Séance de flow du 24 juillet 2025 : Prendre soin de ses genoux

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Lors de notre dernière séance, nous avons pris soin de nos pieds, ces fondations précieuses qui nous relient à la terre. Cette fois-ci, je vous invite à porter notre attention aux genoux, ces articulations charnières, souvent malmenées, mais essentielles à notre équilibre global.

Les genoux, piliers de la mobilité

Les genoux supportent une grande partie du poids du corps et permettent la locomotion : marcher, courir, sauter, danser. Ils s’adaptent aux irrégularités du terrain et demandent à la fois force, souplesse et stabilité.

Un système ligamentaire complexe assure leur maintien, tandis que plusieurs groupes musculaires (quadriceps, ischio-jambiers, adducteurs, mollets) apportent la stabilité active nécessaire. Ces muscles doivent être renforcés pour garantir mobilité et prévention des blessures.

On imagine souvent que le genou fonctionne uniquement en flexion/extension, comme une simple charnière. En réalité, il autorise aussi de petites rotations internes et externes — essentielles, par exemple, dans des postures comme le pigeon ou le cygne.

Rééquilibrer après un déséquilibre

Après un traumatisme, des déséquilibres musculaires ou articulaires peuvent s’installer durablement. Il ne suffit pas d’attendre que la douleur passe : il faut reprogrammer les schémas moteurs. C’est ici que le yoga devient un merveilleux allié. En renforçant, étirant et rééduquant les chaînes musculaires autour du genou, on contribue à dissoudre progressivement douleurs et compensations.

Mais attention : un genou sain dépend avant tout… de hanches libres et stables ! Ouverture, souplesse et alignement des hanches sont fondamentaux pour libérer les genoux. Et, plus largement, un bon alignement postural du bassin, de la colonne et des chevilles est essentiel.

Postures clés pour des genoux sains

Parmi les postures bénéfiques :

• Baddha Konasana (Papillon) : ouvre les hanches, libère les tensions sur les genoux.

• Utkatasana (Chaise), Virabhadrasana (Guerriers), Setu Bandhasana (Pont), Vrksasana (Arbre) : renforcent quadriceps et muscles stabilisateurs.

• Utthita Trikonasana (Triangle), Goddess Pose (Déesse) : travaillent l’ouverture des hanches et l’alignement genou-cheville.

En complément, alterner marche sur la pointe des pieds et sur les talons est un exercice simple et efficace pour renforcer les muscles stabilisateurs.

Écoute, ressenti et progression

En yoga, la règle d’or avec les genoux : pratiquer lentement, écouter, ajuster.

La douleur est un signal d’alerte, pas un passage obligé. Il est essentiel de respecter son rythme, de développer sa proprioception et d’apprendre à activer consciemment les muscles profonds. Une pratique douce en dehors des cours, à son propre rythme, permet de ressentir subtilement les ajustements nécessaires.

La symbolique du genou : plier sans se soumettre

Le genou est porteur d’un riche langage symbolique.

Pliés, ils évoquent la soumission, l’humilité, l’acceptation. Se mettre à genoux, c’est parfois s’incliner devant une situation, céder, faire preuve d’humilité. Mais attention : l’humilité n’est pas l’humiliation. Lorsque la soumission est subie, qu’elle génère colère ou culpabilité, elle peut s’imprimer dans le corps sous forme de douleurs.

À l’inverse, garder les genoux droits symbolise la dignité, l’affirmation de soi.

Le genou, situé à l’avant du corps, est aussi lié à notre capacité à aller de l’avant. Les douleurs au genou parlent souvent de nos résistances face à l’avenir, à l’inconnu. Chez l’enfant, les premiers pas marquent le désir de grandir, d’explorer, d’avancer. Chez l’adulte, les genoux fléchissants peuvent signifier manque de confiance, peur d’avancer, ou, au contraire, besoin d’apprendre à plier pour trouver des compromis.

En médecine chinoise, les douleurs du genou sont souvent liées à des conflits émotionnels non digérés, à des difficultés à accepter certaines situations relationnelles, à des colères retournées contre soi.

Apprendre à écouter nos genoux, c’est s’offrir la chance de mieux avancer dans la vie.

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Posture phare : Anjaneyasana (fente basse)

Pour cette séance, je vous propose Anjaneyasana, la fente basse, comme posture clé.

Elle incarne parfaitement le double mouvement de force et d’ouverture.

Ses bienfaits

✅ Ouvre les hanches, étire le psoas et les fléchisseurs de hanche.

✅ Renforce la jambe avant (quadriceps), stabilise le bassin.

✅ Mobilise en douceur le genou arrière, améliore la souplesse articulaire.

✅ Améliore l’équilibre et engage les muscles profonds.

✅ Ouvre la poitrine, éveille l’espace du cœur, invite à l’élan.

Ses messages symboliques

🌿 Aller de l’avant, dépasser ses peurs.

🌿 Trouver l’équilibre entre ancrage et expansion.

🌿 Apprendre à plier sans s’effondrer, à s’ouvrir sans se perdre.

Précautions à respecter

• Poser un coussin ou plier le tapis sous le genou arrière.

• Garder le genou avant aligné au-dessus de la cheville.

• Veiller à l’alignement du bassin.

• Avancer progressivement, sans forcer l’ouverture.

• Écouter son ressenti, ajuster au besoin.