Séance de flow du 8 mai 2023 - Ne pas charger ses épaules de lourds fardeaux (émotionnels).

Il y a quelques semaines je vous ai entretenu des maux de dos qui représentent la plainte à caractère la plus fréquente. Cette fois je voudrais couvrir les douleurs dans la région des épaules qui viennent en deuxième place. 

Cette fragilité de l’épaule s’explique par sa grande mobilité : la championne du corps humain dans ce domaine. Elle assure la connexion entre le bras et le torse et est constituée d’os, de ligaments, de tendons et de muscles. En simplifiant retenons deux muscles principaux  : le deltoïde et le trapèze. Le deltoïde est le muscle superficiel ( de forme triangulaire) qui englobe le moignon de l’épaule et le trapèze est celui de la loge postérieure de l’épaule. 

Quand aux os retenons essentiellement la clavicule, l’humérus et l’omoplate avec sa protubérance l’acromium. 

Les épaules sont souvent tendues car elles doivent faire face à de nombreuses contraintes. On peut ainsi relever parmi celles-ci :  le travail sur écran (enroulant les épaules), le placement la tête vers l’avant (contractant les épaules qui doivent la retenir), le raccourcissement du muscle pectoral (tractant l’épaule vers l’avant), les douleurs cervicales (se répandant jusqu’aux épaules), la montée des épaules vers les oreilles (en cas de stress). 

Les tendinites et inflammations d’épaule dont donc choses courantes .

Un travail de correction s’avère ainsi nécessaire en étirant, en renforçant régulièrement les épaules en douceur ( pas de bodybuilding !) et régulièrement afin de corriger les déséquilibres et les crispations que nous leur imposons . 

Pour cela le yoga nous offre une panoplie de postures ciblant l’articulation de l’épaule, ses muscles, ses ligaments et tendons:

• La tête de vache
• La torsion de la colonne
• Le chien tête en bas
• L’enfant
• Le dauphin 
• …

Les tensions dans les épaules trouvent cependant aussi très souvent aussi leur origine dans notre mode de vie et nos émotions. 

Symboliquement, les épaules sont le siège de la force physique et de la puissance. Elles sont à la base de l’action et de la maîtrise . Elles expriment notre capacité à agir et à prendre des responsabilités. En cas de stress, elles révèlent le fait de se sentir bloqué dans ses actions ou freiné par manque d’appui. Ce stress témoigne de ce qui parait lourd à porter : grande charge de travail, accumulation des responsabilités  et manque de délégation. 

En cas de douleur et afin de résoudre nos problèmes sur le long terme , il faut d'abord trouver un équilibre dans les responsabilités que l'on est disposé à assumer : chercher le juste milieu et ne pas se charger de fardeaux qu'on aura pas la force de porter . De plus,  il est  recommandé de s’intéresser aux origines des tensions  par la prise de conscience du ressenti au niveau des épaules  notamment pendant les séances de yoga. 

Imaginons ainsi que l’on cherche à obtenir de la reconnaissance  en cumulant beaucoup de responsabilités. Le ressenti doit nous permettre d'identifier ce manque de reconnaissance et le lâcher prise  qui s'en suit d’accepter les choses telles qu’elles sont, sans devoir se charger  pour aller chercher de la gratitude  auprès des autres. Nous devons apprendre à nous apprécier  en tout premier lieu et lâcher prise sur le ressenti de la culpabilité afin de  développer l'estime de soi pour mieux vivre . Il faut oser dire non à certaines responsabilités que l'on ne peut assumer sans se comparer, ni imiter. 

Au cours de la séance je reviendrai sur la posture de l'angle étendu de coté avec torsion. C'est une posture qui  permet au corps de s’habituer à s’étirer et se contorsionner. Elle diminue la raideur des épaules et du dos. Elle étire l'aine et les tendons. Elle améliore l'endurance. Elle renforce les genoux, les jambes et les hanches. La torsion fortifie  la colonne vertébrale et les épaules.