Dans la philosophie indienne, l’être humain est composé de plusieurs couches appelées koshas – des enveloppes qui vont du plus physique au plus subtil. Nous avons terminé un premier cycle consacré au corps physique (Annamaya kosha), en parcourant différentes zones du corps.
Nous entamons aujourd’hui un nouveau cycle, dédié aux autres enveloppes :
Pranamaya kosha – l’enveloppe énergétique.
Manomaya kosha – l’enveloppe émotionnelle.
Vijnanamaya kosha – l’enveloppe mentale.
Anandamaya kosha – l’enveloppe spirituelle.
Chaque séance et chaque article viendront éclairer une de ces dimensions, avec un regard philosophique et une pratique de yoga adaptée.
Qu’est-ce que Pranamaya Kosha ?
Prāṇa signifie souffle vital. Ce souffle est l’énergie qui nous anime, circule en nous et relie le corps à l’esprit. Pranamaya kosha est donc l’enveloppe faite de ce souffle et de cette énergie subtile.
Elle se manifeste à travers la respiration, mais aussi dans la circulation de la vitalité dans le corps. Quand le prāṇa est fluide, nous nous sentons clairs, vivants et équilibrés. Quand il est bloqué, cela peut engendrer tensions, fatigue ou agitation.
Le rôle de la respiration
La respiration est la porte d’entrée la plus directe pour percevoir et harmoniser Pranamaya kosha. En yoga, nous l’explorons à travers :
Les āsanas (postures), qui libèrent la respiration et font circuler l’énergie.
Le prāṇāyāma (exercices de souffle), qui régule et équilibre le prāṇa.
La méditation, qui nous ouvre à l’expérience plus subtile de l’énergie.
La posture cible : Supta Baddha Konasana – le papillon allongé
Cette posture douce et introspective est parfaitement adaptée à une pratique de Yin Yoga tournée vers l’intériorisation.
Comment la pratiquer ?
Allongez-vous sur le dos.
Rapprochez les plantes de pieds l’une contre l’autre.
Laissez les genoux s’ouvrir doucement vers l’extérieur.
Les bras peuvent se placer le long du corps, paumes tournées vers le ciel.
Fermez les yeux, détendez les épaules et laissez la respiration s’installer.
Bienfaits
Ouvre doucement le bassin et la poitrine.
Favorise une respiration ample, à la fois thoracique et abdominale.
Apaise le système nerveux et invite au lâcher-prise.
Relie la conscience du souffle à l’ensemble du corps.
Précautions
Soutenez vos genoux avec des coussins ou blocs si nécessaire.
Restez attentifs à vos limites et ajustez pour être confortables.
La séance de yoga : respirer l’énergie
Durant notre séance, nous combinerons :
Des étirements doux et tenus dans la durée.
Une attention au souffle comme vecteur d’énergie.
Des exercices simples de respiration consciente.
Et pour conclure, une courte méditation : observer comment l’énergie circule à travers le souffle dans tout le corps.
Vers l’étape suivante
Cette exploration de Pranamaya kosha nous ouvre à la perception du souffle vital. La prochaine séance nous conduira au role des contractions (Bandhas) dans la maitrise de l'énergie . Ensuite nous irons vers Manomaya kosha, l’enveloppe émotionnelle, où nous verrons comment nos émotions prennent forme dans ce champ énergétique.
