Séance de Hatha du 23 janvier 2025 - Chouchouter vos hanches !

D'une manière générale les hanches sont très souvent négligées autant du point de vue physique qu’énergétique (émotionnel) . En effet, très souvent on commence à s’y intéresser soit car des douleurs s’y font sentir de manière récurrente soit parce qu’on est un débutant dans la pratique du yoga et que l’on découvre que cette zone a très peu de souplesse mais également de force et que donc elle bride votre pratique. De nombreuses causes y contribuent telles que des mauvaises positions de la vie quotidienne (voiture, travail...) , des sports asymétriques ( tennis, football ..)  ou bien même des traumatismes et émotions non intégrés. 

Pourtant les hanches sont très importantes car elles sont à la base de la mobilité de notre corps et de notre équilibre et c’est aussi à cet endroit que nait la vie . De plus pour le yogi c’est le siège de son énergie vitale et de son pouvoir (le Hara dans les arts martiaux). 

Nous avons tous une certaine connaissance de l’anatomie de la hanche et donc je ne reviendrai pas sur ce sujet sauf pour vous rappeler que les muscles fléchisseurs de la hanches sont le psoas, les quadriceps et les adducteurs. Si ces muscles sont raccourcis par manque d’exercices , ils vont notamment affaiblir à l’arrière les extenseurs de la hanche avec le risque de créer une lordose dans le bas du dos à l’origine du pincement au niveau des disques lombaires et du nerf sciatique. Les hanches sont donc un endroit stratégiquement important pour avoir un dos en bonne santé. De plus tous les mouvements des jambes dépendent du bon fonctionnement des hanches et il est fréquent que certaines partie du corps éloignées souffrent alors que ce sont les hanches qui en sont la cause. 

Considérant l’importance des hanches, les maitres yogis ont développé de nombreuses postures pour restaurer ou maintenir leur flexibilité et leur souplesse. A titre d’exemple je mettrai en avant :le pont et le demi-pont  le papillon, la grenouille, le pigeon, le dragon, les guerriers, lézard et il y en a de nombreuses autres. 

Un des apprentissages de base est également la maîtrise de  l'antéversion ( placer les fessiers vers l'arrière) et la rétroversion ( amener le pubis vers l'avant) avec un accompagnement correct de la respiration (comme dans les postures de la vache et du  chat)  . Cela  permet d'assouplir la zone des hanches et du bassin en évitant  blocage et douleur dans la zone des lombaires. 

Au niveau émotionnel, il faut retenir que la région des hanches est un portail d’entrée très important associé aux déséquilibres plus particulièrement du deuxième chakra ( culpabilité, frustration,  ...) . Ces émotions contractent les muscles et les tendons de manière inconsciente et automatique.  Il est donc important d'approfondir son ressenti par une prise conscience  afin de libérer certaines charges émotionnelles souvent anciennes. Il ne s’agit pas d’entrer dans un discours avec le mental mais de ressentir de manière inconditionnelle avec une dose de lâcher-prise ce qui peut parfois  demander du courage . Dans ce cas il est conseillé de solliciter le message que les hanches ont à nous transmettre en concentrant son attention sur celles-ci, en y amenant notre souffle porteur d' énergie vitale. 

Au niveau symbolique , on saisit facilement que les hanches sont associées à nos instincts de survie et de procréation. La bassin est lié à notre enfance et notre famille. Les hanches représente aussi l’expression de notre sensualité par la danse. La flexibilité des hanches témoigne de notre capacité à nous adapter au changement et elles sont associées à notre épanouissement, au pouvoir de prendre nos décisions de manière autonome.

Dans la médecine chinoise, les douleurs ressenties au niveau des hanches doivent être vue symboliquement comme des empêchements d’aller de l’avant, une résistance au changement  et la difficulté d'accepter un processus d'évolution et de transformation. 

Au cours de la séance je reviendrai sur la posture du pigeon qui une posture classique d'ouverture des hanches. Elle renforce les muscles entourant les hanches en leur redonnant de la souplesse . Cette variante permet également un étirement des muscles fléchisseurs des épaules et du cou. Elle procure un ressenti de vitalité et d'énergie. On considère qu'elle est un antidote des longues postures assises . Son execution demande quelques précautions pour ceux qui  manquent  de souplesse au niveau des hanches notamment pour ne pas forcer la torsion des genoux ou comprimer les lombaires.