Séance de flow du 12 juin 2025 - le feu intérieur de l'affirmation

Pour cette troisième étape de notre voyage intérieur à travers les chakras, nous allons explorer le centre énergétique du plexus solaire, Manipura, situé au niveau de la zone entre le nombril et le sternum. Il est le siège de notre feu intérieur, de notre pouvoir personnel, et de notre capacité à agir dans le monde.

Le feu de l’action et de l’identité

Manipura est lié à l’élément feu, à la vitalité, à la volonté, mais aussi à la digestion, tant sur le plan physiologique qu’émotionnel. Il est en lien avec le Hara, centre énergétique reconnu dans de nombreuses traditions martiales comme la source de la puissance intérieure.

Ce chakra se trouve à un carrefour fondamental du corps : il croise le nerf vague, le système parasympathique, les circuits respiratoires et digestifs. C’est là que se nouent nos émotions non digérées, notre confiance en nous, et notre capacité à affirmer qui nous sommes.

Émotions associées : entre force et fragilité

Quand Manipura est équilibré, on se sent joyeux, spontané, responsable, altruiste, pleinement connecté à son “vrai-moi”. L’estime de soi est stable, on agit avec justesse sans chercher à plaire ou à contrôler, mais avec une force tranquille et une grande clarté intérieure.

Lorsqu’il est déséquilibré, deux tendances opposées peuvent apparaître :

• En hypofonctionnement : manque de confiance, difficulté à se positionner, tendance à rechercher l’approbation extérieure, honte, doute, sentiment d’imposture.

• En hyperfonctionnement : orgueil, perfectionnisme, besoin de contrôle, tendance à dramatiser ou à attirer l’attention, émotions exprimées de façon excessive, besoin constant de reconnaissance.

Ces déséquilibres s’accompagnent souvent de tensions physiques : blocages au niveau du diaphragme, crampes digestives, oppression thoracique, fatigue, respiration haute et superficielle.

L’archétype associé : le Guerrier / la Victime

L’archétype équilibré de ce chakra est celui du Guerrier lumineux – capable d’agir avec courage, d’honorer ses valeurs, de poser ses limites avec bienveillance, de rayonner sans écraser.

Son pôle d’ombre est la Victime, celle qui se sent impuissante, qui abandonne son pouvoir à l’extérieur, qui doute d’elle-même ou se cache derrière un masque d’arrogance ou d’auto-sabotage. L’intégration de l’archétype du Guerrier permet de reconquérir sa souveraineté intérieure, et d’ancrer son pouvoir dans l’authenticité.

Respiration et présence : les clés de la libération

Libérer ce centre, c’est avant tout respirer consciemment. Le diaphragme étant directement relié à Manipura, toute tension dans cette zone est un obstacle à l’expression de notre puissance vitale. Une respiration abdominale, thoracique puis claviculaire, lente et maîtrisée, permet d’apaiser le système nerveux, de fluidifier les émotions et de relâcher les armures internes.

Dans notre quotidien surstimulé, le retour à la présence est également essentiel. C’est en étant vraiment là, ici et maintenant, que nous pouvons sortir des jeux de pouvoir et de reconnaissance, et retrouver un lien sincère avec nous-mêmes et avec les autres.

La posture phare : Chaturanga Dandasana – le bâton à quatre appuis

Lors de cette séance en flow, nous approfondirons le travail du troisième chakra à travers des enchaînements dynamiques, et notre posture cible sera Chaturanga Dandasana, le bâton à quatre membres.

Souvent utilisée comme transition dans les salutations ou vinyasa, cette posture est une demi-planche avancée : le corps reste suspendu en ligne droite, soutenu uniquement par les mains et les orteils, les coudes pliés et serrés contre le buste.

Elle sollicite intensément le tronc, les bras, les épaules et le dos, renforçant la stabilité intérieure et l’endurance. C’est un exercice d’ancrage et de force maîtrisée, qui stimule puissamment le plexus solaire. Elle développe aussi la volonté, la résilience, et l’affirmation de soi dans l’effort. En positionnant avec soin les mains et en activant les jambes, on trouve un centre stable à partir duquel rayonner.

Elle augmente également la souplesse des poignets, renforce la structure osseuse, et prévient l’ostéoporose. Toutefois, elle demande vigilance en cas de fragilité aux poignets, coudes ou épaules, et doit être pratiquée avec conscience.