Séance de flow du 1 juillet 2024 - Notre souffle reflète qui nous sommes

 Penchons nous cette fois encore sur le rôle de la respiration car le comprendre c'est le meilleur moyen d'ouvrir la porte au bien-être 

 Tout d'abord notons que nous ne sommes jamais assez convaincu de l' importance de la respiration consciente et de son rôle sur notre potentiel énergétique et c'est la raison pour laquelle j'y reviens régulièrement. En effet, si vous pouvez rester plusieurs jours sans boire ni manger, ce n’est pas le cas avec la respiration… car sans respiration la vie s’arrête après quelques minutes. Et pourtant on accorde beaucoup plus d’attention  à la qualité et quantité de ce que l’on boit et mange qu’à l’air que l’on respire. 

La respiration est un mécanisme tellement automatique que nous en sommes très peu conscient un peu comme la digestion . Sauf qu'avec la digestion si quelque chose va de travers parce que nous avons abusé de la nourriture ou de la boisson nous le ressentons facilement et faisons assez facilement le lien avec ce que nous avons ingurgité. Ce n'est pas le cas avec la respiration car si nous respirons mal et que nous avons des symptômes  qui en découlent le lien n'est pas fait très facilement . 

Ainsi, souvent nous respirons tout juste pour vivre mais pas réellement pour optimiser notre  bien-être physique, mental et émotionnel. C'est pourtant ce qu'ont cherché les anciens maitres yogis qui ont d'ailleurs souvent mis en avant d'abord la respiration devant les postures. Les  techniques du souffle sont devenues ainsi une discipline en soi qui sont accompagnées par les postures  . Ces techniques  visent à permettre une circulation la plus fluide possible de l’énergie. C’est ce qui fait souvent  la différence entre le yoga et des sports d’ailleurs. 

Le yogi cherche donc à prendre conscience de ses mouvements respiratoires, d'étirer et de fluidifier le souffle tout en se concentrant sur ses émotions et son ressenti. Cela permet un travail en profondeur lorsqu’on sait que l’inspiration active le système nerveux sympathique (qui met l’organisme en situation de stress) et que l’expiration agit sur le système parasympathique (permettant la détente).

Au cours des séances je reviens très souvent sur nos 3 types de respiration : la respiration abdominale, la respiration thoracique et pectorale et leurs effets car il est essentiel d'intégrer ces notions pour une circulation énergétique optimale. 

La respiration abdominale est un outil de relaxation primordial pendant la pratique mais aussi dans la vie courante lorsque le stress vous envahit car celui-ci a comme effet de limiter l'engagement des muscles abdominaux et du diaphragme . Lorsque nous pratiquons des exercices physiques nous privilégions la respiration thoracique en utilisant les muscles intercostaux pour permettre une ouverture des côtes dans les 3 sens : arrière, avant, cotés. Enfin la respiration pectorale est celle que notre corps produit lorsque nous sommes stressés ( les épaules se contractent)  et donc il est important d'en prendre conscience lorsqu'elle se manifeste car elle a tendance a créer des douleurs au niveau du cou et de la nuque. Ces tensions musculaires peuvent s'installer sur le long terme et modifier nos canaux énergétiques naturels  il est donc approprié dans ce cas de  réorienter la respiration vers l'abdomen.

La rétention du souffle (poumons pleins ) que l'on peut pratiquer après l'inspiration réduit notre rythme cardiaque et développe en nous la concentration . Il a aussi été démontré scientifiquement que la rétention du CO2 aide à un meilleur échange d'oxygène dans les cellules : les cellules pulmonaires s'adaptent pour extraire le maximum de l'air enfermé dans les poumons. La rate libère ainsi davantage de globules rouges afin de fixer une plus grande quantité d'oxygène et lorsque la respiration redevient normale , le taux accru de globules rouges reste maintenu pendant de longues heures. Il y a  aussi de nombreux autres autres avantages secondaires à la rétention tels que la neuroplasticité, la production de cellules souches (de la moelle osseuse) et d''EPO (améliorant les performances sportives  ...).  

 

La rétention du souffle (poumons vides ) est considéré comme un outil aussi puissant que la rétention poumons pleins avec une touche supplémentaire pour la libération des émotions. En effet , pendant cette rétention certaines zones du corps vont se tendre davantage nous donnant ainsi la possibilité de les identifier et de s'attacher à les relâcher à l'aide de notre conscience. D'ailleurs faites l'expérience vous-même , si vous n'arriver pas à tenir poumons vides c'est que vous avez trop de tensions et de résistances. Un corps relâché aura le contrôle de ce type de rétention du souffle. Bien entendu, il faut pratiquer cela avec prudence et ne jamais forcer : c'est un principe fondamental du yoga . 

Pour ceux qui sont plus avancés dans la pratique du yoga, il est conseillé de pratiquer ce que l'on nomme le pranayama de la respiration spinale ( expiration/ rétention/inspiration/ rétention) en 4 temps qui peuvent être variables. 

 Afin de prendre conscience et de ressentir la circulation de l'énergie au niveau des divers centres énergétiques  on conseille ainsi (il existe de très nombreuses techniques et manières de procéder et celle-ci en est une ) :

1. à l'inspiration de concentrer son attention sur le centre racine et d'y amener l'énergie vitale par la conscience 

2. à la rétention poumons pleins d'ouvrir notre canal central au niveau du centre racine 

3. à l'expiration de visualiser/ressentir  un courant ascendant traversant les divers centres jusqu'au 3ème oeil .

4. à la rétention  poumons vides de se concentrer sur notre intention et son lien avec l'un des chakras 

Idéalement ces phases peuvent être accompagnées des contractions et j'y reviendrai dans un autre article. 

En pratiquant ainsi des respirations complètes ( abdominales, thoraciques et pectorales) longues et profondes on purifie ainsi en douceur notre canal énergétique central et  les chakras en devenant totalement présent à qui nous sommes et à ce que nous sommes. C'est le travail de base pour la manifestation de notre intention au travers du ' laisser advenir'.

En conclusion, il y a comme un secret dans la respiration consciente car en plus de pouvoir réduire votre niveau de stress, de vous libérer de vos émotions et de vous booster en énergie, elle ouvre le chemin à votre pouvoir intérieur celui qui vous permet de prendre en main la qualité de votre vie. Nous seulement elle vous permet d'accéder à la sérénité quand vous en ressentez le besoin, mais également de vous concentrer lorsque c'est nécessaire, ou bien encore de vous donner le courage d'affronter des événements difficiles. 

Au cours de la séance je reviendrai sur une variante de la posture du dauphin qui est une posture de renfort de l'ensemble du corps. C'est une posture de préparation aux inversions en permettant de développer la force, la flexibilité et la confiance nécessaire . Elle renforce les bras , les épaules ainsi que les abdominaux, le haut du dos. Elle soulage les maux de dos et aide à la digestion . Elle permet de bien étirer les muscles des cuisses ainsi que les mollets. 

NB. Je présenterai également une variante avec la tête au sol . 

Séance de Hatha du 27 juin 2024 - Comment choisir sa pratique posturale ?

Récemment une de nos yoginis me demandait si je pourrais identifier quelques postures clés qu'elle pourrait pratiquer régulièrement et elle m'interrogeait  sur l'opportunité d'une telle question qui aurait peut-être pu me sembler saugrenue.  . Et voilà ce que je lui ai répondu : tout d'abord ce n'est pas une question saugrenue du tout mais  le yoga est une pratique très personnelle.  Il est très difficile de définir une liste de postures qui s'appliquerait de manière uniforme à tout un chacun  car nous nous sommes construits différemment physiquement, émotionnellement et mentalement. Et donc notre pratique doit tenir compte de nos spécificités et différences même si ce n'est pas le cas dans la plupart des cours de yoga dispensés à travers le monde . 

Pourquoi en est-il ?

Il faut déjà comprendre que le yoga vise à rétablir un équilibre en nous car  nos problèmes (maladies, troubles émotionnels, déformation morphologique, mal-être  ...) trouvent leur source dans un manque d'harmonie ou de proportion si on veut le dire autrement . 

Selon ce principe il faut restaurer l'équilibre en nous pour trouver le bien-être en  s'attachant à trouver les bons balancements : en corrigeant  les excès (que l'on va tendre à réduire)  ou les faiblesses  (que l'on va essayer de compenser).  

C'est l'approche de l'Ayurvéda (signifiant science de la vie en sanskrit) qui est promue par le ministère du yoga en Inde en tant qu'approche holistique du bien-être . Les origines de l'ayurveda remonterait au 2ème millénaire av. J.-C. Il est surtout connu pour son classement des maladies , ses préparations, les étapes des diagnostics des déséquilibres.  80% de la population en Inde y a recours.  Mais il vise aussi plus globalement la réalisation de soi au travers notamment de la connaissance/maitrise des 3 doshas qui sont les énergies de base du vivant. Ces énergies prennent appui sur les 5 éléments correspondant à nos 5 premiers centres énergétiques : terre, eau, feu, air, espace ou éther. 

Ces 3 doshas sont une combinaison de 2 éléments énergétiques :

1er Dosha : Vata est une combinaison d'air et d'espace ( coeur et gorge ) - C'est une énergie cinétique 

2ème dosha : Pita est une combinaison de feu et dans une moindre mesure d'eau  ( plexus solaire et deuxième chakra) - C'est une énergie de transformation 

3ème dosha : Kapha est une combinaison de terre et dans une moindre mesure d'eau ( centre racine et deuxième chakra) -- C'est une énergie de cohésion. 

Très souvent nous avons des constitutions avec deux doshas principaux et un mineur .

Comment dés lors établir sa pratique du yoga en fonction de ses doshas principaux et secondaires?

L'idéal est de rétablir un certain balancement dans sa pratique posturale de manière à activer l'énergie de ses doshas secondaires et à contre-balancer  l'énergie des doshas principaux . 

Exemple : les profils Kapha ont une tendance à la rigidité car ils ont des articulations et des muscles forts,  donc ils doivent travailler les poses qui favorisent la flexibilité, l'ouverture de la poitrine et des épaules ...

Je pense que j'en ai dit assez pour cet article car c'est un terrain nouveau pour beaucoup d'entre vous . Mais j'y reviendrai en fonction de votre intérêt. 

Si vous voulez connaitre votre profil il existe de nombreux test sur la toile . J'apprécie le suivant : https://www.ayuin.fr/decouvrez-votre-dosha/

Et si vous souhaitez que je vous recommande quelques postures envoyez-moi la proportion de vos doshas  et je me ferai un plaisir de vous indiquer quelles sont les pratiques/postures  qui permettent de vous équilibrer au mieux . 

Au cours de la séance je reviendrai sur une variante de la posture du pigeon qui est excellente pour ceux qui ont une dominante Kapha  . Elle  procure de nombreux bienfaits car elle permet un étirement global du corps: épaules, poitrine, cuisses, cou, gorge, abdomen.

En travaillant la colonne vertébrale elle permet un soulagement des douleurs lombaires.

Si vous trouvez la posture difficile, dites vous que c’est probablement celle dont vous avez besoin.

Après cette posture beaucoup ressentent une énergie renouvelée et une certaine vitalité.

Séance de Yin du 24 juin 2024 - Réguler le système endocrinien

Le rôle des centres énergétiques dans la pratique du yoga est fondamental et j'y reviens fréquemment. Néanmoins, il n'est pas facile à saisir car il demande une pratique approfondie pour en avoir une connaissance qui ne soit pas qu'intellectuelle. De plus,  il y a tellement d'éléments qui influencent leur fonctionnement que rétablir l'harmonie dans la circulation énergétique  semble même une gageure pour certains. 

Ce que je conseille c'est de considérer les chakras comme une boite à outils dans laquelle on va chercher le bon moyen  pour résoudre un problème lancinant qui nous taraude. Chacun devant au bout du compte se prendre en main pour corriger des ennuis de santé ou des déséquilibres qui empêchent  de vivre pleinement sa vie.

Dans cette boite à outil des centres énergétiques,  il y a ce que les professionnels de la santé nomme le système endocrinien. C'est notre  système autorégulateur composé des glandes endocrines qui sécrètent les différentes hormones. Celles-ci jouent un rôle primordial lorsque nous cherchons à diminuer le stress, surmonter nos peurs ou tout simplement faire face à nos frustrations. Vous voyez maintenant où je veux en venir : la pratique du yoga influence directement notre système endocrinien et pas seulement nos muscles, tendons et articulations comme on a tendance à le penser en premier lieu. Les scientifiques ayant démontré que nos états d'âme sont associés à nos sécrétions hormonales  nous allons avec le yoga aussi chercher à rétablir certains équilibres rompus en intervenant sur notre système endocrinien.

Alors comment cela se passe dans le concret ? 

Lorsque nous effectuons une posture, nous activons un ou plusieurs centres énergétiques afin que l'énergie y circule librement. Cette énergie est directement en contact avec les glandes endocrines qui vont induire certains états spécifiques que nous sommes invités à expérimenter pendant la pratique. 

Pour vous guider dans  vos sensations et ressentis et comprendre ce qui se passe à l'intérieur de votre corps, on a  établi les correspondances suivantes entre Chakras et glandes endocrines. Cela fonctionne dans les deux sens : si vous avez un dysfonctionnement hormonal ou glandulaire cela va affecter votre niveau énergétique et à l'inverse si vous activez la circulation de l'énergie  cela va affecter votre système endocrinien. 

Voici ce lien centre par centre : 

1. Le chakra racine est relié aux gonades (ovaires et testicules ) qui sécrètent les hormones favorisant la procréation et donc dans un  certain sens notre survie au travers de notre descendance . Globalement des déséquilibres au niveau de ces sécrétions sont en lien avec notre niveau de stress, d'anxiété et agressivité . 

2. Le deuxième chakra est relié aux surrénales qui sont situées au dessus des reins et leur hormone principale est l'adrénaline qui va accélérer le coeur, augmenter la tension artérielle ou la glycémie . Les surrénales sont stimulées par nos sensations en particulier le plaisir mais aussi à l'inverse le ressenti que quelque chose est en train de nous menacer. 

 3. Le chakra du plexus solaire est relié essentiellement au pancréas qui sécrètent les hormones qui gèrent notre métabolisme. Le pancréas assure la livraison et la régulation de notre carburant principal (le glucose). Ce chakra est donc relié à nos fonctions d'assimilation et de digestion : la transformation de la nourriture en énergie. Cette énergie assure notre capacité à rendre service, notre intégration professionnelle, notre vie en société. 

4. Le chakra du coeur est associé au thymus ( signifiant en grec relié au souffle de vie ou âme) régulant  notre système immunitaire. Le coeur secrète aussi une hormone qui a pour effet  de permettre le relâchement de l'ensemble du corps par son lien avec le nerf vague. Il contribue ainsi à une sensation de sérénité,  de cocooning. 

5. Le chakra de la gorge est en lien avec la thyroïde qui régule notre production et dépense énergétique (réflexe, chaleur du corps, croissance, transformation de la nourriture, rythme cardiaque ...). Cette glande distribue l'iode dans le corps y accompagnant l'énergie vitale qui circule au niveau des 4 premiers chakras. Elle module ainsi l'expression des centres de base influençant directement notre relation aux autres. 

6. Le chakra du 3ème oeil ou de notre intuition (le mental supérieur) est en rapport avec l'hypophyse ou glande pituitaire rattachée à l'hypothalamus. C'est elle qui fait le lien entre notre système nerveux et le système endocrinien en émettant les hormones permettant de régir les autres glandes. C'est notre chef d'orchestre. 

7. Le chakra du sommet du crane ou couronne  est associé à la glande pinéale (épiphyse) . Elle est influencée par la lumière et régule nos rythmes biologiques comme le sommeil  permettant ainsi notre régénération physique, émotionnelle et mentale. Cette glande est en résonance avec les rythmes cosmiques et la Vie universelle.  

La conclusion est qu'un trouble dans la circulation de l'énergie se reflètera probablement dans des symptômes physiques associés aux glandes et vice-versa d'ailleurs. La pratique a ainsi pour but non seulement de remettre en état nos muscles, tendons, articulation mais de regulariser notre système endocrinien. 

Au cours de la séanceje reviendrai sur la posture de relaxation du tigre bien adaptée au yin yoga. Elle mobilise le bassin, et développe l'énergie vitale tout en libérant les tensions dans cette zone. Elle augmente en douceur la flexibilité des hanches et du bassin. Elle approfondit la respiration dans le dos. 

Séance de flow du 20 juin 2024 - Quel carburant pour booster notre intention ?

Au cours de cette séance je voudrais revenir sur votre intention et comment aller puiser l'énergie nécessaire à sa manifestation dans vos centres énergétiques ou chakras . 

Quelques mots sur l'intention d'abord car c'est la démarche principale sur laquelle il faut se pencher lorsqu'on entame la pratique du yoga . Que cherche-t-on vraiment ? Santé ? Souplesse ? Bien-être  ? De meilleures relations avec son entourage ? Donner du sens à ses actions ? ...

Car sans intention ou avec une intention inconsciente nous allons tout simplement tourner en rond dans les limites de nos conditionnements physiques, émotionnels et mentaux. Pour s'élever il faut  une démarche intentionnelle de sortir de ses limites et pouvoir déployer ses ailes. La souffrance est là parce que nous restons branchés sur nos schémas habituels et réducteurs : le contenus de notre mental et de nos émotions. L'intention est cette résolution formulée au coeur de notre être de créer le changement en nous même : c'est la démarche qui nous permet de devenir l'architecte de notre réalité . Lors de la pratique du yoga , nous sommes donc invités à expérimenter nos divers niveaux de conscience afin d'en comprendre le fonctionnement  et les maitriser dans notre vie courante. Ces niveaux de conscience sont  connectés  à nos centres énergétiques (Chakras) en fonction de leur vibration spécifique .

Ainsi au cours d'une séance,  nous chercherons  à éclairer avec notre conscience plus spécifiquement le chakra qui correspond à notre intention  . Examinons plus en détail comment procéder centre par centre. 

1. Si notre intention est en rapport avec notre sentiment de sécurité, notre santé, notre vie matérielle, nous devons  parfaire notre ancrage à la terre  en nous concentrant sur notre centre racine . Nous allons nous  connecter  à l'énergie de la vie terrestre avec sa chaleur, sa dynamique et sa puissance. 

2. Si notre intention est associée aux plaisirs de la vie et la recherche de ressentis bienfaisants liés à la musique , l'art , la nourriture, l'eau ... nous allons travailler  les  perceptions liées à nos sens et nous attacher à focaliser  notre conscience au niveau du deuxième centre énergétique  . Nous allons pratiquer  non pas comme  une gymnastique brutale mais en considérant qu'il s'agit d'un moment d'expression notre corps où l'on prend conscience de ses résistances au déploiement de l'énergie . Prendre une posture, c'est alors comme effectuer un pas de danse où l'on ressent ce plaisir de bouger, d'exprimer ses émotions  à travers son corps en laissant notre énergie circuler de manière totalement fluide. Il faut apprendre dans ce cas à lâcher-prise sur un excès de détermination sans se sentir coupable de chercher un nouvel équilibre dans sa vie . 

3. Si notre intention est relation avec notre profession, notre identité , qui nous sommes, comment nous nous percevons et comment les autres nous perçoivent : nous allons chercher à travailler l'énergie de notre plexus solaire.  Nous allons chercher à  nous exprimer librement et sans entrave. Nous chercherons à ressentir  notre force intérieure - celle du guerrier en nous - et lui trouver le chemin vers l'extérieur avec un ressenti de puissance et de confiance en soi. 

4. Si notre intention est en rapport avec notre besoin de reconnaissance et d'amour , nous allons travailler l'ouverture de notre coeur : notre centre énergétique le plus puissant . Cette ouverture demande en premier lieu  un grand élan d'amour de soi , un mouvement profond d'acceptation. Il faut apprendre à ressentir cette gratitude au niveau de notre coeur que ce soit pour notre physique, nos émotions mais aussi comment s'est construit notre mental . C'est le point de départ pour nourrir  la compassion et l'amour inconditionnel  vis à vis de tous ceux qui nous entourent mais plus largement de tous ceux qui peuplent cette terre. 

5. Si notre intention est liée à notre expression, au  partage de nos besoins ou de nos émotions,  nous allons nous concentrer sur le chakra de la gorge. Ce centre modulera l'expression des autres centres . Ainsi  si on agit avec courage et confiance en soi ( 3ème chakra) on transmettra cette émotion aux autres , et si on est dans l'acceptation ( 4ème chakra)  on stimulera par notre communication des attitudes de compassion  et d'amour auprès de ceux qui nous entourent. 

 6. Si notre intention provient de la recherche de notre mission de vie, du sens que l'on souhaite accorder à notre existence alors nous allons nous focaliser sur notre troisième oeil. Dans ce cas c'est à l'énergie associée  à notre intuition que nous faisons appel et nous manifestons notre accueil aux messages qu'elle nous transmet . Ces messages ou synchronicités nous aident  comprendre l'origine de nos  difficultés et résistances tout en nous gratifiant de l'énergie nécessaire pour les surmonter. 

7. Si notre intention concerne la Vie universelle , notre rôle dans ce monde  en dépassant largement le cadre de notre famille, de notre patrie c'est alors notre 7ème chakra qui est en jeu.  Nous quittons  notre tapis de yoga et ne vivons plus seulement dans notre petit cercle intérieur mais nous nous unissons  à l'énergie universelle et à ses grands principes. Cette énergie cosmique devient notre carburant principal . 

Au cours de la séance je reviendrai sur la posture de l'angle de côte que l'on considère comme une posture assez complète . C'est une posture d'ancrage et d'ouverture du coeur . Elle permet d'étirer les muscles de la cuisse, travaille l'ouverture des hanches, entraine une torsion de la colonne et une extension du coté du torse. Elle renforce également l'articulation de l'épaule . Elle permet d'améliorer la circulation au niveau de l'abdomen et de faciliter la digestion. Elle soulage les sciatiques et les douleurs du bas du dos. Plusieurs variantes avec des niveaux de difficulté différents existent. 

Séance de Hatha du 17 juin 2024 - Alterner détermination et lâcher-prise .

Pour beaucoup  d'entre nous la pratique du yoga est synonyme de lâcher-prise alors que pour d'autres elle est synonyme de discipline et de détermination . Où est la vérité ? 

La vérité est que ces deux états d'esprit sont nécessaires au yoga , tout comme la dualité est à la base de la vie sur terre et que toute l'évolution se résume à une alternance de tension et de détente .

Voyons cela ensemble.

1. Grâce à sa  détermination et à son intention  , le yogi va  canaliser son énergie dans une direction afin que cette intention prenne forme dans la matière. Chaque fois  qu'il invoquera une intention il provoquera un changement dans sa vie. Ce changement l' aidera à accomplir des réalisations nouvelles même minimes au quotidien: les pensées se transformeront, les gestes se modifieront, le comportement évoluera.

Pour le yogi définir une intention et s'y tenir c'est grandir, évoluer vers quelque chose qui va le transformer globalement: c’est savoir donner un sens à sa pratique . En effet, en Sanskrit l’intention se traduit par Sankalpa : San signifie ‘lien avec la vérité absolue’ et Kalpa 'avoir un voeu'. C’est avec l’intention qu'il plantera les graines de la transformation intime qui se manifesteront par la suite dans les réalisations que ce soit au niveau personnel, familial, professionnel et relationnel. Les intentions affecteront donc en tout premier lieu sa vie mais par la suite aussi celle des autres et de son  environnement. 

L’intention est aussi quelque chose de personnel que le yogi  est invité à définir au début de sa séance  et d’y revenir en fin de séance afin qu’elle s’ancre progressivement  et l'accompagne comme un guide pendant la journée ou la nuit. Il est important de la formuler comme  s’incarnant dans le moment présent (je suis) plutôt que dans le futur (je veux, je souhaiterais…). Le yogi se concentre aussi sur le ressenti de son intention dans son être total ( physique, mental et émotionnel) de manière à ce que l’intention devienne la direction de son action.

Pendant  la pratique le yogi est aussi  invité à choisir le centre énergétique qui servira de support à la manifestation de son intention : s'il s'agit de renforcer son sentiment de sécurité et d'intégrité il prendra le premier chakra , s'il veut développer  la confiance en soi ce sera le troisième , s'il veut s'atteler  à l'amour ou la compassion ce sera le 4éme et ainsi de suite . Il placera sa conscience dans ce centre et laissera s'ouvrir à lui le champs de tous les possibles par le 'laisser-advenir' .

2. S'il faut apprendre à définir son intention il faut aussi apprendre  à tolérer l'inattendu et s’abandonner à ce qui est. Il s’agit d’être dans un état de confiance dans ses ressources intérieures et d’être détaché par rapport au résultat.  C’est un sentiment de confiance que l’on ressent lorsqu’on est persuadé que « quoiqu’il arrive tout ira bien «. Car à force de vouloir rester dans une attitude de maîtrise  par le mental on finit par gaspiller énormément d'énergie et on y perd sa sérénité.

Ce qu'il faut tout d'abord bien comprendre pour aborder cet état d'esprit est  que la Vie Universelle est soumise à des cycles quoique que nous fassions. Cela signifie que si on refuse de suivre le courant de la Vie ou si on lui résiste : on en souffrira !

Nos conditions de vie sont soumises à ce que l'on considère généralement comme des succès et des échecs et cela est difficile à admettre pour beaucoup d'entre nous. Tant que nous continuerons à considérer que les bonnes situations nous rendent heureux et que les insuccès malheureux nous ne sommes pas sur le bon chemin. L'état de bien-être apparaît quand on n'offre pas de résistance aux événements qui nous surviennent. Cela est difficile à admettre pour un yogi débutant et pourtant c'est une voie qu'il est invité à expérimenter. 

En conclusion , il faut intégrer que l'essence du yoga ne réside pas dans l'execution des postures mais dans la conscience de l'alternance des périodes de tension et de relâchement. Il faut assimiler  ce rythme tout en considérant le corps comme notre outil d'exploration : le progrès est typiquement cyclique . Le yoga réclame un équilibre entre 'contrôle' et 'lâcher-prise'. Si notre tendance est à intellectualiser nous devons apprendre à sentir/ressentir , si notre tendance naturelle nous pousse à nous laisser aller nous devons développer notre détermination pour repousser les frontières .

Au cours de la séance je reviendrai sur une variante de la flexion latérale qui est une excellente posture pour combattre la scoliose et le dos rond. Elle renforce les muscles du dos et des épaules en augmentant la mobilité de la cage thoracique. Elle amplifie la respiration vers la région latérale de la cage thoracique en permettant une meilleure expansion des poumons . Elle est efficace pour soulager les douleurs dans le bas du dos mais aussi aux bras et aux épaules. 

Séance de Yin du 13 juin 2024 - 2 clés essentielles de la pratique : conscience et intention

Une question récurrente dans le monde du yoga consiste à se demander si nous réunissons  les facteurs susceptibles de nous aider à bien pratiquer : la régularité est-elle importante, faut-il essayer différentes disciplines, écoles ou professeurs , faut-il lire des livres sur le yoga, faut-il avoir une approche spirituelle, faut-il pratiquer seul ou en groupe ...

Il existe de très nombreuses questions de ce type et évidemment que c'est important de se les poser mais  elles sont secondaires.  Les clés  d'une bonne pratique sont avant tout les deux suivantes  :  la première c'est votre niveau de  conscience et la  deuxième c'est votre l'intention. Ces deux clés changent fondamentalement votre manière de 'faire du yoga' et je vous explique pourquoi. 

1. Pour ne pas être en pilote automatique, comme nous le sommes la plupart du temps , il faut apprendre à s'arrêter de temps à autre, s'asseoir dans le siège de la conscience et observer tout simplement ce qui se passe. Cette attitude évidemment n'est pas spécifique au yoga, mais dans le yoga elle est essentielle. Si vous ne le faites pas, vous perdez 90 % de la valeur d'un cours. 

Cela semble simple à dire et pourtant c'est difficile à faire et pourquoi ? C’est parce que cela demande un certain effort que l'on effectue pas quand on est en pilote automatique et que l'on se dit que le yoga c'est du lâcher-prise, de la détente , du bien-être et on ne comprend pas pourquoi il faudrait se mettre dans une situation d'inconfort relatif. En plus nous sommes tellement imprégné de cette culture du vagabondage de nos pensées, que revenir au centre de soi n'est pas naturel. On veut pratiquer un  yoga 'cool', se laisser guider ...cela parait tellement plus relaxant. 

Etre conscient c'est pénétrer dans nos sensations corporelles, c'est ressentir profondément ce qui passe dans son corps ainsi que  la qualité de ses émotions et voir ses pensées aussi clairement que des images projetées sur un écran. C'est seulement avec ce processus que s'installera en vous une véritable paix intérieure propice au déploiement de l'énergie par la respiration, les mouvements ou postures. 

2. Lorsque l'énergie se déploie en nous, il est essentiel de lui donner une direction car autrement ce sera peine perdue. Avez-vous envie que cette  énergie nourrissent  vos peurs, alimentent  les lieux communs de nos médias, ou soit tout simplement gaspillée à des choses tout à fait futiles qui lorsque vous y réfléchissez n'ont finalement aucun intérêt pour vous et pourraient même vous être nuisible ? 

Cette direction c'est votre intention qui vous la donne et pour la clarifier vous devez faire appel à votre guidance intérieure : votre troisième oeil que vous pouvez mettre en relation avec votre coeur. 

Il y a beaucoup de chance qu'elle  vous conduise hors des sentiers battus pour vous aligner sur la Vie Universelle. Bien entendu le mental cherchera toujours à avoir la suprématie en empêchant ce processus , mais il faut bien comprendre qu'il est l'origine du problème et pas la solution. Il ne pourra jamais garantir votre paix intérieure. 

Au cours de la séance je reviendrai sur la posture la tortue qui est une posture emblématique

du  yoga nous offrant une douce connexion avec la terre. Tout comme la tortue cette posture permet de développer des facultés essentielles à la pratique du yoga : détermination, persévérance, force et  stabilité, 

Elle permet une ouverture progressive des hanches et est accessible pour tous les niveaux. 

Elle est recommandée pour tous ceux qui sont excessivement assis en permettant de bien détendre le bas du dos. 

Elle favorise l'intériorité et le calme intérieur, l'écoute des messages que les hanches ont à nous transmettre et permet d'obtenir  un bien-être émotionnel.

Pendant sa pratique il est recommandé de pratiquer des respirations profondes en se concentrant sur le souffle et le ressenti aussi bien sur le dos (inspiration) que sur l'avant du corps au niveau du nombril (expiration). 

Séance de Flow du 10 juin 2024 - Revenir encore et encore sur le psoas

Il est important de revenir  régulièrement sur le psoas car c’est un muscle puissant que nous devrions tous maîtriser en tant que yogis. En effet, étant donné qu’il est quasiment impossible à palper, car il est situé dans les profondeurs du bassin et recouvert de muscles, nerfs,  artères, organes , on a tendance à le négliger. Pourtant c’est un grand sensible et même vulnérable  car il est un réservoir d’émotions cachées.

Au niveau anatomique , il est logé entre le bas de la colonne vertébrale et l’avant de l’articulationa de la hanche. Il relie la partie supérieure de notre corps par la colonne à la partie inférieure par nos jambes en faisant un muscle clé pour la stabilité et l’équilibre vu sa proximité de notre centre de gravité. 

Pour être plus précis il y a un grand psoas qui relie le bas de la colonne au fémur et un petit psoas qui la relie au bassin et généralement ils travaillent de concert.

Quand nous sommes debout , il nous permet de fléchir la cuisse pour marcher ce qui met met en évidence son importance. Par contre quand nous sommes assis pendant de longues heures il finit par se contracter et se raccourcir car il se recroqueville. Dans ce cas il exerce une tension sur le bas du dos source de douleurs lombaires et avec le temps il engendre une flexion du corps vers l’avant. En tirant les lombaires vers l’avant il va accentuer la cambrure et comprimer les vertèbres lombaires et sacrées. 

De plus, la capacité respiratoire est également affectée car le psoas est relié par des  tendons au  plexus solaire et donc au diaphragme. Un psoas qui est raccourci ou tendu empêche un déploiement optimal du diaphragme et dans l’autre sens si on respire mal le psoas ne travaille pas assez pour garder sa souplesse. 

Il joue un grand rôle sur la circulation de nos énergies au niveau de nos 3 premiers centres d’énergie car on considère qu'il représente notre lien à la terre.  Il  est ainsi  le réservoir d’émotions ‘cachées’ puissantes telles que la peur associée à notre instinct de survie . J’utilise le mot  ‘cachées’ car c’est plus visible lorsque vos émotions affectent le cou ou les épaules car dans ce cas on voit bien l’effet du stress mais celui-ci est  beaucoup moins visible lorsqu’il est logé dans le psoas. Les scientifiques ont constaté ainsi qu’en cas de peur ou de colère c’est le psoas qui est activé en premier lieu. 

J’espère avec ces quelques phrases vous avoir convaincu de l’importance du psoas que nous ne manquons pas de travailler dans nos séances parfois directement parfois indirectement avec des postures telles que le guerrier humble, la salutation au soleil, la fente, la grenouille, le papillon, le bébé bercé, le lézard , les flexions latérales, le cygne ou le pigeon, le dragon et même avec des postures d’équilibre comme le roi danseur . 

En fin de séance et dans les heures qui suivent le pratiquant est invité à se concentrer sur ses émotions, car les séquences de contraction/décontraction  du psoas ont affaibli  les résistances ce qui  permet la libération  de la charge émotionnelle de certaines d'entre elles.  Très souvent les émotions constituent un espèce de 'conglomérat'  et le fait d'avoir pris conscience d'une seule permet de voir plus clair sur les autres qui y étaient associées. La colère, le chagrin, la honte, la culpabilité ont des racines communes avec la peur liée à la survie. Il faut évidemment avoir un certain courage  et une intention forte pour ouvrir cette porte mais elle est tellement gratifiante en énergie et en bien-être que je vous invite à faire le pas. 

Une seule émotion dérangeante dont on prend conscience en allant à sa racine ,  ce sont des milliers de pensées  inutiles que l'on supprime d'un coup. La conséquence est une poussée énorme en capacité énergétique. 

Pendant la séance je reviendrai sur  la posture du guerrier humble qui combine un bon engagement des hanches et de la poitrine ainsi que du psoas . Elle contribue à un renforcement de base du yogi en étirant l'abdomen, les poumons, les épaules, les bras, le cou et les adducteurs. Elle tonifie également les jambes et renforce les chevilles. C'est une posture typique du flow yoga. En rapprochant les omoplates en verrouillant les mains derrière elle engage bien le milieu du dos . Elle renforce l'équilibre et la stabilité . Le pli vers l'avant permet d'amener du sang frais au visage et à la tête.