Séance de Yin du 1 février 2024 - Les 2 clés d'une bonne pratique : conscience et intention.

Une question récurrente dans le monde du yoga consiste à se demander si nous réunissons  les facteurs susceptibles de nous aider à bien pratiquer : la régularité est-elle importante, faut-il essayer différentes disciplines, écoles ou professeurs , faut-il lire des livres sur le yoga, faut-il avoir une approche spirituelle, faut-il pratiquer seul ou en groupe ...

Il existe de très nombreuses questions de ce type et évidemment que c'est important de se les poser mais  elles sont secondaires.  Les clés  d'une bonne pratique sont avant tout les deux suivantes  :  la première c'est votre niveau de  conscience et la  deuxième c'est votre l'intention. Ces deux clés changent fondamentalement votre manière de 'faire du yoga' et je vous explique pourquoi. 

1. Pour ne pas être en pilote automatique, comme nous le sommes la plupart du temps , il faut apprendre à s'arrêter de temps à autre, s'asseoir dans le siège de la conscience et observer tout simplement ce qui se passe. Cette attitude évidemment n'est pas spécifique au yoga, mais dans le yoga elle est essentielle. Si vous ne le faites pas, vous perdez 90 % de la valeur d'un cours. 

Cela semble simple à dire et pourtant c'est difficile à faire et pourquoi ? C’est parce que cela demande un certain effort que l'on effectue pas quand on est en pilote automatique et que l'on se dit que le yoga c'est du lâcher-prise, de la détente , du bien-être et on ne comprend pas pourquoi il faudrait se mettre dans une situation d'inconfort relatif. En plus nous sommes tellement imprégné de cette culture du vagabondage de nos pensées, que revenir au centre de soi n'est pas naturel. On veut pratiquer un  yoga 'cool', se laisser guider ...cela parait tellement plus relaxant. 

Etre conscient c'est pénétrer dans nos sensations corporelles, c'est ressentir profondément ce qui passe dans son corps ainsi que  la qualité de ses émotions et voir ses pensées aussi clairement que des images projetées sur un écran. C'est seulement avec ce processus que s'installera en vous une véritable paix intérieure propice au déploiement de l'énergie par la respiration, les mouvements ou postures. 

2. Lorsque l'énergie se déploie en nous, il est essentiel de lui donner une direction car autrement ce sera peine perdue. Avez-vous envie que cette  énergie nourrissent  vos peurs, alimentent  les lieux communs de nos médias, ou soit tout simplement gaspillée à des choses tout à fait futiles qui lorsque vous y réfléchissez n'ont finalement aucun intérêt pour vous et pourraient même vous être nuisible ? 

Cette direction c'est votre intention qui vous la donne et pour la clarifier vous devez faire appel à votre guidance intérieure : votre troisième oeil que vous pouvez mettre en relation avec votre coeur. 

Il y a beaucoup de chance qu'elle  vous conduise hors des sentiers battus pour vous aligner sur la Vie Universelle. Bien entendu le mental cherchera toujours à avoir la suprématie en empêchant ce processus , mais il faut bien comprendre qu'il est l'origine du problème et pas la solution. Il ne pourra jamais garantir votre paix intérieure. 

Au cours de la séance je reviendrai sur la posture la tortue qui est une posture emblématique

du  yoga nous offrant une douce connexion avec la terre. Tout comme la tortue cette posture permet de développer des facultés essentielles à la pratique du yoga : détermination, persévérance, force et  stabilité, 

Elle permet une ouverture progressive des hanches et est accessible pour tous les niveaux. 

Elle est recommandée pour tous ceux qui sont excessivement assis en permettant de bien détendre le bas du dos. 

Elle favorise l'intériorité et le calme intérieur, l'écoute des messages que les hanches ont à nous transmettre et permet d'obtenir  un bien-être émotionnel.

Pendant sa pratique il est recommandé de pratiquer des respirations profondes en se concentrant sur le souffle et le ressenti aussi bien sur le dos (inspiration) que sur l'avant du corps au niveau du nombril (expiration). 

Séance de Flow du 11 janvier 2024 - La puissance énergétique du coeur

 Namasté les yoginis et les yogis ,

Pour cette séance , je me suis dit qu'il serait bien de revenir sur le plus puissant de nos centres énergétiques : celui  du coeur .  J'ai,  en effet ,  remarqué que très peu de professeurs de yoga en parlent  et c'est souvent à mots couverts . J'ai l'impression que ce centre énergétique dérange spécialement dans notre modèle de société où ce qui compte ce sont les objectifs à atteindre, la productivité, l'efficacité et que s'occuper du coeur c'est une faiblesse.

Ce qui est évident, c'est que travailler sur ce centre énergétique demande du courage tout simplement par ce que cela va à l'encontre de la plupart de nos conditionnements. Au cours de notre enfance, à l'école et dans le milieu professionnel on apprend surtout à se défendre, à ne pas se laisser marcher sur les pieds, à s'imposer  et pour la plupart exprimer ce que l'on a sur le coeur est un risque . 

Nous avons ainsi tous construit au cours de nos jeunes années une forteresse autour de notre coeur en bloquant des émotions dérangeantes car elles nous faisaient souffrir. La conséquence est que l'énergie ne peut plus circuler librement du fait de ces remparts. Il faut donc faire tomber ces remparts si on veut restaurer la fluidité de la circulation de l'énergie : en acceptant nos ressentis pénibles, en pardonnant , en lâchant-prise. 

Où sont donc ces remparts et comment les faire tomber pour décupler notre énergie ? 

La première muraille se situe au niveau de notre premier centre énergétique. Ce centre est celui qui gère  notre sécurité matérielle et assure notre survie. Si ce centre a été fortement menacé pendant notre petite enfance  et au-delà en grandissant , il a construit une muraille puissante pour se protéger. Exemple : perte d'un parent, maladie grave,  ...Le ciment de cette muraille est la peur. 

La deuxième muraille se situe au niveau de notre deuxième centre énergétique. Si certains ont manqué de respect envers nous et que nous avons pas pu nous défendre, que l'on s'est senti empêché de jouir de la vie, que l'on a brisé ou brimé  nos besoins de liberté liée aux sens (voir, entendre,...) , on s'est  construit une deuxième muraille dont le ciment est la honte et la culpabilité. 

La troisième muraille se situe au niveau du plexus solaire. Si trop souvent on n'a pas pu exprimer ses désirs de créativité, ses déceptions, ses centres d'intérêts aux yeux de nos proches,  que l'on a pas trouvé le chemin de sa  valorisation personnelle on a construit un rempart dont le ciment est le manque de confiance en soi et parfois la fierté pour le cacher. 

Détruire ces remparts que l'on a construit n'est pas chose facile et j'en conviens. Plus les pierres sont épaisses et le ciment de bonne qualité plus ce sera difficile.

La première étape est d'admettre que nous sommes responsables de la construction de ces remparts, ils sont dans notre propriété et cela  même si d'autres nous ont aider à les construire. 

La deuxième étape c'est d'avoir le courage d'entamer leur destruction en se pardonnant de les avoir construit et en pardonnant aussi tous  ceux qui nous ont assisté dans leur construction. 

La troisième étape c'est de persévérer : il a fallu longtemps parfois pour les construire , aussi les démolir et se débarrasser des pierres et du ciment demande de l'énergie. 

Ce qui est encourageant c'est qu'au fur et à mesure du travail de démolition, notre pouvoir personnel se trouve augmenté à chaque étape créant un cercle vertueux de progrès par l'énergie libérée au niveau du coeur . 

Au cours de la séance je reviendrai sur une variante de la posture du chameau qui étire le dos, ouvre la cage thoracique et assouplit les épaules. C'est aussi un excellent exercice de tonification des muscles des cuisses. Elle assouplit aussi la nuque, la colonne vertébrale et les hanches.

Pour certaines personnes, cette posture n'est pas facile à maitriser, car elle les crispe et leurs donne une sensation de malaise. Parfois elles ont aussi difficile à contrôler le souffle pendant la posture.

Pourtant elle est très bénéfique car en plus de ses effets physiques, elle agit sur le mental et permet aussi une bonne ouverture de la circulation de l'énergie au niveau du coeur .

Séance de Hatha du 8 janvier 2024 - Jugement 'non' Discernement 'oui'

Un des principes premiers du yoga est le non jugement et ce principe dans son application  ouvre la voie au  discernement. 

Nous avons tous une tendance naturelle à comparer, à étiqueter , à dire que l'on aime ou pas certaines choses, attitudes, circonstances, personnes ...Souvent nous faisons cela de manière automatiques et ce sont des habitudes qui relèvent de nos conditionnements, du milieu dans lequel on a grandi ou bien même du milieu professionnel. Il est donc très difficile de nous empêcher de juger comme il est difficile d'arrêter de penser. 

Pourtant cette attitude dégrade notre santé. Les scientifiques ont effet constaté que les sentiments négatifs à la base des jugements que ce soit de soi-même, des autres ou même des circonstances crée un stress . Ce stress  affecte directement notre corps en induisant des mécanismes physiologiques par la libération d'une cascade d'hormones modifiant nos comportements pour les rapprocher de nos mécanismes de survie : évitement, agressivité, détresse, immobilité ...

 C'est pourquoi la pratique du yoga vous invite à devenir un observateur neutre de la réalité et tout d'abord de vous même c'est-à dire  de votre corps, de vos émotions et de vos pensées. Etre neutre signifie ne pas porter de jugement. Le regard de cet observateur est  celui de votre 'être intérieur' ce que vous êtes en réalité hors de vos conditionnements et de vos croyances.

Ainsi on apprend à s’abstenir de  jugement que ce soit sur soi-même ou sur les autres et à établir les conditions propices au discernement . En tant qu'observateur, on ne concrétise pas le désir de changer l’objet de son observation. Le yogi est tout simplement un espace de discernement, de sensibilité, une conscience stable, un témoin (amusé) de la vie qui passe. Car juger c'est étiqueter, critiquer et diviser ...c'est se projeter dans le passé ou le futur et donc sur quelque chose  qui pourrait être ou qui a été nous privant ainsi du moment présent. 

Dans la pratique du yoga,  on a déjà accompli une grande étape quand on arrive à détecter les pensées qui émergent et qui ont un caractère de jugement, c'est souvent un moment de découverte et de joie. Le piège commun est alors de poursuivre en jugeant le jugement au lieu de tout simplement accueillir en y apportant une attention bienveillance et curieuse. Un autre piège est de choisir l'évitement alors que la simple observation est une expérience qui a quelque chose à nous apprendre au niveau du ressenti sensoriel. Une telle attitude agit comme un puissant régulateur du stress en nous mettant en condition de prendre soin de ce qui demande de l'attention et d'aiguiser ainsi le discernement. 

Cette manière d’observer clairement ce que l’on voit, ce que l’on entend ou touchons crée progressivement en nous un sentiment de bien-être. Le philosophe indien J.Krishnamurti nous indique que l’observation sans jugement est la forme la plus élevée de l’intelligence humaine, celle qui nous conduira le plus sûrement au calme intérieur. Ce calme intérieur est une condition de base du  discernement : le choix ou la liberté ne se présente à nous qu’avec la conscience d’être en train d’observer.

On apprend ainsi à passer du jugement au discernement , à  prendre la responsabilité d'être nous-même ;  à se faire confiance en ouvrant son coeur et en étant attentif à ne rien forcer , à être dans le respect de ce que l'on ressent et de qui on est. Lorsque nous avons instauré la paix en nous, le discernement apparait en faisant le pont entre notre raison et notre intuition. Il devient ainsi l'instrument qui nous permet de trouver le chemin vers notre mission de vie . 

Tous les aspects de notre vie prennent un sens nouveau quand on arrête de se juger et de juger les autres car on découvre sa véritable noblesse au travers du discernement.

Au cours de la séance, je reviendrai sur la posture de la sauterelle. Elle permet de renforcer  l'ensemble des muscles dorsaux, la ceinture abdominale et la région lombaire. Elle stimule la circulation sanguine dans la région intestinale. Elle permet ainsi de combattre la constipation et effectue un excellent massage des organes internes (foie, pancréas, reins) . Elle étire la colonne vertébrale vers l'arrière et ouvre le thorax en augmentant le flux de sang dans le cou. 

C'est une posture revitalisante pour l'ensemble du corps 

Cette posture met en jeu l'énergie de notre 3eme centre énergétique celui du plexus solaire qui est la source de notre estime, de la confiance en nous même et de notre volonté. 

Séance de Yin du 4 janvier 2024 - Faut-il favoriser un comportement 'Yin' ?

Pour débuter cette nouvelle année et vous inviter à parfaire votre intention, j'ai envie de revenir sur l'univers du Yin et du Yang, sur ce que signifie une attitude et un comportement Yin que l'on a plutôt tendance à dévaloriser.

En effet, nous avons presque tous grandi dans un univers Yang car c'est le trait prédominant de notre culture occidentale. 

Cela a commencé depuis notre jeune âge dans notre famille et c'est encore plus le cas maintenant : la plupart des parents ont tendance à favoriser l'activité et à surcharger l'emploi des enfants de peur qu'ils s'ennuient. A l'école et pour leur temps libres c'est pareil, on prévoit une pléthore d'occupations histoire de bien leur faire profiter d'un maximum de sorties et d'activités.

Au niveau professionnel , ils sont légion ceux qui se plaignent de surcharge de tâches, de rythme effréné. Quant à nos loisirs n'en parlons même pas;  on cherche à y caser le plus  possible : c'est le syndrome de la maximisation . 

Tout cela contribue à être dans une attitude 'Yang' du matin jusqu'au soir, du début de la semaine à la fin de la semaine et du début de l'année à la fin de l'année. 

Alors que faire pour atteindre une certaine harmonie : un juste équilibre nécessaire à notre bien-être. Et pas simplement se laisser sombrer dans le yin car on n'en peut plus !

Reconnaissons d'abord que notre monde  est le fruit d'un équilibre entre des forces émettrices (Yang) et des forces réceptrices (Yin) tout en reconnaissant que ces forces si elles sont antagonistes, elles sont également complémentaires.  Lorsque l'équilibre de ces forces est rompu le chaos se manifeste. Et cela s'applique à notre vie personnelle !

 Comment atteindre l'harmonie ? Que nous propose le yoga ? 

1. Prendre conscience de ses tendances naturelles au niveau corporel 

Très souvent les personnes ont une préférence claire pour l’un ou l’autre types de yoga : soit plutôt statique et méditatif soit plutôt dynamique et engagé  . Pourtant les deux sont complémentaires car si le yang yoga travaille essentiellement nos muscles, le yin travaille nos connections ( ce qui permet la circulation de l’énergie) . Et si les muscles se restaurent assez rapidement après une séance  par exemple, par contre les connections ( fascias et tendons notamment ) prennent plus de temps pour récupérer. Et si les connections ne fonctionne plus bien ça peut-être très gênant et même handicapant. Il est donc essentiel de pratiquer du yin et du yang yoga pour maintenir un corps physique en parfait état de fonctionnement sur le long terme. 

2. Travailler l'harmonie émotionnelle et mentale 

Au delà du physique ces deux types de yoga travaillent  nos aspects émotionnels et mentaux différemment également. Le yang yoga développe notre aspect masculin : la volonté, la discipline, tandis que le yin yoga notre aspect féminin :  l’acceptation et l’ouverture d’esprit. Si on pousse le yang à l’extrême on devient rigide également dans son mental ( on accepte de moins en moins l’opinion des autres) et si on pousse le yin à l’extrême on n’a plus de direction bien fixe. Vous reconnaîtrez assez facilement ces caractéristiques en vous et vos proches. Et cela n’a souvent rien à faire avec  le fait qu’on soit une femme ou un homme. 

En conclusion, à chacun donc de faire son analyse et de chercher à équilibrer sa vie avec sa pratique . Et attention au piège qui consiste à renforcer à l’extrême ses tendances prédominantes aussi bien au niveau physique qu'émotionnel et mental. L'harmonie et le bien-être c'est une question d'équilibre YIN/YANG 

Au cours de la séance, je reviendrai sur la posture de la selle ou la posture du héros couché . C’est une posture considérée comme difficile du répertoire Yin. Aussi, j’indiquerai une variante plus abordable pour les débutants.

Elle cible bien les quadriceps ainsi que les fléchisseurs des hanches. Elle permet aussi une légère compression lombaire. Elle active le méridien de l’estomac tout en permettant une bonne stimulation du centre énergétique du coeur. 

Elle soulage la sciatique et les pieds plats, les jambes fatiguées. Elle permet de réduire les affections respiratoires.