Se poser pour s’élever
Introduction
Bienvenue à tous pour cette exploration des postures d’enracinement et d’assise dans le yoga.
Je vous propose un voyage à la rencontre de notre base intérieure, de notre lien à la terre, de notre capacité à nous poser, à habiter notre corps pleinement… et à partir de là, nous élever.
Dans la tradition yogique, ce travail d’enracinement est intimement lié aux trois premiers chakras :
🔴 Chakra racine (Muladhara) – stabilité, sécurité, ancrage
🟠 Chakra sacré (Svadhisthana) – fluidité, créativité, lien aux émotions
🟡 Chakra du plexus solaire (Manipura) – affirmation de soi, volonté, feu intérieur
🔴 1. Chakra racine – Muladhara
Symbole : lotus à 4 pétales | Couleur : rouge profond
📍 Localisation : base de la colonne vertébrale, entre les ischions (périnée)
👁️ Visualisation : sphère rouge vibrante à la base du bassin
« Je suis en sécurité. Je suis ici. »
Ce chakra est lié à l’élément terre, à notre corps physique, à notre sentiment d’ancrage et d’appartenance au monde. Trois grandes racines nourrissent ce centre énergétique: la santé , la matérialité, les proches .
🎯 Objectif postural : développer la stabilité, la lenteur, la densité
🧍♀️ Zone du corps : pieds, jambes, bassin, périnée
Postures clés :
La montagne (Tadasana) – ancrage vertical
L’arbre (Vrikshasana) – équilibre enraciné
La guirlande ou posture accroupie (Malasana) – ouverture du bassin
Le guerrier I et II (Virabhadrasana I & II) – stabilité et puissance posée
💬 Inviter à ressentir : la gravité, le poids du corps, le contact avec le sol.
🟠 2. Chakra sacré – Svadhisthana
Symbole : lotus à 6 pétales | Couleur : orange
📍 Localisation : quelques centimètres sous le nombril, au centre du bassin
👁️ Visualisation : cercle orange rayonnant dans le bas-ventre
« Je ressens. Je m’ouvre au mouvement. »
Ce chakra est associé à l’élément eau, à notre sensualité, nos émotions, et notre relation à soi et aux autres.
🎯 Objectif postural : assouplir le bassin, relâcher le bas du dos, inviter le mouvement fluide
🧍♀️ Zone du corps : hanches, bas-ventre, lombaires, intérieur des cuisses
Postures clés :
Le papillon (Baddha Konasana) – ouverture douce des hanches
Le papillon allongé (Supta Baddha Konasana) – détente profonde
Les genoux contre la poitrine (Apanasana) – recentrage et apaisement
La grenouille (Mandukasana) – ouverture profonde du bassin
💬 Inviter à ressentir : la fluidité, l’ondulation, la liberté dans le bassin.
🟡 3. Chakra du plexus solaire – Manipura
Symbole : lotus à 10 pétales | Couleur : jaune doré
📍 Localisation : entre le nombril et le sternum
👁️ Visualisation : disque solaire vibrant dans le plexus
« J’agis. Je rayonne. »
Ce chakra représente notre feu intérieur, notre pouvoir d’action et notre confiance en nous.
🎯 Objectif postural : activer le centre, renforcer la ceinture abdominale, diriger l’énergie
🧍♀️ Zone du corps : ventre, taille, dos
Postures clés :
La barque (Navasana) – force du centre et équilibre
La planche (Phalakasana) – stabilité dynamique
Les torsions (Parivrtta asanas) – activation du feu digestif
La chaise (Utkatasana) – ancrage dans l’action
💬 Inviter à ressentir : la chaleur intérieure, la volonté, l’élan depuis le centre.
🌿 Intégration & Assise
Ce cheminement à travers les chakras inférieurs nous conduit à une assise stable, autant physique qu’intérieure.
Une assise solide et fluide, capable d’accueillir l’immobilité sans tension
Une posture propice à la circulation du souffle, de l’énergie et de la conscience
Postures finales d’assise :
Posture facile (Sukhasana) ou lotus (Padmasana)
Mudras : Chin Mudra, Dhyana Mudra – pour favoriser l’écoute intérieure
✨ Conclusion
Travailler l’enracinement, c’est bien plus que poser ses pieds au sol.
C’est habiter son corps pleinement, s’ancrer dans l’instant présent, sentir la force tranquille du vivant en soi.
C’est cultiver la stabilité, pour mieux accueillir la transformation.
C’est aussi préparer l’ouverture du cœur… en partant d’un centre ferme, serein, et vivant. 💛
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