement, rumination ...) dés qu'on pose son attention consciente et bienveillante , elles perdent de leur force et doucement se désagrègent avant que le mental ne prenne le relai en générant des pensées. 

Cette manière d’observer clairement en pleine conscience ce que l’on voit, ce que l’on entend ou touchons ou ressentons crée progressivement en nous un sentiment de bien-être. Le philosophe indien J.Krishnamurti nous indique que l’observation sans évaluation (par la conscience) est la forme la plus élevée de l’intelligence humaine, celle qui nous conduira le plus sûrement au calme intérieur.

Il faut préciser qu'il s'agit bien d'une observation silencieuse, non-réactive et sans intervention. 

Au cours de la séance je reviendrai sur le 
guerrier 2 (virabhadrasana) qui une posture classique du yoga flow . Cette posture renforce les épaules et les bras . Elle ouvre les hanches et le bassin. Elle développe les muscles des jambes, des chevilles et des genoux. Elle irrigue les reins et stimule la digestion. En dirigeant le coccyx vers le sol elle aide à soulager les douleurs lombaires et certaines sciatiques.

C'est une posture qui favorise notre ancrage à la terre, il est donc essentiel de ressentir complètement le contact des pieds au sol en adaptant si nécessaire l'écartement des jambes . 

Séance de Hatha du 25 septembre 2023 - Tout commence avec la conscience !

 Lors de la séance précédente, je vous ai expliqué le programme que je vous propose en tant qu'apprenti yogi . Je vous indiquais que trois socles de connaissance  sont nécessaires pour progresser dans sa pratique :  le chemin de l'expansion de la conscience, l'intention et le  rôle de la volonté, enfin l'importance  de l'énergie dans le yoga. J'ajoutais que nous avons 3 enfants à élever : le corps physique, le corps émotionnel et le corps mental. Ensuite pour ceux qui auront passé ces étapes ils pourront s'ils le souhaitent s'occuper de leur corps spirituel .

Commençons donc pour cette séance  avec le premier objet de connaissance : la conscience que l'on  nomme parfois le Soi ou l'observateur . Alors que la plupart considère ce sujet comme quelque chose de simple et évident, il ne l'est pas en réalité car notre niveau de conscience est déterminé par de très nombreux facteurs et de plus la science n'apporte que peu d'information sur la nature de la conscience. 

Or, le choix ou la liberté ne se présente à nous qu’avec la conscience . Si on est inconscient ou bien dans la réaction suite à une émotion on n’a pas le choix et donc on n’est pas libre car on va reproduire mécaniquement un conditionnement. Dans ce cas on est la victime de ses réflexes émotifs et de ses humeurs.

C’est ce que nous enseigne Patanjali (philosophe indien à l'origine de certains écrits essentiels du yoga) également en relevant que le résultat du yoga est de permettre de connaitre notre véritable nature en devenant conscient. Il nous explique que l’absence d'observation consciente entraînera en nous la confusion, des idées fausses et une compréhension déformée de la réalité avec toutes les souffrances que cela entraine. L'observation consciente c'est également le coeur de la méditation ...tourner le regard vers l'intérieur afin d'écouter son âme qui parle , aller à la racine pour prendre conscience de l'origine de nos peurs, nos tristesses ou colères. 

Il n'y a pas d'autres chemin que de prendre conscience d'un comportement pour le changer : pour cela il faut commencer par observer avec tous ses sens, ensuite prendre conscience de cette expérience et enfin explorer ce qui nous a amené à ce comportement et comment on se sent à l'issue de celui-ci : c'est cela la pleine conscience ! Il faut préciser qu'il s'agit bien d'une prise de conscience silencieuse, non-réactive et sans intervention. 

Le chemin de l'expansion de la conscience consiste à détourner le regard des choses extérieures et à se focaliser sur ce qui se passe à l'intérieur de soi afin de devenir conscient de sa propre existence : ce n'est plus l'extérieur qui détermine la conduite mais bien l'intérieur. 

En conclusion, si on veut être libre et évoluer vers le bien-être, on est invité à prendre le chemin de la conscience  de soi . Avec la pratique posturale on apprend ainsi à se connaitre vraiment: le corps au travers des sensations  , les émotions au travers des ressentis qui nous  nous perturbent et les pensées par la prise de conscience de nos évasions vers le futur ou le passé. Evidemment que ce n’est pas facile mais c’est le chemin de la liberté et il n’y a pas de liberté pour celui qui s’ignore.

Au cours de la séance je reviendrai sur la posture de la sauterelle , qui permet d'étirer la colonne vers l'arrière et ouvrir le thorax tout en augmentant l'apport du sang dans la gorge et le cou. Pour réaliser cette pose, il faut engager une puissante contraction musculaire pour soulever les jambes qui n'iront pas bien loin pour les débutants. Elle permet de bien masser le foie , les reins et pancréas. C'est une posture de revitalisation du corps qui renforce les muscles du dos , des fessiers et l'arrière des cuisses. L'erreur la plus courante est de fléchir les jambes. 

Séance de yin du 7 septembre 2023 - C'est la rentrée !

 Tout autour de nous chacun évoque ce mot de rentrée qu'elle soit parlementaire, scolaire , professionnelle ...eh bien pour vous aussi je vous propose une rentrée. Je vous invite à partir du bon pied avec des résolutions pleines d'enthousiasme pour aborder le programme de cette année. 

Comme dans tout programme scolaire,  il y a des matières sur lesquelles nous serons amenés à parfaire nos connaissances, à travailler et à progresser. 

Les 3 matières principales seront les suivantes :

1. la conscience : mieux comprendre qui nous sommes, mieux jouer notre rôle d'observateur 

2. l'intention : parfaire son intuition et la volonté pour diriger sa vie 

3. L'énergie : apprendre à la maitriser, la guider, ne pas la gaspiller car elle est précieuse

Les 3 matières secondaires sont comme 3 enfants que nous devons apprendre à aimer, à connaitre et à éduquer  : 

1. Le corps physique : le garder en bonne santé par notre mode de vie et le renforcer par les postures,  les mouvements et la respiration , saisir  ses limites et ses résistances.  Developper la conscience de ses sens. Apprendre à l'écouter et décoder les messages qu'il nous transmet et lui exprimer notre gratitude. 

2. Le corps  émotionnel : comprendre ses interactions avec les différents centres énergétiques (Chakras) ainsi que ses forces et ses faiblesses. Approfondir le  ressenti des émotions  et savoir lâcher-prise pour trouver le chemin du calme intérieur afin de répondre au lieu de réagir aux circonstances. Conduire  notre énergie vers le  coeur pour qu'il puisse s'épanouir comme une fleur .

3. Le corps mental: se désidentifier du mental et en faire notre meilleur ami par la maitrise des connaissances et de la raison , gérer son contenu et notamment les croyances limitantes . Développer son attention, sa concentration et sa capacité à méditer afin de se libérer des jugements sur soi-même et envers les autres. 

J'en conviens, c'est un énorme programme. Néanmoins  chacun pourra l'assimiler  à son rythme : je dirais qu'il y a une sorte hiérarchie.  Il est préférable de commencer par donner la priorité à la connaissance de son corps , de poursuivre par les émotions et enfin d'aborder le niveau mental par la suite même si nous progressons en même temps sur les 3 niveaux avec des avancées différentes . On pourrait y ajouter le niveau spirituel lorsqu'on décide de s'aligner sur La Vie Universelle et de s'ouvrir plus largement au bien-être de tous . 

Il faut être modeste et humble avec le yoga : une seule vie ne suffira probablement pas pour aller au bout de ce programme. L'important c'est le chemin parcouru et la satisfaction que l'on trouve avec  chaque pas accompli vers plus de bien-être, de solidarité et d'amour. 

Au cours de la séance nous reviendrons sur la posture du pigeon qui est idéale pour ouvrir les hanches et renforcer le dos. Il y a plusieurs variantes de cette posture que l'on appelle le cygne en Yin yoga.  Dans la photo la posture est celle du pigeon au repos . Elle permet d'étirer le psoas en profondeur . Elle équilibre nos deux premiers centres énergétiques (racine et sacré) en lien avec nos besoins de sécurité, de stabilité, de confiance . C'est une posture qui a le don d'ouvrir la porte à nos émotions. Elle n'est pas considérée comme une posture facile mais au vu de ses bienfaits elle mérite qu'on la pratique souvent.