Je me suis dit qu’ il serait bon revenir sur les principes du yoga flow ou du vinyasa yoga car certains participants aux séances découvrent progressivement sa pratique.
Rappelons d’abord la signification de Vinyasa, qui est un terme sanscrit qui signifie synchronisation du mouvement sur la respiration : Nyasa signifie placer et Vi d’une manière spécifique.
C’est un yoga dynamique (yang) qui nous demande une grande concentration afin d’exécuter une séquence de postures en étant totalement conscient de nos expirations et de nos inspirations. La respiration se fait de manière profonde et la plus ample possible afin d’accompagner totalement le mouvement.
On ne respire que par le nez et on pratique la respiration Ujjayi.
Ujjayi signifie victorieux ou bruit du souffle en sanscrit . Elle est aussi surnommée respiration de l’océan. Elle s’effectue de manière lente en émettant un bruit avec la gorge lors de l’expiration qui fait penser aux roulis des vagues. Elle permet de ralentir et d’allonger le souffle tout en augmentant la concentration.
Avec le yoga flow, les enchainements de mouvements et de postures sont assez libres et dépendent de la créativité du professeur. Les séries que l’on peut pratiquer sont donc illimitées, mais il faut tenir compte du fait que le pratiquant doit pouvoir suivre l’enchainement et donc le rythme d’exécution doit être bien adapté.
La respiration profonde alliée au mouvement provoque une transpiration intense accompagnée par une bonne élimination des toxines et grande oxygénation des cellules et organes.
La musculature se trouve renforcée tout en gagnant en souplesse.
Avec le temps la silhouette se redessine et s’affine. Cela se fait plus en douceur que dans le fitness.
Même si la pratique est accessible à tous, les novices doivent avoir de la patience car en plus de la concentration sur le mouvement il faut synchroniser avec la respiration. Avec le temps et si on pratique régulièrement on acquiert la musculature et la souplesse.
Ensuite lorsque les bienfaits sont évidents la motivation est automatique.
La conscience centrée sur le 'flow' de mouvements et leur fluidité favorise l’apaisement du mental en réduisant le stress et tensions. En fin de séance on expérimente très souvent un profond sentiment d’apaisement. La concentration que la pratique exige transforme petit à petit le comportement et les attitudes que ça soit dans l’écoute des autres, l’exécution de certaines tâches, l’appel à la mémoire …
En conclusion, le yoga flow est une forme de yoga dynamique recommandé pour les sédentaires ou à pratiquer en alternance avec d’autres types de yoga moins dynamique tel que Yin yoga ou Hatha yoga. Il permet d’acquérir à la fois souplesse et musculature en développant la concentration. Il est bienvenu pour réduire le stress et les tensions du style de vie citadin.
Au cours de la séance je reviendrai sur la posture du triangle (Trikonasana) qui est une posture de base du vinyasa flow. Elle permet un bon étirement des muscles dorsaux et latéraux tout en renforçant la ceinture abdominale. Elle permet un drainage du foie et améliore la digestion.
Elle permet également une bonne circulation de l’énergie et de bien se concentrer sur les tensions éventuelles dans les jambes, bassin, dos, nuque.
