Je reviens encore une fois sur la respiration consciente car nous ne sommes jamais assez convaincu de sa plus haute importance pour notre santé et bien-être en général. En effet, si vous pouvez rester plusieurs jours sans boire ni manger, ce n’est pas le cas avec la respiration… car sans respiration la vie s’arrête après quelques minutes. Et pourtant on accorde beaucoup plus d’attention à la qualité et quantité de ce que l’on boit et mange qu’à l’air que l’on respire.
Souvent nous respirons tout juste pour vivre mais pas réellement pour notre bien-être physique, mental et émotionnel. Dans le yoga, la respiration est une discipline en soi qui accompagne les postures et elle est un élément fondamental de la circulation de l’énergie. C’est ce qui fait souvent la différence entre le yoga et des sports d’ailleurs.
Dans la pratique, la respiration se fait principalement par le nez avec l'attention sur le ressenti de l'air frais qui entre par les narines et l'air plus chaud qui en ressort à l'expiration. Les cycles de respiration courts aussi bien à l'inspiration qu'à l'expiration ont le pouvoir de booster l'énergie et de la mettre rapidement en circulation. Les cycles de respiration longs avec une concentration sur la douceur de l'air qui entre et qui sort des narines permettent d'apaiser le mental et les émotions. Lorsqu'on inspire plutôt rapidement et que l'on expire avec lenteur, ce mouvement subtil de l'expiration développera le pouvoir de la concentration. Enfin, lorsque l'inspiration est plutôt longue et ample et que l'expiration se fait rapidement cela contribuera à un relâchement des tensions et une libération des émotions . Dans ce cas on est invité d'ailleurs à laisser l'air sortir par la bouche .
Le yogi cherche donc à prendre conscience de ses mouvements respiratoires et de les étirer tout en se concentrant sur ses émotions et son ressenti. Cela permet un travail en profondeur lorsqu’on sait que l’inspiration active le système nerveux sympathique (qui met l’organisme en situation de stress) et que l’expiration agit sur le système parasympathique (permettant la détente). L'inspiration correspond ainsi à la l'activation de nos cellules et de notre corps et l'expiration au repos et à l'extinction . Symboliquement, l'inspiration est associée à la joie de la vie (la naissance) et l'expiration à la fin d'un cycle (le dernier souffle).
La respiration joue aussi un rôle de premier plan dans la circulation de l'énergie. Ainsi, pour ceux qui sont plus avancés dans la pratique, il est conseillé de pratiquer ce que l'on nomme le pranayama de la respiration spinale afin de prendre conscience de l'énergie qui monte le long de la colonne vertébrale lors de l'inspiration et qui en redescend à l'expiration. L'essentiel est alors de finir au troisième oeil lors de l'inspiration et à la racine à la fin de l'expiration. En pratiquant des respirations complètes ( abdominales, thoraciques et pectorales) longues et profondes on purifie en douceur les canaux énergétiques en devenant totalement présent à qui nous sommes et à ce que nous sommes.
De plus, les anciens yogis ont établi que l'énergie vitale circule au moyen de la respiration avec une polarité différente lorsqu'elle circule au travers de la narine droite ( polarité masculine développant la détermination et la concentration) ou au travers de la narine gauche (polarité féminine favorisant la détente et la créativité) . Suivant les individus et les périodes du jour , notre système énergétique favorise l'une ou l'autre de ces respirations (coté gauche ou coté droit) en basculant systématiquement toutes les 90 minutes environs.
C'est pourquoi pour équilibrer parfaitement notre circulation énergétique , une technique
de respiration alternée (Nadi Shodhana Pranayama) est pratiquée. Ce mode de respiration est très puissant quand il est exécuté dans les règles de l'art et avec une certaine constance permettant ainsi de créer un état idéal pour la méditation. On conseille de commencer par 7 cycles ( inspiration narine gauche --> expiration narine droite -->Inspiration narine droite -->expiration narine gauche) et d'aller progressivement vers 21 cycles. De plus on demande de respecter certaines proportions pour les différentes parties de la respiration suivant la règle 1:4:2 . Par exemple voici un schéma pour débutant : on inspire en 4 temps, on retient 16 temps, et on expire en 8 temps. Quand on est pratiquant avancé on retient également à l'expiration suivant le modèle :1:4:2:2 et on y ajoute les verrouillages : menton, racine, ventre .
En conclusion, il y a comme un secret dans la respiration consciente car en plus de pouvoir réduire votre niveau de stress, de vous libérer de vos émotions et de vous booster en énergie, elle ouvre le chemin à votre force intérieure celle qui vous permet de prendre en main la qualité de votre vie. Nous seulement elle vous permet d'accéder à la sérénité quand vous en ressentez le besoin, mais également de vous concentrer lorsque c'est nécessaire, ou bien encore de vous donner le courage d'affronter des événements difficiles. De plus, elle vous ouvrira les portes de l'intuition lorsque vous devrez prendre une décision, développer un projet ou bien même aller à la recherche de vos désirs enfouis ...
Au cours de la séance je reviendrai sur une variante de la posture de dessus de table ( communément appelée à quatre pattes). C'est une posture qui permet d'équilibrer progressivement le corps en étirant avec douceur de nombreux muscles : bras, épaules, hanches, tronc, cuisses, genoux et colonne. Nous y viendrons par étapes successives chacun progressant en fonction de ses possibilités.
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