Séance de yoga flow du 29 mai 2021 - Etre un témoin impartial conduit à la sérénité

Lors des séances de yoga, je vous invite régulièrement à être le témoin de votre ressenti, de vos pensées, de vos émotions. Devenir témoin c’est développer une attention impartiale et indépendante de vos opinions habituelles, de vos inquiétudes, de vos obstacles émotionnels. Cette manière d’être témoin vous amènera à la paix intérieure vous éloignant des polarités habituelles de la vie de gagnant et perdant, bonheur et malheur …

Placer votre conscience dans la situation du témoin vous permettra de lâcher-prise sur vos émotions, vos sentiments et événements de la vie. C’est une manière de réduire l’emprise égocentrique et d’éduquer votre mental afin de reprendre le contrôle de celui-ci.

Cela vous permettra de ne pas adhérer aveuglement aux sollicitations de votre mental vous éloignant de la réalité présente.

En devenant témoin pendant la pratique vous prenez conscience de vos progrès, de vos difficultés, des émotions qui se manifestent et cela est suffisant. Etre témoin c’est ne pas entrer dans le discours du mental, ni se rebeller contre lui. Il faut revenir constamment à soi pour s’observer et se ressentir  : en fait se re-centrer.

Au-delà de soi-même, devenir témoin impartial vous permet d’observer les autres sans jugements. Car les jugements sont souvent des opinions incomplètes basées sur des impressions ou bien des associations venant du passé. Ce sont les reflets de nos préjugés et préférences. En étant témoin, on découvre que l’on n’est pas qu’un corps  et une personnalité …mais ce sont des aspects de nous-même comme des vêtements. Avec le temps on découvre ainsi que l’identité d’une personne est pure conscience, le Voyant si on veut.

En conclusion, s’observer de manière consciente vous permettra de vous amarrer au réel,  à votre vérité : celle du moment présent. C’est le chemin qui vous mènera le plus sûrement vers le calme intérieur et à la sérénité à laquelle nous aspirons tous.

Pour terminer, je vous invite à méditer ces quelques mots de Patanjali, un des pères du Yoga : «  En cultivant l’amitié envers celui qui est heureux, la compassion envers celui qui est malheureux, la joie envers celui qui est vertueux et la sérénité envers le non-vertueux, la conscience retourne au calme « .

Au cours de la séance j’introduirai la planche de coté ( Vasisthasana) qui présente de nombreuses variantes sur lesquelles je reviendrai dans d’autres cours car certaines sont au-delà de la capacité de la plupart.

Cependant elle est intéressante car elle donne une bonne sensation de maîtrise du corps et améliore le sens de l’équilibre.  De plus elle s'intègre bien dans les cours de yoga flow.

Elle renforce les bras, les abdominaux et les jambes. Elle étire le dos et les poignets.

Séance de Hatha yoga du 27 mai 2021 - La force cachée de la concentration

Nous vivons dans un monde où les sources de distractions (réseaux sociaux, jeux, sports, tv, musiques, loisirs…) sont forcément toujours plus nombreuses, contribuant à la diminution constante de notre capacité de concentration. Les meilleurs témoins de cette évolution de la société sont les enfants qui doivent changer constamment d’activité pour maintenir leur attention en éveil. Nous pensons que ce n’est pas le cas pour nous mais il suffit de voir à quel point un type d’activité  finit par nous lasser ou qu’à la première distraction offerte nous sommes prêt à abandonner l’occupation en cours. 

En fait, nous trouvons difficile d’être totalement concentré sur une seule besogne pendant une période de temps plus ou moins longue. Et pourtant, rien ne consomme plus notre énergie que ces changements constants et distractions continuelles . 

Car se concentrer sur son activité permet de vous recharger et de diminuer la fatigue mentale. 

Cette concentration est une force cachée du yoga. 

Car si le mouvement façonne votre corps, la concentration façonne votre mental en le rendant plus discipliné et plus calme. 

Derrière la difficulté à se concentrer se cache les raisons qui nous empêchent de devenir totalement conscient. C'est le chemin de la connaissance de soi , de ses fonctionnements mentaux. C'est un travail en profondeur qui va vous conduire à l'apaisement et au calme intérieur.

Pendant les séances, le yogi est invité à se concentrer sur son corps et à porter son attention soutenue sur les sensations et la respiration. 

Aussi afin d’exercer et de développer cette concentration de manière optimale les anciens yogis ont identifié certains points du corps sur lesquels doit se porter l’attention pendant la prise des postures.

Aussi je voudrais mettre en évidence quelques uns de ces points afin que vous puissiez davantage vous concentrer sur ceux-ci et améliorer votre pratique :

Le dessus de la tête : lorsque vous étirer la tête vers le haut l’ensemble de la colonne vertébrale s’allonge .

Les omoplates : lorsque vous déplacer vos omoplates contre la cage thoracique vous ouvrez la zone du coeur et vous allonger le cou.

Pointe des doigts : en étirant les pointes de vos doigts vous inviter les bras à s’allonger hors des épaules ( comme dans les postures du guerrier 1 ou de l’arbre) ou a ouvrir le torse (comme dans le guerrier 2 ou le triangle)

Plante des pieds : en pressant au sol avec les quatre coins de vos pieds vous vous assurez que les cuisses sont engagées protégeant ainsi vos genoux d’une hyper extension.

Poitrine : ce sont deux points quelques centimètres sous les clavicules dans l’alignement des oreilles que l’on invite à  s’élever pour allonger la colonne et ouvrir la zone du coeur (  voir la posture du cobra, chien tête en haut ou chameau)

Je reviendrai ultérieurement sur d’autres points afin de ne pas vous surcharger cette fois d’informations que vous ne pourriez de toutes façons pas digérer en une seule séance.

En conclusion, la pratique du yoga ne peut se faire sans le développement de l’attention. Pour progresser et effectuer correctement les postures , il est nécessaire de développer la concentration et cela se fera plus naturellement si on porte son attention sur un certain nombre de points clés du corps. Au delà des séances cette capacité de concentration augmentée vous aidera dans la vie quotidienne en vous octroyant davantage d’énergie pour vos activités essentielles en écartant les distractions sources de perte d’énergie.

Enfin je vous invite à méditer sur cette phrase : 'l'humain est comme un iceberg , on ne voit pas sa face cachée qui contient une force dont on ne soupçonne pas sa puissance' 

Au cours de la séance j’introduirai la posture de l’arc et quelques variantes. Cette posture procure de nombreux bénéfices notamment aux personnes travaillant sur ordinateur. Elle  assouplit la colonne vertébrale, stimule la circulation sanguine et améliore la digestion. Elle étire convenablement l’abdomen, la poitrine, la gorge et le psoas. Elle est recommandée aux personnes souffrant d’asthme ou de problèmes respiratoires.

Séance de yin yoga du jeudi 20 mai 2021- Dompter le feu intérieur

Après être revenu sur le premier centre énergétique qui nous relie à la terre et le deuxième qui nous associe à l’eau, voici que je voudrais élaborer sur notre troisième centre énergétique de couleur jaune : celui du plexus solaire qui correspondant aux notions de feu, soleil, vitalité et force.

Tout d’abord je voudrais vous rappeler que je suis bien conscient qu’un certain nombre de personnes, même parmi les pratiquants du yoga, ont des difficultés avec ces notions : corps énergétique, centres énergétiques, circulation de l’énergie …

Cependant le fait que la physique quantique (quantum = la plus petite unité de lumière qui soit ) soit de plus en plus populaire permet à beaucoup d’admettre et de comprendre que nous ne sommes que de l’énergie (ou de la lumière).

Même les scientifiques s’accordent à dire maintenant que la connaissance du monde par les organes des sens à ses limites … ce que prétendent les yogis depuis bien longtemps ! 

Ceci dit retenons que le centre énergétique  du plexus solaire  est un centre profondément puissant car il est à la base des relations les plus importantes de notre vie : la famille d’origine, le couple, les relations de groupe , le sens de l’appartenance …

Il véhicule l’affirmation de soi aux yeux du monde, il est lié à la conscience de notre propre valeur et à notre pouvoir personnel (notre égo en d’autres termes).

Ce centre fonctionne bien quand on est joyeux, spontané, chaleureux, que l’on respecte les autres et soi-même. Les émotions s’expriment de manière fluide et on n’est pas particulièrement attaché à l’image de soi que l’on projette à l’extérieur. On est altruiste et responsable.

Il est un des centres le plus fréquemment déséquilibré car il se laisse trop souvent débordé par le stress émotionnel. De ce point de vue c'est souvent l'amour-propre qui est en jeu. 

Il fonctionne mal aussi lorsqu’on manque d’affirmation et de confiance en soi. On a alors difficile à se mettre en valeur, à trouver sa place.

On cherche l’approbation des autres sans se mettre en avant, on se sent honteux, humilié.

Dans ce cas un noeud se constitue au niveau du plexus solaire qui peut entraîner une surconsommation de nourriture ou d’excitants. 

Dans notre mode de vie actuel, ce centre d’énergie est suractivé par la continuelle stimulation de facteurs extérieurs : réseaux sociaux, loisirs, sport, profession, télé,… Il peut alors nous rendre ainsi orgueilleux, vaniteux, perfectionniste, avec une tendance à vouloir avoir raison, manipuler et contrôler. Dans ces cas on exprime ses émotions de manière parfois exubérante.

Cette suractivité ( du feu )  entrainera une énorme déperdition d’énergie qui ne sera pas consacrée aux centres d’énergie supérieurs ( notamment coeur , intuition, …). J’y reviendrai car cela nécessite de développer à la fois une certaine éthique, la générosité et d'avoir de la discipline !

Plusieurs postures sont susceptibles de rendre son fonctionnement plus actif : la posture des 3 points d'appui,  l’arc, le chameau, le bateau, la torsion spinale, le guerrier 1, le triangle avec torsion.

De plus l'accompagnement par la respiration consciente  permet de gérer le relâchement des tensions dans le plexus solaire particulièrement en insistant sur l’expiration. C’est avec le contrôle de la respiration que l’on arrive au mieux à gérer le ‘feu intérieur’.

En conclusion, le centre énergétique du plexus solaire est un des leviers les plus puissants de notre vie s’il fonctionne de manière  équilibrée. Il nous permet alors d’exprimer et d’utiliser l’énergie de nos émotions pour vivre en harmonie avec nous-même et les autres. Chacun est invité lors des séances à prendre conscience des noeuds, qui le cas échéant s’y nouent diminuant ainsi notre potentiel, pour les défaire avec la pratique. En cas de surexcitation, c’est la concentration et la respiration qui seront les facteurs qui contribueront à l’apaisement. 

Et pour terminer je vous propose de méditer le proverbe suivant : « L'absence est à l'amour, ce qu'est le feu au vent ; il éteint le petit, il allume la grand ."

Au cours de la séance j’introduirai la posture des trois points d’appui même si elle est plutôt Yang car elle constitue une excellente contre pose aux  flexions avant et prépare bien aux flexions arrière.

Elle renforce la partie supérieure du corps en offrant un excellent étirement aux muscles du torse et de la poitrine.

Séance de Yoga Flow du 17 mai 2021 - Nager avec le fil de l'eau

Lors de la séance précédente je suis revenu sur le premier centre énergétique : celui qui nous relie à la terre et sa stabilité . Cette fois je voudrais élaborer un peu sur le deuxième centre énergétique ou le chakra de l’abdomen : celui qui établit notre lien à l’eau qui est un élément mouvant.

Ce centre qui se situe au niveau du sacrum (entre pubis et nombril) nous permet d’expérimenter la fluidité et le plaisir afin que cette énergie coule et se distribue sans entrave. Il est ainsi  associé aux parties en nous qui contiennent des fluides (vessie, reins, organes sexuels…) . La couleur qui le caractérise est l’orange qui est un mélange de rouge (premier centre) et de jaune ( troisième centre : le plexus solaire). Il dirige notre comportement émotionnel mais également charnel et personnel. Il permet l’expression de nos désirs et de notre créativité.

Pour un fruit on peut dire que sa teneur en eau détermine sa maturité . De même on peut considérer qu’un homme ou une femme soit mûr à partir du moment ou une certaine fluidité se manifeste en eux. Dans ce cas on a la capacité à s’accorder les plus simples plaisirs de la vie sans s’embourber dans le plaisir à tout prix: porter des vêtements confortables, se permettre des moments de détente, apprécier un verre de bon vin ou une bière , passer des bons moments entre amis …

Au niveau des relations humaines il se concrétise par notre flexibilité mentale, notre ouverture d’esprit, notre capacité à être spontané et à faire confiance. Dans ce cas il fonctionne bien.

Il exprime ainsi notre force individuelle à accepter, à pardonner et à la compassion. C’est le pouvoir de tenir nos promesses et de traiter les gens de manière éthique, équitable et généreuse. Il nous donne la force pour combattre afin de relever les défis qui se présentent sur le chemin de la vie. 

Mais avant d’exercer cette force sur autrui nous devons apprendre à l’exercer sur nous-mêmes. Il nous faut apprendre à nous accepter et à nous traiter avec respect.

Souvent il est encore plus difficile de se pardonner à nous-mêmes les erreurs que nous percevons que de les accepter chez les autres. Nous pouvons en effet être des juges très sévères pour nous-mêmes !  

Lorsque nous nous serons acceptés nous-mêmes nous aurons aussi plus facile à pardonner les autres. Car souvent ce que nous n’acceptons pas chez l’autre est quelque chose que nous n’avons pas pu accepter en nous-même.

Pour permettre à cette énergie de circuler il est important de développer une appréciation de soi : il est essentiel d’arriver à une amitié durable avec nous-même.

Au cours de la pratique, les postures qui améliorent le fonctionnement de ce centre énergétique sont par exemple : le papillon, le héros, la déesse, le demi-pont, le cobra, la pyramide  …Elle vont non seulement équilibrer ce centre mais alimenter en énergie le centre suivant renforçant l’estime de soi et notre identité sociale.

En conclusion, notre deuxième centre énergétique fonctionnera bien si nous pouvons laisser l’énergie de celui-ci circuler de manière fluide et sans entrave.

C’est là que nous dirige la pratique du yoga : se couler dans les postures et y prendre plaisir, se pardonner si on n’est pas parfait, savoir goûter le bien-être de la relaxation et de la détente. Avec cet état d’esprit on pourra avoir de la compassion pour ceux qui n’ont ni nos possibilités ni notre santé. 

Et enfin pour terminer je vous propose de méditer sur le proverbe persan suivant : « La force de l’eau vient de sa source  « .

Au cours de la séance je reviendrai sur la posture de la pyramide. Elle  renforce les cuisses et les hanches. Elle permet d’étirer convenablement les tendons à l’arrière des cuisses et des fessiers. Elle permet un bon travail des épaules et de la poitrine . Le massage des organes internes qu’elle procure améliore la digestion. La prise de la posture permet également un bon travail du deuxième centre énergétique.