Une pratique puissante et équilibrante
Au cours de cette séance exceptionnelle, je vous présenterai les 5 rites tibétains, une pratique respiratoire et physique très puissante qui permet d’établir un corps souple et fort. Ils constituent une excellente routine matinale, car ils mettent en mouvement nos énergies de manière équilibrée.
Ces exercices, issus d’une tradition tibétaine longtemps restée secrète, ont été révélés dans les années 1930 par le livre The Ancient Secret of the Fountain of Youth. Depuis, ils sont pratiqués dans le monde entier pour leurs vertus énergétiques et leur simplicité.
Les 5 rites
1. Le Tournis (rotation)
On se tient debout, bras tendus à l’horizontale, et l’on tourne dans le sens des aiguilles d’une montre.
🔸 But : stimuler les centres énergétiques (chakras), dynamiser le système vestibulaire et l’équilibre.
🔸 Précaution : tourner lentement au début, fixer un point visuel pour éviter les vertiges.
2. La Table inversée (élévation des jambes et de la tête)
Allongé sur le dos, bras le long du corps, on lève la tête et les jambes simultanément à la verticale, puis on redescend.
🔸 But : renforcer abdominaux, nuque et jambes, activer le feu digestif.
🔸 Écueil : ne pas creuser le bas du dos, garder le mouvement fluide.
3. Le Chameau (extension arrière)
À genoux, mains sur les cuisses, on incline la tête vers l’avant puis on la renverse vers l’arrière en ouvrant la cage thoracique.
🔸 But : ouvrir le cœur et la gorge, stimuler la respiration et la colonne vertébrale.
🔸 Écueil : éviter de pincer les lombaires, accompagner le mouvement avec le souffle.
4. La Table (élévation du bassin)
Assis jambes tendues, mains au sol derrière les fessiers, on lève le bassin vers l’horizontale en expirant. Le corps forme une table.
🔸 But : tonifier les bras, les fessiers et l’arrière du corps, stimuler la circulation.
🔸 Écueil : garder le regard vers le ciel, éviter de laisser tomber la tête en arrière sans contrôle.
5. Le Chien tête en bas / tête en haut (vinyasa fluide)
Depuis la position allongée sur le ventre, mains sous les épaules, on monte en chien tête en haut (ou cobra), puis on passe en chien tête en bas, en rythme avec la respiration.
🔸 But : renforcer la colonne, étirer tout le corps, équilibrer les flux énergétiques.
🔸 Écueil : ne pas forcer sur les poignets ou la nuque, garder la fluidité et la respiration régulière.
Comment pratiquer
👉 Traditionnellement, on commence par 3 répétitions de chaque rite, puis on augmente chaque jour d’une unité jusqu’à atteindre 21.
👉 Lors de notre séance, nous pratiquerons déjà 10 répétitions, car vous avez une bonne expérience du yoga.
Vous pourrez ensuite les intégrer à votre routine, le matin ou le soir, selon votre rythme. La régularité est la clé pour ressentir leur puissance énergétique.
Bienfaits des 5 Tibétains
🌿 Physiques : tonicité musculaire, assouplissement articulaire, stimulation de la respiration et de la digestion.
🌿 Énergétiques : activation des chakras, équilibre des énergies, vitalité accrue.
🌿 Psychiques : clarté mentale, stabilité émotionnelle, lutte contre le stress et la fatigue.
Écueils et précautions
Ne pas chercher la vitesse ni la performance : privilégiez la respiration fluide et la qualité du mouvement.
Éviter les amplitudes trop fortes si vous avez des douleurs cervicales, dorsales ou aux genoux.
Pratiquer à jeun ou après un léger délai après le repas.
Si vous êtes débutant ou fatigué, commencez doucement (3 à 5 répétitions).
Une pratique complémentaire au yoga
Les 5 Tibétains ne remplacent pas le yoga, mais ils en sont un complément naturel et puissant. Ils ouvrent une porte vers plus de vitalité et d’équilibre, et peuvent devenir votre rituel quotidien de régénération.
Je vous invite à les découvrir ensemble lors de cette séance et, peut-être, à en faire une habitude qui vous accompagnera longtemps.
