Séance de Hatha du 20 octobre 2022 - Répondre à la Vie au lieu d'y réagir !

Pour cette séance j’ai choisi le thème de la connaissance de soi car c’est le moteur principal du progrès et de l’accès au bien-être et à la joie de vivre.

Celui qui se connait comprend ce qui l’anime, ses motivations et ses comportements …il ne se pose plus la question du comment ou du pourquoi cela lui arrive-t-il. Il a trouvé la clé de la confiance en soi. 

De nombreuses études démontrent ainsi que les personnes qui se connaissent ont un grand sentiment de complétude, sont créatrices et ont des relations solides. 

Le chemin de la connaissance de soi est le chemin le plus gratifiant ici sur terre. Il nous permet de répondre à la Vie au lieu d'y réagir. Il est aussi la manière la plus responsable de répondre aux problèmes de notre humanité avec sa panoplie de distractions extérieures. 

Mais alors comment faire pour y arriver car beaucoup d'êtres humains vivent sans comprendre leur mode de fonctionnement et en conséquence ne savent pas comme piloter leur vie ?

Tout simplement par une pratique régulière du yoga et de la respiration axée sur la connaissance du corps, des émotions, du mental et de l’esprit qui nous anime. Cette voie vous mènera à l'expansion de votre conscience et à vivre totalement et avec joie le moment présent.  

En premier lieu le yoga apprendra au débutant à connaître son corps physique, son langage et ses limites à travers ses ressentis. Il lui révélera ses points forts et ce qu’il doit travailler pour améliorer sa santé et son bien-être. Le corps lui apprendra à savoir s’il ne dort pas assez, s’il mange trop, …à retrouver ses propres rythmes. Etre conscient de ce qui se passe dans son corps c'est avoir l'opportunité de rectifier ce qui ne va pas.

Par le yoga et la respiration on va calmer son corps afin d’être dans un état d’observation, sans stress, pour permettre au mental de prendre le moins de place possible. Cela facilitera la connexion avec le corps afin d’être à l’écoute de ses sensations.

En second lieu , le pratiquant intermédiaire découvrira les émotions qui bloque la circulation de son énergie  et celles qui sont capables de lui ouvrir la porte de la félicité et de l’enthousiasme. Le yoga deviendra son allié pour lutter contre l’anxiété et ses peurs. Il sera sa boussole intérieure pour garder la confiance en lui-même dans toutes les circonstances. Le yoga lui apprendra a saisir la vraie nature de ses états affectifs et des réactions du corps qu'ils occasionnent en les acceptant afin de s'en libérer. Ainsi, il sera amené à comprendre que la culpabilité et la peur sont  des émotions  nuisibles pour son corps, car elles sont faciles à accumuler et elles se manifestent dans plusieurs situations différentes du quotidien. En s'en libérant et en cessant de les alimenter il pourra évoluer vers le calme intérieur. 

En troisième lieu, le pratiquant plus expérimenté  ouvrira les yeux sur son mental et sa dictature. Quels sont les conditionnements qui le dirigent, quelles sont ses pensées prédominantes, quels sont ses désirs ? En apprenant à lâcher-prise, il découvrira le calme du mental et sa conscience profonde : il apprendra à se dégager des idées toutes faites et des comportements erronés et à sortir des réflexes conditionnés. Il goûtera de plus en plus au moment présent et à la présence de soi sans se projeter virtuellement dans un futur qui n’existe pas encore ou le passé qui n’existe plus. 

Enfin, il pourra s’ouvrir progressivement à la spiritualité et à l’intuition pour accéder à sa véritable identité, son soi supérieur ou son âme et découvrir quel est sa mission ici sur terre…et ainsi vivre la joie d’enfin pouvoir se réaliser totalement. Car l'intuition est le langage de notre essence véritable et ne se manifeste qu'avec le calme intérieur.

En conclusion le yoga est une voie royale pour apprendre à se connaitre et maitriser la vie. Il est clair qu’une vie ne semble souvent pas suffire pour parcourir le chemin qui nous y mène, mais les satisfactions sont nombreuses pour celui qui sait qu’il marche dans la bonne direction. 

Enfin, comme sujet de méditation je vous livre cette phrase de Lao-Tseu : » Connaître les autres, c’est sagesse. Se connaître soi-même, c’est sagesse supérieure « .

Au cours de la séance je présenterai la posture de la torsion couchée jambes tendues . Elle permet de raffermir les muscles abdominaux et le ventre en faisant également  travailler les obliques. Elle étire le dos et la colonne en profondeur. Elle aide à se débarrasser de la graisse abdominale résistante et réduire les poignées d’amour. Elle stimule les organes du système digestif. Elle corrige progressivement les problèmes d’alignement de la colonne vertébrale.

Séance de Yin du 17 octobre 2022 (20h) - La respiration : clé de la circulation énergétique

Je reviens encore une fois sur la respiration consciente car nous ne sommes jamais assez convaincu de sa plus haute importance pour notre santé et bien-être en général. En effet, si vous pouvez rester plusieurs jours sans boire ni manger, ce n’est pas le cas avec la respiration… car sans respiration la vie s’arrête après quelques minutes. Et pourtant on accorde beaucoup plus d’attention  à la qualité et quantité de ce que l’on boit et mange qu’à l’air que l’on respire. 

Souvent nous respirons tout juste pour vivre mais pas réellement pour notre bien-être physique, mental et émotionnel. Dans le yoga, la respiration est une discipline en soi qui accompagne les postures et elle est un élément fondamental de la circulation de l’énergie. C’est ce qui fait souvent  la différence entre le yoga et des sports d’ailleurs. 

Dans la pratique, la respiration se fait principalement par le nez avec l'attention sur le ressenti de l'air frais qui entre par les narines et l'air plus chaud qui en ressort à l'expiration. Les cycles de respiration courts aussi bien à l'inspiration qu'à l'expiration ont le pouvoir de booster l'énergie et de la mettre rapidement en circulation. Les cycles de respiration longs avec une concentration sur la douceur de l'air qui entre et qui sort des narines permettent d'apaiser le mental et les émotions. Lorsqu'on inspire plutôt rapidement et que l'on expire avec lenteur, ce mouvement subtil de l'expiration développera  le pouvoir de la concentration. Enfin, lorsque l'inspiration est plutôt longue et ample et que l'expiration se fait rapidement cela contribuera à un relâchement des tensions et une libération des émotions . Dans ce cas on est invité d'ailleurs à laisser l'air sortir par la bouche . 

Le yogi cherche donc à prendre conscience de ses mouvements respiratoires et de les étirer tout en se concentrant sur ses émotions et son ressenti. Cela permet un travail en profondeur lorsqu’on sait que l’inspiration active le système nerveux sympathique (qui met l’organisme en situation de stress) et que l’expiration agit sur le système parasympathique (permettant la détente). L'inspiration correspond ainsi à la l'activation de nos cellules et de notre corps  et l'expiration au repos et à l'extinction . Symboliquement, l'inspiration est associée à la joie de la vie (la naissance) et l'expiration à la fin d'un cycle (le dernier souffle). 

Au cours des séances je reviens très souvent sur nos 3 types de respiration : la respiration abdominale, la respiration thoracique et pectorale et leurs effets car il est essentiel d'intégrer ces notions pour une bonne pratique et hygiène de vie.

La respiration abdominale est un outil de relaxation primordial pendant la pratique mais aussi dans la vie courante lorsque le stress vous envahi car celui-ci a comme effet de limiter l'engagement des muscles abdominaux. Lorsque nous pratiquons des exercices physiques nous privilégions la respiration thoracique en utilisant les muscles intercostaux pour permettre une ouverture des côtes dans les 3 sens : arrière, avant, cotés. Enfin la respiration pectorale est celle que notre corps produit lorsque nous sommes stressés et donc il est important d'en prendre conscience lorsqu'elle se manifeste car elle a tendance a créer des douleurs au niveau du cou et de la nuque. Ces tensions musculaires peuvent s'installer sur le long terme et il est donc approprié dans ce cas de  réorienter la respiration vers l'abdomen.

La respiration joue aussi un rôle de premier plan dans la circulation de l'énergie. Ainsi, pour ceux qui sont plus avancés dans la pratique, il est conseillé de pratiquer ce que l'on nomme le pranayama de la respiration spinale afin de prendre conscience de l'énergie qui monte le long de la colonne vertébrale lors de l'inspiration   et qui en redescend à l'expiration. L'essentiel est alors de finir au troisième oeil lors de l'inspiration et à la racine à la fin de l'expiration. En pratiquant des respirations complètes ( abdominales, thoraciques et pectorales) longues et profondes on purifie en douceur les canaux énergétiques en devenant totalement présent à qui nous sommes et à ce que nous sommes. Notre qualité de vie s'élève ainsi peu à peu afin de la vivre dans toute sa plénitude. Les écrits anciens du yoga relatent que cette manière de faire nous conduira sûrement sur le chemin de la paix intérieure, vers une énergie sans limite et le bien-être dans la vie quotidienne. 

En conclusion, il y a comme un secret dans la respiration consciente car en plus de pouvoir réduire votre niveau de stress, de vous libérer de vos émotions et de vous booster en énergie, elle ouvre le chemin à votre force intérieure celle qui vous permet de prendre en main la qualité de votre vie. Nous seulement elle vous permet d'accéder à la sérénité quand vous en ressentez le besoin, mais également de vous concentrer lorsque c'est nécessaire, ou bien encore de vous donner le courage d'affronter des événements difficiles. De plus, elle vous ouvrira les portes de l'intuition lorsque vous devrez prendre une décision, développer un projet ou bien même aller à la recherche de vos désirs enfouis ...

Au cours de la séance, je reviendrai sur la posture yin du chat qui mord sa queue qui permet d'étirer plusieurs muscles et la colonne vertébrale. C’est une bonne contre pose des flexions avant, elle travaille de manière douce le bas du dos, et étire bien les tendons des jambes notamment les quadriceps. Elle permet un bon travail du pli de l'aine (fléchisseur de hanche) ainsi que du psoas responsable de tensions dans la zone lombaire. 

Séance de flow 6 octobre 2022 - Trouver la paix intérieure

Le yoga accorde  une grande importance au ressenti des différentes parties de notre corps, à la prise de conscience de nos émotions mais également aux pensées. Cette fois je voudrais revenir sur les pensées car elles sont la source de beaucoup de nos souffrances . En effet, une pensée c'est comme une plante et si on l’arrose elle va grandir et il sera de plus en plus difficile de la déraciner. Les pensées finissent ainsi par engendrer nos comportements et par là nos humeurs. Avec les émotions ce sont elles qui sont à l'origine d'une bonne partie des tensions qui se manifestent dans notre corps. Ces tensions se transforment avec le temps en inconfort, ensuite en douleurs et finissent avec le temps à modifier également notre morphologie. 

Les pensées émanent de notre mental que l'on peut considérer comme une véritable machine  sans arrêt en train de questionner notre sécurité, notre futur, de revisiter notre passé. Nous passons très peu de temps à jouir du moment présent. Cela arrive quand nous admirons un très beau paysage, écoutons une musique qui nous transporte, ou avons des moments d’échange ou de présence silencieuse avec des êtres que l’on affectionne…Malheureusement ces moments de joie profonde  sont de trop courtes durées et si on essaye de les prolonger ça ne marche pas si facilement. Et pourquoi en-est-il ainsi ?

C’est parce que nous nous identifions avec le mental ( nous croyons être le mental) que cette identification amène la pensée à devenir compulsive. Ce dialogue intérieur incessant nous empêche de trouver le calme intérieur. Il se constitue ainsi un écran entre ce que l'on est  vraiment et une création illusoire que l’on pourrait appeler un FAUX-MOI . Celui-ci s’interpose également  entre votre vrai moi  et votre prochain empêchant toute vraie relation car cet écran est constitué de jugements, d’étiquettes, d’images, croyances …

Avec la pratique du yoga qui calme notre corps et nos émotions, nous sommes invités à être l'observateur de nos pensées, à devenir le témoin de ce qui se passe dans notre mental.  Ce travail d’observation devient possible car les postures permettent d'apaiser les tensions et d'ouvrir la porte à la compréhension du contenu de cet écran qui nous empêche d’être qui nous sommes vraiment .  Ce développement de la tranquillité intérieure s'effectue en se concentrant sur la respiration et les sensations. 

Il ne s'agit pas d’entrer en guerre avec son mental mais de bien lui faire comprendre qui est maître à bord afin de montrer aussi aux autres notre vrai visage . Il est, en effet, très difficile d'établir en soi un état sans pensées : dans la philosophie du yoga on considère que  chercher à tout prix l'absence de pensées ou s'inquiéter de leur apparition conduit à un état de frustration inutile. L'idéal est d'observer sans entrer dans un dialogue ajoutant des commentaires intérieurs sur soi-même : il s'agit simplement de prendre consciente de nos désirs qui émergent, de nos doutes, de nos émotions ...

En agissant ainsi, notre vrai moi reprend la place qu’il mérite et il permet d'atteindre une vision pénétrante de la réalité . Sa connexion naturelle aux autres et à l’univers nous apaisera car notre vrai-moi  est permanent ( et non transitoire comme notre FAUX-MOI ) : il connait le chemin de la félicité et de la paix intérieure. 

Lors de la séance je reviendrai sur la posture du bras tendu au gros orteil qui est une posture qui permet d'étirer l'arrière des jambes (ischio-jambiers) . Comme toute posture d’équilibre elle a l’avantage de nous ramener à l’instant présent et de développer notre concentration. Elle renforce les jambes et les chevilles. Elle étire aussi les muscles du dos.

A noter qu’il est préférable de plier la jambe relevée que la jambe à terre. 

Si on est débutant on peut aussi utiliser une chaise ou une sangle pour soutenir la jambe surélevée.