Séance de Yin de ce 8 octobre 2026 - La souplesse

 

La souplesse ouvre de nouveaux espaces — la posture de la Tortue

Retrouver de l'espace dans le corps, c'est aussi en retrouver dans la vie. Cette semaine, on ralentit, on se rapproche de la terre, et on laisse le temps rendre au corps un peu de la souplesse qu'il a oubliée.

On pense souvent à la souplesse comme à une affaire de gymnastes ou de danseurs : savoir toucher ses pieds, faire le grand écart. Mais la souplesse dont nous parlons ici est beaucoup plus simple, et beaucoup plus précieuse. C'est celle qui nous permet de nous baisser pour ramasser quelque chose, de nous retourner pour regarder derrière nous, de nous relever du sol sans y penser. C'est la marge de liberté dont dispose le corps pour répondre à ce que la vie lui propose.

Et cette marge, nous la perdons sans nous en rendre compte — un peu chaque année, un peu chaque jour passé assis. Jeudi, nous allons comprendre pourquoi, et surtout, apprendre à la retrouver, avec une posture d'intériorisation profonde : la Tortue.

La Tortue : se replier vers la terre, et laisser le temps ouvrir l'espace.

Pourquoi perdons-nous de la souplesse ?

Le temps qui passe. Avec les années, les tissus qui relient et enveloppent nos muscles — le tissu conjonctif, les fascias, les ligaments — changent de nature. Ils contiennent moins d'eau, et les fibres de collagène qui les composent ont tendance à se lier davantage entre elles, comme des fils qui s'emmêlent. Le tissu devient plus dense, moins glissant, moins élastique.

Ce que nous ne faisons plus. Le corps est d'une grande intelligence : il s'adapte exactement à ce qu'on lui demande. Si nous passons nos journées assis, les hanches restent fléchies, l'arrière des jambes se raccourcit, le dos s'arrondit toujours dans le même sens. Les amplitudes que nous n'utilisons plus, le corps finit par les refermer, simplement parce qu'il n'en voit plus l'utilité.

Le système nerveux qui protège. On l'oublie souvent : ce n'est pas seulement la longueur du muscle qui limite notre souplesse, c'est aussi le système nerveux. Il fixe une limite au-delà de laquelle il ne se sent plus en sécurité, et il serre le frein. C'est pour cela qu'en yin, le temps fait un tel travail : en restant plusieurs minutes, calmement, dans une sensation supportable, on rassure peu à peu ce gardien intérieur, qui accepte d'ouvrir un peu plus la porte.

Les tensions que nous portons. Le stress se traduit dans le corps par une contraction de fond : les épaules qui remontent, la mâchoire qui se serre, le ventre qui se ferme, les hanches qui se verrouillent. Quand cette contraction devient une habitude, elle devient aussi une forme. Le corps finit par prendre la posture de nos inquiétudes.

Pourquoi la souplesse est-elle si importante ?

Pour le corps

• Elle garde intacts les gestes du quotidien : se pencher, se tourner, lacer ses chaussures, se relever du sol.
• Elle participe à l'équilibre et à la capacité de se rattraper en cas de faux pas.
• Elle soulage le dos, souvent obligé de compenser la raideur des hanches et de l'arrière des jambes.
• Elle entretient la circulation et la nutrition des articulations, qui ont besoin de mouvement pour rester vivantes.

Pour l'émotionnel

Il y a ici quelque chose de plus subtil. Le corps est, avant tout, un organe de survie. Pouvoir se baisser, se tourner, esquiver, se relever vite : ce sont des capacités que notre organisme associe, très profondément, à sa sécurité.

On peut alors comprendre les choses ainsi : quand la souplesse diminue, quelque chose en nous enregistre, sans mots, que notre marge de manœuvre se réduit — que nous serions un peu moins capables de réagir si quelque chose de préjudiciable arrivait. Et un système nerveux qui se sent moins capable reste un peu plus sur le qui-vive. C'est un état de vigilance discrète, entretenu par les hormones du stress comme le cortisol. On ne le remarque pas forcément, mais on le porte.

À l'inverse, chaque fois que nous redonnons de l'espace au corps, lentement, sans forcer, nous lui envoyons un message de sécurité : tu as de la place, tu peux bouger, tu peux répondre. Et c'est précisément ce que permettent les étirements longs et doux du yin : ils invitent le système nerveux à quitter le mode « alerte » pour revenir au mode « repos ».

Souplesse du corps, souplesse de l'esprit

• Un corps qui peut plier n'a pas besoin de casser. Souvenons-nous du chêne et du roseau : c'est le roseau qui traverse la tempête.
• La souplesse n'est pas de la faiblesse : c'est la capacité de s'adapter sans perdre son axe.
• Assouplir le corps, c'est aussi apprendre à accueillir l'imprévu avec un peu plus de calme.

L'histoire de la Tortue

En sanskrit, la posture s'appelle Kurmasana : kurma signifie « la tortue ».

Dans les récits de l'Inde ancienne, Kurma est l'une des incarnations de Vishnou — celui que nous avons rencontré couché sur son serpent, au milieu de l'océan. On raconte que les dieux voulurent un jour baratter l'océan pour en faire jaillir le nectar d'immortalité. Ils prirent une montagne comme bâton pour remuer les eaux. Mais la montagne s'enfonçait. Alors Vishnou prit la forme d'une immense tortue, plongea au fond de l'océan et porta la montagne sur sa carapace. Stable, patiente, immobile, elle permit à tout le reste de tourner.

Un texte très ancien, la Bhagavad Gita, reprend l'image : comme la tortue rentre ses membres sous sa carapace, le sage sait ramener ses sens vers l'intérieur. C'est ce que le yoga appelle pratyahara : se retirer un moment du monde extérieur pour revenir à soi.

Ce que la tortue nous enseigne

• Elle avance lentement, et elle arrive. Le temps est son allié, comme en yin.
• Elle porte la montagne sans effort apparent : elle est stable parce qu'elle est proche de la terre.
• Elle sait se retirer sous sa carapace — non pour fuir, mais pour se retrouver.

La posture : s'installer, petit à petit

La Tortue n'est pas une posture dans laquelle on « entre ». C'est une posture dans laquelle on s'installe, lentement, au fil des minutes. Au début, le buste reste haut et les genoux bien pliés. Puis, souffle après souffle, le corps descend de lui-même, un peu plus près de la terre.

S'installer

1. Assieds-toi, jambes écartées un peu plus larges que les hanches, genoux pliés, plantes des pieds au sol ou talons posés. Si le bassin bascule vers l'arrière, assieds-toi sur le bord d'une couverture pliée.
2. Penche-toi vers l'avant à partir des hanches, en laissant le ventre venir vers le sol entre les jambes.
3. Glisse le bras droit sous le genou droit, le plus loin que c'est confortable, la paume posée au sol ou tournée vers le ciel.
4. Puis glisse le bras gauche sous le genou gauche. Un bras après l'autre, sans te presser.
5. Les genoux restent pliés autant qu'il le faut : les jambes reposent sur les bras et les épaules, comme la carapace qui se pose.
6. Laisse le dos s'arrondir doucement, et la tête descendre vers le sol — ou vers un coussin, une brique, un bolster posé devant toi.
7. Reste 3 à 5 minutes. Respire dans le dos, comme si tu respirais sous ta carapace. À chaque expiration, laisse le corps descendre un tout petit peu, s'il en a envie. Les jambes s'allongeront d'elles-mêmes, avec le temps — ou pas, et c'est très bien ainsi.

Variante — crocheter les mains derrière le dos

Si les épaules et le dos sont déjà bien ouverts, et seulement si cela vient sans forcer : depuis la Tortue, plie un peu plus les genoux, ramène les mains derrière le bas du dos en passant sous les jambes, et laisse les doigts se rejoindre. Tu peux crocheter les doigts, attraper un poignet, ou tenir une sangle entre les deux mains si elles ne se touchent pas. Puis relâche à nouveau le dos et la nuque. C'est une variante d'approfondissement, pas un objectif.

Sortir de la posture

Lentement. Ramène les bras un à un, en dégageant d'abord l'épaule. Pose les mains au sol, et remonte en déroulant le dos, vertèbre après vertèbre, la tête en dernier. Reste assis·e un moment, les yeux fermés, puis allonge-toi sur le dos et ramène les genoux vers la poitrine.

Bienfaits 

Pour le corps

• Étire toute la longueur du dos, du bassin jusqu'à la nuque.
• Assouplit l'arrière des jambes, l'intérieur des cuisses et les hanches.
• Ouvre le haut du dos et l'espace entre les omoplates.
• Masse doucement le ventre et les organes de la digestion, grâce à la flexion et à la respiration.

Pour l'esprit

• C'est une posture de retrait : le regard se ferme, les sens se tournent vers l'intérieur.
• La proximité avec le sol est profondément rassurante — on est porté, enraciné, protégé.
• La flexion avant, tenue longtemps, apaise le système nerveux et invite au repos.
• L'installation progressive apprend la patience : ce n'est pas la volonté qui ouvre, c'est le temps.

Ce qu'il faut apprendre à lâcher

• L'image de la posture. La poitrine au sol, les jambes tendues : c'est une direction, pas une destination. La posture juste est celle où tu peux rester en paix.
• La volonté de descendre. Ne tire pas le buste vers le bas. Laisse la gravité et le temps s'en charger.
• La tête qui surveille. Laisse-la devenir lourde. Il n'y a rien à regarder dehors.
• Les mains qui serrent. Dans la variante liée, les doigts se rejoignent sans s'agripper.
• L'envie que ça finisse. Remarque-la, comme la tortue remarque le monde depuis sa carapace. Puis reviens au souffle.

Pour terminer

Au cours de a séance , nous redonnerons au corps un peu de la place qu'il a perdue. Pas par la force, mais par la patience. Et en lui offrant de l'espace, nous lui dirons aussi qu'il est en sécurité. Cette semaine, chaque fois que tu te sens tendu·e, rappelle-toi la tortue : un souffle, un peu plus près de la terre, et tout redevient possible.