Séance de Hatha yoga du 30 jan 2020 - Booster son capital énergétique

Qui n’a pas dit un jour : je suis vidé, je suis à plat, je manque d’énergie ? Alors qu’au contraire, certains jours on se sent au top, prêt à gravir l’Everest et à toutes les aventures. Et pourquoi en est-il ainsi, d’où vient ce jeu des montagnes russes ? Peut-il en être autrement ?  Quelles expériences ou circonstances nous ont ainsi amené  à descendre ou à monter le chemin de l’énergie ? 

Chacun peut faire son propre constat : les émotions, notre  style de vie, notre environnement, nos pensées  ...

Alors comment faire pour maîtriser l’énergie ou faire le plein de celle-ci ? 

Le yoga nous invite à expérimenter le principe que là où se focalise  la conscience (ou l’attention) se déplace également l’énergie. Si nous  admettons que ce principe est correct,  il y a une chemin  pour apprendre à maîtriser son énergie : c’est celui de la conscience . 

Le premier niveau de conscience à développer est celui du corps. C’est pourquoi il est essentiel pendant la pratique des postures d’avoir une attention soutenue sur tout ce qui se trame à l’intérieur de notre corps. Ainsi si une résistance se manifeste, la conscience doit s’y déplacer y apportant l’énergie nécessaire pour l’enlever.

Le deuxième niveau de conscience est celui des émotions et du ressenti. Ce niveau est important car nos émotions assure le transport de l’énergie. Si le transporteur fait défaut je vous laisse imaginer ce qui se passe : vous manquez de motivation ( terme dont l’origine latine est associée à emovere - mettre en mouvement) . 

Le troisième niveau de conscience est celui des pensées. Pour le yogi lorsque vous émettez une pensée , c’est une énergie que vous émettez dans l’univers. Elle fait partie  des énergies répandues et attire vers elle d’autres énergies de même nature : un sourire appelle un sourire , l’amour appelle l’amour …C’est pourquoi il est crucial de prendre conscience de vos pensées car celles-ci se reflètent  sur la manière dont vous exécuter une posture, mais également sur votre état d’esprit en général, votre voix, votre regard, vos relations …et finalement celles-ci influencent directement votre capital énergétique.

En conclusion, le yogi qui veut maîtriser son énergie travaille son niveau de conscience pour l’élargir en se concentrant sur sa pratique posturale, son ressenti, ses émotions et ses pensées.

Il augmentera ainsi non seulement son capital énergétique mais également la circulation de l’énergie au travers de son corps et autour de lui.

Enfin pour terminer voici une citation de Pierre Theilhard de Chardin sur laquelle je vous invite à méditer : «  L’amour est la plus universelle, la plus formidable et la plus mystérieuse des énergies cosmiques « .

Au cours de la séance, j’expliquerai la posture de la pointe des pieds. Cette posture renforce la pointe des pieds et les genoux. Elle  muscle les mollets. Elle permet d’étirer les flexeurs de hanches. Elle est considérée comme augmentant non seulement la flexibilité des chevilles mais également du mental. 

Séance de yin yoga du 28 jan 2020 - Se libérer par la discipline

Nous comprenons tous le concept de discipline. Mais nous le voyons souvent sous un aspect négatif, peut-être seulement comme un synonyme de punition. Quand les gens parlent de discipliner un enfant, il pensent souvent à le punir pour une action considérée comme un méfait. En effet, comme il apparait que la discipline nous empêche de répondre librement à nos envies , la discipline nous apparait comme restrictive et limitante.

Dans le yoga, il faut plutôt parler de l'autodiscipline de la personnalité. Le yogi est invité à tirer sur les rênes des pensées et des actions qu'il perçoit comme non-équilibrées, en les soumettant à des exercices de mises à l'équilibre. Cet équilibrage concerne le corps, le mental et les émotions.

A travers cette mise à l’équilibre, le yogi se sentira de plus en plus libre. Car pour le yogi la liberté ce n’est pas assouvir sans encombre ses désirs.

C’est au contraire se libérer de l’attachement à ses désirs car pour lui ceux-ci sont une prison bien plus rude que la discipline qu’il s’impose. Pour rappel le terme ‘discipline’ provient du latin ‘disciplinus’. Le disciple ou l’élève c’est celui qui apprend en observant. Le yogi devient donc l’observateur de ses désirs. C’est dans ce rôle de témoin que réside la liberté. Être libre c’est pouvoir observer calmement ses émotions et ses pensées comme un spectateur amusé.

En conclusion, le yogi s’impose une certaine discipline car il cherche la liberté. Pour lui être libre, c’est ne pas être sous la coupe de ses désirs. La discipline le conduit par l’observation de son comportement, des émotions et des ses pensées au calme intérieur. Et le calme intérieur c’est le prélude du bien-être.

Au cours de la séance je reviendrai sur la posture du demi-papillon. Cette posture étire le bas du dos et les ligaments derrière la colonne vertébrale. Elle stimule les reins et le foie et aide à la digestion. Elle  travaille également l’intérieur des genoux et l’ouverture progressive des hanches.

Séance de Hatha Yoga du 21 jan 2020 - Etre rigide c'est courir le risque de casser

Si l’on demande à un quidam quel est  à son avis un des  bienfaits du yoga,  il répondra probablement la souplesse. Et il aura probablement pensé au corps, sans s’imaginer que dans le yoga la souplesse du corps et de l’esprit vont de pair. Ainsi les enfants sont ouverts à toutes les nouveautés, ils sont du fait de leur souplesse d’esprit et de corps prêt à affronter toutes les expériences de la vie . A contrario très souvent les personnes ayant atteint une certaine maturité ont tendance à ne plus se remettre en question, ils pensent détenir la vérité, et ils  s’installent dans la routine et aussi leur corps augmente en rigidité. Mais cette voie n’est pas inéluctable, ainsi le yoga propose un cheminement qui va de la souplesse du corps à l’ouverture de l’esprit.

Le yoga est une manière d’accepter où l’on en est avec ses défauts et ses qualités. C’est une façon d’apprivoiser son mental tout en restant ouvert et  malléable. C’est s’autoriser à la transformation et autoriser aussi les autres qui nous entourent à changer. 

En pratiquant le yoga, nous allons petit à petit relâcher les idées toutes faites, sortir des réflexes conditionnés, changer certains comportements habituels. En se concentrant sur les ressentis, la vision de qui on est vraiment se modifie. On devient plus naturel et spontané face aux événements incontrôlables…car être rigide c’est courir le risque de casser ( physiquement comme psychiquement !).

En conclusion, un des grands bénéfice de la pratique du yoga est de développer la souplesse non seulement physique mais également psychique. 

En évitant que votre corps  ne s’ankylose vous empêcherez votre cerveau de se calcifier en ayant toujours les mêmes activités, les mêmes relations ou les mêmes opinions. Non seulement vous vous ouvrirez à la curiosité naturelle pour de nouvelles activités, mais vous en apprendrez davantage sur le monde qui vous entoure.

Au cours de la séance je reviendrai sur une posture classique du yoga : la torsion spinale que l'on retrouve dans de nombreux  manuels anciens. Elle assouplit les muscles le long de la colonne vertébrale et dans le bas du dos.Les organes du ventre sont massés et donc elle aide également  à la digestion.En stimulant  également la circulation sanguine vers les disques, elle construit aussi la force dans les muscles spinaux (ces petits muscles qui soutiennent la colonne vertébrale). Elle soulage les douleurs lombaires et aide aussi à soulager la constipation.

Elle améliore la circulation de l’énergie autour de la colonne vertébrale.

Séance de yin yoga du 18 jan 2020 - Trouver son bonheur en réalisant des progrès

Partout dans le monde, le yoga est connu en premier lieu comme un système de postures physiques et d’exercices pour améliorer notre santé et notre bien-être. Pourtant, en fait, les postures ne représentent qu’une partie des huit branches du yoga. Les autres branches concernent le comportement, les pratiques respiratoires, la perception sensorielle, et des techniques mentales pour manifester nos qualités internes dans la vie: concentration, méditation …

Même si certains ne pratiquent que le coté physique ( il faut bien commencer par quelque chose ) aucun aspect du yoga n’est isolé. Ainsi, en l’approchant avec une seule catégorie de pratiques, on n’aura probablement pas tout l’épanouissement promis par le yoga.

C’est pourquoi, je reviens régulièrement sur des sujets tels que la circulation de l’énergie, la concentration, les émotions, la respiration, le lâcher-prise, la connaissance de soi…afin que vous puissiez vous familiariser un peu à la fois avec les diverses branches du yoga.

Voici la liste des 8 branches :

1. La première branche comporte une série de principes éthiques comme par exemple la non-violence que j’ai abordée dans mon article précédent
2. La deuxième branche édicte une série de règles de vie personnelles tel que le développement de la conscience des émotions et des pensées et l’importance du moment présent ou l'hygiène du corps.
3. La troisième branche concerne les postures que nous pratiquons pendant les séances
4. La quatrième branche porte sur la science de la respiration 
5. La cinquième branche traite du retrait des sens afin de diriger l’attention vers notre intérieur pour pouvoir prendre du recul et être capable de s’observer. Ceci permet d’apprendre à se connaître, à s’accepter et se transformer.
6. La sixième branche se rapporte à la concentration qui ouvre la porte du contrôle de l’énergie car les distractions sont la plus grande source de déperdition de celle-ci.
7. La septième branche est la contemplation qui est une concentration continue. Il s’agit d’un état de pleine conscience avec un mental calme et apaisé. 
8. La huitième branche est un état dans lequel le yogi est en harmonie ( en connexion) totale avec la nature, tous les êtres vivants et plus largement avec l’univers et le divin.

En conclusion, il faut retenir que chaque étape de notre évolution est bénéfique même si l’on ne parvient pas à atteindre la posture parfaite, à être capable de s’observer, à contrôler son énergie …l’essentiel c’est d’être en chemin et d’y trouver son bonheur en réalisant des progrès.

Au cours de la séance, j’expliquerai la posture du chas de l’aiguille ainsi qu’une variante. C’est une véritable posture de relaxation que vous pouvez pratiquer avant d’aller dormir. Elle étire, relâche les tensions dans les hanches et le bas du dos. Elle augmente aussi la circulation dans le bas du ventre et aide à la digestion. Elle est recommandée pour les personnes ayant des problèmes de sciatique.

Séance de yoga flow du 11 janvier 2020 - La non-violence conduit au bien-être

Un des principes de base du yoga est la non-violence et on pourrait se demander en quoi ce précepte rejoint la recherche du bien-être. Ce principe consiste à ne nuire à aucun être vivant car la violence est une forme d’oppression qui consomme une grande partie de notre énergie vitale nous empêchant ainsi d’accéder au bien-être.

Tout d’abord il faut bien comprendre que l’application de la règle de non-violence commence par soi-même et va bien au-delà de la violence physique. Il faut prendre conscience que pour ne pas nuire aux autres, il faut d’abord ne pas nuire à soi-même.

En ce sens il faut arrêter les commentaires et jugements (souvent silencieux) ,  destructeurs et inamicaux envers soi-même. En fait toutes pensées, paroles ou actions qui nous empêchent  de vivre librement nous font violence. On pratique très souvent la violence sans s’en rendre compte : elle se trouve dans les mots que l’on se dit et dans les actions que nous accomplissons et qui affecte directement le cours de notre vie quotidienne.

Pendant les séances de yoga, on a le respect de ses limites et des résistances qu’elles représentent sans vouloir les briser à tout prix. On essaye d’avoir toujours présent à l’esprit de pratiquer avec compassion et de s’accepter tel qu’on est. Il est essentiel de ne pas se juger si on n’arrive pas à faire une certaine posture. De même si on est perturbé par des émotions ou des pensées, les accueillir est important pour ne pas se faire violence en les écartant sans ménagement. Le discours intérieur a un très grand impact sur la manière dont se sentira en fin de séance. Il est nécessaire d’apprendre à intégrer ce que l’on considère comme ses défauts autant que ses qualités. 

De plus, il est inutile de se comparer aux autres car cela génère des pensées négatives avec un fonds de violence envers soi-même alors même qu’on recherche la sérénité. Ce qui compte c’est le ressenti de son corps dans le moment présent et sans jugement. 

Lorsqu’on aura appris à être non-violent envers soi-même , tout naturellement on ne sera pas violent envers les autres et on aura acquis le respect de la nature et de l’environnement. 

En conclusion, il faut considérer la violence comme une expression du mal-être de la personne. En choisissant la non-violence comme principe de vie on évoluera le plus sûrement vers le bien-être.  Avec le yoga, nous sommes invité à mettre ce principe en application en commençant par nous-même…car pour ne pas nuire aux autres il faut commencer par ne pas se nuire. Par la suite, nous deviendrons instinctivement respectueux de l’environnement et de la nature garantissant ainsi l’harmonie entre tous les êtres vivants.

Au cours de la séance je reviendrai sur la posture de l’étirement intense de coté ou de l’étirement du coureur. Cette posture renforce les cuisses et les hanches. Elle permet d’étirer convenablement les tendons à l’arrière des cuisses et des fessiers. Elle permet un bon travail des épaules, de la poitrine également. Le massage des organes internes qu’elle procure améliore la digestion.

Séance de Hatha Yoga du 7 jan - La force cachée de la concentration

Nous vivons dans un monde où les sources de distractions (réseaux sociaux, jeux, sports, tv, musiques, loisirs…) sont forcément toujours plus nombreuses, contribuant à la diminution constante de notre capacité de concentration. Les meilleurs témoins de cette évolution de la société sont les enfants qui doivent changer constamment d’activité pour maintenir leur attention en éveil. Nous pensons que ce n’est pas le cas pour nous mais il suffit de voir à quel point un type d’activité  finit par nous lasser ou qu’à la première distraction offerte nous sommes prêt à abandonner l’occupation en cours. En fait, nous trouvons difficile d’être totalement concentré sur une seule besogne pendant une période de temps plus ou moins longue. Et pourtant, rien ne consomme plus notre énergie que ces changements constants et distractions continuelles . 

Car se concentrer sur son activité permet de vous recharger et de diminuer la fatigue mentale. 

Cette concentration est une force cachée du yoga. 

Car si le mouvement façonne votre corps, la concentration façonne votre mental en le rendant plus discipliné et plus calme. 

Pendant les séances, le yogi est invité à se concentrer sur son corps et à porter son attention soutenue sur les sensations et la respiration. 

Aussi afin d’exercer et de développer cette concentration de manière optimale les anciens yogis ont identifié certains points du corps sur lesquels doit se porter l’attention pendant la prise des postures.

Aussi je voudrais mettre en évidence quelques uns de ces points afin que vous puissiez davantage vous concentrer sur ceux-ci et améliorer votre pratique :

Le dessus de la tête : lorsque vous étirer la tête vers le haut l’ensemble de la colonne vertébrale s’allonge .

Les omoplates : lorsque vous déplacer vos omoplates contre la cage thoracique vous ouvrez la zone du coeur et vous allonger le cou.

Pointe des doigts : en étirant les pointes de vos doigts vous inviter les bras à s’allonger hors des épaules ( comme dans les postures du guerrier 1 ou de l’arbre) ou a ouvrir le torse (comme dans le guerrier 2 ou le triangle)

Plante des pieds : en pressant au sol avec les quatre coins de vos pieds vous vous assurez que les cuisses sont engagées protégeant ainsi vos genoux d’une hyper extension.

Poitrine : ce sont deux points quelques centimètres sous les clavicules dans l’alignement des oreilles que l’on invite à  s’élever pour allonger la colonne et ouvrir la zone du coeur (  voir la posture du cobra, chien tête en haut ou chameau)

Je reviendrai ultérieurement sur d’autres points afin de ne pas vous surcharger cette fois d’informations que vous ne pourriez de toutes façons pas digérer en une seule séance.

En conclusion, la pratique du yoga ne peut se faire sans le développement de l’attention. Pour progresser et effectuer correctement les postures , il est nécessaire de développer la concentration et cela se fera plus naturellement si on porte son attention sur un certain nombre de points clés du corps. Au delà des séances cette capacité de concentration augmentée vous aidera dans la vie quotidienne en vous octroyant davantage d’énergie pour vos activités essentielles en écartant les distractions sources de perte d’énergie.

                                                Respiration kalapabhati

expiration forcée et brève en contractant abdominaux
inspiration brève et naturelle

Je débuterai la séance avec une introduction à la respiration Kapalabhati (Kapala signifie crâne et bhati nettoyer ) qui augmente le flux d’oxygène dans le cerveau et aide à augmenter considérablement la concentration. Elle développe  la mémoire en plus d’apporter de la relaxation.

Elle améliore aussi les capacités respiratoires et aide à guérir l’asthme.

Séance de Yin yoga du 4 janvier 2021- Explorer ses limites

A plusieurs reprises, je vous ai proposé d'expérimenter et explorer consciemment pendant les séances vos limites  en vous invitant à sortir de votre zone de confort mais sans aller trop loin. La limite marque le début des résistances.

Ces résistances peuvent être de trois types : physique, émotionnelle ou mentale.  Au niveau physique on ressent cette limite lorsque les muscles tendent à se contracter pour ne pas aller plus loin. Généralement on bloque sa respiration lorsqu’on ressent une tension et une résistance des tendons, des muscles ou bien même des articulations.

On commence à trembler et on peut ressentir comme une brûlure en retenant son souffle.  

Au niveau émotionnel , on ressent une envie de sortir de la posture que ce soit du fait d’une peur (on a peur de se faire mal) , du ressenti d’une déception ou d’une tristesse, d’une anxiété diffuse, sentiment d’abandon … sans raison apparente.

Au niveau mental, on a des pensées qu’il faudrait arrêter, qu’on ne pourra pas tenir, qu’on va trop loin, que tout cela ne sert à rien…qu’on a l’air stupide. On se sent frustré en se disant qu’on arrivera jamais à réussir cette posture.

Pour appréhender ces limites il est nécessaire de concentrer son attention au moment où une tension se manifeste nous empêchant d’exécuter pleinement la posture. Il est recommandé d’adopter l’attitude d’un témoin (amusé et curieux ) qui explore ces sensations avec compassion.

Pour explorer la limite physique, le yogi utilise la respiration pour concentrer son attention sur l’endroit tendu. Il essaye de comprendre comment les sensations fluctuent avec son souffle et ses mouvements (ou micro-mouvements ) .

En ce qui concerne la limite émotionnelle, il est recommandé de s’arrêter quelques instants et d’activer le témoin en nous. On reprend calmement son souffle et on revient tout en douceur dans la posture pour observer la manifestation de l’émotion.

Pour la limite mentale, il est recommandé de ne pas porter de jugement, mais plutôt d’adopter une attitude conciliante de lâcher-prise, de reconnaissance des pensées qui surgissent, de remerciement pour le message transmis par le mental. 

En conclusion, le travail d’exploration des limites physiques, émotionnelles et mentales est au coeur de la pratique du yoga. En apprenant à les connaitre on se prépare à les transcender afin d’approfondir sa pratique. Pour les débutants, le yin yoga est un moyen approprié pour y arriver car la durée des postures permet de développer la concentration nécessaire à la prise de conscience des limites. Lorsque la capacité de concentration s’est développée, il sera plus aisé d’expérimenter ses limites avec le flow yoga qui est plus dynamique ou le hatha yoga qui fait davantage appel aux muscles.

Au cours de la séance je reviendrai sur la posture du grand angle qui est considérée comme ‘faisant un bien fou’. C’est une très bonne posture pour expérimenter ses limites. Elle soulage et tonifie les jambes, le ventre et les reins. On estime qu’elle entretient la jeunesse en tonifiant toute la zone du bassin et en donnant de plus de la souplesse aux hanches. Elle permet de bien mettre en évidence les tensions et les noeuds au niveau du plancher pelvien.