Deuxième journée de notre stage : nous plongeons au cœur du souffle et de la respiration.
Dans cet article, je vous propose une introduction à ce thème essentiel qui nous accompagnera pendant la pratique. Comprendre le rôle du souffle, c’est se donner les moyens d’explorer en profondeur notre bien-être physique, émotionnel et énergétique.
🌿 Le souffle, porte du bien-être
Comprendre la respiration, c’est ouvrir la porte au bien-être.
On s’inquiète souvent de ce que l’on mange ou boit, mais rarement de la qualité de l’air ou de la manière dont nous respirons.
Et pourtant, si l’on peut vivre plusieurs jours sans boire ni manger, sans respirer, la vie s’arrête en quelques minutes.
La respiration est si automatique qu’elle nous échappe, un peu comme la digestion. Mais là où un désordre digestif se remarque vite, les effets d’une respiration inadéquate passent souvent inaperçus, bien qu’ils influencent profondément notre énergie, notre humeur, nos tensions.
🌬️ Respirer pour survivre… ou pour vivre pleinement ?
Souvent, nous respirons juste assez pour survivre, pas pour optimiser notre bien-être physique, mental et émotionnel.
Les anciens maîtres yogis plaçaient la respiration au cœur de la pratique.
Les techniques de souffle — le prāṇāyāma — visent à fluidifier la circulation de l’énergie, bien au-delà de l’effort physique.
Prendre conscience de ses mouvements respiratoires, allonger, adoucir le souffle, écouter son ressenti : voilà un travail intérieur profond.
🔍 Les trois respirations à explorer
Respiration abdominale :
Clé de la relaxation, elle engage le diaphragme et apaise le système nerveux. Sous stress, elle est souvent bloquée ; la réhabiliter est essentiel.
Respiration thoracique :
Utile dans l’effort, elle mobilise les muscles intercostaux pour ouvrir la cage thoracique dans les trois directions (avant, arrière, côtés).
Respiration pectorale :
Typique des états de tension (épaules crispées), elle favorise les douleurs cervicales. La repérer permet de réorienter le souffle vers l’abdomen et relâcher les tensions.
⏳ La magie des rétentions du souffle
Rétention poumons pleins :
Ralentit le rythme cardiaque, développe la concentration, améliore l’échange d’oxygène cellulaire, stimule les globules rouges et soutient des processus comme la neuroplasticité.
Rétention poumons vides :
Puissante pour libérer les émotions. Pendant cette pause, certaines zones de tension se révèlent et peuvent être relâchées par la conscience.
Un corps détendu sait gérer cette rétention ; il ne faut jamais forcer, principe fondamental du yoga.
🌺 Vers la pleine présence
Pratiquer des respirations longues, profondes, complètes (abdominale, thoracique, pectorale) purifie en douceur le canal énergétique central.
On devient pleinement présent à qui l’on est et à ce que l’on est, posant les bases d’un « laisser advenir » conscient.
🌟 En conclusion
La respiration consciente est un secret simple, mais immense.
Elle vous aide à :
réduire le stress,
libérer les émotions,
augmenter l’énergie,
activer votre pouvoir intérieur.
Elle offre sérénité, concentration, courage.
C’est ce chemin que nous allons explorer ensemble.
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