S’ancrer, relâcher, retrouver la fluidité intérieure
Certaines postures de yoga semblent simples au premier regard… jusqu’au moment où nous essayons réellement d’y demeurer.
Le squat profond fait partie de celles-là.
Dans les traditions orientales, cette posture naturelle était autrefois omniprésente dans le quotidien : pour se reposer, cuisiner, attendre, travailler au sol. Pourtant, dans nos sociétés modernes où nous passons de nombreuses heures assis sur des chaises, le squat est devenu difficile pour beaucoup de personnes.
Et c’est précisément ce qui le rend si intéressant dans une pratique de yin yoga.
Le squat nous confronte à notre rapport à la terre, à l’ancrage, à la stabilité… mais aussi à nos résistances physiques et émotionnelles.
Une posture d’ancrage profond
Le squat nous ramène vers le bas du corps :
- les pieds,
- les chevilles,
- les genoux,
- les hanches,
- le bassin,
- le plancher pelvien.
En yoga énergétique, cette zone est reliée aux premiers centres énergétiques :
- Muladhara, le chakra racine, lié à la sécurité, à l’ancrage et à la stabilité,
- mais aussi Svadhisthana, le chakra du bassin, associé aux émotions, à la fluidité et au lâcher-prise.
Lorsque cette région du corps manque de mobilité ou reste constamment contractée, il n’est pas rare que certaines tensions émotionnelles y demeurent “retenues”.
Le squat devient alors une posture de libération progressive.
Comment entrer dans la posture
Le squat profond demande parfois du temps.
Il n’est pas nécessaire de chercher une posture “parfaite”.
L’essentiel est de trouver une forme stable, respirable et durable.
Variante de base
- Écartez les pieds environ largeur du tapis ou légèrement plus.
- Orientez légèrement les pointes des pieds vers l’extérieur.
- Descendez progressivement le bassin vers le sol.
- Les mains peuvent rester jointes devant le cœur ou posées au sol pour aider à l’équilibre.
Avec support sous le bassin
Pour beaucoup de pratiquants, il est très utile de :
- placer un bloc,
- un coussin,
- ou une couverture pliée sous le bassin.
Cela permet :
- de diminuer la tension excessive,
- de relâcher davantage les hanches,
- et de rester plus longtemps dans la posture.
Avec les mains au sol
Si l’équilibre est difficile :
- garder les doigts ou les paumes au sol,
- ou pratiquer près d’un mur,
peut offrir davantage de sécurité.
Les talons : un élément essentiel
Dans la mesure du possible, on cherchera à garder les talons en contact avec le sol.
Pourquoi ?
Parce que ce contact :
- stabilise la posture,
- favorise l’ancrage,
- et permet une meilleure répartition des forces dans le corps.
Des talons qui se soulèvent traduisent souvent :
- un manque de mobilité des chevilles,
- ou une tension importante dans la chaîne postérieure.
Mais il ne faut pas forcer.
Si nécessaire :
- glisser une couverture sous les talons,
- ou surélever légèrement le bassin,
reste une excellente option.
Une posture qui enseigne le relâchement
Le squat est très intéressant car il nous montre deux étapes essentielles du yoga :
1. L’engagement initial
Au moment d’entrer dans la posture :
- le corps résiste,
- certaines tensions apparaissent,
- les hanches tirent,
- les chevilles protestent,
- le mental parfois s’agite.
Il faut alors une certaine présence et un engagement conscient pour s’installer.
2. Le relâchement progressif
Puis, progressivement :
- la respiration ralentit,
- les tissus commencent à céder,
- le bassin se relâche,
- le poids du corps descend vers la terre.
Le yin yoga nous apprend ici quelque chose de fondamental :
nous ne “forçons” pas l’ouverture…
nous permettons à l’ouverture d’apparaître.
Le relâchement ne survient pas immédiatement.
Il se révèle lorsque nous cessons progressivement de lutter.
Les bienfaits du squat en yin yoga
Pratiqué régulièrement et avec douceur, le squat peut :
- améliorer la mobilité des hanches et des chevilles,
- assouplir le bas du dos,
- détendre le plancher pelvien,
- stimuler la digestion,
- favoriser la circulation dans le bassin,
- renforcer le sentiment d’ancrage,
- aider à relâcher certaines tensions émotionnelles profondes.
C’est aussi une posture très intéressante pour réapprendre à habiter pleinement le bas du corps.
Les points de vigilance
Quelques précautions restent importantes :
- éviter toute douleur vive dans les genoux,
- ne pas forcer la descente,
- respecter les limites des chevilles et des hanches,
- utiliser des supports si nécessaire,
- sortir lentement de la posture.
En yin yoga, l’objectif n’est jamais la performance.
La posture doit rester un espace d’écoute.
Une invitation à revenir vers la terre
Le squat nous rappelle quelque chose d’essentiel :
Avant de vouloir “s’élever”, encore faut-il pouvoir s’ancrer.
Dans une époque souvent marquée par l’agitation mentale et la dispersion, revenir vers la terre devient presque une pratique méditative.
Respirer.
Descendre.
Relâcher.
Retrouver peu à peu une stabilité intérieure.
Et peut-être découvrir que derrière les résistances du corps… se cache souvent un profond besoin de lâcher prise.
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