Séance de flow du 25 janvier 2025 - Le souffle de l'océan

 Régulièrement je reviens sur le thème de la respiration ou du pranayama car la pratique du souffle permet de développer la conscience du corps , des émotions et du mental. En contrôlant sa respiration l'attention se concentre sur le moment présent et les distractions mentales diminuent favorisant un état méditatif propice à l' apaisant également les émotions. 

Cette fois je voudrais vous entretenir sur la technique de respiration Ujjayi que l'on dénomme 'le souffle de l'océan' ou 'respiration victorieuse' . Cette technique est recommandée pendant l'exécution de certaines postures et notamment dans la pratique du flow, l'ashtanga ou power yoga par exemple. 

Elle se pratique en  resserrant l'arrière de la gorge (glotte) comme si on voulait prononcer un 'haaa' tout en gardant la bouche fermée. Le but est de créé une légère restriction au passage de l'air. Ainsi pendant que l'on inspire ou expire , on entend un son doux et régulier , semblable à du vent ou des vagues. Il faut respirer par le nez uniquement et garder la bouche fermée pendant la pratique tout en gardant la gorge légèrement contractée. 

Pour bien pratiquer l'idéal est d'avoir une certaine pratique de la respiration diaphragmatique de manière à pouvoir remplir d'abord le bas des poumons (ventre qui se gonfle) puis le milieu et le haut en dilatant la cage thoracique ainsi que la partie pectorale. A l'expiration il faut activer la zone abdominale en rapprochant le nombril de la colonne pour soutenir l'expulsion de l'air avec un rythme fluide mais intense. 

Au niveau physique , elle permet de bien nettoyer la gorge et les bronches en évacuant l'excès de mucosité. Elle renforce le diaphragme mais également les muscles de la gorge . Elle va contribuer à votre endurance pendant les postures en soutenant les muscles par un apport d'énergie approprié. 

Elle est considérée comme comme un type de respiration qui augmente l'oxygénation et crée une chaleur corporelle interne . Elle permet ainsi de garder ainsi un certain rythme pendant la pratique en absorbant suffisamment d'oxygène. 

Elle permet également de développer la concentration en restant présent à soi, ancré dans sa pratique. Le son  permet de bien concentrer son attention sur la respiration pour qu'elle soit douce, fluide , régulière et complète. Elle permet ainsi de donner une dimension méditative à la pratique en apaisant le corps et les émotions. 

Terminons enfin en rappelant que pour le yogi , la respiration  est le véhicule de son énergie vitale ou prana . En contrôlant son souffle , il va harmoniser ses chakras et optimiser sa vitalité . Le souffle accompagné de la concentration  est le vecteur de la prise de conscience de ses centres énergétiques : c'est la clé pour accéder à un état de bien-être profond. 

Pendant la séance je reviendrai sur  la posture du guerrier humble qui combine un bon engagement des hanches et de la poitrine ainsi que du psoas . Elle contribue à un renforcement de base du yogi en étirant l'abdomen, les poumons, les épaules, les bras, le cou et les adducteurs. Elle tonifie également les jambes et renforce les chevilles. C'est une posture typique du flow yoga. En rapprochant les omoplates en verrouillant les mains derrière elle engage bien le milieu du dos . Elle renforce l'équilibre et la stabilité . Le pli vers l'avant permet d'amener du sang frais au visage et à la tête.