Séance de flow du 1 juillet 2024 - Notre souffle reflète qui nous sommes

 Penchons nous cette fois encore sur le rôle de la respiration car le comprendre c'est le meilleur moyen d'ouvrir la porte au bien-être 

 Tout d'abord notons que nous ne sommes jamais assez convaincu de l' importance de la respiration consciente et de son rôle sur notre potentiel énergétique et c'est la raison pour laquelle j'y reviens régulièrement. En effet, si vous pouvez rester plusieurs jours sans boire ni manger, ce n’est pas le cas avec la respiration… car sans respiration la vie s’arrête après quelques minutes. Et pourtant on accorde beaucoup plus d’attention  à la qualité et quantité de ce que l’on boit et mange qu’à l’air que l’on respire. 

La respiration est un mécanisme tellement automatique que nous en sommes très peu conscient un peu comme la digestion . Sauf qu'avec la digestion si quelque chose va de travers parce que nous avons abusé de la nourriture ou de la boisson nous le ressentons facilement et faisons assez facilement le lien avec ce que nous avons ingurgité. Ce n'est pas le cas avec la respiration car si nous respirons mal et que nous avons des symptômes  qui en découlent le lien n'est pas fait très facilement . 

Ainsi, souvent nous respirons tout juste pour vivre mais pas réellement pour optimiser notre  bien-être physique, mental et émotionnel. C'est pourtant ce qu'ont cherché les anciens maitres yogis qui ont d'ailleurs souvent mis en avant d'abord la respiration devant les postures. Les  techniques du souffle sont devenues ainsi une discipline en soi qui sont accompagnées par les postures  . Ces techniques  visent à permettre une circulation la plus fluide possible de l’énergie. C’est ce qui fait souvent  la différence entre le yoga et des sports d’ailleurs. 

Le yogi cherche donc à prendre conscience de ses mouvements respiratoires, d'étirer et de fluidifier le souffle tout en se concentrant sur ses émotions et son ressenti. Cela permet un travail en profondeur lorsqu’on sait que l’inspiration active le système nerveux sympathique (qui met l’organisme en situation de stress) et que l’expiration agit sur le système parasympathique (permettant la détente).

Au cours des séances je reviens très souvent sur nos 3 types de respiration : la respiration abdominale, la respiration thoracique et pectorale et leurs effets car il est essentiel d'intégrer ces notions pour une circulation énergétique optimale. 

La respiration abdominale est un outil de relaxation primordial pendant la pratique mais aussi dans la vie courante lorsque le stress vous envahit car celui-ci a comme effet de limiter l'engagement des muscles abdominaux et du diaphragme . Lorsque nous pratiquons des exercices physiques nous privilégions la respiration thoracique en utilisant les muscles intercostaux pour permettre une ouverture des côtes dans les 3 sens : arrière, avant, cotés. Enfin la respiration pectorale est celle que notre corps produit lorsque nous sommes stressés ( les épaules se contractent)  et donc il est important d'en prendre conscience lorsqu'elle se manifeste car elle a tendance a créer des douleurs au niveau du cou et de la nuque. Ces tensions musculaires peuvent s'installer sur le long terme et modifier nos canaux énergétiques naturels  il est donc approprié dans ce cas de  réorienter la respiration vers l'abdomen.

La rétention du souffle (poumons pleins ) que l'on peut pratiquer après l'inspiration réduit notre rythme cardiaque et développe en nous la concentration . Il a aussi été démontré scientifiquement que la rétention du CO2 aide à un meilleur échange d'oxygène dans les cellules : les cellules pulmonaires s'adaptent pour extraire le maximum de l'air enfermé dans les poumons. La rate libère ainsi davantage de globules rouges afin de fixer une plus grande quantité d'oxygène et lorsque la respiration redevient normale , le taux accru de globules rouges reste maintenu pendant de longues heures. Il y a  aussi de nombreux autres autres avantages secondaires à la rétention tels que la neuroplasticité, la production de cellules souches (de la moelle osseuse) et d''EPO (améliorant les performances sportives  ...).  

 

La rétention du souffle (poumons vides ) est considéré comme un outil aussi puissant que la rétention poumons pleins avec une touche supplémentaire pour la libération des émotions. En effet , pendant cette rétention certaines zones du corps vont se tendre davantage nous donnant ainsi la possibilité de les identifier et de s'attacher à les relâcher à l'aide de notre conscience. D'ailleurs faites l'expérience vous-même , si vous n'arriver pas à tenir poumons vides c'est que vous avez trop de tensions et de résistances. Un corps relâché aura le contrôle de ce type de rétention du souffle. Bien entendu, il faut pratiquer cela avec prudence et ne jamais forcer : c'est un principe fondamental du yoga . 

Pour ceux qui sont plus avancés dans la pratique du yoga, il est conseillé de pratiquer ce que l'on nomme le pranayama de la respiration spinale ( expiration/ rétention/inspiration/ rétention) en 4 temps qui peuvent être variables. 

 Afin de prendre conscience et de ressentir la circulation de l'énergie au niveau des divers centres énergétiques  on conseille ainsi (il existe de très nombreuses techniques et manières de procéder et celle-ci en est une ) :

1. à l'inspiration de concentrer son attention sur le centre racine et d'y amener l'énergie vitale par la conscience 

2. à la rétention poumons pleins d'ouvrir notre canal central au niveau du centre racine 

3. à l'expiration de visualiser/ressentir  un courant ascendant traversant les divers centres jusqu'au 3ème oeil .

4. à la rétention  poumons vides de se concentrer sur notre intention et son lien avec l'un des chakras 

Idéalement ces phases peuvent être accompagnées des contractions et j'y reviendrai dans un autre article. 

En pratiquant ainsi des respirations complètes ( abdominales, thoraciques et pectorales) longues et profondes on purifie ainsi en douceur notre canal énergétique central et  les chakras en devenant totalement présent à qui nous sommes et à ce que nous sommes. C'est le travail de base pour la manifestation de notre intention au travers du ' laisser advenir'.

En conclusion, il y a comme un secret dans la respiration consciente car en plus de pouvoir réduire votre niveau de stress, de vous libérer de vos émotions et de vous booster en énergie, elle ouvre le chemin à votre pouvoir intérieur celui qui vous permet de prendre en main la qualité de votre vie. Nous seulement elle vous permet d'accéder à la sérénité quand vous en ressentez le besoin, mais également de vous concentrer lorsque c'est nécessaire, ou bien encore de vous donner le courage d'affronter des événements difficiles. 

Au cours de la séance je reviendrai sur une variante de la posture du dauphin qui est une posture de renfort de l'ensemble du corps. C'est une posture de préparation aux inversions en permettant de développer la force, la flexibilité et la confiance nécessaire . Elle renforce les bras , les épaules ainsi que les abdominaux, le haut du dos. Elle soulage les maux de dos et aide à la digestion . Elle permet de bien étirer les muscles des cuisses ainsi que les mollets. 

NB. Je présenterai également une variante avec la tête au sol .