Séance de flow du 30 janvier 2023 - Se mettre en mode 'ON'

Nous vivons dans un monde où les sources de distractions (réseaux sociaux, jeux, sports, tv, musiques, loisirs…) sont forcément toujours plus nombreuses, contribuant à la diminution constante de notre capacité de concentration. Les meilleurs témoins de cette évolution de la société sont les enfants qui doivent changer constamment d’activité pour maintenir leur attention en éveil. Nous pensons parfois que ce n’est pas le cas pour nous mais il suffit de voir à quel point un type d’activité  finit par nous lasser ou qu’à la première distraction offerte nous sommes prêt à abandonner l’occupation en cours. 

En fait, nous trouvons difficile d’être totalement concentré sur une seule besogne pendant une période de temps plus ou moins longue. Et pourtant, rien ne consomme plus notre énergie que ces changements constants et distractions continuelles .

Les sensations ou le ressenti émotionnel sont devenus également  sous-développés chez la plupart par manque de concentration. 

Sans la concentration, le mental vous met en mode automatique car il a le pouvoir de conditionner vos pensées, vos choix et finalement votre vie entière. On finit ainsi par vivre selon des idées et des croyances communes que l'on n'a pas choisi consciemment. 

Derrière chacun de nos manques de concentration se cache potentiellement un ennemi qui nous écarte de notre chemin intérieur : ça peut-être une action automatique, une pensée d'évasion du moment présent, des paroles prononcées sans attention, une réaction suite à une émotion... C'est pourquoi il est si important de diriger ses actions par une présence totale dans l'instant ou que nous soyons et quoique nous fassions. 

De plus,  se concentrer sur son activité permet de vous recharger en énergie et  diminuer la fatigue mentale. 

Cette concentration est une force cachée du yoga. 

Car si le mouvement façonne votre corps, la concentration façonne votre mental en le rendant plus discipliné et plus calme. 

Pour apprivoiser son mental il faut élever son attention : apprendre à observer avec conscience ce qui se passe également dans ses émotions et son corps. 

Derrière la difficulté à se concentrer se cache les raisons qui nous empêchent de devenir totalement conscient. C'est le chemin de la connaissance de soi , de nos fonctionnements mentaux. La concentration nous permet ainsi un travail en profondeur qui va nous conduire à l'apaisement et au calme intérieur. La concentration nous permet ainsi de voyager le long de la voie de la conscience et de développer notre capacité de développement émotionnel et d'augmenter notre degré de perception des ressentis. Plus on est concentré sur ses expériences physiques, émotionnelles et mentales, plus on devient capable de démanteler nos déséquilibres . La concentration nous permet de prendre conscience que nous sommes responsable de notre situation et qu'il n'y a pas lieu de blâmer la société pour cela. 

Pendant les séances, le yogi est invité à se concentrer sur son corps et à porter son attention soutenue sur les sensations, ses émotions  et la respiration. Porter sa conscience sur sa respiration, ses sensations et ses émotions  c'est se mettre en mode 'ON'. 

Aussi afin d’exercer et de développer cette concentration de manière optimale les anciens yogis ont identifié certains points du corps sur lesquels doit se porter l’attention pendant la prise des postures.

Voici quelques uns de ces points afin que vous puissiez davantage vous concentrer sur ceux-ci et améliorer votre niveau de conscience : 

Le dessus de la tête : lorsque vous étirer la tête vers le haut l’ensemble de la colonne vertébrale s’allonge, on crée de l'espace entre les vertèbres. On prend conscience de son pouvoir d'affirmation.

Les omoplates : lorsque vous déplacer vos omoplates contre la cage thoracique vous ouvrez la zone du coeur et vous allonger le cou. On active son optimisme et sa fierté. 

Pointe des doigts : en étirant les pointes de vos doigts vous inviter les bras à s’allonger hors des épaules ( comme dans les postures du guerrier 1 ou de l’arbre) ou à ouvrir le torse (comme dans le guerrier 2 ou le triangle). On est prêt au pardon et à l'accueil de l'autre.

Plante des pieds : en pressant au sol avec les points d'appui de vos pieds vous vous assurez que les cuisses sont engagées protégeant ainsi vos genoux d’une hyper extension. On prend conscience de sa sérénité , on est ancré , il n'y a pas de raison d'avoir peur. 

Poitrine : ce sont deux points quelques centimètres sous les clavicules dans l’alignement des oreilles que l’on invite à  s’élever pour allonger la colonne et ouvrir la zone du coeur (  voir la posture du cobra, chien tête en haut ou chameau). On développe la confiance en soi et dans les autres. 

En conclusion, la pratique du yoga ne peut se faire sans le développement de l’attention. Pour progresser et effectuer correctement les postures , il est nécessaire de développer la concentration et cela se fera plus naturellement si on porte son attention sur un certain nombre de points clés du corps, sur notre ressenti émotionnel et sur la respiration. Au delà des séances cette capacité de concentration augmentée vous aidera dans la vie quotidienne en vous octroyant davantage d’énergie pour vos activités essentielles . 

Au cours de la séance je reviendrai sur la posture des trois points d’appui.  

Elle renforce la partie supérieure du corps en offrant un excellent étirement aux muscles du torse et de la poitrine. Elle permet de travailler l'ouverture du haut des pieds et des épaules en nous faisant respirer en profondeur. 

Elle est intéressante car elle donne une bonne sensation de maîtrise du corps et améliore le sens de l’équilibre.  

Elle renforce les bras, les abdominaux et les jambes. Elle étire le dos et les poignets.

Cette posture au travers des résistances qu'elle nous permet de ressentir met en jeu notre ouverture envers les autres et la confiance que nous avons en nous même

Séance de Hatha du 26 janvier (20h) - S'affirmer ou lever le pied ?

Vous avez certainement remarqué que je reviens régulièrement sur la connaissance du corps en vous expliquant que c’est la première étape que doit franchir le yogi débutant. Les autres étapes étant la connaissance des émotions, du mental et de l’intuition. 

Sans connaissance  et conscience de ce qui se passe dans le corps peu de progrès sont possibles : le corps est un passage obligé . 

Je vous ai déjà entretenu sur l'importance  du portail des épaules, celui des hanches, sur le dos et les genoux. Cette fois je vous invite à vous intéresser à vos pieds car pour un corps sain nous avons besoin d’une base solide et flexible. 

Tout d’abord il faut prendre conscience que nos pieds font énormément de choses pour nous et pourtant nous ne leurs accordons pas l’attention qu’ils méritent. Avec l’âge environ 70 % des personnes finissent par souffrir des pieds. Or sans les pieds nous ne pouvons pas aller bien loin. Il faut donc leur accorder l’attention qu’il méritent. 

Avant d’étudier les douleurs courantes aux pieds et les remèdes du yoga, je vous propose un peu d’anatomie. 

Le pied a 26 os et se subdivise en 3 parties : arrière-pied, médio-pied et avant pied . L’arrière-pied comprend l’os du talon (calcanéum) , l’os qui réalise la jonction cheville/pied (astragale) , Le médio-pied comprend 3 os cunéiformes et l’avant-pied les 5 métatarsiens et les phalanges.

Ils assurent notre équilibre et jouent un rôle d’amortissement capable de supporter 3 fois notre poids. 

Le pied possède deux arches longitudinales et une arche transversale : ce sont les tendons, les ligaments et les muscles qui confèrent à ces arches leur élasticité. 

La plupart du temps nos pieds sont enfermés dans des chaussures (soit rigides, trop serrées, a talons hauts, avec semelles compensées ...)  ce qui a pour conséquence d’en atrophier les muscles et parfois de les déformer. Ainsi la mobilité des orteils s’en trouve réduite et la voute plantaire s’en trouve affaissée entrainant également parfois une déviation du talon.  Cela se fera sentir par des douleurs jusque dans la cheville , le genou et jusqu’au dos. 

Pour éviter ces problèmes, le yoga offre une panoplies de postures et notamment toutes celles qui travaillent notre équilibre permettant de développer une fondation solide dans les pieds en renforçant les muscles  tout en assouplissant les tendons et ligaments rigides. 

La première étape du débutant consistera dans une prise de conscience de la manière dont il se tient sur les pieds en station debout : appui sur le bord extérieur  ou intérieur, appui sur les talons ou les orteils, souplesse de l’articulation des orteils. Idéalement il faut viser en étant debout  une répartition uniforme du poids sur les pieds : base du gros orteil, base du petit orteil, milieu du talon. Cela garantira par ailleurs de bons alignements : presque toutes les postures d’équilibre se construisent à partir du pied. 

Ensuite, de nombreuses postures sont révélatrices de nos limitations : posture du héros, de la selle, de la pointe des pieds, papillon, arbre, l’aigle , le chien tête en bas …Toutes les douleurs ou inconforts pendant l’exécution des postures sont des messages qu'il y a un problème dont il faut s’occuper.  Les maitres yogis considèrent qu’il est important par la pratique de corriger la plupart de ces rigidités et résistances car autrement elles vont créer à terme des déformations au niveau des chevilles, des genoux, des hanches, et même du dos. 

Au niveau symbolique nos pieds servent à nous déplacer et représentent donc notre liberté d’action : marcher, courir , fuir, sauter , grimper . Nos pieds sont donc associés à notre facilité à avancer . Le pied représente aussi  un positionnement, une affirmation, une opinion. L’arche du pied et le talon signifie notre ancrage dans la terre : c’est pourquoi on parle de traîner ses pieds en manquant d’affirmation. 

Les manifestations se faisant généralement à pied, elles nous servent à revendiquer nos droits. De plus les pieds soutiennent et supportent tout le corps, ainsi que les responsabilités et les craintes : une douleur au pied peut signifier que celles-ci sont trop lourdes à porter . 

Le pied représente aussi la force puisqu’il nous supporte mais il a un point faible ‘le tendon d’Achille’ qui le rend vulnérable si nous ne nous sentons pas soutenu au niveau de la famille, des amis ou professionnel. 

Les douleurs aux pieds peuvent être le signe que l’on doit ralentir le pas car on en fait trop, et nos pieds ont du mal a supporter le rythme. Il faut donc réapprendre à lever le pied dans certaines conditions, se poser, se repositionner, en fait tout simplement se recentrer (et pourquoi pas prendre son pied ? ) . 

Au cours de la séance, je reviendrai sur une variante de la posture de la pointe des pieds. Cette posture renforce la pointe des pieds et les genoux, corrige les pieds plats . Elle est bénéfique en cas de problème d'affaissement de la voute plantaire.  Elle  muscle les mollets. Elle permet d’étirer les flexeurs de hanches. Elle est considérée comme augmentant non seulement la flexibilité des chevilles, le sens de l'équilibre et notre capacité de concentration.

Séance de Yin du lundi 23 janvier 2023 (20h) - Le chemin gratifiant de la connaissance de soi

Pour cette séance j’ai choisi le thème de la connaissance de soi car c’est le moteur principal du progrès et de l’accès au bien-être et à la joie de vivre.

Celui qui se connait comprend ce qui l’anime, ses motivations et ses comportements …il ne se pose plus la question du comment ou du pourquoi cela lui arrive-t-il. Il a trouvé la clé de la confiance en soi. 

De nombreuses études démontrent ainsi que les personnes qui se connaissent ont un grand sentiment de complétude, sont créatrices et ont des relations solides. 

Le chemin de la connaissance de soi est le chemin le plus gratifiant ici sur terre. Il nous permet de répondre à la Vie au lieu d'y réagir. Il est aussi la manière la plus responsable de répondre aux problèmes de notre humanité avec sa panoplie de distractions extérieures. 

Mais alors comment faire pour y arriver car beaucoup d'êtres humains vivent sans comprendre leur mode de fonctionnement et en conséquence ne savent pas comme piloter leur vie ?

Tout simplement par une pratique régulière du yoga et de la respiration axée sur la connaissance du corps, des émotions, du mental et de l’esprit qui nous anime. Cette voie vous mènera à l'expansion de votre conscience et à vivre totalement et avec joie le moment présent. 

En premier lieu le yoga apprendra au débutant à connaître son corps physique, son langage et ses limites. Il lui révélera ses points forts et ce qu’il doit travailler pour améliorer sa santé et son bien-être. Le corps lui apprendra à savoir s’il ne dort pas assez, s’il mange trop, …à retrouver ses propres rythmes. Etre conscient de ce qui se passe dans son corps à travers ses sens c'est avoir l'opportunité de rectifier ce qui ne va pas comme par exemple adapter sa nourriture. 

Par le yoga et la respiration on va calmer son corps afin d’être dans un état d’observation, sans stress, pour permettre au mental de prendre le moins de place possible. Cela facilitera la connexion avec le corps afin d’être à l’écoute de ses sensations. 

Nos 5 sens nous offrent la possibilité de nous charger en énergie en nous permettant de percevoir la beauté, les plaisirs et tout ce que ce monde nous offre comme diversité. Ainsi au lieu de voir on peut apprendre à observer, au lieu d'entendre on peut apprendre à écouter, au lieu de toucher on peut apprendre ce que chaque contact avec la peau nous apporte en sensation , au lieu de gouter  on peut apprendre à déguster , au lieu de sentir on peut apprendre à découvrir le lien entre les odeurs et  nos instincts.

En second lieu , le pratiquant intermédiaire découvrira les émotions qui bloquent la circulation de son énergie  et celles qui sont capables de lui ouvrir la porte de la félicité et de l’enthousiasme. Le yoga deviendra son allié pour lutter contre l’anxiété et ses peurs. Il sera sa boussole intérieure pour garder la confiance en lui-même dans toutes les circonstances. Le yoga lui apprendra a saisir la vraie nature de ses états affectifs et des réactions du corps qu'ils occasionnent en les acceptant afin de s'en libérer. Ainsi, il sera amené à comprendre que la honte, la culpabilité et la peur sont  des émotions  nuisibles pour son corps, car elles sont faciles à accumuler et elles se manifestent dans plusieurs situations différentes du quotidien. En s'en libérant et en cessant de les alimenter il pourra évoluer vers le calme intérieur. Le travail de libération passera par une phase d'intégration des émotions enfouies depuis l'enfance. Cela ne pourra se faire que par une présence totale et une prise de conscience  du ressenti 'désagréable' sans condition. La pratique des postures, la concentration  et de la respiration sont les outils à la disposition du yogi, pour accepter les ressentis qui dérangent et se libérer de ses charges émotionnelles. 

En troisième lieu, le pratiquant plus expérimenté  ouvrira les yeux sur son mental et sa dictature. Quels sont ses croyances limitantes, les conditionnements qui le dirigent, quelles sont ses pensées prédominantes, quels sont ses désirs ? En apprenant à lâcher-prise, il découvrira le calme du mental et sa conscience profonde : il se dégagera des idées toutes faites , des comportements erronés, des croyances qui bloquent son potentiel énergétique. Il goûtera de plus en plus au moment présent et à la présence de soi sans se projeter virtuellement dans un futur qui n’existe pas encore ou le passé qui n’existe plus. 

Enfin, il pourra s’ouvrir progressivement  à l’intuition pour accéder à sa véritable identité, son soi supérieur ou son âme et découvrir quel est sa mission ici sur terre…et ainsi vivre la joie d’enfin pouvoir se réaliser totalement. Car l'intuition est le langage de notre essence véritable et ne se manifeste qu'avec le calme intérieur. L'intuition nous aide à transcender notre dépendance du corps mental et de sa tendance à vouloir tout interpréter.  En apprenant à lui faire confiance la planification du quotidien se fera naturellement. Elle s'exprimera de manière multiple: des rencontres, des situations, des événements qui  surviendront au moment opportun. 

En conclusion le yoga est une voie royale pour apprendre à se connaitre et maitriser la vie. Il est clair qu’une vie ne semble souvent pas suffire pour parcourir le chemin qui nous y mène, mais les satisfactions sont nombreuses pour celui qui sait qu’il marche dans la bonne direction. 

Au cours de la séance nous reviendrons sur la posture du pigeon qui est idéale pour ouvrir les hanches et renforcer le dos. Il y a plusieurs variantes de cette posture que l'on appelle le cygne en Yin yoga.  Dans la photo la posture est celle du pigeon au repos . Elle permet d'étirer le psoas en profondeur . Elle équilibre nos deux premiers centres énergétiques (racine et sacré) en lien avec nos besoins de sécurité, de stabilité, de confiance . C'est une posture qui a le don d'ouvrir la porte à nos émotions. Elle n'est pas considérée comme une posture facile mais au vu de ses bienfaits elle mérite qu'on la pratique souvent. 

Séance de Flow du 19 janvier 2023 - Une vie nouvelle fondée sur l'intuition

Parfois vous vous sentez bloqué dans votre vie, et puis soudain une petite voix intérieure vous dicte une idée géniale, vous la mettez en pratique et puis ça marche ! D'autres fois vous flânez tranquillement et tout d'un coup une joie indescriptible vous envahit car vous venez de trouvez la solution à un problème qui vous taraude depuis des jours. Ainsi chacun d'entre nous expérimente ce qu'est l'intuition , un moment on fait face à des problèmes qui paraissent insolubles et l'instant d'après tout parait limpide comme par enchantement. 

L'intuition est ainsi ce  que l'on qualifie souvent de sixième sens et pour les yogis c'est le sixième centre d'énergie ou troisième oeil qui est en rapport direct avec notre essence supérieure.  Le nom sanskrit est Ajna qui signifie maitriser et savoir : son rôle est de nous permettre de diriger notre vie. Il correspond à l’hypophyse, glande qui gère l’ensemble de nos fonctions endocriniennes. 

Ce centre  anime les processus de prise de conscience . C’est à travers lui qu’apparaît la signification des signes ou des synchronicités : des coïncidences signifiantes qui apparaissent dans notre vie et avec lesquelles on ressent une résonance intérieure qui nous parle. Ces synchronicités sont comme un voile qui se déchire nous révélant quelque chose de neuf que nous n'avions pas réalisé auparavant. Comprendre ces signes nous demande d'être honnête avec nous même et de voir ce que parfois on ne veut pas ou ne peut pas voir. Ils nous ouvrent à la connaissance de nous même mais aussi de ceux qui nous entourent et plus globalement de l'univers. Bien entendu certaines de ces synchronicités sont heureuses  mais d'autres sont difficiles à vivre car elles sont liées à nos émotions. C'est aussi pourquoi nous avons parfois tendance à rejeter la résonance qu'elle crée en nous car nous ne savons pas souvent y accorder une explication rationnelle. 

L'intuition fonctionne ainsi souvent de pair avec les synchronicités nous permettant de trouver le chemin de notre bien-être et de notre développement personnel.

Nous avons en fait deux manières de penser face aux événements de notre vie : soit voir les choses de façon logique avec un esprit critique et rationnel soit faire des choix intuitifs  et qui paraissent parfois irrationnels. Contrairement à la raison qui souvent semble diviser on considère que l'intuition à la capacité d'unifier et d'harmoniser. 

Le yogi est ainsi invité à quitter son mental pour porter son attention sur son corps et apprendre à s'écouter intérieurement même s'il n'est pas évident de croire en son ressenti. Il faut aussi noter que l'intuition se développe avec le temps mais elle ne semble pas fonctionner pour des choses futiles. Si on est centré sur son égo, il est clair qu'elle ne donnera pas de résultats très probants. 

Tout dépend de la qualité de l'intention et plus elle est noble plus l'intuition sera un outil puissant de guidage et de montée en puissance de l'énergie. 

Le yogi développe ainsi la communication avec son essence afin de transcender le mental fondé sur la peur et de diminuer sa charge émotionnelle contenue.  Il est clair que cela ne se fait pas sans difficulté dans une société ou règne la toute puissance de l’intellect et de la raison. 

Pour communiquer avec notre essence et nos intuitions, il faut favoriser notre polarité féminine avec ses aspects de  réceptivité et de sensibilité. Souvent cela implique d'ailleurs de sortir de sa zone de confort en se mettant à l'écoute de certaines émotions pénibles. 

Il s'agit donc d'écouter à la fois ses sensations physiques et ses émotions  dans le silence, d'être totalement présent  et de se laisser envahir par le calme intérieur en ayant confiance dans l'avenir. 

Ce centre énergétique fonctionne mal quand on est trop dans le rationnel, on va toujours vers ce qui sécurise et on ne souhaite pas changer ses habitudes. Aussi en conséquence et du fait du mental,  on a une difficulté à accepter les épreuves de la vie . 

Alors que le mental nous parle à travers nos expériences passées, l'intuition nous guide vers notre destinée parfois hors des sentiers battus. L'intuition est une voix qui vient par-delà le temps : elle se présente quand on vit le moment présent.  Si on sait lui faire confiance la planification du quotidien se fait naturellement. Elle s'exprime de manière multiple: des rencontres, des situations, des événements qui nous surviennent. 

Très souvent le défi avec l'intuition c'est que pour notre mental elle n'est pas logique pourtant avec l'expérience de son écoute on constate que sa guidance nous apporte les plus grands bienfaits. 

Pour un yogi faire confiance à son intuition c'est une des plus grande réalisation qui le met en contact avec son soi-supérieur ou son vrai-moi, c'est apprendre à expérimenter une vie nouvelle avec laquelle il recevra tout ce dont il a besoin pour son bien-être. Son expérience de vie s'alignera naturellement sur son intention et le savoir lui viendra au bon moment pour activer son évolution individuelle mais aussi de la société. 

Nous voulons tous une vie meilleure mais souvent on est pas disposé à s'engager et à plonger dans l'inconnu en abandonnant ses repères communs. C'est pourtant la seule voie pour réaliser quelque chose que nous n'avons jamais fait et aller vers un bien-être permanent. 

Les postures qui équilibrent ce centre sont notamment l'enfant, l'aigle, le roi danseur, l'arbre . La respiration, la concentration ainsi que le silence intérieur sont aussi les moyens qui nous permettent de nous ouvrir à l’intuition.  L’intuition se présente à nous lorsque le mental s’apaise et que le flux des pensées se ralentit : elle est centrée sur le moment présent ... elle parle toujours clairement si nous savons l'écouter.

A la fin d’une séance on est souvent à même de ressentir quelle est la voie à suivre et à accepter les synchronicités qui se présentent. Néanmoins trop souvent le mental reprend très vite sa place et le dialogue interne reprend. Dans ces cas là il est utile de revenir à son intuition et d’avoir la confiance nécessaire pour s’engager en fonction de celle-ci. Le mental qui veut garder la suprématie tentera à tout prix de vous  convaincre qu’il est le meilleur garant de votre avenir, de votre sécurité …le problème c’est qu’il ne peut garantir votre paix intérieure car son moteur principal est fondé sur la peur.

En conclusion, vivre selon son intuition semble aller à contre-courant de la pensée dominante dans notre société fondée sur la prédominance du mental et de la peur. Ce n’est pas facile car l’éducation, la vie en société, la vie professionnelle  nous préparent et exigent bien souvent l’inverse. Néanmoins on voit très bien où cela nous mène : plus de stress, le manque de solidarité, le manque de sens … A chacun de faire son expérience et d’avoir la confiance nécessaire pour se transformer et vivre authentiquement sa destinée en fonction de son intuition et sans peur.

Au cours de la séance je reviendrai sur la posture de l'angle étendu de coté avec torsion. C'est une posture qui  permet au corps de s’habituer à s’étirer et se contorsionner. Elle diminue la raideur des épaules et du dos.Elle étire l'aine et les tendons. Elle améliore l'endurance. Elle renforce les genoux, les jambes et les hanches. La torsion renforce la colonne vertébrale. 

Séance de Méditation du 15 janvier (10h) - Le silence avant l'expression

Nous avons tous un jour ou l'autre eu  la voix qui tremblait, ou bien semblions à  bout de souffle incapable d'articuler , ou bien encore prononçant nos mots de manière hachée avec des pics vocaux ou un timbre agressif... 

Ces dysfonctionnements relèvent tous de notre cinquième chakra : celui de la gorge qui canalise l'énergie de la communication et de l'expression. Ce cinquième centre peut-être considéré comme l'onde porteuse des autres centres.

Le rôle de ce centre énergétique est de permettre au yogi de s’exprimer sur son ressenti, ses besoins, ses émotions et ses pensées de manière honnête et sincère afin d’établir des relations pures avec les autres. Dans ce cas la communication ne se fait pas dans le but de manipuler l’autre ou d’augmenter son emprise ou son pouvoir sur ce dernier : on écoute et on parle avec son coeur .

La voix et ses modulations est primordiale dans l'expression de notre ressenti et de nos émotions. La voix raconte beaucoup de choses sur nous, elle dit souvent ce que les mots s'efforcent de taire : elle révèle nos émotions en traduisant l'état de détente ou de tension de notre corps. Un corps tendu produira une voix tendue , un corps plein d'énergie une voix dynamique, et un corps apaisé une voix calme. 

Si la voix est neutre , elle est influencée par le premier centre relié à la terre, si elle est sensuelle elle est connectée au deuxième centre associé à l'eau, si elle est passionnée elle résonne avec le plexus solaire et enfin si elle est aimable elle vient du coeur. La voix est l'outil de dialogue avec l'autre , elle permet de nous faire comprendre, elle permet d'exprimer notre puissance ou notre faiblesse. La voix donne un véritable pouvoir lorsqu'on a la maîtrise de ce centre d'énergie : s'approprier sa voix c'est une manière d'aller vers le bien-être et de s'approprier sa vie. 

Très souvent ce sont les émotions  qui empêchent un fonctionnement correct de ce centre d'expression en ce sens que l’on ne veut pas froisser l’autre en exprimant son ressenti, ses émotions ou bien même ses pensées. 

Il arrive aussi qu’on n’ose pas montrer ses faiblesses par manque de confiance en soi. 

A l’autre extrême on peut aussi chercher à attirer l’attention des autres par une communication malhonnête fondée sur des mensonges et des flots de paroles parfois chargées d’arrogance ou de dogmatisme ou de fausse fierté cachant la honte ou la culpabilité . 

Dans ces deux cas la capacité d’écoute véritable est très limitée, et on a souvent recours à la mauvaise foi pour tenter d’avoir raison.

Pour le yogi la communication n’est d’ailleurs pas que verbale. Toutes les pensées négatives que l’on entretient se répandent sur nos proches et dans notre monde environnant. En plus elles finissent par nous revenir comme un boomerang nous empêchant  de trouver le calme intérieur. Tôt ou tard elles vont se révéler par un drame qu'il soit physique ou émotionnel. 

Les conséquences d’un dysfonctionnement de ce centre énergétique peut se traduire par de la nervosité, des troubles respiratoires, des maux de gorge et de cou ( en fait tout ce qui se trame dans les environs de la gorge) ainsi que par des problèmes au niveau de la glande thyroïde. 

Un bon fonctionnement se reflète dans l’expression de la confiance en soi et dans les autres. Dans ce cas il influence également les autres centres inférieurs liés au physique et plus particulièrement il équilibre ou tempère l’expression des émotions. 

Dans la philosophie du yoga on considère en plus que si un certain degré de conscience ou de maturité spirituelle n'est pas atteint il vaut mieux se taire que de communiquer . Le silence est plus que jamais nécessaire dans notre monde en mouvement continu et où la communication à tout prix semble être la ligne de référence. Selon les écritures en Inde le silence permet la maitrise de l'énergie intérieure et apporte la tranquillité de l'esprit à condition qu'il soit utilisé comme un outil de travail intérieur et pas comme une absence de communication. 

Ainsi, sans dénier la valeur du silence, celui peut aussi tuer à petits feux si on ne prend pas la peine d'intégrer ses émotions que ce soit la peur, la honte, la culpabilité,  le chagrin ou la colère. Car toutes ces émotions tirent fatalement notre énergie vers le bas et comme je le répète souvent constitue des 'trous noirs' . Il faut donc utiliser le silence et des moments de présence et d'écoute intérieure pour 'vider la charge' de ces émotions. Et la tentative de prendre le pouvoir sur l'inconfort par le contrôle est un dysfonctionnement qu'il se fasse en fumant une cigarette, buvant un verre d'alcool, le jeu, le sport, les distractions, la nourriture ...entrainant à long terme des maladies chroniques et un mal-être permanent. De plus, dépenser notre énergie à nous forcer à arrêter ces dépendances constitue souvent un gaspillage, et il est de loin plus bénéfique d'aller à la source de nos difficultés par un travail sur le ressenti et son acceptation. 

En conclusion, ce cinquième centre énergétique régule notre capacité à nous exprimer. Une communication honnête de notre ressenti et de nos émotions est le meilleur garant de notre bien-être car elle ne nous met pas en conflit avec nous-même et sauvegarde notre liberté. Le mensonge et  la manipulation consomment beaucoup d’énergie qui finissent par engendrer un état de malaise et de la culpabilité. De plus chacun est invité à expérimenter la voie du silence pour intégrer ses émotions car il est le plus précieux des trésors spirituels comme le disait Bouddha.

Séance de Hatha du 16 janvier 2023 (20h) - Le silence avant l'expression

Nous avons tous un jour ou l'autre eu  la voix qui tremblait, ou bien semblions à  bout de souffle incapable d'articuler , ou bien encore prononçant nos mots de manière hachée avec des pics vocaux ou un timbre agressif... 

Ces dysfonctionnements relèvent tous de notre cinquième chakra : celui de la gorge qui canalise l'énergie de la communication et de l'expression. Ce cinquième centre peut-être considéré comme l'onde porteuse des autres centres.

Le rôle de ce centre énergétique est de permettre au yogi de s’exprimer sur son ressenti, ses besoins, ses émotions et ses pensées de manière honnête et sincère afin d’établir des relations pures avec les autres. Dans ce cas la communication ne se fait pas dans le but de manipuler l’autre ou d’augmenter son emprise ou son pouvoir sur ce dernier : on écoute et on parle avec son coeur .

La voix et ses modulations est primordiale dans l'expression de notre ressenti et de nos émotions. La voix raconte beaucoup de choses sur nous, elle dit souvent ce que les mots s'efforcent de taire : elle révèle nos émotions en traduisant l'état de détente ou de tension de notre corps. Un corps tendu produira une voix tendue , un corps plein d'énergie une voix dynamique, et un corps apaisé une voix calme. 

Si la voix est neutre , elle est influencée par le premier centre relié à la terre, si elle est sensuelle elle est connectée au deuxième centre associé à l'eau, si elle est passionnée elle résonne avec le plexus solaire et enfin si elle est aimable elle vient du coeur. La voix est l'outil de dialogue avec l'autre , elle permet de nous faire comprendre, elle permet d'exprimer notre puissance ou notre faiblesse. La voix donne un véritable pouvoir lorsqu'on a la maîtrise de ce centre d'énergie : s'approprier sa voix c'est une manière d'aller vers le bien-être et de s'approprier sa vie. 

Très souvent ce sont les émotions  qui empêchent un fonctionnement correct de ce centre d'expression en ce sens que l’on ne veut pas froisser l’autre en exprimant son ressenti, ses émotions ou bien même ses pensées. 

Il arrive aussi qu’on n’ose pas montrer ses faiblesses par manque de confiance en soi. 

A l’autre extrême on peut aussi chercher à attirer l’attention des autres par une communication malhonnête fondée sur des mensonges et des flots de paroles parfois chargées d’arrogance ou de dogmatisme ou de fausse fierté cachant la honte ou la culpabilité . 

Dans ces deux cas la capacité d’écoute véritable est très limitée, et on a souvent recours à la mauvaise foi pour tenter d’avoir raison.

Pour le yogi la communication n’est d’ailleurs pas que verbale. Toutes les pensées négatives que l’on entretient se répandent sur nos proches et dans notre monde environnant. En plus elles finissent par nous revenir comme un boomerang nous empêchant  de trouver le calme intérieur. Tôt ou tard elles vont se révéler par un drame qu'il soit physique ou émotionnel. 

Les conséquences d’un dysfonctionnement de ce centre énergétique peut se traduire par de la nervosité, des troubles respiratoires, des maux de gorge et de cou ( en fait tout ce qui se trame dans les environs de la gorge) ainsi que par des problèmes au niveau de la glande thyroïde. 

Un bon fonctionnement se reflète dans l’expression de la confiance en soi et dans les autres. Dans ce cas il influence également les autres centres inférieurs liés au physique et plus particulièrement il équilibre ou tempère l’expression des émotions. 

Dans la philosophie du yoga on considère en plus que si un certain degré de conscience ou de maturité spirituelle n'est pas atteint il vaut mieux se taire que de communiquer . Le silence est plus que jamais nécessaire dans notre monde en mouvement continu et où la communication à tout prix semble être la ligne de référence. Selon les écritures en Inde le silence permet la maitrise de l'énergie intérieure et apporte la tranquillité de l'esprit à condition qu'il soit utilisé comme un outil de travail intérieur et pas comme une absence de communication. 

Ainsi, sans dénier la valeur du silence, celui peut aussi tuer à petits feux si on ne prend pas la peine d'intégrer ses émotions que ce soit la peur, la honte, la culpabilité,  le chagrin ou la colère. Car toutes ces émotions tirent fatalement notre énergie vers le bas et comme je le répète souvent constitue des 'trous noirs' . Il faut donc utiliser le silence et des moments de présence et d'écoute intérieure pour 'vider la charge' de ces émotions. Et la tentative de prendre le pouvoir sur l'inconfort par le contrôle est un dysfonctionnement qu'il se fasse en fumant une cigarette, buvant un verre d'alcool, le jeu, le sport, les distractions, la nourriture ...entrainant à long terme des maladies chroniques et un mal-être permanent. De plus, dépenser notre énergie à nous forcer à arrêter ces dépendances constitue souvent un gaspillage, et il est de loin plus bénéfique d'aller à la source de nos difficultés par un travail sur le ressenti et son acceptation. 

Pendant la pratique de nombreuses postures d’ouverture de la zone de la gorge sont à même d'équilibrer ce centre énergétique afin de nous permettre de nous exprimer sans difficulté et avec vérité : sauterelle, cobra, poisson, chandelle, arc…Le silence pendant la pratique et la concentration sur ses ressentis sont des composantes essentielles des postures pour libérer les charges émotionnelles qui empêchent un fonctionnement équilibré de ce centre. 

En conclusion, ce cinquième centre énergétique régule notre capacité à nous exprimer. Une communication honnête de notre ressenti et de nos émotions est le meilleur garant de notre bien-être car elle ne nous met pas en conflit avec nous-même et sauvegarde notre liberté. Le mensonge et  la manipulation consomment beaucoup d’énergie qui finissent par engendrer un état de malaise et de la culpabilité. De plus chacun est invité à expérimenter la voie du silence pour intégrer ses émotions car il est le plus précieux des trésors spirituels comme le disait Bouddha.

Pendant la séance je reviendrai sur la posture de la charrue (Halasana en sanskrit) que l’on est invité à pratiquer souvent tellement ses effets bénéfiques sont grands  notamment sur les glandes endocrines et le pancréas. Elle régularise notre 5eme centre d'énergie, celui de la gorge. En plus elle améliore la souplesse de la colonne vertébrale, tonifie le système nerveux, fortifie les muscles dorsaux tout en stimulant la rate, le foie et la digestion. Elle détend la nuque, le cou et les épaules ainsi que les ischions-jambiers . Cette postures soulage tout particulièrement les tensions dans la colonne vertébrale. 

Séance de Yin du 12 janvier 2023 (20h) - Aimer les roses malgré leurs épines

Je suis revenu dernièrement sur les trois premiers centres énergétiques : le centre racine se rapportant la terre, le centre du plaisir lié à l’eau, et le centre du plexus solaire associé au feu. Cette fois je reviens sur notre centre énergétique du coeur qui renferme les qualités de l’air : léger et mobile. C’est le sens du toucher qui est attaché à cet élément c’est pourquoi nous disons : être en contact ou avoir perdu le contact.

L'ouverture du coeur pour le yogi implique d’abord une prise de conscience des blocages et des freins à l’ouverture de ce centre d’énergie : celui de l’amour. 

Au préalable il aura opéré un travail de fluidification des énergies au niveau des trois premiers centres permettant à l'énergie de circuler sans entraves. En d'autres termes il faut affronter son coté sombre et les émotions difficiles car à l'intérieur de chacune d'entre elles se trouve une vérité profonde. Et il est généralement considéré que c'est l'émotion primordiale appelée 'la foi' qui nous permet de rétablir la libre circulation de cette énergie. 

Cela n'est pas facile pour la plupart d'entre nous et il n'est pas évident de lâcher-prise quand on voit notre côté sombre mais également celui de notre humanité.

Certains d'entre nous perçoivent également certaines de leurs qualités comme des défauts et donc on finit par réprouver les émotions que l'on ressent pour ces traits de caractères que l'on juge indignes. Pourtant les nier ou les réprimer ne sert à rien et il faut donc travailler à leur acceptation en y incluant les émotions que l'on considère comme inopportunes. Et arriver à nous comprendre et à nous accepter n'a rien a voir  avec quelque chose à corriger . Et il est nécessaire de faire ce travail pour libérer l'énergie du coeur et être capable d'affronter les obstacles formidables quand on essaye de voir les gens et les situations avec la compassion d'un coeur ouvert.

Ce quatrième centre d’énergie sert de pont entre les trois premiers centres (niveau physique) et les 3 derniers (niveau spirituel) sur lesquels je reviendrai ultérieurement. 

Voyons d’abord  les conditions préalables à l’ouverture du Chakra du coeur.

La première condition porte sur le fonctionnement du premier centre d’énergie et concerne notre lien à la terre, à la nature et à la vie sur terre. Si ce lien est rompu ou négligé l’énergie de ce centre ne peut pas rayonner ou transiter dans le corps et nourrir le centre énergétique du coeur. Il  ne sert,  en effet, à rien qu’une fleur s’ouvre si elle ne peut être nourrie par de la sève.

Ensuite, si le lien avec la matière est établi encore faut-il qu’il le soit de manière saine et équilibrée. Chercher à assurer sa sécurité matérielle au delà des besoins de base est un gaspillage d’énergie qui devrait pouvoir être consacrée aux autres centres afin de mettre en place une vie plus équilibrée.

La deuxième condition se réfère au centre énergétique sacré. Si on ne peut se traiter avec respect et à s'apprécier,  l’énergie ne peut circuler dans ce centre et atteindre le coeur. C’est un passage obligé car avant de déployer sa compassion vers les autres il faut apprendre à l’exercer sur soi. Le yogi aura donné sa place correcte à la sensualité et au plaisir de vivre et aura atteint l’harmonie avec ses sens.

La troisième condition a trait au centre du plexus solaire. Le yogi aura su établir des relations harmonieuses avec son entourage. Il aura trouvé le moyen de s’affirmer sans peur aux yeux du monde et sans attachement à l’image qu’il projette à l’extérieur. Il aura trouvé le chemin de l’altruisme et de sa  responsabilité dans ce monde.

Lorsque ces conditions seront remplies le yogi pourra s’il se sent prêt, s’atteler à l’ouverture de son coeur afin de parfaire l’amour de soi et des autres. L’énergie des centres inférieurs pourra venir se déverser sans obstacles dans ce centre qui est d’ailleurs considéré comme le siège de l’âme dans la plupart des religions. Cette énergie sera consacrée à la compassion pour lui-même et au pardon de ce qu’il considère comme des erreurs. Cette attitude il pourra l’appliquer aux autres car il aura acquis la force nécessaire pour affronter le défi de la haine, de la division, des attitudes et paroles décourageantes …

Lorsqu'il ouvrira son coeur , il sera capable de ressentir toutes les émotions depuis la souffrance, la joie, la tristesse ou l'enthousiasme. Il laissera l'amour prendre soin de son vécu , afin que celui-ci le transformable, le guérisse, l'apaise et lui permette de pardonner et de comprendre les autres. Il lui permettra  ainsi de compatir avec la souffrance des victimes mais aussi de voir derrière les bourreaux des âmes en souffrance qui dans leur aveuglement détruisent autour d'eux. 

Vivre avec le coeur ouvert c'est cueillir les fleurs de notre voyage sur terre même si elles ont des épines , c'est  recueillir les dons d'une vie authentique même si parfois il est difficile d'être qui on est vraiment , c'est demeurer fidèle à son intention malgré les distractions , c'est apprécier le présent et avoir confiance dans l'avenir , c'est nourrir notre joie nonobstant le coté sombre de notre monde , c'est nous souvenir de notre innocence même si le pardon est parfois si difficile , c'est être patient et doux envers soi-même malgré cette envie que nous avons tous d'atteindre rapidement le bien-être et enfin c'est d'avoir de la compassion et de la compréhension pour tous ceux qui ne souhaitent pas ouvrir leur coeur . 

 Plusieurs postures aideront le yogi dans sa démarche afin de s’assurer que l’énergie se déploie sans entraves au niveau du coeur : la selle, le chameau, le poisson, le coeur aimant, la table , le cobra, les 3 points d'appui…

Dans le silence (de la méditation) , il apprendra à écouter son coeur pour y chercher sa guidance dans sa vie quotidienne afin d'être un exemple vivant 

En conclusion, l’ouverture du coeur ne doit pas se faire à n’importe quel prix en vue d’éviter des retours de flammes pénibles à vivre. Un gros travail est au préalable nécessaire au niveau des premiers centres énergétiques afin de les fluidifier et de rendre le yogi prêt à vivre cette expérience que je pourrais qualifier de plus belle de la vie.

Au cours de la séance je reviendrai sur la posture du coeur aimant (anahatasana). Cette posture assouplit la région du coeur et permet de se détendre en profondeur. Elle ouvre les épaules et permet de stimuler les intestins. 

A ne pas confondre avec la posture de l’enfant où l’on pose les fesses sur les talons. 

Symboliquement il s’agit d’une posture de prosternation où le coeur est mis en jeu. 

Le travail sur cette zone est au centre de la pratique du yoga mais également dans toutes les traditions car il représente  le processus de transformation central du cheminement humain : amour, compassion, charité, indulgence, tendresse ...

C’est typiquement une attitude du yin yoga où l’on prend son temps pour se couler dans la posture sans effort musculaire. On laisse le temps aux tissus de s’étirer et le drainage des canaux énergétiques se fait en douceur. Avec une bonne concentration sur le ressenti on entre presque naturellement en méditation.

Séance de Méditation/respiration du 8 janvier 2023 (18h) - Puiser sa force dans l'authenticité

En préparant la séance de flow du 9 janvier sur le troisième centre énergétique celui du plexus solaire , j'ai eu l'idée de vous inviter à une séance de méditation. En effet, si on comprend facilement le premier centre énergétique et le lien à la terre ainsi que celui de la sensualité et de son lien à l'eau, il est plus difficile de saisir le troisième centre énergétique car il a un rapport direct avec notre égo qui va filtrer automatiquement les informations dont nous avons besoin pour comprendre son fonctionnement. Il faut donc prendre quelques minutes pour soi et s'établir dans le calme pour ressentir comment ce centre façonne notre vie. 

Ce centre  correspondant aux notions de feu, de vitalité et de force. Son importance est relevée dans tous les arts martiaux, le qigongs chinois, et de même dans de nombreux écrits ésotériques des religions. Il s'agit presque d'un petit cerveau dans notre ventre.

La zone du plexus solaire est à un carrefour de notre corps : : nerf vague contrôlant nos intestins, réseau sanguin artériel qui capte l'oxygène des poumons, système nerveux para-sympathique ( celui qui gère nos fonctions automatiques celle dont normalement nous n'avons pas conscience ). 

C' est un centre profondément puissant car il est à la base des relations les plus importantes de notre vie : la famille d’origine, le couple, les relations de groupe , le sens de l’appartenance …

Il véhicule l’affirmation de soi aux yeux du monde, il est lié à la conscience de notre propre valeur et à notre pouvoir personnel (notre égo en d’autres termes). Il représente le développement  du 'je' et sa capacité à s'élever au-dessus des faiblesses humaines avec la volonté. 

Ce centre fonctionne bien quand on est joyeux, spontané, chaleureux, que l’on respecte les autres et soi-même. Les émotions s’expriment de manière fluide et on n’est pas particulièrement attaché à l’image de soi que l’on projette à l’extérieur. On est altruiste et responsable et authentique. On se sent rempli de force pour réaliser sa mission synchrone  avec le  'vrai-moi'.

Il est malheureusement un des centres le plus fréquemment déséquilibré car il est un réservoir d'émotions non-intégrées et enfouies. 

Il fonctionne mal  lorsqu’on manque d’affirmation et de confiance en soi. On a alors difficile à se mettre en valeur, à trouver sa place.

On cherche l’approbation des autres , on se sent honteux, humilié. On n'est pas au clair avec l'identité que l'on souhaite projeter à l'extérieur de soi. On ressent du stress et on a un  ressenti désagréable, on a du mal à s'accepter et exprimer ses émotions. La respiration n'est pas fluide. 

Dans ce cas un noeud se constitue au niveau du diaphragme le contractant ou le bloquant ce  qui peut entraîner une surconsommation de nourriture ou d’excitants. Les symptômes de blocages sont assez variés : crampe digestive, douleurs dans le dos, gêne à la respiration, sensation continuelle de faim, sensation d'oppression de la cage thoracique. 

C'est très souvent un passé émotionnel de la petite enfance , vécu dans le stress, la peur ou la colère qui 'coince' le diaphragme. 

Dans notre mode de vie actuel, ce centre d’énergie est aussi la plupart du temps suractivé par la continuelle stimulation de facteurs extérieurs : réseaux sociaux, loisirs, sport, profession, télé,… Il peut alors nous rendre ainsi orgueilleux, vaniteux, perfectionniste, avec une tendance à vouloir avoir raison, manipuler et contrôler. On cherche à n'importe quel prix de la reconnaissance.  Dans ces cas on exprime ses émotions de manière parfois exubérante avec un manque de calme intérieur et une difficulté évidente à lâcher-prise et à se détendre. On projette ses  drames à l'extérieur en espérant ainsi partager son  malaise émotionnel et se sentir mieux. Cependant les personnes qui nous entourent ou les réseaux sociaux ne peuvent pas faire le travail d'intégration à notre place. Il en résulte généralement un encouragement à camoufler encore davantage nos émotions enfouies...car bien souvent elles sont tout simplement partagée comme moyen d'attirer l'attention. 

C'est l'accompagnement par la respiration consciente  et complète qui permet de gérer le relâchement des tensions dans le plexus solaire particulièrement en insistant sur l’expiration.

 C’est avec la maitrise de la respiration que l’on arrive au mieux à libérer  les blocages car un noeud au niveau du plexus solaire correspond toujours à un noeud du diaphragme.  Des études montrent que quasiment toutes les personnes ayant un blocage du diaphragme respirent  avec leur cage thoracique ce qui est dysfonctionnel et épuisant pour le corps. Il faut revenir à une respiration complète : d’abord abdominale, puis thoracique, et enfin  pectorale (sans excès) pour débloquer les tensions qui se manifeste au niveau du diaphragme.  Il faut veiller cependant à ne pas exagérer le contrôle de la respiration par la volonté car ce que l'on recherche c'est plutôt un lâcher-prise et donc cette intention doit toujours être à l'avant-plan. 

Pour fluidifier ce centre d'énergie qui gère les relations avec notre entourage , il faut vraiment s'en tenir à la conscience du moment présent, arrêter de focaliser son attention sur le futur et le passé car cela ne fait qu'ajouter de la confusion dans nos interactions. Etre authentiquement présent avec les autres va nous permettre de ressentir les conséquences de l'expression de nos émotions et de nos comportements et en même temps d'intégrer ces émotions avec douceur. C'est de cette manière que l'on grandit en conscience en dévoilant ( à nous-même en tout premier lieu) notre vrai visage en toute sécurité et en s'accordant ainsi la reconnaissance que l'on attend généralement des autres. 

En conclusion, le centre énergétique du plexus solaire est un des leviers les plus puissants de notre vie s’il fonctionne de manière  équilibrée. Il nous permet alors d’exprimer et d’utiliser l’énergie qui provient de notre deuxième centre pour vivre en harmonie avec nous-même et les autres en intégrant nos émotions enfouies . La maitrise de ce centre permet de transformer l'orgueil et la jalousie en modestie et en générosité, et de puiser sa force dans une expression authentique de soi-même. 

Séance de flow du 9 Janvier 2023 - Puiser sa force dans l'authenticité

Après être revenu sur le premier centre énergétique qui nous relie à la terre et à notre survie et  le deuxième qui est associé à la sensualité et l'eau , voici que je voudrais élaborer sur notre troisième centre énergétique  : celui du plexus solaire qui correspondant aux notions de feu, vitalité et force. L'importance de ce centre énergétique est relevée dans tous les arts martiaux, le qigongs chinois, et de même dans de nombreux écrits ésotériques des religions. Il s'agit presque d'un petit cerveau dans notre ventre.

La zone du plexus solaire est à un carrefour de notre corps : : nerf vague contrôlant nos intestins, réseau sanguin artériel qui capte l'oxygène des poumons, système nerveux para-sympathique ( celui qui gère nos fonctions automatiques celle dont normalement nous n'avons pas conscience ). 

Le centre énergétique du plexus solaire est un centre profondément puissant car il est à la base des relations les plus importantes de notre vie : la famille d’origine, le couple, les relations de groupe , le sens de l’appartenance …

Il véhicule l’affirmation de soi aux yeux du monde, il est lié à la conscience de notre propre valeur et à notre pouvoir personnel (notre égo en d’autres termes). Il représente le développement  du 'je' et sa capacité à s'élever au-dessus des faiblesses humaines avec la volonté. 

Ce centre fonctionne bien quand on est joyeux, spontané, chaleureux, que l’on respecte les autres et soi-même. Les émotions s’expriment de manière fluide et on n’est pas particulièrement attaché à l’image de soi que l’on projette à l’extérieur. On est altruiste et responsable et authentique. On se sent rempli de force pour réaliser sa mission synchrone  avec le  'vrai-moi'.

Il est malheureusement un des centres le plus fréquemment déséquilibré car il est un réservoir d'émotions non-intégrées et enfouies. 

Il fonctionne mal  lorsqu’on manque d’affirmation et de confiance en soi. On a alors difficile à se mettre en valeur, à trouver sa place.

On cherche l’approbation des autres , on se sent honteux, humilié. On n'est pas au clair avec l'identité que l'on souhaite projeter à l'extérieur de soi. On ressent du stress et on a un  ressenti désagréable, on a du mal à s'accepter et exprimer ses émotions. La respiration n'est pas fluide. 

Dans ce cas un noeud se constitue au niveau du diaphragme le contractant ou le bloquant ce  qui peut entraîner une surconsommation de nourriture ou d’excitants. Les symptômes de blocages sont assez variés : crampe digestive, douleurs dans le dos, gêne à la respiration, sensation continuelle de faim, sensation d'oppression de la cage thoracique. 

C'est très souvent un passé émotionnel de la petite enfance , vécu dans le stress, la peur ou la colère qui 'coince' le diaphragme. 

Dans notre mode de vie actuel, ce centre d’énergie est aussi la plupart du temps suractivé par la continuelle stimulation de facteurs extérieurs : réseaux sociaux, loisirs, sport, profession, télé,… Il peut alors nous rendre ainsi orgueilleux, vaniteux, perfectionniste, avec une tendance à vouloir avoir raison, manipuler et contrôler. On cherche à n'importe quel prix de la reconnaissance.  Dans ces cas on exprime ses émotions de manière parfois exubérante avec un manque de calme intérieur et une difficulté évidente à lâcher-prise et à se détendre. On projette ses  drames à l'extérieur en espérant ainsi partager son  malaise émotionnel et se sentir mieux. Cependant les personnes qui nous entourent ou les réseaux sociaux ne peuvent pas faire le travail d'intégration à notre place. Il en résulte généralement un encouragement à camoufler encore davantage nos émotions enfouies...car bien souvent elles sont tout simplement partagée comme moyen d'attirer l'attention. 

Dans la pratique du yoga, plusieurs postures sont susceptibles de rendre son fonctionnement plus équilibré et de réduire les tensions à ce niveau : la fente avec torsion, le pont , la posture des 3 points d'appui,  l’arc, le chameau, le bateau, la torsion spinale, le guerrier 1, le triangle avec torsion. Dans ces postures, Il faut veiller à ouvrir la cage thoracique afin de dégager le plexus solaire. 

C'est l'accompagnement par la respiration consciente  et complète qui permet de gérer le relâchement des tensions dans le plexus solaire particulièrement en insistant sur l’expiration.

 C’est avec la maitrise de la respiration que l’on arrive au mieux à libérer  les blocages car un noeud au niveau du plexus solaire correspond toujours à un noeud du diaphragme.  Des études montrent que quasiment toutes les personnes ayant un blocage du diaphragme respirent  avec leur cage thoracique ce qui est dysfonctionnel et épuisant pour le corps. Il faut revenir à une respiration complète : d’abord abdominale, puis thoracique, et enfin  pectorale (sans excès) pour débloquer les tensions qui se manifeste au niveau du diaphragme.  Il faut veiller cependant à ne pas exagérer le contrôle de la respiration par la volonté car ce que l'on recherche c'est plutôt un lâcher-prise et donc cette intention doit toujours être à l'avant-plan. 

Pour fluidifier ce centre d'énergie qui gère les relations avec notre entourage , il faut vraiment s'en tenir à la conscience du moment présent, arrêter de focaliser son attention sur le futur et le passé car cela ne fait qu'ajouter de la confusion dans nos interactions. Etre authentiquement présent avec les autres va nous permettre de ressentir les conséquences de l'expression de nos émotions et de nos comportements et en même temps d'intégrer ces émotions avec douceur. C'est de cette manière que l'on grandit en conscience en dévoilant ( à nous-même en tout premier lieu) notre vrai visage en toute sécurité et en s'accordant ainsi la reconnaissance que l'on attend généralement des autres. 

Les anciens yogis nous explique qu'en chantant le mantra 'Ram' on  fait vibrer spécifiquement ce centre énergétique en générant une agréable sensation de chaleur au niveau du plexus solaire. Ces vibrations vont activer en nous la stabilité, libérer et apaiser nos émotions et  débloquer en douceur le diaphragme.

En conclusion, le centre énergétique du plexus solaire est un des leviers les plus puissants de notre vie s’il fonctionne de manière  équilibrée. Il nous permet alors d’exprimer et d’utiliser l’énergie qui provient de notre deuxième centre pour vivre en harmonie avec nous-même et les autres en intégrant nos émotions enfouies . La maitrise de ce centre permet de transformer l'orgueil et la jalousie en modestie et en générosité, et de puiser sa force dans une expression authentique de soi-même. 

Au cours de la séance je reviendrai sur la posture de la fente ( haute ou basse) avec torsion. Cette posture renforce les jambes et améliore l'équilibre. Elle ouvre les épaules et tonifie les muscles du dos tout en développant la mobilité de la colonne vertébrale. La torsion dans cette posture favorise aussi une activation en profondeur de toute la zone abdominale en stimulant particulièrement les organes digestifs.