Séance de Yin yoga du 5 aout 20H30 - Apprendre à faire parler son coeur

Ces derniers temps je suis revenu sur les trois premiers centres énergétiques : le centre racine se rapportant la terre, le centre du plaisir lié à l’eau, et le centre du plexus solaire associé au feu. Cette fois je reviens sur notre centre énergétique du coeur qui renferme les qualités de l’air : léger et mobile. C’est le sens du toucher qui est attaché à cet élément c’est pourquoi nous disons : être en contact ou avoir perdu le contact.

L'ouverture du coeur pour le yogi implique d’abord une prise de conscience des blocages et des freins à l’ouverture de ce centre d’énergie : celui de l’amour. 

Au préalable il aura opéré un travail de fluidification des énergies au niveau des trois premiers centres permettant à l'énergie de circuler sans entraves.

Ce quatrième centre d’énergie sert, en effet, de pont entre les trois premiers centres (niveau physique) et les 3 derniers (niveau spirituel) sur lesquels je reviendrai ultérieurement. 

Voyons d’abord  les conditions préalables à l’ouverture du Chakra du coeur.

La première condition porte sur le fonctionnement du premier centre d’énergie et concerne notre lien à la terre, à la nature et à la vie sur terre. Si ce lien est rompu ou négligé l’énergie de ce centre ne peut pas rayonner ou transiter dans le corps et nourrir le centre énergétique du coeur. Il  ne sert,  en effet, à rien qu’une fleur s’ouvre si elle ne peut être nourrie par de la sève.

Ensuite, si le lien avec la matière est établi encore faut-il qu’il le soit de manière saine et équilibrée. Chercher à assurer sa sécurité matérielle au delà des besoins de base est un gaspillage d’énergie qui devrait pouvoir être consacrée aux autres centres afin de mettre en place une vie plus équilibrée.

La deuxième condition se réfère au centre énergétique de l’abdomen. Si on ne peut se traiter avec respect  l’énergie ne peut circuler dans ce centre et atteindre le coeur. C’est un passage obligé car avant de déployer sa compassion vers les autres il faut apprendre à l’exercer sur soi. Le yogi aura donné sa place correcte à la sensualité et au plaisir de vivre et aura atteint l’harmonie avec ses sens.

La troisième condition a trait au centre du plexus solaire. Le yogi aura su établir des relations harmonieuses avec son entourage. Il aura trouvé le moyen de s’affirmer sans peur aux yeux du monde et sans attachement à l’image qu’il projette à l’extérieur. Il aura trouvé le chemin de l’altruisme et de sa  responsabilité dans ce monde.

Lorsque ces conditions seront remplies le yogi pourra s’il se sent prêt, s’atteler à l’ouverture de son coeur afin de parfaire l’amour de soi et des autres. L’énergie des centres inférieurs pourra venir se déverser sans obstacles dans ce centre qui est d’ailleurs considéré comme le siège de l’âme dans la plupart des religions. Cette énergie sera consacrée à la compassion pour lui-même et au pardon de ce qu’il considère comme des erreurs. Cette attitude il pourra l’appliquer aux autres car il aura acquis la force nécessaire pour affronter le défi de la haine, de la division, des attitudes et paroles décourageantes …

Plusieurs postures aideront le yogi dans sa démarche afin de s’assurer que l’énergie se déploie sans entraves au niveau du coeur : la selle, le chameau, le poisson, le coeur aimant, la table , le cobra…

Dans le silence (de la méditation) , il apprendra à écouter son coeur pour y chercher sa guidance dans sa vie quotidienne.

En conclusion, l’ouverture du coeur ne doit pas se faire à n’importe quel prix en vue d’éviter des retours de flammes pénibles à vivre. Un gros travail est au préalable nécessaire au niveau des premiers centres énergétiques afin de les fluidifier et de rendre le yogi prêt à vivre cette expérience que je pourrais qualifier de plus belle de la vie.

Enfin pour terminer je voudrais vous inviter à méditer ce proverbe chinois : « l’esprit ne va jamais aussi loin que le coeur ». 

Pendant la séance , je reviendrai sur la posture de la selle. C'est une posture considérée comme difficile du répertoire Yin (prenez un polochon ou coussin pour aider à sa pratique).

Elle cible bien les quadriceps ainsi que les fléchisseurs de hanches  et permet une légère compression lombaire. Elle active le méridien de l’estomac et stimule la thyroïde.

C’est une excellente posture pour les sportifs qui pratiquent beaucoup en station debout.

Elle est contre-indiquée à toute personne ayant une blessure au genou ou à la cheville.

Elle permet une ouverture du 4ème centre énergétique celui du coeur. 

Séance de yoga flow du 29 juillet 2021 - Dompter son feu intérieur pour s'affirmer avec harmonie

Après être revenu sur le premier centre énergétique qui nous relie à la terre et le deuxième qui nous associe à l’eau, voici que je voudrais élaborer sur notre troisième centre énergétique de couleur jaune : celui du plexus solaire qui correspondant aux notions de feu, soleil, vitalité et force.

Le centre énergétique du plexus solaire  ou centre solaire est un centre profondément puissant car il est à la base des relations les plus importantes de notre vie : la famille d’origine, le couple, les relations de groupe , le sens de l’appartenance …

Il véhicule l’affirmation de soi aux yeux du monde, il est lié à la conscience de notre propre valeur et à notre pouvoir personnel (notre égo en d’autres termes). Il représente le développement  du 'je'.

Ce centre fonctionne bien quand on est joyeux, spontané, chaleureux, que l’on respecte les autres et soi-même. Les émotions s’expriment de manière fluide et on n’est pas particulièrement attaché à l’image de soi que l’on projette à l’extérieur. On est altruiste et responsable.

Il est un des centres le plus fréquemment déséquilibré car il se laisse trop souvent débordé par le stress émotionnel et mental. De ce point de vue c'est souvent l'amour-propre qui est en jeu. 

Il fonctionne mal aussi lorsqu’on manque d’affirmation et de confiance en soi. On a alors difficile à se mettre en valeur, à trouver sa place.

On cherche l’approbation des autres sans se mettre en avant, on se sent honteux, humilié. On n'est pas au clair avec l'identité que l'on souhaite projeté à l'extérieur de soi.

Dans ce cas un noeud se constitue au niveau du plexus solaire qui peut entraîner une surconsommation de nourriture ou d’excitants. 

Dans notre mode de vie actuel, ce centre d’énergie est la plupart du temps suractivé par la continuelle stimulation de facteurs extérieurs : réseaux sociaux, loisirs, sport, profession, télé,… Il peut alors nous rendre ainsi orgueilleux, vaniteux, perfectionniste, avec une tendance à vouloir avoir raison, manipuler et contrôler. Dans ces cas on exprime ses émotions de manière parfois exubérante.

Cette suractivité ( du feu )  entrainera une énorme déperdition d’énergie qui ne sera pas consacrée aux centres d’énergie supérieurs ( notamment coeur , intuition, …). J’y reviendrai car cela nécessite de développer à la fois une certaine éthique, la générosité et d'avoir de la discipline !

La maitrise de ce centre permet de transformer l'orgueil et la jalousie en modestie et en générosité, et de s'affirmer non pas par la force mais une mise en oeuvre harmonieuse de ses propres idées.

Plusieurs postures sont susceptibles de rendre son fonctionnement plus équilibré : le demi-pont, la posture des 3 points d'appui,  l’arc, le chameau, le bateau, la torsion spinale, le guerrier 1, le triangle avec torsion.

De plus l'accompagnement par la respiration consciente  permet de gérer le relâchement des tensions dans le plexus solaire particulièrement en insistant sur l’expiration. C’est avec le contrôle de la respiration que l’on arrive au mieux à gérer le ‘feu intérieur’.

Le mantra 'Ram' fait vibrer spécifiquement ce centre énergétique en générant une agréable sensation de chaleur au niveau du plexus solaire. Son chant permet d'activer en nous stabilité et force et de nous aligner sur notre soi supérieur.

En conclusion, le centre énergétique du plexus solaire est un des leviers les plus puissants de notre vie s’il fonctionne de manière  équilibrée. Il nous permet alors d’exprimer et d’utiliser l’énergie de nos émotions pour vivre en harmonie avec nous-même et les autres. Chacun est invité lors des séances à prendre conscience des noeuds, qui le cas échéant s’y nouent diminuant ainsi notre potentiel, pour les défaire avec la pratique. En cas de surexcitation, c’est la concentration et la respiration qui seront les facteurs qui contribueront à l’apaisement. 

Au cours de la séance je reviendrai sur une variante de la posture du demi-pont, qui permet d'amplifier la respiration et de renforcer les poumons. Elle est salutaire pour le dos car elle corrige les dos ronds et met en place les disques intervertébraux.

Elle renforce aussi les fessiers et tonifie les jambes, aide à réguler la glande thyroïde.

Elle élimine les tensions dans la nuque en étirant cou et épaules. Enfin elle équilibre le fonctionnement du troisième centre énergétique.

Séance de Hatha yoga du 26 juillet 2021- Etre fluide pour goûter à la vie !

Lors de la dernière séance on a travaillé sur le premier centre énergétique : celui qui nous relie à la terre et sa stabilité . Cette fois je voudrais élaborer un peu sur le deuxième centre énergétique: celui qui établit notre lien à l’eau qui est un élément mouvant.

Ce centre qui se situe au niveau du sacrum (entre pubis et nombril) nous permet d’expérimenter la fluidité et le plaisir afin que cette énergie coule et se distribue sans entrave. Il est ainsi  associé aux parties en nous qui contiennent des fluides (vessie, reins, organes sexuels…) . Ce chakra que l'on dit sacré  participe au lâcher-prise et à la joie de vivre. Il est associé au goût et à l'épanouissement de l'être humain.

Pour un fruit on peut dire que sa teneur en eau détermine sa maturité . De même on peut considérer qu’un homme ou une femme soit mûr à partir du moment ou une certaine fluidité se manifeste en eux. Dans ce cas on a la capacité à s’accorder les plus simples plaisirs de la vie sans s’embourber dans le plaisir à tout prix: porter des vêtements confortables, se permettre des moments de détente, apprécier un verre de bon vin ou une bière , passer des bons moments entre amis …

Au niveau des relations humaines il se concrétise par notre flexibilité mentale, notre ouverture d’esprit, notre capacité à être spontané et à faire confiance. Dans ce cas il fonctionne bien.

Il exprime ainsi notre force individuelle à accepter, à pardonner et à la compassion. C’est le pouvoir de tenir nos promesses et de traiter les gens de manière éthique, équitable et généreuse et à créer des relations épanouissantes.

Mais avant d’exercer cette force sur autrui nous devons apprendre à l’exercer sur nous-mêmes. Il nous faut apprendre à nous accepter et à nous traiter avec respect.

Souvent il est encore plus difficile de se pardonner à nous-mêmes les erreurs que nous percevons que de les accepter chez les autres. Nous pouvons en effet être des juges très sévères pour nous-mêmes !  

Lorsque nous nous serons acceptés nous-mêmes nous aurons aussi plus facile à pardonner les autres. Car souvent ce que nous n’acceptons pas chez l’autre est quelque chose que nous n’avons pas pu accepter en nous-même.

Pour permettre à cette énergie de circuler il est important de développer une appréciation de soi : il est essentiel d’arriver à une amitié durable avec nous-même.

Au cours de la pratique, les postures qui améliorent le fonctionnement de ce centre énergétique sont par exemple : le papillon, le héros, la déesse, le demi-pont, le cobra …

En conclusion, notre deuxième centre énergétique fonctionnera bien si nous pouvons laisser l’énergie de celui-ci circuler de manière fluide et sans entrave.

C’est là que nous dirige la pratique du yoga : se couler dans les postures et y prendre plaisir, se pardonner si on n’est pas parfait, savoir goûter le bien-être de la relaxation et de la détente. Avec cet état d’esprit on pourra avoir de la compassion pour ceux qui n’ont ni nos possibilités ni notre santé. Et enfin pour terminer je vous propose de méditer sur le proverbe suivant : « il ne faut pas nager contre le fil de l’eau « 

Au cours de la séance je reviendrai sur la posture de la déesse ou du demi-squat.

Cette posture permet de renforcer les jambes ainsi que les fessiers et abdominaux. 

Elle développe l'endurance musculaire associée à la souplesse. Elle améliore le sens de l'équilibre. Elle stimule le fonctionnement du deuxième chakra. Elle aide à la concentration sur un alignement correct des hanches, épaules, pieds et colonne. 

Séance de Yin yoga du 22 juillet 2021- S'enraciner pour nourrir l'arbre de Vie

Lors de la séance précédente je vous ai expliqué que là où va la conscience se déplace également l'énergie. Il est donc naturel ensuite de porter son attention sur nos divers centres énergétiques afin de vérifier leur fonctionnement ou dysfonctionnement éventuel. C'est pourquoi je vous inviterai à parcourir ces centres dans les prochaines sessions afin que vous puissiez faire votre propre bilan.

Je reviens d'abord sur notre premier centre énergétique ( nommé Muladhara) qui est à la base de la vie et canalise l’énergie terrestre. . Ce sont nos instincts de survie et de procréation qui résident dans ce centre. On pourrait dire que ce centre est la racine principale de notre arbre de vie.

En cette période de vacances et de vie à l'extérieur je vous invite donc à developper cette connexion énergétique entre le corps humain et la Terre Mère comme une plante qui y puise son énergie. Pour cela il est essentiel  de se coupler à la nature en activant nos sensations et nos sentiments d’appartenance à celle-ci: se balader en forêt, jardiner, déjeuner à l'extérieur, ...

En terme énergétique, ce centre canalise l’énergie qui monte par nos pieds, jambes pour la traiter au niveau du périnée et du coccyx. Cette énergie sera consacrée à assurer notre survie d’abord  ensuite nos besoins fondamentaux car ce centre est la zone de transmission de l’énergie vitale. 

Certains ont des dysfonctionnements au niveau de ce centre énergétique quand ils se sentent en insécurité par la peur d’un manque ou d’un abandon. Bien entendu c'est souvent le mental qui est à la base du dysfonctionnement en nous servant des pensées anxiogènes. Car en effet ce centre énergétique ne fait pas la différence entre un véritable danger pour le corps entrainant notre survie et une projection mentale. Cela va donc entrainer un excès de vigilance pour un environnement jugé dangereux pour la suivie alors qu'il ne l'est pas.

Il en résulte qu'on ressent un manque d'énergie pour agir et se mobiliser. De plus ce centre va pomper toute l'énergie au détriment des autres centres énergétiques en les déséquilibrant également.

Il fonctionne au ralenti quand le désespoir s’installe à la suite par exemple de la perte d’un emploi, l’échec d’une relation, la perte d’un être cher. C’est le mental qui contracte le flux énergétique en acceptant l’histoire du désespoir et de l’impuissance racontée par nos émotions. 

Dans ces cas là on est souvent pris dans des rêveries, « la tête dans les nuages » (et pas les pieds sur terre ! ) et on est envahi par un sentiment de fatigue générale.

C’est pourquoi il est important de s’accrocher au ‘ici et maintenant’ et de se fondre avec la sensation de réalité de la vie matérielle et de réaliser son importance. Le sentiment d’appartenir a un groupe, à un clan , à une famille joue aussi un grand rôle dans la stabilisation de ce centre. Cela rassure et donne confiance afin de progresser sur le chemin de vie.

Dans le cas contraire un bon fonctionnement de ce centre se manifeste par un amour exubérant de la vie et de la nature, un sentiment de sécurité et une confiance fondamentale en soi et dans les autres.

Lors de la pratique du yoga, ce centre est stimulé par la contraction racine ou du périnée et une pratique posturale adaptée (squat, posture de la  pointe des pieds, la pince, la chaise ...). Pendant les séances de respiration il est également important de contracter cette zone afin d'assurer la mobilisation et la distribution de cette énergie fondamentale.

Pour ouvrir le passage à l'énergie, il est conseillé d’établir le calme en soi par l'attention  sur l'exécution des postures  avec une grande  bienveillance sur tout ce que nous ressentons et pensons (anxiogène ou pas). Ceux qui ont développé suffisamment leur sensibilité sont invités  à ressentir cette énergie montante de la terre en se focalisant sur cette zone racine et ensuite en la faisant remonter le long de colonne vertébrale pour nourrir les autres centres sur lesquels je reviendrai.

En conclusion, puisque notre premier centre énergétique gouverne notre survie ainsi que notre capacité à fonctionner sur le plan physique, il est essentiel de lui apporter la plus grande attention. Pour cela il est important de cultiver notre connexion à notre Mère la Terre. La pratique du yoga nous aidera à activer ou à équilibrer ce centre énergétique de base afin que nous puissions manifester un amour exubérant de la Vie sur Terre.

Enfin je vous invite à méditer sur ce proverbe malgache : " la Terre est une mère qui ne meurt jamais ". 

Au cours de la séance je reviendrai sur une variante de la posture du pigeon qui présente de nombreux avantages pour atteindre un bon niveau de détente car elle permet un bon étirement global du corps. Elle permet d'étirer ainsi les muscles du fessiers et du psoas ainsi que le buste et la colonne vertébrale. Elle favorise une posture droite. Elle soulage les douleurs lombaires et les sciatiques. Elle stimule aussi les organes internes. 

Séance de yoga flow du 19 juillet 2021 - Peut-on maîtriser son capital énergétique ?

Qui n’a pas dit un jour : je suis vidé, je suis à plat, je manque d’énergie ?  Et pourquoi en est-il ainsi ? Peut-il en être autrement ?  

Comment faire pour maîtriser l’énergie ou faire le plein de celle-ci ? 

Dans la philosophie indienne on considère que l'énergie et la conscience sont indissociable. Ainsi le yoga nous invite à expérimenter le principe que là où se focalise  la conscience (ou l’attention) se déplace également l’énergie. Il  y a donc un chemin  pour apprendre à maîtriser son énergie : c’est celui de la conscience . 

Le premier niveau de conscience à développer est celui du corps.

Chaque posture met en mouvement l'énergie vitale (prana) et votre conscience est là pour accompagner le mouvement afin de rétablir les équilibres là où c'est nécessaire. C’est pourquoi il est essentiel pendant la pratique des postures et de la respiration d’avoir une attention soutenue sur tout ce qui se trame à l’intérieur de notre corps. Ainsi si une résistance se manifeste, la conscience doit s’y déplacer y apportant l’énergie nécessaire pour l’enlever. 

Le deuxième niveau de conscience est celui des émotions et du ressenti. Ce niveau est important car nos émotions assure le transport de l’énergie. Si le transporteur fait défaut je vous laisse imaginer ce qui se passe : vous manquez de motivation ( terme dont l’origine latine est associée à emovere - mettre en mouvement) . La pratique vise ainsi à faire mouvoir le flux d'énergie de manière naturelle sans qu'il y ait d'obstruction à la libre circulation afin d'obtenir un équilibre émotionnel. Ainsi on considère que  les poumons peuvent être endommagés par la tristesse, les reins par la peur, le foie par la colère, le coeur par l'excitation ...

Le troisième niveau de conscience est celui des pensées. Pour le yogi lorsque vous émettez une pensée , c’est une énergie que vous émettez dans l’univers. Elle fait partie  des énergies répandues et attire vers elle d’autres énergies de même nature : un sourire appelle un sourire , l’amour appelle l’amour …On récolte ce que l'on sème ! C’est pourquoi il est crucial de prendre conscience de vos pensées car celles-ci se reflètent  sur la manière dont vous exécuter une posture, mais également sur votre état d’esprit en général, votre voix, votre regard, vos relations …et finalement celles-ci influencent directement votre capital énergétique. De plus c'est en formulant son intention lors de la pratique que le yogi mobilise son énergie qui peut sembler subtile mais est extrêmement puissante pour le guider vers le bien-être.

En conclusion, le yogi qui veut maîtriser son énergie travaille son niveau de conscience pour l’élargir en se concentrant sur sa pratique posturale, son ressenti, ses émotions et ses pensées.

Il augmentera ainsi non seulement son capital énergétique mais également la circulation de l’énergie au travers de son corps et autour de lui.

L'intention qu'il formule lors de sa pratique est un levier puissant pour mobiliser l'énergie en vue de faire tendre sa vie vers le bien-être.

Au cours de la séance j'introduirai une variante de la posture de la chaise. 

Cette posture  renforce les cuisses, stabilise les genoux, assouplit les chevilles. Elle travaille aussi les épaules en leur donnant souplesse et puissance. Elle étire également la colonne et le dos. La variante présentée développe le sens de l'équilibre et a don c la propriété de calmer le mental de surcroît.

Séance de Hatha yoga du 15 juillet 2021- Quelle sorte de yoga voulez-vous pratiquer ?

Si vous parlez de yoga à des amis ou connaissances une des questions classiques est de vous demander quel type de yoga vous pratiquez. Et il est vrai que dans la littérature courante on est presque inondé par les genres de yoga que l’on enseigne : hatha, yin, flow, nidra, bikram, ashtanga, iyengar, vinyasa, kundalini …et j'en passe.

Difficile de s'y retrouver !

Commençons d'abord par un peu d'explication sur les 4 voies traditionnelles de réalisation du yoga:

1. Le Raja Yoga ou le yoga royal appartient à la philosophie indienne orthodoxe et vise à atteindre l'état de conscience le plus élevé ainsi que l'union avec la divinité.

2. Le Bhakti Yoga est l'ensemble des pratiques spirituelles tournées  vers la dévotion à la divinité 

3. Le Karma Yoga est basé sur le détachement des fruits de l'action (effacement de l'égo)

4. Le Jnana yoga est le yoga de la connaissance visant à sortir de la dualité, de l'illusion et de l'ignorance par la discrimination.

Le Hatha yoga fait partie du Raja Yoga (même si ce point est contesté par certains traditionalistes indiens du fait de ses influences tantriques venant du sud de l'Inde).   Avec les pratiques posturales, la respiration ...il vise à maitriser les énergies ou les forces vitales. 

Hatha est un mot qui en sanskrit signifie ‘yoga de la force vive’. Une interprétation symbolique fait du  hatha-yoga l’union du soleil (Ha) et de la lune (tha). Le soleil est présent dans notre corps au travers de notre âme et cette énergie ne disparaît jamais. Par contre la conscience représentée par la lune a des fluctuations, des hauts et des bas comme les phases de celle-ci .

Dans les écrits traditionnels sur le Hatha yoga, il est indiqué que si l‘énergie de la conscience s’immobilise alors l’âme peut pénétrer tout le corps pour y rayonner.

Et donc la pratique vise à rythmer le  souffle avec des postures afin d’amener la conscience à l’immobilité.  En recherchant la perfection corporelle et le calme intérieur on atteint l’union de l’âme et du corps ce qui permet de vivre une vie faite de spiritualité.

Au delà des postures et du contrôle du souffle le Hatha yoga inclus également des disciplines de concentration, de méditation, de contraction, de gestuelle sacrée , du son et du chant … qui sont peu pratiquées en occident et qui demandent un niveau d’engagement conséquent. 

Il faut néanmoins reconnaître que ce qui fait la popularité du Hatha yoga ce sont les postures (que l’on appelle asanas) et qui synchronisées avec la respiration procurent un bien-être physique, émotionnel et mental. Sa pratique ancestrale permet de soulager le stress et la fatigue, le mal de dos et bien d’autres maux ce qui suffit à beaucoup d’occidentaux. 

Beaucoup de pratiquants n’ont pas comme objectif une vie spirituelle ou la libération d’une existence conditionnée. La dimension spirituelle est d’ailleurs un choix personnel et certains n’iront jamais jusque-là parce que ce n’est leur choix de vie. 

En conclusion, retenons que le Hatha Yoga qui relève du Raja yoga est une pratique ancestrale notamment de postures synchronisées avec la respiration . En cherchant à atteindre une certaine perfection du fonctionnement du  corps, il permet d’accéder à un bien-être physique mais également émotionnel et mental. Le chemin spirituel du Raja yoga nécessite davantage d’engagement car  il vise une libération des souffrances plus large et plus définitive en développant un niveau de conscience très élevé.

Au cours de la séance, je reviendrai sur une variante de la posture de la pointe des pieds. Cette posture renforce la pointe des pieds et les genoux. Elle  muscle les mollets. Elle permet d’étirer les flexeurs de hanches. Elle est considérée comme augmentant non seulement la flexibilité des chevilles mais également du mental. 

Séance de yin yoga du 12 juillet 2021 - Connaitre ses limites pour les transcender.

A plusieurs reprises, je vous ai proposé d'expérimenter et explorer consciemment pendant les séances vos limites  en vous invitant à sortir de votre zone de confort mais sans aller trop loin. La limite marque le début des résistances.

C'est une étape que d'accepter ses limites pour  ensuite commencer à travailler à partir de cette prise de conscience. En aucun cas il ne faut passer en force (car le yoga ne devrait jamais faire de mal) mais plutôt chercher à comprendre l'origine des résistances : c'est de cette manière que l'on apprend à se connaître et à évoluer vers un plus grand bien-être.

Ces résistances peuvent être de trois types : physique, émotionnelle ou mentale.

Au niveau physique on ressent cette limite lorsque les muscles tendent à se contracter pour ne pas aller plus loin. Généralement on bloque sa respiration lorsqu’on ressent une tension et une résistance des tendons, des muscles ou bien même des articulations.

On commence à trembler et on peut ressentir comme une brûlure en retenant son souffle.  

Au niveau émotionnel , on ressent une envie de sortir de la posture que ce soit du fait d’une peur (on a peur de se faire mal) , du ressenti d’une déception ou d’une tristesse, d’une anxiété diffuse, sentiment d’abandon … sans raison apparente.

Au niveau mental, on a des pensées qu’il faudrait arrêter, qu’on ne pourra pas tenir, qu’on va trop loin, que tout cela ne sert à rien…qu’on a l’air stupide. On se sent frustré en se disant qu’on arrivera jamais à réussir cette posture.

Pour appréhender ces limites il est nécessaire de concentrer son attention au moment où une tension se manifeste nous empêchant d’exécuter pleinement la posture. Il est recommandé d’adopter l’attitude d’un témoin (amusé et curieux ) qui explore ces sensations avec compassion.

Pour explorer la limite physique, le yogi utilise la respiration pour concentrer son attention sur l’endroit tendu. Il essaye de comprendre comment les sensations fluctuent avec son souffle et ses mouvements (ou micro-mouvements ) .

En ce qui concerne la limite émotionnelle, il est recommandé de s’arrêter quelques instants et d’activer le témoin en nous. On reprend calmement son souffle et on revient tout en douceur dans la posture pour observer la manifestation de l’émotion.

Pour la limite mentale, il est conseillé de ne pas porter de jugement, mais plutôt d’adopter une attitude conciliante de lâcher-prise, de reconnaissance des pensées qui surgissent, de remerciement pour le message transmis par le mental. 

En conclusion, le travail d’exploration des limites physiques, émotionnelles et mentales est au coeur de la pratique du yoga. En apprenant à les connaitre on se prépare à les transcender afin d’approfondir sa pratique. Pour les débutants, le yin yoga est un moyen approprié pour y arriver car la durée des postures permet de développer la concentration nécessaire à la prise de conscience des limites. Lorsque la capacité de concentration s’est développée, il sera plus aisé d’expérimenter ses limites avec le flow yoga qui est plus dynamique ou le hatha yoga qui fait davantage appel aux muscles.

Au cours de la séance je reviendrai sur une variante du lézard qui est un posture d’ouverture des hanches et du bassin. Elle étire les muscles ishio-jambiers, les fléchisseurs de hanches et les quadriceps.

Elle travaille aussi le muscle ilio-psoas qui fait le lien entre le bassin et la colonne vertébrale en y faisant circuler l’énergie souvent bloquée à cet endroit. En effet, le psoas réagit très fortement aux peurs et stress. De plus les postures assises ne permettent pas au psoas de s’étirer convenablement accumulant ainsi les tensions. 

Séance de yoga flow du 8 juillet 2021 - Pouvoir déconfiner sa Vie !

On considère généralement que le plus important dans les exercices de yoga c’est la circulation de l’énergie vitale qui anime tant le corps physique que l’esprit. En effet, c’est un des éléments principaux que l’on arrive à maitriser avec la pratique alors que beaucoup d’autres paramètres de notre vie sont fixes comme par exemple le temps. Et pourtant ce n’est pas l’élément essentiel car l’intention a une valeur encore plus grande.

Si vous regardez autour de vous, vous découvrez très vite que le capital énergétique de certains semble élevé alors que d’autres manquent cruellement d’énergie. On en déduit souvent que c’est une donnée immuable et que c’est simplement la nature qui a doté certains d’un capital énergétique élevé et d’autres d’une peau de chagrin. Eh bien dans la philosophie du yoga on considère que tout n’est pas fixé ainsi et que chacun peut mieux gérer son capital énergétique pour l’accroître et transformer sa vie et celle de ses semblables.

Comme souvent on dira facile à dire mais difficile à faire car pour changer ce capital énergétique il faut s’attaquer à ses habitudes de vie, pratiquer des techniques de circulation de l’énergie et stabiliser ses émotions ainsi que son mental. En effet, il est peu judicieux d’augmenter la circulation de l’énergie si c’est pour qu’elle s’évade facilement ou nous rende hyperactif . Cela ne contribuera pas à notre bien-être et ni à notre santé.

Une des premières étape est de savoir où l’on veut aller et de définir ses intentions. C’est pourquoi je vous répète si  souvent sur l’on ne fait pas du yoga parce c’est à la mode mais parce qu’on s’est fixé un chemin de vie et que l’énergie capitalisée sera consacrée à parcourir ce chemin : santé, bien-être, dévouement, enseignement, jouissance du monde qui nous entoure, protection de notre environnement de vie, relations, …

Il arrive d’ailleurs aussi bien souvent que l’on débute la pratique avec une intention donnée et que l’on glisse vers une autre par la suite. Car, en effet, le paysage du yoga ne se révèle que par l’exercice et il est donc naturel de faire évoluer son intention.

L’étape suivante sera d’accepter de modifier son style de vie avec calme et détermination afin de l’aligner sur ses intentions. Cela n’est pas facile car on doit parfois modifier certaines habitudes (si pas des addictions) ancrées dans le physique et le mental depuis bien longtemps : le temps de sommeil, l’exercice physique, la nourriture et la boisson, ses loisirs …

Cela peut entrainer de remettre en question également ses relations, son environnement de vie et sa profession car trop souvent nous vivons dans le stress et l’agitation .

Ensuite, vient la partie technique avec soit le yoga ou d’autres modes de maîtrise de la circulation de l’énergie. Avec le yoga il faut acquérir notamment la connaissance de la pratique posturale, la respiration consciente, la concentration, la relaxation et le lâcher-prise. Il faudra aussi apprendre à laisser ses émotions s’exprimer et comprendre le fonctionnement du mental pour en faire son meilleur allié. 

Enfin, il faudra être patient car il faut du temps pour que les nouvelles habitudes s’installent. Et souvent les meilleurs résultats s’obtiennent avec une pratique des petits pas et une amélioration très progressive.

En conclusion, la pratique du yoga est le moyen de transformer votre vie, et de lui donner un style nouveau. Même s’il faut savoir en premier lieu où l’on veut aller tout cela doit se faire avec un certain lâcher-prise pour ne pas accroître les tensions suffisamment nombreuses de la vie courante. Il vaut souvent mieux abandonner certaines activités ou projets et relations que d’en rajouter car pour recharger ses batteries il faut savoir atterrir et s’arrêter : rêver et méditer cela fait aussi partie de notre hygiène de vie.

Enfin je vous propose de méditer sur cette citation de F. Ntasamara : " La meilleure façon de mourir heureux est de vivre sa vie pleinement "

Au cours de la séance j’introduirai une variante de la planche de coté. 

Elle est intéressante car elle donne une bonne sensation de maîtrise du corps et améliore le sens de l’équilibre.  De plus elle s'intègre bien dans les cours de yoga flow.

Elle renforce les bras, les abdominaux et les jambes. Elle étire le dos et les poignets.

Séance de Hatha yoga du 5 juillet 2021- Respirer consciemment pour une vie 5 étoiles

Si vous pouvez rester plusieurs jours sans boire ni manger, ce n’est pas le cas avec la respiration… car sans respiration la vie s’arrête après quelques minutes. Et pourtant on accorde beaucoup plus d’attention  à la qualité et quantité de ce que l’on boit et mange qu’à l’air que l’on respire. Aussi dans ces quelques lignes je voudrais à nouveau insister sur l’importance de la respiration non seulement pendant les séances de yoga mais au quotidien également.

Souvent nous respirons tout juste pour vivre mais pas réellement pour notre bien-être physique, mental et émotionnel. Dans le yoga, la respiration est une discipline en soi qui accompagne les postures et elle est un élément fondamental de la circulation de l’énergie. C’est ce qui fait la différence entre le yoga et des sports d’ailleurs. 

Dans la pratique, la respiration se fait toujours par le nez avec l'attention sur le ressenti de l'air frais qui entre par les narines et l'air plus chaud qui en ressort à l'expiration. Les cycles de respiration courts aussi bien à l'inspiration qu'à l'expiration ont le pouvoir de booster l'énergie et de la mettre rapidement en circulation. Les cycles de respiration longs avec une concentration sur la douceur de l'air qui entre et qui sort des narines permettent d'apaiser le mental et les émotions. Lorsqu'on inspire plutôt rapidement et que l'on expire avec lenteur, ce mouvement subtil de l'expiration développera  le pouvoir de la concentration. Enfin, lorsque l'inspiration est plutôt longue et ample et que l'expiration se fait rapidement cela contribuera à un relâchement des tensions. Dans ce cas seulement on est invité d'ailleurs, si on en ressent le besoin, à laisser l'air sortir par la bouche . 

Le yogi cherche donc à prendre conscience de ses mouvements respiratoires et de les étirer tout en se concentrant sur ses émotions et son ressenti. Cela permet un travail en profondeur lorsqu’on sait que l’inspiration active le système nerveux sympathique (qui met l’organisme en situation de stress) et que l’expiration agit sur le système parasympathique (permettant la détente). L'inspiration correspond ainsi à la l'activation de nos cellules et de notre corps  et l'expiration au repos et à l'extinction . Symboliquement, l'inspiration est associée à la joie de la vie (la naissance) et l'expiration à la peur de la mort.

A noter que je reviendrai ultérieurement sur les 3 types de respirations que nous pratiquons habituellement : abdominale, thoracique et pectorale ainsi que sur rôle de la respiration dans la circulation de l'énergie vitale car ces sujets demandent d'y consacrer plus que simplement quelques lignes. 

En conclusion, il y a comme un secret dans la respiration consciente car en plus de pouvoir réduire votre niveau de stress ou vous booster en énergie, elle ouvre le chemin à votre force intérieure celle qui vous permet de prendre en main la qualité de votre vie. Nous seulement elle vous permet d'accéder à la sérénité quand vous en ressentez le besoin, mais également de vous concentrer lorsque c'est nécessaire, ou bien encore de vous donner le courage d'affronter des événements difficiles. De plus, elle vous ouvrira les portes de l'intuition lorsque vous devrez prendre une décision, développer un projet ou bien même aller à la recherche de vos désirs enfouis ...

Enfin je vous invite à méditer ces paroles de Marc Aurèle : " En te levant le matin, rappelle-toi combien précieux est le privilège de vivre, de respirer, d'être heureux "

Au cours de la séance, jet reviendrai sur la posture de la planche inversée . 
Cette posture permet une ouverture des aisselles, un renforcement des bras et du dos. Elle étire les épaules et les chevilles. Elle galbe le corps. Elle supprime les crampes dans les mollets quoiqu’en la pratiquant au début on puisse en avoir. Elle diminue la fatigue et le stress. Pour une bonne exécution , il faut se concentrer sur une ligne d'énergie qui va du bout des orteils au sommet de la tête ainsi qu'une autre qui propulse le plexus solaire vers le ciel. 

Comme ce n’est pas une posture facile on peut pratiquer la table dans un premier temps qui présente des bienfaits similaires.