Pour un débutant, un des éléments clé pour une bonne exécution de certaines postures de yoga est de bien comprendre en quoi consiste la bascule du bassin : c’est-à-dire la rétroversion et l’antéversion de celui-ci. De plus un bon ressenti de cette bascule permet d’améliorer l’alignement général du corps. L’orientation de notre bassin influence de fait ce qui l’entoure d’abord notre colonne, ensuite les ligaments et les muscles et enfin les organes.
La mobilité du bassin offre très souvent des résistances et est limitée chez de nombreux pratiquants parce que des tensions se manifestent à ce niveau empêchant d’atteindre la détente nécessaire pour une bonne exécution des postures.
Retenons que le psoas (souvent trop contracté) joue un rôle clé dans le basculement du bassin . Pour étirer ce dernier , le bassin doit être placé et maintenu en rétroversion : pubis vers l’avant, nombril rentré, bas du dos ‘décambré’. C’est exactement le contraire de ce qui se passe lorsqu’on est en posture assise sur une chaise travaillant à l’ordinateur ou bien lors de la conduite d’une voiture.
Si le bassin a perdu cette flexibilité de bascule la respiration est entravée car elle démarre presqu’automatiquement au niveau thoracique. C’est pourquoi, il est important de pouvoir positionner le plus souvent possible le bassin dans un état neutre.
De nombreuses postures permettent d’améliorer la flexibilité du bassin dans cet ordre d’idées : l’enfant, la posture à 4 pattes avec les variantes chat et vache …
En conclusion, la prise de conscience du bassin et de son basculement nous permet d’améliorer nos alignements, de mieux mieux engager nos muscles aussi bien en contraction qu’en étirement et d’avoir une respiration plus optimale.
Au cours de la séance je présenterai la posture du cobra qui est une posture phare de flexion arrière permettant l’ouverture de la poitrine, l’étirement des hanches et d’ouverture des épaules. Elle augmente la capacité respiratoire en mobilisant les muscles intercostaux. Elle améliore aussi le fonctionnement des organes suivants : reins, intestins et poumons.
Quelques conseils : ne décoller pas le pubis du sol , en cas de compression du bas du dos redescendre un peu, détendre les épaules en évitant de les monter vers la tête et ne pas bloquer la respiration .
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire
les conseils , avis et questions sont bienvenus et seront répondus dans les meilleurs délais