Séance de Yin yoga du 22 avril 2021 - Ouvrir la porte du bien-être par la respiration consciente

On me demande parfois quel est l'aspect de plus important dans la pratique du yoga. Et souvent avant de répondre j'ai quelques instants de silence car je voudrais répondre ' TOUT EST IMPORTANT : le regard, l'attention, l'intention, l'état d'esprit, la posture correcte ... car le yoga est un système holistique. Mais cela ne va pas beaucoup aider mon interlocuteur, alors je me ravise et je lui réponds ' LA RESPIRATION CONSCIENTE'. Car la respiration c'est la porte qui vous fera accéder à une conscience plus large, à un mental plus calme, à une impression de bien-être plus profonde, et à une meilleure circulation de l'énergie. 

D'ailleurs cela n'est pas valable seulement pour le yoga : que vous pratiquiez du chant, des sports de haut niveau, de l'escalade,  que vous souhaitez avoir un meilleur sommeil, une meilleure santé...c'est tout aussi vrai.

Comme je vous l’ai déjà dit bien souvent et je le répèterai encore et encore, la respiration consciente vous permettra de mieux vous centrer sur le moment présent, de gérer vos émotions et d’accéder à votre intuition. Elle va créer les conditions du lâcher-prise afin de faire le vide en vous. En prenant conscience de votre respiration vous aller également renforcer votre concentration.

Je vous invite donc à fixer le plus souvent possible votre attention sur la respiration (et pas seulement pendant les séances). Faites comme si vous ressentiez  aller et venir le flux et le reflux des vagues. De cette manière vous verrez progressivement votre mental s’apaiser. 

Ce calme du mental s’installera d’autant mieux que votre respiration sera complète et longue … car le stress engendre une respiration courte et saccadée. Ce type de respiration souvent pectorale ne peut apporter l’oxygénation nécessaire ni même l’apaisement.

En conclusion, la respiration est un principe fondamental dans la pratique du yoga car les postures sont toujours associées à la respiration qui les rythme. Ceci permet de faire circuler l'énergie vitale dans le corps procurant de nombreux bienfaits physiques, psychologiques et émotionnels.

Enfin je vous livre cette citation de Marc-Aurèle comme sujet de méditation : «  En te levant le matin, rappelle-toi combien précieux est le privilège de vivre, de respirer, d’être heureux « .

Au cours de la séance, je reviendrai  la posture de l’enfant (Balasana) qui permet l'apaisement et la relaxation ainsi qu’une certaine intériorisation. On pourrait croire que c’est une posture facile mais pour certains suivant l’état des genoux, du dos ou du ventre elle peut demander des efforts et du temps.

Elle stimule la digestion. Elle tonifie  les organes abdominaux. Elle étire les chevilles, hanches et cuisses. Elle peut être un excellent remède contre le stress et la fatigue que l’on peut éprouver à certains moment de la journée. Dans la posture on est invité à observer en silence la respiration.

Séance de Yoga Flow du 19 avril 2021 - Le chemin du calme intérieur

Combien de temps par jour notre esprit est-il exempt de pensées ?

Vérifiez par vous même et vous en déduirez probablement que c’est très très peu. En fait, notre mental est une véritable machine à penser, sans arrêt en train de questionner notre sécurité, notre futur, de revisiter notre passé. Nous passons très peu de temps à jouir du moment présent. Cela arrive quand nous admirons un très beau paysage, écoutons une musique qui nous transporte, ou avons des moments d’échange ou de présence silencieuse avec des êtres que l’on affectionne …Malheureusement ces moments de joie profonde  sont de trop courtes durées et si on essaye de les prolonger ça ne marche pas si facilement. Et pourquoi en-est-il ainsi ?

C’est notre identification au mental qui contient la réponse car cette identification amène la pensée à devenir compulsive et ce dialogue intérieur incessant vous empêche de trouver le calme intérieur. Cette identification crée un faux moi alimentant en vous un climat de peur et de souffrance.  Cette identification constitue un écran entre ce que vous êtes vraiment et une création illusoire que l’on pourrait appeler EGO. Cet écran s’interpose également  entre votre vrai moi  et votre prochain empêchant toute vraie relation car cet écran est constitué de jugements, d’étiquettes, d’images, croyances …

Le yoga accorde donc a juste titre une grande importance aux pensées en considérant qu'elles sont la source de beaucoup de nos souffrances . En effet, une pensée c'est comme une plante et si on continue à l’arroser elle va grandir et il sera de plus en plus difficile de la déraciner. Les pensées finissent ainsi par engendrer nos comportements et des faits et par là nos humeurs. 

Dans la pratique du yoga nous sommes invités à être l'observateur de nos pensées, à devenir le témoin de ce qui se passe dans notre mental.  Ce travail d’observation nous permet de  comprendre le contenu de cet écran qui nous empêche d’être qui nous sommes vraiment .

Il ne s'agit pas d’entrer en guerre avec son mental mais de bien lui faire comprendre qui est maître à bord afin de montrer aussi aux autres notre vrai visage . 

En agissant ainsi, notre vrai moi reprend la place qu’il mérite, sa connexion naturelle aux autres et à l’univers nous apaisera car celui-ci est permanent ( et non transitoire comme notre EGO) et il connait le chemin de la félicité.

En conclusion, la pratique du yoga vous apportera le calme intérieur et remettra le mental a sa juste place en accordant aussi sa  place correcte à votre vrai moi. Vous apprendrez à ne plus vous identifier à l’EGO qui n’est qu’un écran entre vous et votre prochain afin d’établir des relations sincères sources de joies profondes. 

Pour terminer je vous invite à méditer ces quelques phrases d’ E.TOLLE  :«  Le mental est un magnifique outil si l’on s’en sert à bon escient. Dans le cas contraire, il devient très destructeur. Plus précisément, ce n’est pas tant que vous utilisez mal votre mental ; c’est plutôt qu’en général  vous ne vous en servez pas du tout, car c’est lui qui se sert de vous. Et c’est cela la maladie, puisque vous croyez être votre mental. C’est cela l’illusion. L’outil a pris possession de vous. »

Au cours de la séance je reviendrai sur la posture de la chaise en torsion . Elle renforce les cuisses, stabilise les genoux, assouplit les chevilles. Elle travaille aussi les épaules en leur donnant souplesse et puissance. Elle étire également la colonne et le dos.

Séance de Hatha Yoga du 15 avril 2021 - Chercher et trouver l'équilibre

Certains ne comprennent pas pourquoi les postures d’équilibre semblent avoir une grande importance dans la pratique du yoga.

Pourquoi est-ce parfois si compliqué pour les uns et pas pour les autres ? Pourquoi aussi est-ce plus facile certains jours et pas d’autres ? 

Le principe de base de la pratique de ces postures c’est que l’équilibre du corps se transmettra aux émotions et au mental. Et inversement si votre mental est agité ou vos émotions en alerte cela agira sur votre équilibre au niveau physique.

Il est donc important non seulement d’exécuter des postures d’équilibre pour s’aligner convenablement mais surtout pour prendre conscience de nos déséquilibres car ceux-ci affectent notre santé et notre bien-être . Rechercher l’équilibre c’est donc le moyen d’harmoniser ses émotions, apaiser son mental et de corriger certains travers du corps physique.

Quatre éléments sont essentiels pour arriver à l’équilibre dans une posture : la concentration qui met le mental en sourdine, l’alignement qui corrige les imperfections physiques, la capacité à mobiliser l’énergie pour l’exécution et la prise conscience des émotions déstabilisatrices.

C’est donc tout un programme et c’est la raison pour laquelle c’est une épreuve pour certains. Et il faut être clair tous ces éléments ne sont pas présents en permanence chez tout un chacun et de plus il nécessite un travail d’apprentissage parfois long. 

La concentration  demande d’être totalement présent à ce que l’on fait et une connexion parfaite au corps. C’est ainsi qu’on teste les limites de notre capacité d’attention.

L’alignement doit être presque parfait sinon on ne parvient pas à l’équilibre. Là encore il faut prendre conscience de ce qui ne vous permet pas d’atteindre l’équilibre le cas échéant : est-ce le buste qui est trop en avant ou en arrière ? Est-ce que la colonne est bien droite ? Est-ce que les bras et les jambes sont suffisamment engagés ?

La mobilisation de l’énergie nous donne la force de tenir dans la posture en mobilisant les muscles et les articulations. Le yoga n’est pas seulement quelque chose de ‘cool’ parce que les muscles sont relâchés mais justement parce qu’on est capable de maitriser la montée en puissance de l’énergie.

Enfin la prise de conscience des émotions déstabilisatrices est essentielle car c’est parfois le premier facteur de blocage ou d’échec de la posture: j’ai peur de tomber, de me faire mal, je n’y arriverai pas, il ne me sert à rien de persévérer, c’est trop difficile, le yoga ça doit être plus cool …

En conclusion, les postures d’équilibre ont une grande importance dans la pratique car elles agissent comme un révélateur de votre état physique, émotionnel et mental. Une faiblesse dans une de ces parties se transmettra automatiquement aux autres vous empêchant souvent d’atteindre le bien-être. Le travail ne s’arrête bien sûr pas au diagnostique mais c’est une étape importante vers la correction des facteurs déséquilibrants.

Et enfin voici une petite phrase de notre cher Einstein que je vous invite à méditer: «  La vie , est comme une bicyclette, il faut avancer pour ne pas perdre l’équilibre « .

Au cours de la séance je reviendrai sur la posture d’équilibre de la demi-lune qui tend à renforcer les abdominaux, le dos et les jambes. Elle augmente la flexibilité de la colonne vertébrale et nous apprend à corriger les alignements incorrects. Elle améliore aussi le fonctionnement des reins. Les débutants qui ont du mal a toucher le sol avec la main ou les doigts peuvent utiliser un bloc.

Séance de Yin yoga du 12 avril 2021 - Activer l'énergie pour un nouveau style de vie

On considère généralement que le plus important dans les exercices de yoga c’est la circulation de l’énergie vitale qui anime tant le corps physique que l’esprit. En effet, c’est un des éléments principaux que l’on arrive à maitriser avec la pratique alors que beaucoup d’autres paramètres de notre vie sont fixes comme par exemple le temps.

Si vous regardez autour de vous, vous découvrez très vite que le capital énergétique de certains semble élevé alors que d’autres manquent cruellement d’énergie. On en déduit souvent que c’est une donnée immuable et que c’est simplement la nature qui a doté certains d’un capital énergétique élevé et d’autres d’une peau de chagrin. Eh bien dans la philosophie du yoga on considère que tout n’est pas fixé ainsi et que chacun peut mieux gérer son capital énergétique pour l’accroître et transformer sa vie et celle de ses semblables .

Comme souvent on dira facile à dire mais difficile à faire car pour changer ce capital énergétique il faut s’attaquer à ses habitudes de vie, pratiquer des techniques de circulation de l’énergie et stabiliser ses émotions ainsi que son mental. En effet, il est peu judicieux d’augmenter la circulation de l’énergie si c’est pour qu’elle s’évade facilement et ne contribue pas à notre bien-être et notre santé.

Une des premières étape est donc de savoir où l’on veut aller et de définir ses intentions. C’est pourquoi je vous répète si  souvent sur l’on ne fait pas du yoga parce c’est à la mode mais parce qu’on s’est fixé un chemin de vie et que l’énergie capitalisée sera consacrée à parcourir ce chemin : santé, bien-être, dévouement, enseignement, jouissance du monde qui nous entoure, protection de notre environnement de vie, relations, …

L’étape suivante sera d’accepter de modifier son style de vie avec calme et détermination afin de l’aligner sur ses intentions. Cela n’est pas facile car on doit parfois modifier certaines habitudes ancrées dans le physique et le mental depuis bien longtemps. Cela peut entrainer de requestionner également ses relations, son environnement de vie, sa profession...

Enfin vient la partie technique avec soit le yoga ou d’autres modes de maîtrise de la circulation de l’énergie. Avec le yoga il faut acquérir la connaissance de la pratique posturale, la respiration consciente, la concentration, la relaxation et le lâcher-prise. Il faudra aussi apprendre à laisser ses émotions s’exprimer et comprendre le fonctionnement du mental pour en faire son meilleur allié. 

En conclusion, la pratique du yoga est le moyen de transformer votre vie et de lui donner un style nouveau. Même s’il faut savoir en premier lieu où l’on veut aller tout cela doit se faire avec un certain lâcher-prise pour ne pas accroître les tensions suffisamment nombreuses de la vie courante. Il vaut souvent mieux abandonner certaines activités ou projets et relations que d’en rajouter ! 

Enfin je vous propose de méditer sur cette citation de A.Robbins : » Votre vie changera quand vous changerez vos actions, et vos actions peuvent changer quand vous changerez votre façon de penser « .

Pendant la séance , je reviendrai sur la posture de la selle. C'est une posture considérée comme difficile du répertoire Yin (prenez un polochon ou coussin pour aider à sa pratique).

Elle cible bien les quadriceps ainsi que les fléchisseurs de hanches  et permet une légère compression lombaire. Elle active le méridien de l’estomac et stimule la thyroïde.

C’est une excellente posture pour les sportifs qui pratiquent beaucoup en station debout.

Elle est contre-indiquée à toute personne ayant une blessure au genou ou à la cheville.

Séance de yoga flow du 8 avril 2021 - Le secret de la vibration du son OM

Pourquoi chante-t-on le mantra OM (ou AUM) dans les cours de yoga ?

Il faut d’abord commencer par expliquer ce qu’est un mantra (Man = contemplation , Tra = expansion) . On pourrait dire que c’est une formule sacrée ou mystique que l’on répète avec un certain rythme notamment dans le bouddhisme et l’hindouisme. Cette pratique de récitation de mantras se retrouve d’ailleurs dans la plupart des religions.

L’idée étant que la vibration et la résonance du son a le pouvoir de modifier les personnes qui le récitent et a un impact sur l’environnement.

Le son OM particulièrement représente la vibration primordiale qui a été a l’origine de la création de l’univers. Pour les yogis sa répétition est donc une clé vibratoire qui lui permet de s’harmoniser avec la conscience universelle.

Au niveau du corps, l’émission du son OM fait vibrer la cage thoracique et les organes de l’abdomen ainsi que les tissus et les cellules nerveuses. L’influence de sa vibration s’étend d’ailleurs au cerveau et glandes endocrines. Le crâne et également les nerfs vibrent au gré de ce son. C’est pourquoi pendant le chant du  son OM on invite le pratiquant à ressentir les vibrations éventuellement en posant ses mains dans certaines zones du corps. Et lorsque la conscience est ainsi mobilisée sur ce son, le corps entier se relaxe. Les débutants à part quelques à priori ont souvent peur de sonner faux mais après un peu de pratique généralement on aime d'entendre ce son  et de ressentir sa vibration.

Au niveau du mental, c’est essentiellement la concentration sur ce son qui permet aux pensées de s’interrompre, et au calme de s’installer.

Il apaise également les émotions car pendant le chant on expire longuement ce qui crée un espace de détente. Cet espace permettra à l’émotion de se manifester avec douceur et nous donnera la possibilité  de l’appréhender avec un certain recul et le cas échéant de la maîtriser.

En conclusion, tout en étant conscient que certains débutants ne sont pas à l’aise avec le mantra OM, ils sont invités à vérifier ses bienfaits sur le corps, le mental et les émotions. Et si vous faites partie des sceptiques, comme je le  répète à  souhaits le yoga n’est pas un système de croyance mais d’expérimentation. Laissez-vous donc emporter par un certain relâchement et un moment suspendu et méditatif afin que sa sonorité pénètre votre corps et votre esprit !

Enfin je vous invite à méditer cette petite phrase de Nicolas Tesla : " Si vous voulez trouver les secrets de l'univers, pensez en termes d'énergie, de fréquence, d'information et de vibration ".

Pendant la séance je reviendrai sur la posture du guerrier humble un classique du yoga flow : elle améliore la force l'équilibre et la souplesse.  Elle permet d' étirer la poitrine , l'abdomen, les poumons, les épaules, les bras, le cou et les adducteurs. Elle tonifie également les jambes et renforce les chevilles. Elle contribue à la souplesse des hanches.

Séance de Hatha yoga du 5 avril 2021 - Pratiquez avec légèreté

Pour un yogi la question de la nutrition est essentielle pour des tas de raisons. Plusieurs textes anciens comportent des recommandations relatives à la nourriture faisant également le lien avec l’esprit.

Selon la philosophie du yoga trois qualités essentielles se retrouvent dans la nature :

Sattva qui se caractérise par l’amour, l’équilibre, la pureté ; Rajas par l’énergie, la passion, la force et le désir ; 

et Tamas par l’inertie, la lourdeur et l’ignorance.

Ces qualités se retrouvent également dans les aliments.

Les aliments sattviques sont des aliments complets tels que légumes frais, noix, graines. Selon la tradition ils développent la lucidité d’esprit et une bonne santé physique. Voici quelques exemples : bananes, raisins, dattes, miel, riz, blé, lait, salade …

Les aliments rajasiques sont caractérisés par des goûts puissants. Ils contribuent à agiter le mental et créent en soi un sentiment d’impatience. Exemples : chips, pomme, poulet, poissons, oeufs, chocolat …

Les aliments tamasiques sont des plats lourds contenant de la graisse et de la viande. Ils entraînent une envie de sommeil et une certaine léthargie. Par exemple : viande, alcool, oignons, ail …

Vous l’aurez devinez pour la pratique il est préférable de privilégier les aliments sattviques. Est-ce à dire qu’il faut abandonner les aliments rajasiques ou tamasiques ? Eh bien non car ils ont aussi des propriétés spécifiques appréciables à certains moments ou périodes de la vie. Par exemple les rajasiques sont capables de vous pousser à l’action ou même de booster votre créativité. De même que des aliments tamasiques auront la propriété de vous calmer et de vous poser ( par exemple après une séance !).

Il est donc plus question d’équilibrer son alimentation que de renoncement : équilibrer les saveurs, les textures et cela en pleine conscience. Il appartient donc à chacun de se responsabiliser sans devenir extrême dans ses choix.

En conclusion, si vous souhaitez pratiquer avec légèreté,  avant vos séances consommez des aliments sattviques. Vous trouverez plus d'aisance lorsque vous effectuerez les exercices et vous atteindrez plus facilement un état de relaxation et le calme du mental. Ensuite à chacun de chercher l’équilibre qui lui convient avec un bon enchaînement comme dans la pratique posturale.

Et enfin voici une petite phrase à méditer: « dis-moi ce que tu manges et je te dirai qui tu es «  ( GK Chesterton). 

Au cours de la séance je reviendrai sur la posture du massage abdominal qui a la propriété d’éliminer les tensions dans la zone abdominale. Elle a pour effet de stimuler la digestion et de décongestionner la rate, le foie, les intestins… Elle soulage également la constipation et les gaz intestinaux.