Si vous pouvez rester plusieurs jours sans boire ni manger, ce n’est pas le cas avec la respiration… car sans respiration la vie s’arrête après quelques minutes. Et pourtant on accorde beaucoup plus d’attention à la qualité et quantité de ce que l’on boit et mange qu’à l’air que l’on respire. Aussi dans ces quelques lignes je voudrais à nouveau insister sur l’importance de la respiration non seulement pendant les séances de yoga mais au quotidien également.
Souvent nous respirons tout juste pour vivre mais pas réellement pour notre bien-être physique, mental et émotionnel. Dans le yoga, la respiration est une discipline en soi qui accompagne les postures et elle est un élément fondamental de la circulation de l’énergie. C’est ce qui fait la différence entre le yoga et des sports d’ailleurs.
Dans la pratique, la respiration se fait toujours par le nez avec l'attention sur le ressenti de l'air frais qui entre par les narines et l'air plus chaud qui en ressort à l'expiration. Les cycles de respiration courts aussi bien à l'inspiration qu'à l'expiration ont le pouvoir de booster l'énergie et de la mettre rapidement en circulation. Les cycles de respiration longs avec une concentration sur la douceur de l'air qui entre et qui sort des narines permettent d'apaiser le mental et les émotions. Lorsqu'on inspire plutôt rapidement et que l'on expire avec lenteur, ce mouvement subtil de l'expiration développera le pouvoir de la concentration. Enfin, lorsque l'inspiration est plutôt longue et ample et que l'expiration se fait rapidement cela contribuera à un relâchement des tensions. Dans ce cas seulement on est invité d'ailleurs, si on en ressent le besoin, à laisser l'air sortir par la bouche .
Le yogi cherche donc à prendre conscience de ses mouvements respiratoires et de les étirer tout en se concentrant sur ses émotions et son ressenti. Cela permet un travail en profondeur lorsqu’on sait que l’inspiration active le système nerveux sympathique (qui met l’organisme en situation de stress) et que l’expiration agit sur le système parasympathique (permettant la détente). L'inspiration correspond ainsi à la l'activation de nos cellules et de notre corps et l'expiration au repos et à l'extinction . Symboliquement, l'inspiration est associée à la joie de la vie (la naissance) et l'expiration à la peur de la mort.
A noter que je reviendrai ultérieurement sur les 3 types de respirations que nous pratiquons habituellement : abdominale, thoracique et pectorale ainsi que sur rôle de la respiration dans la circulation de l'énergie vitale car ces sujets demandent d'y consacrer plus que simplement quelques lignes.
En conclusion, il y a comme un secret dans la respiration consciente car en plus de pouvoir réduire votre niveau de stress ou vous booster en énergie, elle ouvre le chemin à votre force intérieure celle qui vous permet de prendre en main la qualité de votre vie. Nous seulement elle vous permet d'accéder à la sérénité quand vous en ressentez le besoin, mais également de vous concentrer lorsque c'est nécessaire, ou bien encore de vous donner le courage d'affronter des événements difficiles. De plus, elle vous ouvrira les portes de l'intuition lorsque vous devrez prendre une décision, développer un projet ou bien même aller à la recherche de vos désirs enfouis ...
Enfin je vous invite à méditer ces paroles de Marc Aurèle : " En te levant le matin, rappelle-toi combien précieux est le privilège de vivre, de respirer, d'être heureux "
Au cours de la séance, jet reviendrai sur la posture de la planche inversée .
Cette posture permet une ouverture des aisselles, un renforcement des bras et du dos. Elle étire les épaules et les chevilles. Elle galbe le corps. Elle supprime les crampes dans les mollets quoiqu’en la pratiquant au début on puisse en avoir. Elle diminue la fatigue et le stress. Pour une bonne exécution , il faut se concentrer sur une ligne d'énergie qui va du bout des orteils au sommet de la tête ainsi qu'une autre qui propulse le plexus solaire vers le ciel.
Comme ce n’est pas une posture facile on peut pratiquer la table dans un premier temps qui présente des bienfaits similaires.
