Séance de hatha du 16 décembre 2024 - Développer la stabilité et l'équilibre

Lors de mon récent séjour en Inde j'ai réalisé encore un peu plus l'importance de  la  ceinture ou sangle abdominale et son importance pour la pratique posturale . En effet, c'est dans cette zone affaiblie que prend racine une série de maux de la vie moderne : fatigue, stress, angoisse ...Les douleurs abdominales sont ainsi  la première cause de consultation aux urgences . 

Voyons ensemble ce que représente cette zone , quel est son importance pour notre santé et   enfin comment le yoga peut contribuer à comprendre ses déficiences ou à la renforcer. 

La sangle abdominales est composée des  muscles abdominaux qui partent du bord du bassin et s'étendent jusqu'au thorax. Ils sont composés de 4 paires symétriques : les droits, les obliques internes , les obliques externes, les transverses. Ils sont essentiels pour les mouvements d'inclinaison et de rotation et la statique de notre colonne vertébrale et du tronc  ainsi que pour la respiration et la digestion. Examinons chacun de ces couples .

Les grands droits se situent dans la partie antérieure de l'abdomen . Ils débutent au niveau des 5ème, 6ème et 7ème côtes et se terminent au niveau du pubis. Ils permettent la retroversion du bassin. Les obliques externes (nommés ainsi car les fibres sont obliques) couvrent le devant et le coté de l'abdomen jusqu'au grand dorsal. Ils sont attachés aux sept dernières côtes. Ils permettent la flexion du tronc, son inclinaison latérale et la rotation. Les obliques internes sont situés sous les obliques externes et sont attachés en bas au niveau du bassin et en haut aux 4 dernières côtes. Les fibres sont plutôt en éventails et permettent l'inclinaison latérale, la rotation du tronc et sa flexion vers l'avant. Les transverses sont les plus profonds et sont attachés au bassin ( pour simplifier) ainsi qu'au 7 dernières côtes. Les fibres sont à l'horizontal (transversales) et en les contractant on rentre le ventre. Ils supportent le bassin, la colonne, la cage thoracique . Ils jouent un grand rôle sur le plancher pelvien . Pour une  meilleure compréhension visualisez la vidéo suivante de l'université de Lyon : https://youtu.be/3wBdFW6ZHck?si=QU1J8nq01RMgEv1Y

Pour la santé il est primordial  de travailler tous ces muscles de concert car ils sont à la base de notre stabilité et de notre équilibre corporel . Par contre, il faut être prudent et développer  l'ensemble de ces muscles de manière équilibrée  pour ne pas induire des effets néfastes sur son bien-être. 

Dans leur ensemble ces muscles contribuent à prévenir les problèmes de dos et notamment les lésions des disques intervertébraux.  Ils permettent également d'avoir un confort digestif en stimulant la paroi abdominale et en améliorant le transit. 

Pour le yogi , les abdominaux accompagnent les mouvements du diaphragme et sont donc la base d'une respiration ample et ouverte capable de résorber le stress. 

Dans la pratique du yoga , de nombreuses postures concourent à renforcer les abdominaux : le chien tête en bas ,  le bateau, le demi-pont, la planche, l'arc, le dauphin , la table inversée...

Les poussées fondamentales engagent  nos muscles abdominaux  en profondeur. La contraction volante permet  d'assouplir  le diaphragme, de booster l'énergie et de chasser le stress.  La retroversion du bassin  s'exécutera d'autant mieux que les abdominaux seront sollicités. En résumé , pratiquement toutes les postures nécessitent pour une exécution optimale des muscles abdominaux bien entrainés car ils sont à la base de la stabilité du tronc et de l'équilibre du corps.  

D'un point de vue symbolique, le ventre est un centre de gravité qui  canalise notre vécu émotionnel :  il dit ce que nous sommes . Il manifeste notre découragement, notre enthousiasme, nos plaisirs ou bien même nos accomplissements. 

 Il est directement en lien avec l'image que l'on projette de soi-même et notre fierté (le  centre énergétique du plexus solaire). Il est également associé aux plaisirs de la vie ( notre deuxième chakra). 

Si on a difficile  à accepter l'image que l'on se sent 'forcé' de projeter à l'extérieur, tout cette zone centrale du ventre est affectée que ce soit par manque de tonus, par une dilatation exagérée, un manque de flexibilité ...

Au cours de la séance nous reviendrons sur la posture du bateau (Navasana) qui est une des meilleure posture pour renforcer les muscles de la sangle abdominale . De plus elle permet aussi de fortifier la région lombaire ainsi que les muscles du dos. Elle demande aussi un certain sens de l'équilibre sur les ischions . Elle améliore la digestion en stimulant le métabolisme . 

 Il existe de nombreuses variantes afin de permettre aux débutants de se muscler progressivement :plier les genoux, poser les main au sol à l'arrière du corps, déployer une jambe à la fois ...