Lors du dernier stage les douleurs lombaires que certain(e)s éprouvent m’ont donné l’idée d’écrire ces quelques lignes sur le basculement du bassin dont le manque de flexibilité en est souvent à l’origine.
En effet, un des éléments clé pour une bonne exécution de certaines postures de yoga est de bien comprendre en quoi consiste la bascule du bassin : c’est-à-dire la rétroversion et l’antéversion de celui-ci. De plus un bon ressenti de cette bascule permet d’améliorer l’alignement général du corps. L’orientation de notre bassin influence de fait ce qui l’entoure d’abord notre colonne, ensuite les ligaments et les muscles et enfin les organes.
La mobilité du bassin offre très souvent des résistances et est limitée chez de nombreux pratiquants parce que des tensions se manifestent à ce niveau empêchant d’atteindre la détente nécessaire pour une bonne exécution des postures.
Retenons que le psoas (souvent trop contracté) joue un rôle clé dans le basculement du bassin . Pour étirer ce dernier , le bassin doit être placé et maintenu en rétroversion : pubis vers l’avant, nombril rentré, bas du dos ‘décambré’. C’est exactement le contraire de ce qui se passe lorsqu’on est en posture assise sur une chaise travaillant à l’ordinateur ou bien lors de la conduite d’une voiture.
Un apaisement des tensions permet une exécution optimale de certaines postures et en particulier une respiration complète qui démarre de l’abdomen pour monter progressivement au niveau pectoral. Il permet également de bien faire circuler l’énergie entre les trois premiers centres énergétiques : centre racine, centre sacré et centre du plexus solaire.
Si le bassin a perdu cette flexibilité de bascule la respiration est entravée car elle démarre presqu’automatiquement au niveau thoracique. C’est pourquoi, il est important de pouvoir positionner le plus souvent possible le bassin dans un état neutre notamment comme dans la posture de la montagne.
Cette neutralité du bassin permet d’ailleurs de mieux exécuter les contractions : racine, sacrée et volante et de mieux faire circuler l’énergie que ce soit ascendante ou descendante.
Au niveau de la pratique posturale citons à titre d’exemple des poses comme celles de la pince ou du grand angle qui demandent, de placer le bassin en antéversion pour une exécution que chacun peut ressentir comme plus ‘naturelle’: c’est l’antéversion du bassin qui permet de plonger vers l’avant pour se plier en deux. . Dans la posture du demi-pont c’est la rétroversion du bassin qui nous permet de ne pas compresser le bas du dos.
De nombreuses autres postures permettent d’améliorer la flexibilité du bassin dans cet ordre d’idées : l’enfant, la posture à 4 pattes avec les variantes chat et vache …
En conclusion, la prise de conscience du bassin et de son basculement nous permet d’améliorer nos alignements, de mieux mieux engager nos muscles aussi bien en contraction qu’en étirement et d’avoir une respiration plus optimale.
Au cours de la séance je reviendrai sur la posture du cobra qui est une posture phare de flexion arrière permettant l’ouverture de la poitrine, l’étirement des hanches et d’ouverture des épaules. Elle augmente la capacité respiratoire en mobilisant les muscles intercostaux. Elle améliore aussi le fonctionnement des organes suivants : reins, intestins et poumons.
Elle permet de stimuler la circulation de l’énergie depuis les premiers centres : racine, sacré et plexus afin de la porter au niveau du coeur .
Quelques conseils : ne décoller pas le pubis du sol , en cas de compression du bas du dos redescendre un peu, détendre les épaules en évitant de les monter vers la tête et ne pas bloquer la respiration .
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