Nous vivons dans un monde où les sources de distractions (réseaux sociaux, jeux, sports, tv, musiques, loisirs…) sont forcément toujours plus nombreuses, contribuant à la diminution constante de notre capacité de concentration. Les meilleurs témoins de cette évolution de la société sont les enfants qui doivent changer constamment d’activité pour maintenir leur attention en éveil. Nous pensons que ce n’est pas le cas pour nous mais il suffit de voir à quel point un type d’activité finit par nous lasser ou qu’à la première distraction offerte nous sommes prêt à abandonner l’occupation en cours. En fait, nous trouvons difficile d’être totalement concentré sur une seule besogne pendant une période de temps plus ou moins longue. Et pourtant, rien ne consomme plus notre énergie que ces changements constants et distractions continuelles .
Car se concentrer sur son activité permet de vous recharger et de diminuer la fatigue mentale.
Cette concentration est une force cachée du yoga.
Car si le mouvement façonne votre corps, la concentration façonne votre mental en le rendant plus discipliné et plus calme.
Pendant les séances, le yogi est invité à se concentrer sur son corps et à porter son attention soutenue sur les sensations et la respiration.
Aussi afin d’exercer et de développer cette concentration de manière optimale les anciens yogis ont identifié certains points du corps sur lesquels doit se porter l’attention pendant la prise des postures.
Aussi je voudrais mettre en évidence quelques uns de ces points afin que vous puissiez davantage vous concentrer sur ceux-ci et améliorer votre pratique :
Le dessus de la tête : lorsque vous étirer la tête vers le haut l’ensemble de la colonne vertébrale s’allonge .
Les omoplates : lorsque vous déplacer vos omoplates contre la cage thoracique vous ouvrez la zone du coeur et vous allonger le cou.
Pointe des doigts : en étirant les pointes de vos doigts vous inviter les bras à s’allonger hors des épaules ( comme dans les postures du guerrier 1 ou de l’arbre) ou a ouvrir le torse (comme dans le guerrier 2 ou le triangle)
Plante des pieds : en pressant au sol avec les quatre coins de vos pieds vous vous assurez que les cuisses sont engagées protégeant ainsi vos genoux d’une hyper extension.
Poitrine : ce sont deux points quelques centimètres sous les clavicules dans l’alignement des oreilles que l’on invite à s’élever pour allonger la colonne et ouvrir la zone du coeur ( voir la posture du cobra, chien tête en haut ou chameau)
Je reviendrai ultérieurement sur d’autres points afin de ne pas vous surcharger cette fois d’informations que vous ne pourriez de toutes façons pas digérer en une seule séance.
En conclusion, la pratique du yoga ne peut se faire sans le développement de l’attention. Pour progresser et effectuer correctement les postures , il est nécessaire de développer la concentration et cela se fera plus naturellement si on porte son attention sur un certain nombre de points clés du corps. Au delà des séances cette capacité de concentration augmentée vous aidera dans la vie quotidienne en vous octroyant davantage d’énergie pour vos activités essentielles en écartant les distractions sources de perte d’énergie.
Respiration kalapabhati
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| expiration forcée et brève en contractant abdominaux inspiration brève et naturelle |
Je débuterai la séance avec une introduction à la respiration Kapalabhati (Kapala signifie crâne et bhati nettoyer ) qui augmente le flux d’oxygène dans le cerveau et aide à augmenter considérablement la concentration. Elle développe la mémoire en plus d’apporter de la relaxation.
Elle améliore aussi les capacités respiratoires et aide à guérir l’asthme.
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