Séance de Yin du 30 janvier 2025 - Comment adapter sa pratique posturale

Il y a quelques temps  une de nos yoginis me demandait si je pourrais identifier quelques postures clés qu'elle pourrait pratiquer régulièrement et elle m'interrogeait  sur l'opportunité d'une telle question qui aurait peut-être pu me sembler saugrenue.  Et voilà ce que je lui ai répondu : tout d'abord ce n'est pas une question saugrenue du tout mais le yoga devrait être une pratique personnelle.  Il est ainsi  très difficile de définir une liste de postures qui s'appliquerait de manière uniforme à tout un chacun  car nous nous sommes construits différemment physiquement, émotionnellement et mentalement. Et donc notre pratique doit tenir compte de nos spécificités et différences même si ce n'est pas le cas dans la plupart des cours de yoga dispensés à travers le monde . 

D'ailleurs , en Inde, la tradition veut qu'un professeur de yoga enseigne à un seul élève à la fois . En effet, chaque élève est unique , avec ses besoins , des capacités et un parcours qui lui est propre. Chaque élève est donc amené à progresser étape par étape selon son niveau de compréhension, sa préparation intérieure mais également ses pré-dispositions énergétiques. 

Il faut comprendre que le yoga vise à rétablir un équilibre en nous car  nos problèmes (maladies, troubles émotionnels, déformation morphologique, mal-être  ...) trouvent leur source dans un manque d'harmonie ou de proportion si on veut le dire autrement . 

Selon ce principe il faut restaurer l'équilibre en nous pour trouver le bien-être en  s'attachant à trouver les bons balancements : en corrigeant  les excès (que l'on va tendre à réduire)  ou les faiblesses  (que l'on va essayer de compenser).  

C'est l'approche de l'Ayurvéda (signifiant science de la vie en sanskrit) qui est promue par le ministère du yoga en Inde en tant qu'approche holistique du bien-être . Les origines de l'ayurveda remonterait au 2ème millénaire av. J.-C. Il est surtout connu pour son classement des maladies , ses préparations, les étapes des diagnostics des déséquilibres.  80% de la population en Inde y a recours. 

L'ayurveda vise aussi plus globalement la réalisation de soi au travers notamment de la connaissance/maitrise des 3 doshas qui sont les énergies de base du vivant que nous avons en nous mais en proportions différentes (constitution de naissance) . Ces énergies prennent appui sur les 5 éléments correspondant à nos 5 premiers centres énergétiques : terre, eau, feu, air, espace ou éther. 

Ces 3 doshas sont une combinaison de 2 éléments énergétiques :

1er Dosha : Vata est une combinaison d'air et d'espace ( coeur et gorge ) - C'est une énergie cinétique. Les personnalités Vata ont des corps plutôt minces , des esprits créatifs et ont des difficultés à se concentrer.  

2ème dosha : Pita est une combinaison de feu et dans une moindre mesure d'eau  ( plexus solaire et deuxième chakra) - C'est une énergie de transformation . Les personnalités Pita ont des corps de constitution moyenne, des esprits analytiques et s'irritent facilement. 

3ème dosha : Kapha est une combinaison de terre et dans une moindre mesure d'eau ( centre racine et deuxième chakra) -- C'est une énergie de cohésion. Les personnalités Kapha ont des corps robustes, des esprits calme et font preuve de patience. 

Comment dés lors établir sa pratique du yoga en fonction de ses doshas principaux et secondaires?

L'idéal est de rétablir un certain balancement dans sa pratique posturale de manière à activer l'énergie de ses doshas secondaires et à contre-balancer  l'énergie des doshas principaux . 

Exemple1 : les profils Kapha ont une tendance à la rigidité car ils ont des articulations et des muscles forts,  donc ils doivent travailler les poses qui favorisent la flexibilité, l'ouverture de la poitrine et des épaules ...Ils devrait pratiquer plutôt du flow et changer régulièrement leur pratique posturale .

Exemple 2: Les  profils Pita devrait plutôt pratiquer du Yin yoga , des postures apaisantes , éviter la surchauffe mentale par le lâcher-prise, travailler les postures d'ouvertures , apprendre à écouter leurs  émotions, favoriser la gratitude et l'acceptation. 

Exemple 3 : les  profils Vata ont besoin de régularité et de stabilité , il leur est conseillé de pratiquer un yoga d'ancrage ou restauratif (arbre, guerrier , shavasanna ...) . Comme ce sont des profils sujet à l'anxiété , il est bon pour eux de travailler la pleine conscience et d'éviter les environnement bruyants et stressants. 

Si vous souhaitez  connaitre votre profil il existe de nombreux test sur la toile . J'apprécie le suivant : https://www.ayuin.fr/decouvrez-votre-dosha/

 Je peux aussi  vous recommander quelques postures suivant votre profil et dans ce cas envoyez-moi la proportion de vos doshas  et je me ferai un plaisir de vous indiquer quelles sont les pratiques/postures  qui permettent de vous équilibrer au mieux . 

La posture du grand angle est considérée comme ‘faisant un bien fou’. C’est une très bonne posture pour expérimenter ses limites. Elle soulage et tonifie les jambes, le ventre et les reins. On estime qu’elle entretient la jeunesse en tonifiant toute la zone du bassin et en donnant de plus de la souplesse aux hanches. Elle permet de bien mettre en évidence les tensions et les noeuds au niveau du plancher pelvien.