Séance de Hatha du 15 juin 2026 - Les torsions

Essorer le corps, libérer l’esprit

« Dans la torsion, le corps essore, l’esprit se libère. »

Le principe de base

La torsion est l’un des quatre grands mouvements fondamentaux de la colonne vertébrale en yoga, à côté de la flexion avant, de l’extension arrière et de la flexion latérale. Elle consiste à faire pivoter le tronc autour de son axe central, vertèbre après vertèbre, dans un mouvement de rotation contrôlée.

Contrairement aux flexions avant et arrière qui mobilisent la colonne dans le sens de l’étirement ou de la compression, la torsion agit dans une troisième dimension : la rotation. C’est souvent le mouvement le plus négligé dans notre quotidien — nous nous penchons, nous nous redressons, mais nous tournons rarement notre colonne dans toute son amplitude.

La place des torsions dans la pratique

Dans l’architecture d’une séance équilibrée, les torsions occupent une fonction d’équilibrage et de neutralisation. Après une série de flexions avant, qui ont tendance à comprimer l’avant du corps et à étirer l’arrière, ou après des extensions arrière, qui ouvrent la cage thoracique et compressent les lombaires, la torsion vient rééquilibrer les tensions accumulées de part et d’autre de la colonne.

🔄 La posture de « remise à zéro » La torsion ramène la colonne vers son axe neutre, redistribue les tensions de manière symétrique, et prépare le corps à la posture suivante avec une sensation de légèreté retrouvée.

Les bienfaits des torsions

Sur le plan physique

La torsion exerce une pression douce et progressive sur les organes abdominaux — foie, reins, intestins, pancréas, rate. Ce mouvement de compression-décompression stimule la circulation sanguine locale, favorise le drainage et soutient les fonctions digestives et d’élimination.

💧 L’image de l’éponge On compare souvent cet effet à celui d’« essorer une éponge » : on chasse le sang stagnant pour faire place à un sang neuf et oxygéné lors du relâchement.

Sur la colonne vertébrale, la rotation entretient la mobilité intervertébrale, nourrit les disques et contribue à préserver la souplesse du dos avec l’âge. Les torsions étirent également en profondeur les muscles obliques, les muscles paravertébraux et les muscles autour des hanches, ce qui améliore la flexibilité globale du tronc.

Sur le plan émotionnel

Les torsions sont reconnues pour leur effet libérateur sur les tensions logées dans le diaphragme et le plexus solaire — des zones où se cristallisent fréquemment le stress et les émotions retenues. Beaucoup de pratiquants décrivent un sentiment de « lâcher-prise » après une torsion bien menée, comme si quelque chose se dénouait à l’intérieur.

Sur le plan mental

La coordination nécessaire entre l’ancrage, la respiration et la rotation demande une attention fine qui favorise naturellement l’intériorisation et calme le mental.

🛡️ Souplesse et sécurité intérieure Gagner en souplesse dans les torsions procure un véritable sentiment de sécurité intérieure. Un corps capable de se tordre, de se mouvoir librement et de revenir sans douleur envoie au système nerveux un message de sûreté, ce qui aide à relâcher des tensions protectrices souvent inconscientes.

Tradition, chakras et système endocrinien

Dans la tradition yogique, les torsions sont associées à une action de purification (shodhana) du corps subtil. En comprimant puis en relâchant la région abdominale, elles agissent sur Manipura, le chakra du plexus solaire, siège du feu digestif (agni) et de la confiance en soi, ainsi que sur Anahata, le chakra du cœur, lorsque la torsion s’accompagne d’une ouverture de la poitrine et des épaules.

Sur le plan du système endocrinien, la stimulation douce des glandes situées dans l’abdomen — notamment les glandes surrénales et le pancréas — est traditionnellement associée à un meilleur équilibre énergétique et hormonal. Cette dimension reste avant tout issue de l’expérience transmise par la pratique, mais elle illustre bien la vision holistique du yoga : un même mouvement agit simultanément sur le corps, l’énergie et l’esprit.

Ce qu’il faut éviter

⚠️ Précautions essentielles Le mouvement naît de l’allongement de la colonne vers le haut (« grandir avant de tourner ») en inspirant , puis se propage depuis le bassin jusqu’aux cervicales. Éviter de forcer l’amplitude avec les bras ou les mains pour « tirer » davantage — cela crée des tensions parasites et peut comprimer dangereusement les disques intervertébraux, en particulier en cas de hernie discale ou de problèmes lombaires. Respecter la respiration — ne jamais bloquer le souffle dans la torsion. L’expiration accompagne et approfondit naturellement la rotation, sans jamais la forcer.