Séance de Yin du 1 mai 2025 à 20h - S'aligner intérieurement

S’aligner intérieurement grâce au yoga : un voyage en six étapes

Il existe, sous nos gestes et nos souffles, un chemin plus silencieux.

Un chemin qui ne se voit pas, mais qui se ressent, se devine, s’écoute : le chemin de l’alignement intérieur.

Dans les semaines à venir, je vous invite à emprunter ce chemin, pas à pas, séance après séance.

Nous explorerons ensemble les grandes étapes de ce voyage intérieur, où le yoga devient non seulement mouvement du corps, mais aussi danse de l’âme.

🌿 Nous écouterons la voix de l’intuition, ce premier élan secret qui précède toute pensée.

🌿 Nous apprendrons à poser une intention claire, comme on plante une graine dans la terre du cœur.

🌿 Nous accueillerons les émotions qui jaillissent, telles des rivières vives, et nous apprendrons à les laisser circuler.

🌿 Nous passerons à l’action juste, en harmonie avec ce que nous ressentons profondément.

🌿 Nous prendrons le temps de tirer la leçon de l’expérience, pour grandir sans jugement.

🌿 Et tout au long de ce voyage, nous cultiverons cette conscience subtile qui éclaire chaque pas, chaque geste, chaque souffle.

À raison de deux séances de yoga  par semaine, nous traverserons ensemble ces six territoires intérieurs.

Chaque rencontre sera une invitation à descendre en soi, à écouter, à sentir, à vivre autrement.

Je vous invite à vous engager dans ce voyage avec ouverture, confiance et tendresse envers vous-même.

✨ Au plaisir de cheminer ensemble,

Sur le tapis… et bien au-delà. ✨

Au cours de la séance, je reviendrai sur la posture « Enfiler l’aiguille », qui se décline en de nombreuses variantes.

C’est une excellente posture pour étirer le haut du dos et, en particulier, la nuque.

Elle permet une belle rotation thoracique et est particulièrement recommandée en fin de journée, surtout après de longues heures passées assis sur une chaise de bureau.

On considère qu’elle a un impact bénéfique sur l’oreille interne et qu’elle contribue à améliorer l’amplitude des mouvements du cou.

Elle stimule également les tissus profonds et les fascias.

C’est une posture de base du yin yoga, car elle aide à libérer les tensions lorsqu’elle est maintenue pendant plusieurs minutes.

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Stage à Annecy les 3 et 4 mai 2025 - Se poser pour s'élever

Bienvenue à tous pour cette exploration des postures d’enracinement et d’assise.

Au cours de ce stage , je vous proposerai un voyage intérieur, à la rencontre de notre base, de notre lien à la terre, de notre capacité à habiter pleinement notre corps…

Un ancrage solide à partir duquel nous pourrons, naturellement, nous élever.

Nous concentrerons notre pratique sur les deux premiers chakras :

• 🔴 Chakra racine (Muladhara) – Stabilité, sécurité, ancrage

• 🟠 Chakra sacré (Svadhisthana) – Fluidité, créativité, lien aux émotions

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🔴 1. Chakra racine – Muladhara

Symbole : lotus à 4 pétales

Couleur : rouge profond

Localisation : base de la colonne vertébrale, périnée

Visualisation : sphère rouge vibrante à la base du bassin

Mantra : LAM (à chanter doucement pour activer le chakra)

Système glandulaire associé : glandes surrénales (gèrent les réponses au stress, la survie, l’énergie de base)

« Je suis en sécurité. Je suis ici. »

Le chakra racine est lié à l’élément Terre, à notre corps physique, à notre besoin d’ancrage et de sécurité.

Il est nourri par trois grandes racines : la santé, la matérialité, les proches.

🎯 Objectifs :

• Développer la stabilité et la lenteur,

• Ressentir la densité et le soutien du sol.

🧘‍♀️ Postures clés :

• Tadasana (Montagne) – Ancrage vertical

• Vrikshasana (Arbre) – Équilibre enraciné

• Malasana (Guirlande) – Ouverture du bassin

• Virabhadrasana I & II (Guerriers) – Stabilité et puissance intérieure

💬 Inviter à ressentir : la gravité, le poids du corps, le lien vivant avec la Terre.

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🟠 2. Chakra sacré – Svadhisthana

Symbole : lotus à 6 pétales

Couleur : orange

Localisation : quelques centimètres sous le nombril, centre du bassin

Visualisation : cercle orange rayonnant dans le bas-ventre

Mantra : VAM (à chanter pour activer la fluidité intérieure)

Système glandulaire associé : glandes sexuelles (ovaires/testicules, liées à la créativité, la fertilité et les émotions)

« Je ressens. Je m’ouvre au mouvement. »

Le chakra sacré est associé à l’élément Eau, à notre capacité de ressentir, de créer et d’entrer en relation.

🎯 Objectifs :

• Assouplir le bassin et le bas du dos,

• Inviter le mouvement fluide et libre.

🧘‍♀️ Postures clés :

• Baddha Konasana (Papillon) – Ouverture douce des hanches

• Supta Baddha Konasana (Papillon allongé) – Détente profonde

• Apanasana (Genoux contre poitrine) – Récupération et recentrage

• Mandukasana (Grenouille) – Ouverture profonde du bassin

💬 Inviter à ressentir : la fluidité, l’ondulation naturelle du bassin, la liberté intérieure.

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✨ Conclusion

Travailler l’enracinement et la fluidité, c’est habiter pleinement son corps, s’ancrer dans l’instant présent, et accueillir la vie dans sa stabilité et son mouvement.

C’est aussi préparer l’ouverture du cœur, en bâtissant une base sereine, souple et vivante.

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Séance de flow du 28 avril 2025 à 20H - Explorer ses résistances

Dans la pratique du yoga, les résistances sont des forces invisibles mais bien réelles. Elles apparaissent subtilement et nous empêchent d’agir selon notre intention profonde.

Elles se manifestent dès que nous décidons de changer quelque chose : commencer une nouvelle habitude, approfondir notre pratique, ou simplement persévérer.

Qu’est-ce qu’une résistance ?

Dans la vie quotidienne, la résistance surgit lorsque, par exemple, nous décidons de faire du yoga, mais préférons finalement vérifier nos mails, regarder la télévision ou reporter notre engagement à plus tard.

Nous cherchons une gratification immédiate, préférant le plaisir instantané à un mieux-être durable. C’est l’un des défis majeurs en yoga : accepter que les bienfaits profonds demandent du temps et de la patience.

Les résistances constituent le premier obstacle à la mise en œuvre de notre intention. Les reconnaître est essentiel pour pouvoir les comprendre et, peu à peu, les transcender.

Les trois niveaux de résistance

Pendant la pratique du yoga, les résistances se manifestent principalement sur trois plans : physique, émotionnel et mental.

1. La résistance physique

Le premier niveau de résistance est corporel.

Elle se manifeste par des sensations telles que :

• La contraction des muscles pour éviter l’inconfort,

• Le blocage de la respiration,

• Des tremblements ou des sensations de brûlure.

À ce stade, des pensées surgissent : « C’est trop difficile pour moi », « Je n’ai plus envie de continuer ».

Le corps oppose une barrière naturelle pour éviter ce qui est perçu comme une menace.

Comment agir ?

En étendant progressivement la respiration, en maintenant une attention douce sur la zone tendue, et en observant les micro-changements sans forcer.

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2. La résistance émotionnelle

Au niveau émotionnel, la résistance prend la forme d’un ressenti désagréable :

• Peur de se faire mal,

• Irritation, impatience, tristesse inexpliquée,

• Sentiment diffus d’abandon ou d’angoisse.

Parfois, nous nous engourdissons émotionnellement pour éviter de ressentir.

Nous portons alors inconsciemment un “masque” pour éviter de dévoiler notre vulnérabilité.

Comment agir ?

En arrêtant le mouvement quelques instants pour accueillir l’émotion, sans jugement.

Il s’agit d’observer : « Quel est cet état qui émerge ? Quelle est son origine ? »

Accueillir nos émotions permet d’intégrer nos charges émotionnelles, en douceur.

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3. La résistance mentale

Enfin, la résistance mentale surgit sous forme de jugements :

• « Cela ne sert à rien »,

• « Je suis ridicule »,

• « Je n’y arriverai jamais ».

Le mental peut aussi chercher à nous distraire : alors que nous sommes en posture, il vagabonde vers notre travail, nos vacances, tout sauf l’instant présent.

Comment agir ?

En reconnaissant les pensées qui émergent, sans leur donner tout notre pouvoir.

En se remerciant intérieurement pour cette prise de conscience, puis en ramenant son attention sur la respiration, les sensations, le moment vécu.

Le mental est ancré dans le passé ou le futur ; le yoga nous invite à revenir ici et maintenant.

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La posture intérieure : témoin curieux et bienveillant

Face aux résistances, il est essentiel d’adopter l’attitude du témoin :

Curieux, amusé, compatissant envers soi-même.

Il ne s’agit pas de lutter, ni de se forcer.

Il s’agit d’observer ce qui se passe : tensions, émotions, jugements — et d’apprendre à lâcher-prise sur nos croyances limitantes.

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En conclusion

Explorer ses résistances est au cœur du yoga.

C’est un travail de connaissance de soi. En apprenant à reconnaître et à traverser ces résistances, nous approfondissons véritablement notre pratique.

Chaque fois que nous rencontrons une limite physique, émotionnelle ou mentale et que nous y posons un regard conscient, nous nous rapprochons un peu plus de nous-mêmes.

Le chemin du yoga n’est pas d’éviter les résistances, mais de danser avec elles. 🌿

Au cours de la séance je reviendrai sur la posture du triangle en torsion qui est une posture fondamentale de la pratique du yoga. Elle étire et renforce les jambes ainsi que la colonne. Elle ouvre la poitrine et donne de la souplesse aux épaules. Elle élimine aussi la raideur du dos. Elle tonifie les muscles des fesses. Elle facilite la digestion en massant les organes internes. Elle nous permet de découvrir certaines de nos limitations et à perfectionner notre équilibre. 

Stage FNELY du 26 avril 2025 -Yoga de l’enracinement & de l’assise

Se poser pour s’élever

Introduction

Bienvenue à tous pour cette exploration des postures d’enracinement et d’assise dans le yoga.

Je vous propose un voyage à la rencontre de notre base intérieure, de notre lien à la terre, de notre capacité à nous poser, à habiter notre corps pleinement… et à partir de là, nous élever.

Dans la tradition yogique, ce travail d’enracinement est intimement lié aux trois premiers chakras :

• 🔴 Chakra racine (Muladhara) – stabilité, sécurité, ancrage

• 🟠 Chakra sacré (Svadhisthana) – fluidité, créativité, lien aux émotions

• 🟡 Chakra du plexus solaire (Manipura) – affirmation de soi, volonté, feu intérieur

  
  

  
  

  
  

  
  

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🔴 1. Chakra racine – Muladhara

Symbole : lotus à 4 pétales | Couleur : rouge profond

📍 Localisation : base de la colonne vertébrale, entre les ischions (périnée)

👁️ Visualisation : sphère rouge vibrante à la base du bassin

« Je suis en sécurité. Je suis ici. »

Ce chakra est lié à l’élément terre, à notre corps physique, à notre sentiment d’ancrage et d’appartenance au monde. Trois grandes racines nourrissent ce centre énergétique: la santé , la matérialité, les proches . 

🎯 Objectif postural : développer la stabilité, la lenteur, la densité

🧍‍♀️ Zone du corps : pieds, jambes, bassin, périnée

Postures clés :

• La montagne (Tadasana) – ancrage vertical

• L’arbre (Vrikshasana) – équilibre enraciné

• La guirlande ou posture accroupie (Malasana) – ouverture du bassin

• Le guerrier I et II (Virabhadrasana I & II) – stabilité et puissance posée

💬 Inviter à ressentir : la gravité, le poids du corps, le contact avec le sol.

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🟠 2. Chakra sacré – Svadhisthana

Symbole : lotus à 6 pétales | Couleur : orange

📍 Localisation : quelques centimètres sous le nombril, au centre du bassin

👁️ Visualisation : cercle orange rayonnant dans le bas-ventre

« Je ressens. Je m’ouvre au mouvement. »

Ce chakra est associé à l’élément eau, à notre sensualité, nos émotions, et notre relation à soi et aux autres.

🎯 Objectif postural : assouplir le bassin, relâcher le bas du dos, inviter le mouvement fluide

🧍‍♀️ Zone du corps : hanches, bas-ventre, lombaires, intérieur des cuisses

Postures clés :

• Le papillon (Baddha Konasana) – ouverture douce des hanches

• Le papillon allongé (Supta Baddha Konasana) – détente profonde

• Les genoux contre la poitrine (Apanasana) – recentrage et apaisement

• La grenouille (Mandukasana) – ouverture profonde du bassin

💬 Inviter à ressentir : la fluidité, l’ondulation, la liberté dans le bassin.

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🟡 3. Chakra du plexus solaire – Manipura

Symbole : lotus à 10 pétales | Couleur : jaune doré

📍 Localisation : entre le nombril et le sternum

👁️ Visualisation : disque solaire vibrant dans le plexus

« J’agis. Je rayonne. »

Ce chakra représente notre feu intérieur, notre pouvoir d’action et notre confiance en nous.

🎯 Objectif postural : activer le centre, renforcer la ceinture abdominale, diriger l’énergie

🧍‍♀️ Zone du corps : ventre, taille, dos

Postures clés :

• La barque (Navasana) – force du centre et équilibre

• La planche (Phalakasana) – stabilité dynamique

• Les torsions (Parivrtta asanas) – activation du feu digestif

• La chaise (Utkatasana) – ancrage dans l’action

💬 Inviter à ressentir : la chaleur intérieure, la volonté, l’élan depuis le centre.

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🌿 Intégration & Assise

Ce cheminement à travers les chakras inférieurs nous conduit à une assise stable, autant physique qu’intérieure.

• Une assise solide et fluide, capable d’accueillir l’immobilité sans tension

• Une posture propice à la circulation du souffle, de l’énergie et de la conscience

Postures finales d’assise :

• Posture facile (Sukhasana) ou lotus (Padmasana)

• Mudras : Chin Mudra, Dhyana Mudra – pour favoriser l’écoute intérieure

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✨ Conclusion

Travailler l’enracinement, c’est bien plus que poser ses pieds au sol.

C’est habiter son corps pleinement, s’ancrer dans l’instant présent, sentir la force tranquille du vivant en soi.

C’est cultiver la stabilité, pour mieux accueillir la transformation.

C’est aussi préparer l’ouverture du cœur… en partant d’un centre ferme, serein, et vivant. 💛

Nouvelles de notre association pour Lalibela – Avril 2025

Chers lecteurs, chers amis du projet Lalibela,

Voici quelques nouvelles de notre association dont la mission reste profondément ancrée dans une volonté de soutien humanitaire local au village de Lalibela, en Éthiopie, à travers de petits projets concrets et ciblés.

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🗓️ Retour sur l’assemblée générale du 13 mars

Notre assemblée générale s’est tenue le 13 mars 2025.

Elle avait pour objectifs :

• l’approbation du bilan des comptes 2024,

• la présentation des projets pour l’année 2025,

• et la validation du budget prévisionnel.

Tous ces points ont été approuvés à l’unanimité, et les comptes ont été dûment déposés auprès des autorités compétentes.

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🙌 Nos membres et leur rôle essentiel

À ce jour, nous comptons plus d’une trentaine de membres.

Nous invitons chaleureusement toutes celles et ceux qui souhaitent nous soutenir à rejoindre l’association.

Il n’est pas nécessaire de pratiquer le yoga pour être membre : l’adhésion est un geste de solidarité humanitaire.

Les cotisations et dons que nous recevons représentent une part importante de notre budget.

Un grand merci à toutes les personnes qui ont participé aux stages d’hiver et au voyage en Égypte : votre présence a permis de renforcer notre action.

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🇪🇹 Éthiopie : état des lieux et actions récentes

La situation à Lalibela reste marquée par une stabilité relative.

La fête de Pâques s’est déroulée dans le calme, ce qui nous donne un peu d’espoir.

Je prévois de me rendre sur place avant ou pendant l’été, mes correspondants sur place estimant que la saison des pluies est plus paisible, les esprits étant tournés vers les cultures plutôt que les conflits.

🏥 La pharmacie : un déménagement contraint

Nous avons dû fermer et déménager la pharmacie suite à une décision des autorités fédérales : le local loué était soupçonné d’appartenir à des proches de la rébellion.

Un nouveau local a été trouvé et validé par les autorités locales. Il a fallu :

• agrandir la surface (de 27 à 35 m²),

• installer un réfrigérateur, un ordinateur, et du matériel de premiers secours.

Grâce à une aide supplémentaire, la pharmacie est de nouveau opérationnelle.

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📚 Études et microprojets locaux

• L’étudiante que nous soutenons suit actuellement une année préparatoire à l’université (à 200 km de Lalibela). Elle progresse bien et a rejoint sa famille pour la fête de Pâques.

• Les familles monoparentales qui ont lancé une activité de fabrication de galettes ont exprimé leur satisfaction pour le matériel et l’accompagnement reçus. Elles envisagent cependant un changement de local car l’emplacement actuel manque de visibilité.

• La jeune diplômée en coiffure cherche toujours un local pour ouvrir un petit salon. Grâce au don de matérieloffert par Lydia, une de nos yoginis retraitées d’Annecy, elle a déjà pu recevoir les premiers équipements.

  Un grand merci à Lydia pour sa générosité inspirante.

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❤️ Aide aux plus vulnérables

Notre assistant sur place a pris soin de distribuer nos contributions  avant Pâques aux personnes sans-abri soutenues par l’association.

Parmi elles, l’histoire de Yeshareg Asefa nous touche particulièrement.

Originaire d’un petit village, elle a longtemps vendu du bois, puis tenu un petit commerce de bière à Lalibela.

Un jour, battue par son mari parce qu’elle n’avait pas eu d’enfants, elle a perdu l’usage d’un bras et partiellement d’une jambe.

Aujourd’hui, elle vit de l'aide que nous lui procurons  mais espère toujours pouvoir être soignée. Un soutien financier de 300 € suffirait pour lui permettre de recevoir des soins médicaux (scanner, opération, traitements).

Si vos dons le permettent, nous lancerons les démarches pour lui offrir cette chance.

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🌿 Conclusion

Nos actions avancent, parfois lentement, souvent avec des défis, mais toujours avec foi et engagement.

Merci à chacun·e d’entre vous pour votre présence, vos dons, vos pensées et votre solidarité.

C’est par de petits gestes qu’on change de grandes vies.

Avec gratitude,

Séance de Hatha du 24 avril 2025 à 20h -Maitriser son énergie vitale

🌟 Maîtriser son énergie vitale : une invitation à la pleine conscience

Qui n’a jamais dit un jour : « Je suis vidé… Je suis à plat… Je manque d’énergie » ?

Mais pourquoi en est-il ainsi ? Et surtout, peut-il en être autrement ?

Comment recharger notre énergie vitale, comment la canaliser, l’harmoniser et ne plus la laisser se disperser ?

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🧘‍♀️ Conscience et énergie : une union indissociable

Dans la philosophie indienne, on considère que l’énergie (prāṇa) et la conscience (citta) sont intimement liées.

Plus la conscience s’élargit, plus l’énergie disponible augmente.

Le yoga nous enseigne aussi un principe fondamental :

« Là où va la conscience, l’énergie suit. »

Autrement dit, si je développe une conscience fine de mon corps, de mes émotions et de mes pensées, je peux apprendre à mobiliser consciemment mon énergie, à l’orienter, à l’amplifier.

C’est ce chemin vers la pleine présence qui devient la clé.

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🌿 La conscience du corps : notre premier ancrage

Prendre conscience de son énergie commence par revenir au corps, au ressenti, à l’observation directe.

Nous portons alors notre attention sur :

• les sensations (tensions, résistances, détente),

• la respiration (amplitude, rythme, blocages),

• et les alignements dans les postures.

On s’éveille peu à peu à la totalité de notre enveloppe corporelle : du sommet du crâne au bout des orteils, en passant par la nuque, les épaules, le thorax, l’abdomen, le bassin, la colonne vertébrale…

Pour approfondir cette expérience, le yoga propose un outil précieux : le body scan ou balayage corporel.

Pratiqué allongé, assis ou même debout, il permet de visiter chaque zone du corps avec attention. Chez les débutants, de petits mouvements aident souvent à affiner cette perception.

Nous découvrons alors que notre histoire personnelle est inscrite dans notre corps. Les tensions anciennes, les mémoires émotionnelles, parfois les traumatismes y sont cristallisés.

Les accueillir avec bienveillance, sans jugement, devient un acte de guérison.

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🌊 Les émotions : messagères du flux énergétique

Les émotions jouent un rôle majeur dans la circulation de l’énergie.

En latin, emovere signifie “mettre en mouvement” : les émotions transportent l’énergie, elles la mobilisent… ou la bloquent.

• Certaines émotions nous vident : honte, colère, culpabilité, tristesse…

• D’autres nous nourrissent : courage, amour, acceptation, joie paisible…

Si ces charges émotionnelles ne sont pas libérées, elles deviennent de véritables “trous noirs énergétiques”.

Il est donc essentiel de reconnaître nos émotions, de les sentir, de les traverser plutôt que de les fuir.

Très souvent, notre enfant intérieur est à l’origine de ces émotions enfouies. C’est une part de nous qui n’a pas été entendue, qui continue d’appeler à l’aide. En écoutant ces parts blessées, l’énergie reprend son cours.

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🧠 Les pensées : entre limitation et expansion

Nos pensées sont étroitement liées à nos émotions. Une seule émotion peut générer des milliers de pensées, parfois limitantes, parfois libératrices.

Nombre de nos pensées viennent de croyances anciennes :

« Je ne suis pas assez souple… Je n’y arriverai pas… Ce n’est pas pour moi… »

Ces croyances s’inscrivent jusque dans notre manière de pratiquer : une posture difficile semblera inaccessible si le mental doute.

À l’inverse, si nous nous autorisons à croire que la posture est possible, que le yoga est un chemin de transformation, alors l’énergie s’ouvre, se mobilise.

C’est là qu’intervient l’intention : une direction claire, un appel sincère à notre être profond.

Une demande intérieure formulée avec clarté agit comme une clé : elle libère l’accès à notre énergie vitale.

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✨ En résumé : l’énergie se révèle par la pratique

Tout le monde rêve d’avoir une énergie fluide, abondante, durable.

Mais ce n’est pas en réfléchissant uniquement à des concepts comme la conscience ou les émotions que l’énergie circule mieux.

C’est par l’expérience directe, l’écoute profonde, et la pratique régulière, que le chemin se trace.

Cela demande :

• De remettre en question ses croyances limitantes,

• D’oser ressentir pleinement,

• Et de s’engager dans une pratique vivante, incarnée.

L’énergie ne se commande pas, elle se révèle. Elle se donne à qui en prend soin, avec respect et constance.

Au cours de la séance, je reviendrai sur la posture de la tête de vache (Gomukhasana, en Hatha Yoga), qui permet une stimulation profonde des fessiers et une décompression de la colonne vertébrale lorsque la posture est associée à une flexion vers l’avant.

Elle tonifie les ligaments des genoux et est souvent recommandée pour les personnes souffrant d’arthrite légère dans cette zone.

La posture est également exigeante pour l’ouverture des hanches, car elle mobilise intensément cette articulation.

Chez certaines personnes, ce sont les chevilles ou les genoux qui créent une gêne. C’est pourquoi je proposerai une variante plus accessible : le demi-lacet, plus adapté aux débutants ou aux corps raides.

En portant l’attention sur la respiration, notamment en ramenant le nombril vers l’intérieur à l’expiration, on peut libérer des tensions logées dans la zone pelvienne.

Enfin, Gomukhasana est aussi considérée comme une posture méditative, car elle invite à la stabilité, à l’ancrage et à l’introspection.

 

Séance d'éveil yogique matinal - Les samedis à 7h30

🌅 Éveil yogique matinal : un rituel de 45 minutes pour nourrir le corps et l’esprit

Commencer la journée par une séance de yoga matinal est une manière douce et consciente de se reconnecter à soi-même. Durant 45 minutes, cette pratique offre un espace pour réveiller le corps en douceur, apaiser l’esprit et instaurer une intention pour la journée à venir.

🧘‍♀️ Bienfaits pour le corps

• Articulations : Les mouvements fluides et progressifs permettent de lubrifier les articulations, améliorant ainsi la mobilité et réduisant les raideurs matinales.

• Fascias : En étirant et en mobilisant le corps, on stimule les fascias, ces tissus conjonctifs qui enveloppent nos muscles, favorisant ainsi une meilleure circulation des fluides et une sensation de légèreté.

• Muscles : La pratique matinale aide à réveiller les muscles en douceur, préparant le corps aux activités de la journée tout en prévenant les tensions musculaires.

🌿 Bienfaits pour l’esprit

Le yoga matinal n’est pas seulement bénéfique pour le corps ; il offre également un moment de calme et de recentrage. En se concentrant sur la respiration et les sensations corporelles, on cultive la pleine conscience, réduisant le stress et améliorant la clarté mentale.

✨ Une invitation à la pratique

Intégrer cette routine de 45 minutes dans votre quotidien peut transformer votre manière d’aborder la journée. C’est un engagement envers soi-même, une promesse de présence et de bienveillance.

“Le contentement est un trésor qui ne dépend d’aucune condition extérieure.”

Je vous invite à expérimenter cette pratique et à observer les changements qu’elle peut apporter dans votre vie quotidienne.

Séance de Yin du 17 avril 2025 L’ Art d’Accueillir la Vie Telle Qu’elle Est

✨ « Le contentement est un trésor qui ne dépend d’aucune condition extérieure. » — Sagesse yogique

Dans notre monde en constante agitation, où l’on nous pousse à vouloir toujours plus, à être toujours mieux, comment faire l’expérience du contentement ? Comment cultiver cette paix intérieure quand tout autour de nous semble incertain, changeant, exigeant ?

Lors de cette séance, j’aimerais t’inviter à explorer Santosha, un principe fondamental du yoga, qui signifie acceptation et contentement. C’est l’un des Niyama décrits dans les Yoga Sūtra de Patañjali — une éthique personnelle, une forme de gratitude profonde qui nous rappelle que ce que nous sommes, ici et maintenant, est déjà un point de départ précieux.

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🌱 Accepter ce qui est

Accepter une situation, se satisfaire de l’instant présent… cela peut sembler difficile, voire absurde dans notre culture. On nous enseigne que pour être heureux, il faut combler nos désirs. Mais nos désirs sont sans fin, et leur poursuite constante nous éloigne de la paix intérieure.

Le mécontentement naît souvent de la comparaison, du manque, de cette idée qu’il nous faut “autre chose”, “plus”, “mieux”. Pourtant, Santosha n’est pas une quête, c’est une disposition intérieure, une façon de regarder la réalité sans vouloir la modifier à tout prix.

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🌾 Le piège de la volonté

On pourrait croire que le contentement s’obtient par un effort volontaire, comme si l’on pouvait se forcer à être satisfait. Mais Santosha ne se commande pas : il se révèle lorsque nous cessons de résister, lorsque nous cessons de vouloir que les choses soient autrement.

Notre culture nous pousse à contrôler, à planifier, à diriger. Mais le yoga nous invite à ressentir, à accueillir et à faire confiance. Santosha naît de la reconnaissance de ce qui est, même quand ce n’est pas ce que nous aurions choisi.

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💫 Le bonheur rayonne de l’intérieur

Si nous plaçons la source de notre bonheur à l’extérieur — dans un événement, une réussite, une relation — nous vivons dans la peur qu’elle nous échappe. Le vrai contentement, lui, est inconditionnel. Il vient d’un espace calme en nous, d’un choix d’être en paix avec ce qui est.

Cela demande de rencontrer nos peurs, d’écouter nos résistances, de transformer nos jugements… avec douceur. Car souvent, l’insatisfaction est liée à un mécanisme de critique — des autres, de soi — enraciné dans une culpabilité plus profonde.

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🌸 Intention, acceptation et transformation

La première étape vers Santosha, c’est de poser une intention consciente : reprendre la responsabilité de notre énergie. À travers cette intention, et dans un esprit de laisser-advenir, nous pouvons accueillir les expériences de la vie sans nous positionner en victime.

Même les moments difficiles deviennent alors des occasions de croissance. Santosha, ce n’est pas dire “ce n’est pas grave” ou “ça aurait pu être pire”. Ce n’est pas non plus du fatalisme. C’est un choix actif : celui de se positionner dans la réponse, pas dans la réaction.

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🧘‍♀️ Vivre Santosha dans la pratique du yoga

Dans le yoga, le contentement s’exprime dans la présence, dans l’observation. Lorsque l’on respire, l’expiration devient une intention, l’inspiration une confiance en la Vie.

Dans une posture, on fait face à la difficulté, on ressent l’émotion que l’on aurait pu éviter, et l’on s’observe sans jugement.

Et dans cette observation naît le pardon, l’acceptation de soi, la paix. Ce n’est pas l’absence de défis, mais un état d’être ancré, calme et clair au milieu des mouvements de la vie.

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✨ En résumé

Santosha nous invite à ralentir, à écouter, à revenir à nous.

Ce n’est pas une destination, c’est une qualité de présence à chaque instant.

🕊️ « Le contentement, c’est cette paix qui surgit quand on n’essaie plus de changer ce qui est, mais qu’on choisit d’y répondre avec conscience. »

Séance de flow du 14 avril 2025 - Explorer les enveloppes subtiles : le corps énergétique et le corps émotionnel

Pour cette séance, je vous propose de revenir sur deux de nos enveloppes subtiles (koshas) :

• le corps énergétique ou vital,

• et le corps émotionnel et mental,

…et de comprendre pourquoi le yoga leur accorde une telle importance.

Mais avant d’entrer dans le cœur du sujet, voici un bref rappel des cinq enveloppes  qui, selon la tradition yogique, forment la carte complète de notre expérience humaine :

1. Le corps physique (annamaya kosha)

2. Le corps énergétique ou vital (pranamaya kosha)

3. Le corps émotionnel et mental (manomaya kosha)

4. Le corps de l’intuition ou de la sagesse (vijnanamaya kosha)

5. Le corps de félicité (anandamaya kosha)

Dans cet article, nous allons nous concentrer sur les 2ᵉ et 3ᵉ enveloppes, et je reviendrai ultérieurement sur les autres.

Le corps énergétique : le souffle de la vie

Le corps énergétique est constitué de prana, l’énergie vitale, qui circule à travers les nadis (canaux subtils) et s’organise autour des chakras.

Cette enveloppe est nourrie par :

• la respiration,

• l’alimentation vivante,

• la lumière du soleil,

• et globalement, par notre mode de vie et notre état intérieur.

Lorsque cette énergie circule librement, on ressent de la vitalité, de la clarté et une sensation de connexion.

Le corps émotionnel et mental : notre monde intérieur

Le corps émotionnel et mental, quant à lui, est le siège de nos :

• émotions,

• pensées,

• réactions automatiques,

• conditionnements,

• et mémoires affectives.

Il est en perpétuel mouvement. Certaines expériences émotionnelles non digérées peuvent y laisser des empreintes durables, souvent inconscientes.

Quel est le lien entre ces deux enveloppes ?

Ces deux corps sont profondément interconnectés.

Lorsqu’une émotion forte ou non exprimée est présente, elle peut bloquer la libre circulation du prana.

Souvent, cela passe inaperçu, car nous avons tendance à refouler ou ignorer ce qui nous dérange, pour éviter la souffrance.

Mais ce mécanisme entraîne une baisse de conscience, une fatigue latente, des tensions physiques et parfois une instabilité mentale (ruminations, anxiété…).

Apaiser le corps émotionnel, c’est aussi libérer le corps énergétique.

Et inversement, faire circuler l’énergie, c’est alléger le poids émotionnel.

Voici trois principes pour harmoniser ces enveloppes

1. Le souffle : passerelle entre prana et émotions

Le souffle est à la fois la manifestation du prana et un reflet de notre état émotionnel.

En l’observant ou en l’adaptant (par le pranayama, par exemple), on agit directement sur l’énergie et sur l’état intérieur.

Respirer consciemment, c’est créer un espace pour que le prana circule et que les émotions se transforment.

2. Le mouvement et les postures : libérer les blocages

Le corps physique enregistre les émotions.

Certaines zones de tension correspondent à des émotions stagnantes.

Les asanas (postures) et le mouvement fluide aident à déloger ces blocages pour favoriser une circulation plus libre du prana.

Bouger en conscience, c’est permettre à l’énergie de se remettre en mouvement et aux émotions d’être intégrées.

3. L’observation intérieure : ne plus s’identifier au mental

La méditation et l’auto-observation silencieuse permettent de prendre du recul face aux pensées et émotions.

En apprenant à observer sans juger, on découvre que les émotions ne sont pas nous : elles sont des mouvements passagers au sein de cette enveloppe.

Observer sans réagir, c’est faire l’expérience directe de manomaya kosha — et s’en libérer.

Vers un état de cohérence intérieure

Lorsque ces deux enveloppes sont en harmonie, on peut ressentir un état de clarté paisible :

• L’énergie circule,

• Les émotions sont acceptées et digérées,

• Le mental devient plus stable et moins réactif.

C’est ce que le yoga appelle un état sattvique : clair, stable, équilibré.

Pour aller plus loin…

Dans un prochain article, nous explorerons les enveloppes plus subtiles : le corps de sagesse et le corps de félicité.

En attendant, je vous invite à prendre quelques instants pour observer votre souffle, ressentir votre énergie, ou simplement écouter ce que vos émotions vous disent aujourd’hui.

Au cours de la séance, je reviendrai sur la posture du Pigeon, une posture classique d’ouverture des hanches. Elle permet de renforcer les muscles qui entourent cette zone tout en leur redonnant de la souplesse. Cette variante offre également un étirement bénéfique des muscles fléchisseurs des épaules et du cou. Elle procure une sensation de vitalité et d’énergie, et est souvent considérée comme un antidote aux longues postures assises.

Cependant, sa pratique demande quelques précautions, en particulier pour les personnes manquant de souplesse au niveau des hanches. Il est important de ne pas forcer la torsion des genoux ni de comprimer les lombaires afin d’éviter tout inconfort ou blessure.