Séance de flow du 10 aout 2026 - Le souffle de l'océan

 

Je reviens régulièrement sur le thème du pranayama, la science du souffle, car la pratique respiratoire permet de développer la conscience du corps, des émotions et du mental. En contrôlant sa respiration, l'attention se concentre sur le moment présent et les distractions mentales diminuent, favorisant un état méditatif propice à l'apaisement des émotions.

Cette fois, je voudrais vous entretenir de la technique de respiration Ujjayi, que l'on surnomme « le souffle de l'océan » ou « la respiration victorieuse ». Cette technique est recommandée pendant l'exécution de nombreuses postures, et tout particulièrement dans la pratique du flow, de l'ashtanga ou du power yoga.

🌊 Comment pratiquer le souffle Ujjayi

Elle se pratique en resserrant légèrement l'arrière de la gorge, au niveau de la glotte, comme si l'on voulait prononcer un « haaa », tout en gardant la bouche fermée. Le but est de créer une légère restriction au passage de l'air : ainsi, à l'inspiration comme à l'expiration, on entend un son doux et régulier, semblable au vent ou aux vagues.

On respire uniquement par le nez, bouche fermée, en maintenant la gorge légèrement contractée pendant toute la pratique.

L'idéal est d'avoir déjà une certaine aisance avec la respiration diaphragmatique, de manière à remplir d'abord le bas des poumons — le ventre se gonfle —, puis le milieu et le haut, en dilatant la cage thoracique et la zone pectorale. À l'expiration, on active la sangle abdominale en rapprochant le nombril de la colonne vertébrale, pour soutenir l'expulsion de l'air dans un rythme fluide mais soutenu.

Sur le plan physique, la respiration Ujjayi nettoie la gorge et les bronches en évacuant l'excès de mucosités. Elle renforce le diaphragme ainsi que les muscles de la gorge, et contribue à votre endurance pendant les postures en soutenant les muscles par un apport d'énergie approprié.

Elle est également considérée comme un type de respiration qui augmente l'oxygénation et génère une chaleur corporelle interne. Elle permet ainsi de maintenir un certain rythme pendant la pratique en absorbant suffisamment d'oxygène.

Elle développe aussi la concentration, en nous gardant présents à nous-mêmes, ancrés dans notre pratique. Le son du souffle permet de concentrer l'attention pour qu'il reste doux, fluide, régulier et complet, donnant ainsi une dimension méditative à la pratique et apaisant le corps comme les émotions.

⚠️ Précautions et contre-indications

Comme toute technique respiratoire, l'Ujjayi se pratique sans jamais forcer sur la gorge. En cas d'hypertension non contrôlée, de troubles cardiaques, de vertiges, de migraines ou pendant la grossesse, il est préférable de garder une respiration plus douce . Si vous ressentez une gêne, un essoufflement ou une tension excessive dans la gorge, relâchez la contraction et revenez à une respiration naturelle.

Terminons en rappelant que pour le yogi, la respiration est le véhicule de son énergie vitale, le prana. En contrôlant son souffle, il harmonise ses centres énergétiques et optimise sa vitalité. Le souffle, accompagné de la concentration, est le vecteur de la prise de conscience de ces centres : c'est la clé pour accéder à un état de bien-être profond.

🧘 La posture cible : le Guerrier Humble

Pendant la séance, nous reviendrons sur la posture du Guerrier Humble, qui combine un bel engagement des hanches, de la poitrine et du psoas. Elle contribue à un renforcement global du corps en étirant l'abdomen, les poumons, les épaules, les bras, le cou et les adducteurs, tout en tonifiant les jambes et en renforçant les chevilles. C'est une posture typique du flow yoga.

En rapprochant les omoplates et en verrouillant les mains derrière le dos, elle engage bien le milieu du dos. Elle renforce également l'équilibre et la stabilité. Le pli vers l'avant permet quant à lui d'amener du sang frais au visage et à la tête, offrant une sensation de fraîcheur et de clarté mentale.

C'est une posture particulièrement propice pour explorer le souffle Ujjayi : l'effort qu'elle demande dans les jambes et les hanches invite naturellement à s'appuyer sur un souffle sonore, profond et régulier pour tenir la posture avec stabilité et présence.