Séance de Hatha du 22 avril 2024 - Lever le pied et se poser

Vous avez certainement remarqué que je reviens régulièrement sur la connaissance du corps en vous expliquant que c’est la première étape que doit franchir le yogi débutant. Les autres étapes étant la connaissance des émotions, du fonctionnement du mental et de l'ouverture à l'intuition. 

Sans connaissance  et conscience de ce qui se passe dans le corps peu de progrès sont possibles : le corps est un passage obligé . 

Pour débuter une petite série sur le corps,  je vous invite à vous intéresser dans cette séance en particulier à vos pieds car pour un corps sain nous avons besoin d’une base solide et flexible. 

Tout d’abord il faut prendre conscience que nos pieds font énormément de choses pour nous et pourtant nous ne leurs accordons pas l’attention qu’ils méritent. Avec l’âge environ 70 % des personnes finissent par souffrir des pieds. Or sans les pieds nous ne pouvons pas aller bien loin. Il faut donc leur accorder l’attention qu’il méritent car les pieds sont une mines d'or en termes de bien-être. 

Avant d’étudier les douleurs courantes aux pieds et les remèdes du yoga, je vous propose un peu d’anatomie. 

Le pied a 26 os et se subdivise en 3 parties : arrière-pied, médio-pied et avant pied . L’arrière-pied comprend l’os du talon (calcanéum) , l’os qui réalise la jonction cheville/pied (astragale) , Le médio-pied comprend 3 os cunéiformes et l’avant-pied les 5 métatarsiens et les phalanges.

Ils assurent notre équilibre et jouent un rôle d’amortissement capable de supporter 3 fois notre poids. 

Le pied possède deux arches longitudinales et une arche transversale : ce sont les tendons, les ligaments et les muscles qui confèrent à ces arches leur élasticité. 

La plupart du temps nos pieds sont enfermés dans des chaussures (soit rigides, trop serrées, a talons hauts, avec semelles compensées ...)  ce qui a pour conséquence d’en atrophier les muscles et parfois de les déformer. Ainsi la mobilité des orteils s’en trouve réduite et la voûte plantaire s’en trouve affaissée entrainant également parfois une déviation du talon.  Cela se fera sentir par des douleurs dans la cheville , le genou et jusqu’au dos. Chez les personnes aux pieds plats c'est plus critique car la voute plantaire ainsi que l'intérieur de la cheville ont à tendance à s'affaisser. 

Pour éviter ces problèmes, le yoga offre une panoplies de postures et notamment toutes celles qui travaillent notre équilibre permettant de développer une fondation solide dans les pieds en renforçant les muscles  tout en assouplissant les tendons et ligaments rigides. 

La première étape du débutant consistera dans une prise de conscience de la manière dont il se tient sur les pieds en station debout : appui sur le bord extérieur  ou intérieur, appui sur les talons ou les orteils, souplesse de l’articulation des orteils. Idéalement il faut viser en étant debout  une répartition uniforme du poids sur les pieds : base du gros orteil, base du petit orteil, milieu du talon. Cela garantira par ailleurs de bons alignements : presque toutes les postures d’équilibre se construisent à partir du pied. 

Ensuite, de nombreuses postures sont révélatrices de nos limitations : posture du héros, de la selle, de la pointe des pieds, papillon, arbre, l’aigle , le chien tête en bas …Toutes les douleurs ou inconforts pendant l’exécution des postures sont des messages qu'il y a un problème dont il faut s’occuper.  Les maitres yogis considèrent qu’il est important par la pratique de corriger la plupart de ces rigidités et résistances car autrement elles vont créer à terme des déformations au niveau des chevilles, des genoux, des hanches, et même du dos. Thich Nhat Hanh nous recommande d'apprendre  'à marcher comme si on embrassait la terre avec nos pieds'. 

Au niveau symbolique nos pieds sont très bavards car ils représentent  notre liberté d’action : marcher, courir , fuir, sauter , grimper . Nos pieds sont donc associés à notre facilité à avancer . Le pied représente aussi  un positionnement, une affirmation, une opinion. L’arche du pied et le talon signifie notre ancrage dans la terre : c’est pourquoi on parle de traîner ses pieds en manquant d’affirmation. S'appuyer davantage sur les orteils représente un ancrage dans l'avenir alors qu'à l'inverse un positionnement ferme sur les talons indique notre tendance à rester ancré sur le passé. 

Les manifestations se faisant généralement à pied, elles nous servent à revendiquer nos droits. De plus les pieds soutiennent et supportent tout le corps, ainsi que les responsabilités et les craintes : une douleur au pied peut signifier que celles-ci sont trop lourdes à porter . 

Le pied représente aussi la force puisqu’il nous supporte mais il a un point faible ‘le tendon d’Achille’ qui le rend vulnérable si nous ne nous sentons pas soutenu au niveau de la famille, des amis ou professionnel. 

Les douleurs aux pieds peuvent être le signe que l’on doit ralentir le pas car on en fait trop, et nos pieds ont du mal a supporter le rythme. Il faut donc réapprendre à lever le pied dans certaines conditions, se poser, se repositionner, en fait tout simplement se recentrer (et pourquoi pas prendre son pied ? ) . 

Au cours de la séance, je reviendrai sur une variante de la posture de la pointe des pieds. Cette posture renforce la pointe des pieds et les genoux, corrige les pieds plats . Elle est bénéfique en cas de problème d'affaissement de la voute plantaire.  Elle  muscle les mollets. Elle permet d’étirer les flexeurs de hanches. Elle est considérée comme augmentant non seulement la flexibilité des chevilles, le sens de l'équilibre et notre capacité de concentration.