La relaxation peut-être obtenue par de nombreuses techniques ( sophrologie, réflexologie, massage musique…) et notamment par le yoga dont elle est un des principes de base. Elle constitue un des socles les plus important pour accéder au bien-être et avoir une santé florissante.
Quand on parle de relaxation il faut distinguer celle qui est de nature physique ( tension nerveuse, musculaire, courbatures …) et celle de nature mentale (soucis, préoccupations, peurs …). Vous pouvez être relaxé physiquement sans l’être mentalement mais les deux s'influencent. Ainsi si vous vous relaxer mentalement cela va progressivement amener votre corps à se relaxer physiquement. Par contre relaxer le mental est plus compliqué, car il est très difficile de relaxer le mental à partir du mental. Alors que faire ?
Les yogis font appel à la respiration adaptée à l’exercice pour apaiser le mental et par là réduire les tensions dans le corps.
Ceci est dorénavant reconnu par la science : un mental agité entraîne une respiration chaotique et une respiration contrôlée a le pouvoir de calmer le mental ! Voila pourquoi il est si important d’avoir pendant la pratique du yoga une respiration harmonieuse. Et pour la rendre harmonieuse il faut la rendre consciente .
Rien qu’en pratiquant la respiration abdominale consciente, le yogi va augmenter son amplitude respiratoire de plus de 70 % (contre 30 % pour la respiration thoracique) réduisant ainsi le stress de manière conséquente tout en améliorant ses performances physiques.-
Au niveau physiologique, la relaxation engendre une diminution du rythme respiratoire et de la fréquence cardiaque, ainsi qu'une diminution de la pression artérielle.
Si en plus le yogi se concentre sur une intention ou le ressenti en respirant il va automatiquement apaiser son mental qui a naturellement tendance à se nourrir de pensées négatives.
De nombreuses postures nous invite à de l'introspection et à tourner le regard vers l'intérieur favorisant ainsi la relaxation comme par exemple la posture de l'enfant ou le carré. Le flow nous aide aussi à nous relaxer car on est dans une dynamique où l'on ne pense plus à rien. Notre mental se met en pause et on se sent profondément détendu à la fin des enchaînements.
En conclusion, la pratique du yoga va de pair avec un état de relaxation et il ne peut en être autrement. L’alternance de tension et relâchement pendant les exercices , la respiration contrôlée ainsi que la concentration conduisent à la relaxation qui est un des fondements du bien-être et de la santé.
Enfin, je vous invite à méditer la phrase suivante : « le moment le plus important pour vous relaxer est quand vous n’avez pas le temps de le faire « .
Au cours de la séance j'expliquerai la posture de l'angle étendu de coté , qui une posture qui s’adresse aux débutants car elle permet au corps de s’habituer à s’étirer et se contorsionner. Cette posture diminue la raideur des épaules et du dos.Elle étire l'aine et les tendons. Elle améliore l'endurance.Elle renforce les genoux, les jambes et les hanches.
La posture ci-dessus est plus exigeante car une torsion s'exerce sur la colonne vertébrale.
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