Séance de flow du 28 oct 2021 - Pas de progrès sans connaissance des émotions !

ll n’est rare que pendant une séance de yoga  qu’un participant se mette à pleurer ou bien que plusieurs participants se mettent à rire. Plus subtilement certains peuvent ressentir de la joie ou du chagrin sans l'exprimer. Ceci s’explique parce que les émotions se logent dans certaines zones de notre corps (ainsi que dans le corps énergétique) et que la pratique permet leurs expressions. En effet, les émotions ne sont pas qu’une affaire du mental, je dirais même qu’elles font plutôt 'affaires' avec le corps et l’énergie. Le corps est le messager des émotions que l'on sourie, que l'on pleure, que l'on rougisse, que l'on écarquille les yeux, que l'on aie des sueurs froides, que l'on fronce les sourcils, que l'on baisse la tête ....

Au cours de sa vie chacun d'entre nous a vu s'enregistrer  beaucoup d’émotions dans son coprs et notamment dans ses organes, ses articulations, ses tendons. Toutes les parties du corps peuvent être sollicitées mais le plus souvent ce sont les hanches, les épaules, le cou, le dos, le foie, les reins .... Et si ces émotions ne trouvent pas le chemin de l’expression, elles vont constituer un ‘noeud émotionnel’. 

Le chagrin aura tendance  à se localiser dans les poumons, on dira ‘j’ai difficile à respirer’.

Les hanches collecteront diverses émotions telles que la peur, la tristesse, et même des traumatismes.

En avoir 'plein le dos' exprime très bien ce sentiment d'en avoir assez : il suffit d'entendre le nombre de personnes se plaignant de maux de dos.

Tout ceci se passe parce que certains événements que nous ne maitrisons pas provoque en nous une charge car le corps réagit en se tendant (muscles qui se raidissent, sueurs, contraction au niveau du ventre ...) et le bon moyen de décharger le corps de ces tensions est de se concentrer sur les ressentis sans devoir crier, taper des pieds ...

Toutes ces émotions non exprimées altèrent notre équilibre intérieur et parasitent notre mental nous empêchant de vivre consciemment dans l’instant présent et de ressentir un état de bien-être. C’est pourquoi il est important d’agir sur notre corps  physique en vue de libérer nos émotions.

Les diverses postures pratiquées ainsi que la respiration pendant une séance jouent  donc le rôle de catalyseur pour ces émotions qui trouvent alors le chemin de l’expression permettant ainsi leur libération.

Il y a lieu également de noter que les émotions sont en relation avec nos divers centres énergétiques et nous aident à satisfaire nos besoins : le besoin de sécurité par exemple est associé au centre racine, le besoin de reconnaissance est associé au plexus solaire, le besoin d'amour est associé au coeur, le besoin social est associé au centre de la gorge  ....C'est pourquoi il est si important de les laisser parler à travers notre corps. Car l'émotion est bien souvent déclenchée par une non-satisfaction d'un de nos besoins fondamentaux .

En conclusion, pour atteindre le bien-être le yogi doit apprendre à se connaitre. Cette connaissance de soi passe par le chemin des émotions qui le gouvernent  afin d’apprendre à les gérer en dénouant les noeuds et les points de blocage dans le corps constitués de tensions musculaires, organiques, nerveuses. Pendant la pratique, les diverses postures jouent un rôle primordial de catalyseur lorsqu’elles sont accompagnées de la respiration consciente.

Au cours de la séance je reviendrai sur une variante de  la planche de coté ( Vasisthasana) . 

Cette posture est intéressante car elle donne une bonne sensation de maîtrise du corps et améliore le sens de l’équilibre.  De plus elle s'intègre bien dans les cours de yoga flow.

Elle renforces les muscles  des bras, les jambes, des hanches ainsi que les abdominaux . Elle étire le dos et les poignets.

Elle travaille les obliques et aide donc à protéger la colonne vertébrale.

Séance de Hatha du 25 octobre 2021 - Maitriser l'énergie grâce aux contractions

La plupart d’entre nous ont une certaine connaissance et expérience des postures (asanas) que nous harmonisons avec la respiration. Par contre ce que beaucoup ignorent c’est l’importance des contractions ( bandhas) et des gestes symboliques (mudras).  Pourtant les manuscrits traditionnels à la base de notre pratique du yoga couvrent à la fois les asanas , les mudras et les bandhas. C’est pourquoi j’ai pensé utile d’élaborer quelque peu cette fois sur les contractions. 

Les contractions ou  bandhas sont des actions focalisées sur certaines zones du corps qui visent à bloquer temporairement le flux d’énergie afin de le rediriger. Bandha signifie joindre, garder à l’intérieur, capturer. On verrouille ainsi une zone du corps pour acquérir une certaine maitrise de l’énergie dans  cette partie du corps.

De cette manière le yogi développe la conscience de ses centres énergétique (Chakras) avec l’intention de distribuer l'énergie de manière optimale.

La contraction racine ( mula bandha)  active l’énergie de notre premier centre énergétique celui qui canalise l’énergie terrestre activant ainsi nos instincts de survie et de procréation.

Elle s’effectue en  contractant les muscles du plancher pelvien en engageant toute la région basse de l’abdomen et du nombril afin de rediriger l’énergie vers le haut vers les autres centres énérgétiques. Elle accompagne également la respiration en allongeant la colonne vertébrale. L’effet le plus évident est un effet calmant et stabilisant. On considère également qu’elle prévient l’incontinence.

La contraction volante ( uddiyana bandha) active le centre énergétique du plexus solaire celui qui véhicule notre affirmation aux yeux du monde et notre pouvoir personnel. On active cette contraction après l’expiration en rétractant le ventre vers l’arrière et en tirant vers le haut la partie située au dessus du nombril. On considère qu’il faut déjà avoir une certaine maitrise de la respiration pour la pratiquer. Idéalement on devrait la pratiquer en même temps que la contraction racine.

Cette contraction permet une meilleure digestion et masse vigoureusement les viscères et lutte contre la constipation. Elle active le métabolisme et réchauffe tout en stimulant la rate et le pancréas. Elle permet aussi d’expulser l’air résiduel dans le bas des poumons et renforce la sangle abdominale.

La contraction de la gorge ( jalandhara bandha) active l’énergie du centre énergétique de la communication et de l’expression permettant au yogi de s’exprimer sur ses ressentis, ses besoins, ses émotions et pensées de manière honnête et sincère afin d’établir des relations pures avec les autres. 

Cette contraction peut s’effectuer après inspiration ou expiration en pressant le menton vers la poitrine de manière à créer une pression sur la trachée et l’oesophage. Pendant l’exercice on détend ses épaules et on allonge la colonne vertébrale.

Cette contraction est idéale pour les chanteurs car elle augmente la circulation du sang dans les cordes vocales. On considère qu’elle est bénéfique en cas d’acouphènes et de problèmes liés à la thyroïde et à la gorge. 

En résumé, les bandhas nous dirigent vers l’intérieur et entraînent en douceur des processus naturels de circulation de l’énergie dans le corps humain. Leur maitrise est de nous amener à être en paix avec les choses telles qu’elles sont peu importe ce qu’elles sont. L’idée étant que nous trouveront le bien-être à partir du moment ou notre fonctionnement intérieur et notre perception évolueront vers un point de vue plus éclairé.

Séance de Yin du 21 oct 2021 - Le bien-être c'est l'équilibre Yin-Yang

Nous avons tous entendu parlé du Yin et du Yang, ces deux aspects de notre monde construit sur la dualité, inspiré du taoïsme. Ils permettent de qualifier tous les phénomènes que nous rencontrons dans la vie courante. Le Yin se rapporte ainsi à l’aspect féminin et le Yang à l’aspect masculin et ils concernent tout ce qui nous entoure : les pierres, les animaux, la vie, les pensées, le corps…Les caractéristiques du Yin sont les aspects caché, sombre, froid, calme des choses ( se rapportant à la terre) et celles du Yang sont leurs aspects visible, lumineux, chaud, en mouvement ( se rapportant au ciel). 

Pour la pratique du Yoga , les personnes ont souvent une préférence claire pour l’un ou l’autre de ces types : soit yin yoga soit yang yoga (flow) . Dans le Hatha l’alternance du Yin et Yang est plus équilibrée au niveau de la prise des postures. 

Pourtant les deux sont complémentaires car si le yang yoga travaille essentiellement nos muscles, le yin travaille nos articulations et tendons ( ce qui permet la circulation de l’énergie) . Et si les muscles se restaurent assez rapidement après une séance de flow, par contre les articulations  prennent plus de temps pour récupérer. Et si les articulations oui tendons ne fonctionnent plus bien ça peut-être très gênant et même handicapant. Il est donc essentiel de pratiquer du yin et du yang yoga pour maintenir un corps physique en parfait état de fonctionnement sur le long terme. 

Au delà du physique ces deux types de yoga travaillent  nos aspects émotionnels et mentaux différemment également. Le yang yoga développe notre aspect masculin : la volonté, la discipline, tandis que le yin yoga notre aspect féminin :  l’acceptation et l’ouverture d’esprit. Si on pousse le yang à l’extrême on devient rigide également dans son mental ( on accepte de moins en moins l’opinion des autres) et si on pousse le yin à l’extrême on n’a plus de direction bien fixe. Vous reconnaîtrez assez facilement ces caractéristiques en vous et vos proches. Et cela n’a bien souvent rien à faire avec le fait qu’on soit une femme ou un homme. 

En ce qui concerne la circulation de l’énergie, les flexions arrière ont une action plutôt  énergisante ( yang ) alors que les flexions avant  jouent plutôt l’apaisement ( yin )  . Lorsqu’on execute par exemple le phoque ou le sphinx, pour ressentir convenablement la circulation de l’énergie en flexion arrière, on est invité à faire une petite pause au maximum de l’inspiration et de se concentrer sur la zone entre les sourcils. Dans les flexions avant comme dans le carré ou le papillon , il est préférable de faire une petite pause au maximum de l’expiration et de se concentrer sur notre premier centre énergétique au niveau du périnée.

En conclusion, à chacun de faire sa propre analyse et de chercher à équilibrer sa vie avec sa pratique . Et attention au piège qui consiste à renforcer à l’extrême ses tendances prédominantes aussi bien au niveau physique que mental. Dans la pratique du yoga nous veillerons à bien équilibrer nos périodes de tension et de relâchement. Après l'effort ...le réconfort !!!

Au cours de la séance je reviendrai sur la posture du coeur aimant (anahatasana). Cette posture assouplit la région du coeur et permet de se détendre en profondeur. Elle ouvre les épaules et permet de stimuler les intestins. Symboliquement il s’agit d’une posture de prosternation où le coeur est mis en jeu. A ne pas confondre avec la posture de l’enfant où l’on pose les fesses sur les talons.

C’est typiquement une attitude du yin yoga où l’on prend son temps pour se couler dans la posture sans effort musculaire. On laisse le temps aux tissus de s’étirer et le drainage des canaux énergétiques se fait en douceur. Avec une bonne concentration sur le ressenti on entre presque naturellement en méditation.

Séance de flow du 18 oct 2021 - La relaxation est un des socles du bien-être

La relaxation peut-être obtenue par de nombreuses techniques ( sophrologie, réflexologie, massage musique…) et notamment par le yoga dont elle est un des principes de base. Elle constitue un des socles les plus important pour accéder au bien-être et avoir une santé florissante. 

Quand on parle de relaxation il faut distinguer celle qui est de nature physique ( tension nerveuse, musculaire, courbatures …) et celle de nature mentale (soucis, préoccupations, peurs …).  Vous pouvez être relaxé physiquement  sans l’être mentalement mais les deux s'influencent. Ainsi si vous vous relaxer mentalement cela va progressivement amener votre corps à se relaxer physiquement. Par contre relaxer le mental est plus compliqué, car il est très difficile de relaxer le mental à partir du mental. Alors que faire ?

 

Les yogis font appel à la respiration adaptée à l’exercice pour apaiser le mental et par là réduire les tensions dans le corps. 

 

Ceci est dorénavant reconnu par la science : un mental agité entraîne une respiration chaotique et une respiration contrôlée a le pouvoir de calmer le mental ! Voila pourquoi il est si important d’avoir pendant la pratique du yoga une respiration harmonieuse. Et pour la rendre harmonieuse il faut la rendre consciente .

Rien qu’en pratiquant la respiration abdominale consciente, le yogi va augmenter son amplitude respiratoire de plus de 70 % (contre 30 % pour la respiration thoracique) réduisant ainsi le stress de manière conséquente tout en améliorant ses performances physiques.-

Au niveau physiologique, la relaxation engendre une diminution du rythme respiratoire et de la fréquence cardiaque, ainsi qu'une diminution de la pression artérielle. 

Si en plus le yogi se concentre sur une  intention ou le ressenti en respirant il va automatiquement apaiser son mental qui a naturellement tendance à se nourrir de pensées négatives.

De nombreuses postures nous invite à de l'introspection et à tourner le regard vers l'intérieur favorisant ainsi la relaxation comme par exemple la posture de l'enfant ou le carré. Le flow nous aide aussi à nous relaxer car on est dans une dynamique où l'on ne pense plus à rien. Notre mental se met en pause et on se sent profondément détendu à la fin des enchaînements.

En conclusion, la pratique du yoga va de pair avec un état de relaxation et il ne peut en être autrement. L’alternance de tension et relâchement pendant les exercices , la respiration contrôlée ainsi que la concentration conduisent à la relaxation qui est un des fondements du bien-être et de la santé.

Enfin, je vous invite à méditer la phrase suivante : « le moment le plus important pour vous relaxer est quand vous n’avez pas le temps de le faire « .

Au cours de la séance j'expliquerai la posture de l'angle étendu de coté , qui une posture qui s’adresse aux débutants car elle permet au corps de s’habituer à s’étirer et se contorsionner. Cette posture diminue la raideur des épaules et du dos.Elle étire l'aine et les tendons. Elle améliore l'endurance.Elle renforce les genoux, les jambes et les hanches.

La posture ci-dessus est plus exigeante car une torsion s'exerce sur la colonne vertébrale.

Séance de Hatha yoga du 14 oct 2021 - Observer c'est le 1er pas vers le calme intérieur

Combien de temps par jour notre esprit est-il exempt de pensées ?

Vérifiez par vous même et vous en déduirez probablement que c’est très très peu. En fait, notre mental est une véritable machine à penser, sans arrêt en train de questionner notre sécurité, notre futur, de revisiter notre passé. Nous passons très peu de temps à jouir du moment présent. Cela arrive quand nous admirons un très beau paysage, écoutons une musique qui nous transporte, ou avons des moments d’échange ou de présence silencieuse avec des êtres que l’on affectionne …Malheureusement ces moments de joie profonde  sont de trop courtes durées et si on essaye de les prolonger ça ne marche pas si facilement. Et pourquoi en-est-il ainsi ?

C’est notre identification au mental qui contient la réponse car cette identification amène la pensée à devenir compulsive et ce dialogue intérieur incessant vous empêche de trouver le calme intérieur. Cette identification crée un faux moi alimentant en vous un climat de peur et de souffrance.  Cette identification constitue un écran entre ce que vous êtes vraiment et une création illusoire que l’on pourrait appeler EGO. Cet écran s’interpose également  entre votre vrai moi  et votre prochain empêchant toute vraie relation car cet écran est constitué de jugements, d’étiquettes, d’images, croyances …

Le yoga accorde donc a juste titre une grande importance aux pensées en considérant qu'elles sont la source de beaucoup de nos souffrances . En effet, une pensée c'est comme une plante et si on continue à l’arroser elle va grandir et il sera de plus en plus difficile de la déraciner. Les pensées finissent ainsi par engendrer nos comportements et des faits et par là nos humeurs. 

Dans la pratique du yoga nous sommes invités à être un observateur aiguisé de nos pensées, à devenir le témoin de ce qui se passe dans notre mental.  Ce travail d’observation nous permet de  comprendre le contenu de cet écran qui nous empêche d’être qui nous sommes vraiment . 

Il ne s'agit pas d’entrer en guerre avec son mental mais de bien lui faire comprendre qui est maître à bord afin de montrer aussi aux autres notre vrai visage . 

Lorsque des pensées défilent, nous croyons généralement que l'esprit n'est pas en paix, mais en fait la pensée prend simplement sa place dans le calme intérieur. Lorsqu'on contemple ses pensées le calme n'est pas perturbé. Le témoin en nous permet de regarder les émotions et les  pensées de manière neutre et pas comme nous appartenant. Toutes les pensées et émotions sont reconnues et acceptées, on ne supprime rien. Par contre nous pouvons donner de l'énergie à certaines lorsque par exemple elles se rapportent à de la compassion ou de la joie et laisser s'envoler celles qui se rapporte au désespoir ou de la haine.

En agissant ainsi, notre vrai moi reprend progressivement la place qu’il mérite. Sa connexion naturelle aux autres et à l’univers nous apaisera car celui-ci est permanent ( et non transitoire comme notre EGO) et il connait le chemin de la félicité.

Il en résultera un esprit plus détaché des problèmes quotidiens, un mental apaisé, un sommeil paisible et des distractions minimisées.

En conclusion, la pratique du yoga vous apportera le calme intérieur et remettra le mental a sa juste place en accordant aussi sa  place correcte à votre vrai moi. Vous apprendrez à ne plus vous identifier à l’EGO qui n’est qu’un écran entre vous et votre prochain afin d’établir des relations sincères sources de joies profondes. 

Pour terminer je vous invite à méditer ces quelques phrases d’ E.TOLLE  :«  Le mental est un magnifique outil si l’on s’en sert à bon escient. Dans le cas contraire, il devient très destructeur. Plus précisément, ce n’est pas tant que vous utilisez mal votre mental ; c’est plutôt qu’en général  vous ne vous en servez pas du tout, car c’est lui qui se sert de vous. Et c’est cela la maladie, puisque vous croyez être votre mental. C’est cela l’illusion. L’outil a pris possession de vous. »

Au cours de la séance je présenterai la posture de la torsion couchée jambes tendues . Elle permet de raffermir les muscles abdominaux et le ventre en faisant également  travailler les obliques. Elle étire le dos et la colonne en profondeur. Elle aide à se débarrasser de la graisse abdominale résistante et réduire les poignées d’amour. Elle stimule les organes du système digestif. Elle corrige progressivement les problèmes d’alignement de la colonne vertébrale.

Séance de Yin yoga du 11 oct 2021 - La respiration est plus importante que la nourriture !

Je reviens encore une fois sur la respiration consciente car nous ne sommes jamais assez convaincu de sa plus haute importance pour notre santé et bien-être en général. En effet, si vous pouvez rester plusieurs jours sans boire ni manger, ce n’est pas le cas avec la respiration… car sans respiration la vie s’arrête après quelques minutes. Et pourtant on accorde beaucoup plus d’attention  à la qualité et quantité de ce que l’on boit et mange qu’à l’air que l’on respire. 

Souvent nous respirons tout juste pour vivre mais pas réellement pour notre bien-être physique, mental et émotionnel. Dans le yoga, la respiration est une discipline en soi qui accompagne les postures et elle est un élément fondamental de la circulation de l’énergie. C’est ce qui fait la différence entre le yoga et des sports d’ailleurs. 

Dans la pratique, la respiration se fait toujours par le nez avec l'attention sur le ressenti de l'air frais qui entre par les narines et l'air plus chaud qui en ressort à l'expiration. Les cycles de respiration courts aussi bien à l'inspiration qu'à l'expiration ont le pouvoir de booster l'énergie et de la mettre rapidement en circulation. Les cycles de respiration longs avec une concentration sur la douceur de l'air qui entre et qui sort des narines permettent d'apaiser le mental et les émotions. Lorsqu'on inspire plutôt rapidement et que l'on expire avec lenteur, ce mouvement subtil de l'expiration développera  le pouvoir de la concentration. Enfin, lorsque l'inspiration est plutôt longue et ample et que l'expiration se fait rapidement cela contribuera à un relâchement des tensions. Dans ce cas seulement on est invité d'ailleurs, si on en ressent le besoin, à laisser l'air sortir par la bouche . 

Le yogi cherche donc à prendre conscience de ses mouvements respiratoires et de les étirer tout en se concentrant sur ses émotions et son ressenti. Cela permet un travail en profondeur lorsqu’on sait que l’inspiration active le système nerveux sympathique (qui met l’organisme en situation de stress) et que l’expiration agit sur le système parasympathique (permettant la détente). L'inspiration correspond ainsi à la l'activation de nos cellules et de notre corps  et l'expiration au repos et à l'extinction . Symboliquement, l'inspiration est associée à la joie de la vie (la naissance) et l'expiration à la peur de la mort.

Au cours des séances je reviens très souvent sur nos 3 types de respiration : la respiration abdominale, la respiration thoracique et pectorale et leurs effets car il est essentiel d'intégrer ces notions pour une bonne pratique et hygiène de vie.

La respiration abdominale est un outil de relaxation primordial pendant la pratique mais aussi dans la vie courante lorsque le stress vous envahi car celui-ci a comme effet de limiter l'engagement des muscles abdominaux. Lorsque nous pratiquons des exercices physiques nous privilégions la respiration thoracique en utilisant les muscles intercostaux pour permettre une ouverture des côtes dans les 3 sens : arrière, avant, cotés. Enfin la respiration pectorale est celle que notre corps produit lorsque nous sommes stressés et donc il est important d'en prendre conscience lorsqu'elle se manifeste car elle a tendance a créer des douleurs au niveau du cou et de la nuque. Ces tensions musculaires peuvent s'installer sur le long terme et il est donc approprié dans ce cas de  réorienter la respiration vers l'abdomen.

La respiration joue aussi un rôle de premier plan dans la circulation de l'énergie mais je reviendrai sur le sujet car il est plus difficile à appréhender et nécessite des explications détaillées notamment sur nos centres énergétiques subtils.

En conclusion, il y a comme un secret dans la respiration consciente car en plus de pouvoir réduire votre niveau de stress ou vous booster en énergie, elle ouvre le chemin à votre force intérieure celle qui vous permet de prendre en main la qualité de votre vie. Nous seulement elle vous permet d'accéder à la sérénité quand vous en ressentez le besoin, mais également de vous concentrer lorsque c'est nécessaire, ou bien encore de vous donner le courage d'affronter des événements difficiles. De plus, elle vous ouvrira les portes de l'intuition lorsque vous devrez prendre une décision, développer un projet ou bien même aller à la recherche de vos désirs enfouis ...

Au cours de la séance je reviendrai sur une variante de la flexion latérale qui est une excellente posture pour combattre la scoliose et le dos rond. Elle renforce les muscles du dos et des épaules en augmentant la mobilité de la cage thoracique. Elle amplifie la respiration vers la région latérale de la cage thoracique en permettant une meilleure expansion des poumons . Elle est efficace pour soulager les douleurs dans le bas du dos mais aussi aux bras et aux épaules.