Stage à Annecy les 3 et 4 mai 2025 - Se poser pour s'élever

Bienvenue à tous pour cette exploration des postures d’enracinement et d’assise.

Au cours de ce stage , je vous proposerai un voyage intérieur, à la rencontre de notre base, de notre lien à la terre, de notre capacité à habiter pleinement notre corps…

Un ancrage solide à partir duquel nous pourrons, naturellement, nous élever.

Nous concentrerons notre pratique sur les deux premiers chakras :

• 🔴 Chakra racine (Muladhara) – Stabilité, sécurité, ancrage

• 🟠 Chakra sacré (Svadhisthana) – Fluidité, créativité, lien aux émotions

---

🔴 1. Chakra racine – Muladhara

Symbole : lotus à 4 pétales

Couleur : rouge profond

Localisation : base de la colonne vertébrale, périnée

Visualisation : sphère rouge vibrante à la base du bassin

Mantra : LAM (à chanter doucement pour activer le chakra)

Système glandulaire associé : glandes surrénales (gèrent les réponses au stress, la survie, l’énergie de base)

« Je suis en sécurité. Je suis ici. »

Le chakra racine est lié à l’élément Terre, à notre corps physique, à notre besoin d’ancrage et de sécurité.

Il est nourri par trois grandes racines : la santé, la matérialité, les proches.

🎯 Objectifs :

• Développer la stabilité et la lenteur,

• Ressentir la densité et le soutien du sol.

🧘‍♀️ Postures clés :

• Tadasana (Montagne) – Ancrage vertical

• Vrikshasana (Arbre) – Équilibre enraciné

• Malasana (Guirlande) – Ouverture du bassin

• Virabhadrasana I & II (Guerriers) – Stabilité et puissance intérieure

💬 Inviter à ressentir : la gravité, le poids du corps, le lien vivant avec la Terre.

---

🟠 2. Chakra sacré – Svadhisthana

Symbole : lotus à 6 pétales

Couleur : orange

Localisation : quelques centimètres sous le nombril, centre du bassin

Visualisation : cercle orange rayonnant dans le bas-ventre

Mantra : VAM (à chanter pour activer la fluidité intérieure)

Système glandulaire associé : glandes sexuelles (ovaires/testicules, liées à la créativité, la fertilité et les émotions)

« Je ressens. Je m’ouvre au mouvement. »

Le chakra sacré est associé à l’élément Eau, à notre capacité de ressentir, de créer et d’entrer en relation.

🎯 Objectifs :

• Assouplir le bassin et le bas du dos,

• Inviter le mouvement fluide et libre.

🧘‍♀️ Postures clés :

• Baddha Konasana (Papillon) – Ouverture douce des hanches

• Supta Baddha Konasana (Papillon allongé) – Détente profonde

• Apanasana (Genoux contre poitrine) – Récupération et recentrage

• Mandukasana (Grenouille) – Ouverture profonde du bassin

💬 Inviter à ressentir : la fluidité, l’ondulation naturelle du bassin, la liberté intérieure.

---

✨ Conclusion

Travailler l’enracinement et la fluidité, c’est habiter pleinement son corps, s’ancrer dans l’instant présent, et accueillir la vie dans sa stabilité et son mouvement.

C’est aussi préparer l’ouverture du cœur, en bâtissant une base sereine, souple et vivante.

---