On conseille d'être prudent en cas de blessures aux poignets, épaules et coude .
Cette variante du lézard est un posture d’ouverture des hanches et du bassin. Elle étire les muscles ischio-jambiers, les fléchisseurs de hanches et les quadriceps.
Elle tonifie les muscles des épaules ainsi que la poitrine.
Elle travaille aussi le muscle ilio-psoas qui fait le lien entre le bassin et la colonne vertébrale en y faisant circuler l’énergie souvent bloquée à cet endroit. En effet, le psoas réagit très fortement aux peurs et stress. De plus les postures assises ne permettent pas au psoas de s’étirer convenablement accumulant ainsi les tensions.
Elle est considérée comme une excellente posture pour tous les sportifs.
Cette posture est intéressante car elle donne une bonne sensation de maîtrise du corps et améliore le sens de l’équilibre. De plus elle s'intègre bien dans les cours de yoga flow.
Elle renforces les muscles des bras, les jambes, des hanches ainsi que les abdominaux . Elle étire le dos et les poignets.
Elle travaille les obliques et aide donc à protéger la colonne vertébrale.
Cette posture active les muscles du dos et permet d'ouvrir les épaules
La torsion induit un travail en profondeur de la zone abdominale. La variante présentée consiste à placer la main droite à terre sur le coté gauche du pied gauche . Les débutants pourront poser le genou postérieur notamment si l'équilibre fait défaut.
C'est dans le coeur que repose notre courage, notre compassion, notre honnêteté et l'amour pour nous-même et les autres.
C'est donc une posture à caractère mystique qui permet de se détendre en profondeur et de lâcher-prise . Symboliquement il s’agit d’une posture de prosternation .
C’est typiquement une posture où on laisse le temps aux tissus de s’étirer et le drainage des canaux énergétiques se fait en douceur. Avec une bonne concentration sur le ressenti on est en mesure de relâcher de nombreuses tensions. Elle ouvre les épaules et permet de stimuler les intestins.
NB.A ne pas confondre avec la posture de l’enfant où l’on pose les fesses sur les talon
C'est une posture que l'on retrouve dans de nombreux manuels anciens. Elle assouplit les muscles le long de la colonne vertébrale et dans le bas du dos.Les organes du ventre sont massés et donc elle aide également à la digestion.En stimulant également la circulation sanguine vers les disques, elle construit aussi la force dans les muscles spinaux (ces petits muscles qui soutiennent la colonne vertébrale). Elle soulage les douleurs lombaires et aide aussi à soulager la constipation.
Elle améliore la circulation de l’énergie autour de la colonne vertébrale.
La posture du grand écart avec bloc de soutien ( Hanumanasana) n’est pas aisée pour la plupart d’entre nous. C’est une posture qui tonifie les jambes et l’appareil reproducteur en augmentant la flexibilité des hanches. Elle est très efficace pour étirer le psoas et les quadriceps. Il est recommandé de ne pas pratiquer cette posture sans échauffement préalable.
Cette posture renforce les cuisses, stabilise les genoux, assouplit les chevilles. Elle travaille aussi les épaules en leur donnant souplesse et puissance. Elle étire également la colonne et le dos. La variante présentée développe le sens de l'équilibre et a don c la propriété de calmer le mental de surcroît.
La posture du pigeon présente de nombreux avantages pour atteindre un bon niveau de détente car elle permet un bon étirement global du corps. Elle permet d'étirer ainsi les muscles du fessiers et du psoas ainsi que le buste et la colonne vertébrale. Elle favorise une posture droite. Elle soulage les douleurs lombaires et les sciatiques. Elle stimule aussi les organes internes.
Cette variante du lézard est une posture d’ouverture des hanches et du bassin. Elle étire les muscles ishio-jambiers, les fléchisseurs de hanches et les quadriceps.
Elle travaille aussi le muscle ilio-psoas qui fait le lien entre le bassin et la colonne vertébrale en y faisant circuler l’énergie souvent bloquée à cet endroit. En effet, le psoas réagit très fortement aux peurs et stress. De plus les postures assises ne permettent pas au psoas de s’étirer convenablement accumulant ainsi les tensions.
La planche de coté est une posture intéressante car elle donne une bonne sensation de maîtrise du corps et améliore le sens de l’équilibre. De plus elle s'intègre bien dans les cours de yoga flow.
Elle renforce les bras, les abdominaux et les jambes. Elle étire le dos et les poignets.
Cette posture permet une ouverture des aisselles, un renforcement des bras et du dos. Elle étire les épaules et les chevilles. Elle galbe le corps. Elle supprime les crampes dans les mollets quoiqu’en la pratiquant au début on puisse en avoir. Elle diminue la fatigue et le stress. Pour une bonne exécution , il faut se concentrer sur une ligne d'énergie qui va du bout des orteils au sommet de la tête ainsi qu'une autre qui propulse le plexus solaire vers le ciel.
Comme ce n’est pas une posture facile on peut pratiquer la table dans un premier temps qui présente des bienfaits similaires.
C'est une excellente posture pour combattre la scoliose et le dos rond. Elle renforce les muscles du dos et des épaules. Elle amplifie la respiration vers la région latérale de la cage thoracique. Elle est efficace pour soulager les douleurs dans le bas du dos.
Cette posture renforce les jambes et améliore l'équilibre. Elle ouvre les épaules et tonifie les muscles du dos tout en développant la mobilité de la colonne vertébrale. La torsion dans cette posture favorise aussi une activation en profondeur de toute la zone abdominale en stimulant particulièrement les organes digestifs.
Cette posture renforce les bras et les poignets, étire le haut du dos, renforce les muscle abdominaux. Il tonifie également les organes abdominaux. Elle améliore le sens de l'équilibre ainsi que la concentration. Cette posture prépare l'exécution de la posture du corbeau qu'il est préférable d'enseigner pendant les stages.
Cette variante de la posture du cygne stimule le troisième centre énergétique. Elle procure de nombreux bienfaits car elle permet un étirement global du corps: épaules, poitrine, cuisses, cou, abdomen.
En travaillant la colonne vertébrale elle permet un soulagement des douleurs lombaires.
Si vous trouvez la posture difficile, dites vous que c’est probablement celle dont vous avez besoin.
Après cette posture beaucoup ressentent une énergie renouvelée et une certaine vitalité.
La posture de l’archer
La posture de l’archer qui une posture classique du yoga que l’on retrouve d'ailleurs dans des manuscrits anciens. C’est une posture d’endurance et de puissance. Elle active l’énergie du troisième centre celui du feu et notamment le pouvoir de la volonté afin de booster votre motivation.
Sur le plan physique, c’est une posture qui aide à régler les problèmes de dos et ce qui a trait à la zone abdominale. Elle fortifie les épaules, les fesses, les bras, les cuisses les mollets … c’est une posture très complète. On s’y prépare avec la jambe bercée et le bisou au pied.
C’est une posture de base de l’ Ashtanga Vinyasa Yoga. Cette posture étire convenablement les jambes et le dos. Elle améliore la digestion et augmente la circulation du sang dans la tête. Elle fait circuler l’énergie. Elle est considérée comme une contre pose après une course à pied ou cycliste ou bien même une randonnée. Elle a un effet calmant et apaisant.
La posture du massage abdominali a la propriété d’éliminer les tensions dans la zone abdominale. Elle a pour effet de stimuler la digestion et de décongestionner la rate, le foie, les intestins… Elle soulage également la constipation et les gaz intestinaux.
Elle permet de travailler l’ouverture des hanches et les fléchisseurs des hanches comme aucune autre posture. C’est un bon antidote pour ceux qui sont assis une bonne partie de la journée sur une chaise car elle permet d’adopter une posture saine pour le dos et le corps au quotidien. En plus la variante ici présentée permettra de bien étirer le dos et les épaules en permettant une bonne ouverture du thorax.
La posture de la pyramide renforce les cuisses et les hanches. Elle permet d’étirer convenablement les tendons à l’arrière des cuisses et des fessiers. Elle permet un bon travail des épaules et de la poitrine . Le massage des organes internes qu’elle procure améliore la digestion.
La posture des trois points d’appui constitue une excellente contre pose aux flexions avant et prépare bien aux flexions arrière.
Elle renforce la partie supérieure du corps en offrant un excellent étirement aux muscles du torse et de la poitrine.
Cette posture d'inversion permet d'apporter du sang à la tête pour l'oxygéner. Elle stimule la glande thyroïde. Elle permet de voir la choses sous un autre angle en se mettant dans une position peu courante.
Elle assouplit les muscles le long de la colonne vertébrale et dans le bas du dos.Les organes du ventre sont massés et donc elle aide également à la digestion.En stimulant également la circulation sanguine vers les disques, elle construit aussi la force dans les muscles spinaux (ces petits muscles qui soutiennent la colonne vertébrale). Elle soulage les douleurs lombaires et aide aussi à soulager la constipation.
Elle améliore la circulation de l’énergie autour de la colonne vertébrale.
Le chas de l'aiguille
C’est une véritable posture de relaxation que vous pouvez pratiquer avant d’aller dormir. Elle étire, relâche les tensions dans les hanches et le bas du dos. Elle augmente aussi la circulation dans le bas du ventre et aide à la digestion. Elle est recommandée pour les personnes ayant des problèmes de sciatique.
La posture de la sauterelle (salabhasana) a un effet puissant sur l’énergie vitale et le plexus solaire . Son exécution demande une puissante contraction musculaire qui masse le pancréas, foie et reins. Elle ouvre le thorax et étire la colonne vers l’arrière. Elle augmente l’apport sanguin dans la zone de la gorge. Elle renforce les muscles du dos, ceux de la région lombaires ainsi que la ceinture abdominale. Elle combat efficacement la constipation.
Pour les débutants j’expliquerai la posture de la demi-sauterelle.
C'est une posture intéressante car elle donne une bonne sensation de maîtrise du corps et améliore le sens de l’équilibre. De plus elle s'intègre bien dans les cours de yoga flow.
Elle renforce les bras, les abdominaux et les jambes. Elle étire le dos et les poignets.
Elle travaille aussi le muscle ilio-psoas qui fait le lien entre le bassin et la colonne vertébrale en y faisant circuler l’énergie souvent bloquée à cet endroit. En effet, le psoas réagit très fortement aux peurs et stress. De plus les postures assises ne permettent pas au psoas de s’étirer convenablement accumulant ainsi les tensions.
Cette posture permet un bon étirement des muscles dorsaux et latéraux tout en renforçant la ceinture abdominale. Elle permet un drainage du foie et améliore la digestion.
Elle permet également une bonne circulation de l’énergie et de bien se concentrer sur les tensions éventuelles dans les jambes, bassin, dos, nuque.
Elle procure de nombreux bienfaits car elle permet un étirement global du corps: épaules, poitrine, cuisses, cou, abdomen.
En travaillant la colonne vertébrale elle permet un soulagement des douleurs lombaires.
Si vous trouvez la posture difficile, dites vous que c’est probablement celle dont vous avez besoin.
Après cette posture beaucoup ressentent une énergie renouvelée et une certaine vitalité.
C’est une posture considérée comme difficile du répertoire Yin. Aussi, j’indiquerai une variante plus abordable pour les débutants.
Elle cible bien les quadriceps ainsi que les fléchisseurs des hanches. Elle permet aussi une légère compression lombaire. Elle active le méridien de l’estomac tout en permettant une bonne stimulation du centre énergétique (Chakra) du coeur.
La posture du chien tête en haut est une des positions clé du yoga flow et de la salutation au soleil.
C’est une posture d’ouverture de la poitrine et des abdominaux. Elle permet de bien étirer la colonne vertébrale et le thorax. Elle permet une bonne décontraction du dos et stimule convenablement les organes digestifs. Les débutants qui ont difficile à exécuter cette posture peuvent garder les jambes et les tibias au sol.
C’est une bonne contre pose des flexions avant, elle travaille de manière douce le bas du dos, et étire bien les tendons des jambes notamment les quadriceps.
La posture du chien tête en bas est un grand classique du yoga notamment dans le yoga flow car il permet d’effectuer un bon réalignement du corps. C’est une posture qui est considérée comme apportant des effets fabuleux lorsqu’on la pratique régulièrement. Elle irrigue le cerveau et permet la régénération des cellules. Elle renforce le haut du dos et permet un bon étirement des jambes et notamment des mollets. Elle calme le mental par le relâchement total de la tête.
La posture de la grenouille (yin yoga)
La posture de la grenouille permet une intense ouverture des hanches. Cette posture possède de nombreuses variantes suivant les types de yoga : yin yoga , Kundalini yoga, hatha yoga. Elle participe à la flexibilité des quadriceps, à l’étirement des tendons musculaires des genoux et à l’étirement des pieds jusqu’aux orteils. Elle développe la souplesse des hanches, des aines et des adducteurs.
La posture du chameau
La posture du chameau étire le dos, ouvre la cage thoracique et assouplit les épaules.Pour certaines personnes, cette posture n'est pas facile à maitriser, car elle les crispe et leurs donne une sensation de malaise. Parfois elles ont aussi difficile à contrôler le souffle pendant la posture.Pourtant elle est très bénéfique car en plus de ses effets physiques, elle agit sur le mental et permet aussi une bonne ouverture de la circulation de l'énergie au niveau du coeur.
La posture du papillon (yin yoga)
La posture du papillon est une posture classique du yin yoga. C’est une très bonne posture de stimulation des reins et recommandée à toutes les personnes ayant des problèmes urinaires. Elle décompresse la colonne vertébrale et compresse les hanches. Elle tend les adducteurs.
Le squat
Nous sommes assis la plupart du temps lorsqu’on est au travail, en regardant la TV, quand on mange, et même lorsqu’on utilise la toilette. Ces habitudes restreignent l’amplitude de nos mouvements, et affaiblissent les muscles de nos jambes et du bas du dos. Pour raffermir ceux-ci le squat est idéal. Il stimule en plus le système digestif et permet une bonne élimination des selles. Sa pratique est d’ailleurs recommandée de manière quotidienne. Elle va renforcer particulièrement la musculature du bas du dos, en faisant travailler les mollets et les fessiers.
La posture du dragon avec torsion (yin yoga)
Elle est considérée comme une posture d’équilibre. Elle crée une compression des hanches. Elle cible les fléchisseurs de hanche de la jambe arrière et stimule les adducteurs. On considère qu’elle améliore l’endurance.
La posture du demi-pont
Cette posture favorise la respiration abdominale et renforce les poumons. Elle facilite aussi la digestion. Elle permet de mettre en place les disques intervertébraux et améliore les dos ronds. Elle fortifie la zone lombaire et étire les abdominaux.
Elle renforce et tonifie les hanches et assouplit les genoux. Elle est vraiment idéale pour pratiquement toutes les personnes ayant des douleurs dorsales.
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