Je reviens encore une fois sur la respiration consciente car nous ne sommes jamais assez convaincu de sa plus haute importance pour notre santé et bien-être en général. En effet, si vous pouvez rester plusieurs jours sans boire ni manger, ce n’est pas le cas avec la respiration… car sans respiration la vie s’arrête après quelques minutes. Et pourtant on accorde beaucoup plus d’attention à la qualité et quantité de ce que l’on boit et mange qu’à l’air que l’on respire.
Souvent nous respirons tout juste pour vivre mais pas réellement pour notre bien-être physique, mental et émotionnel. Dans le yoga, la respiration est une discipline en soi qui accompagne les postures et elle est un élément fondamental de la circulation de l’énergie. C’est ce qui fait la différence entre le yoga et des sports d’ailleurs.
Dans la pratique, la respiration se fait toujours par le nez avec l'attention sur le ressenti de l'air frais qui entre par les narines et l'air plus chaud qui en ressort à l'expiration. Les cycles de respiration courts aussi bien à l'inspiration qu'à l'expiration ont le pouvoir de booster l'énergie et de la mettre rapidement en circulation. Les cycles de respiration longs avec une concentration sur la douceur de l'air qui entre et qui sort des narines permettent d'apaiser le mental et les émotions. Lorsqu'on inspire plutôt rapidement et que l'on expire avec lenteur, ce mouvement subtil de l'expiration développera le pouvoir de la concentration. Enfin, lorsque l'inspiration est plutôt longue et ample et que l'expiration se fait rapidement cela contribuera à un relâchement des tensions. Dans ce cas seulement on est invité d'ailleurs, si on en ressent le besoin, à laisser l'air sortir par la bouche .
Le yogi cherche donc à prendre conscience de ses mouvements respiratoires et de les étirer tout en se concentrant sur ses émotions et son ressenti. Cela permet un travail en profondeur lorsqu’on sait que l’inspiration active le système nerveux sympathique (qui met l’organisme en situation de stress) et que l’expiration agit sur le système parasympathique (permettant la détente). L'inspiration correspond ainsi à la l'activation de nos cellules et de notre corps et l'expiration au repos et à l'extinction . Symboliquement, l'inspiration est associée à la joie de la vie (la naissance) et l'expiration à la peur de la mort.
Au cours des séances je reviens très souvent sur nos 3 types de respiration : la respiration abdominale, la respiration thoracique et pectorale et leurs effets car il est essentiel d'intégrer ces notions pour une bonne pratique et hygiène de vie.
La respiration abdominale est un outil de relaxation primordial pendant la pratique mais aussi dans la vie courante lorsque le stress vous envahi car celui-ci a comme effet de limiter l'engagement des muscles abdominaux. Lorsque nous pratiquons des exercices physiques nous privilégions la respiration thoracique en utilisant les muscles intercostaux pour permettre une ouverture des côtes dans les 3 sens : arrière, avant, cotés. Enfin la respiration pectorale est celle que notre corps produit lorsque nous sommes stressés et donc il est important d'en prendre conscience lorsqu'elle se manifeste car elle a tendance a créer des douleurs au niveau du cou et de la nuque. Ces tensions musculaires peuvent s'installer sur le long terme et il est donc approprié dans ce cas de réorienter la respiration vers l'abdomen.
La respiration joue aussi un rôle de premier plan dans la circulation de l'énergie mais je reviendrai sur le sujet car il est plus difficile à appréhender et nécessite des explications détaillées notamment sur nos centres énergétiques subtils.
En conclusion, il y a comme un secret dans la respiration consciente car en plus de pouvoir réduire votre niveau de stress ou vous booster en énergie, elle ouvre le chemin à votre force intérieure celle qui vous permet de prendre en main la qualité de votre vie. Nous seulement elle vous permet d'accéder à la sérénité quand vous en ressentez le besoin, mais également de vous concentrer lorsque c'est nécessaire, ou bien encore de vous donner le courage d'affronter des événements difficiles. De plus, elle vous ouvrira les portes de l'intuition lorsque vous devrez prendre une décision, développer un projet ou bien même aller à la recherche de vos désirs enfouis ...
Au cours de la séance je reviendrai sur une variante de la flexion latérale qui est une excellente posture pour combattre la scoliose et le dos rond. Elle renforce les muscles du dos et des épaules en augmentant la mobilité de la cage thoracique. Elle amplifie la respiration vers la région latérale de la cage thoracique en permettant une meilleure expansion des poumons . Elle est efficace pour soulager les douleurs dans le bas du dos mais aussi aux bras et aux épaules.
