Prendre une posture n’est pas un exercice de gymnastique, tout comme le yoga n’est pas un sport. Réaliser une posture, c’est tout d’abord un exercice de conscience que l’on pratique lentement pour instaurer une compréhension consciente du mouvement. La conscience doit se concentrer sur le dialogue du corps et du mental. Le corps qui va devoir exécuter la posture attend l’aide du mental. Ce dernier se calme pour que la concentration et l’écoute du corps s’installe. La concentration se porte sur tous les muscles, les tendons et articulations effectuant un travail de premier plan. Il s’agit d’être bienveillant quant à toutes les parties effectuant un travail parfois contraignant sans oublier les parties contribuant à l’équilibre de l’ensemble. La concentration est active non seulement pendant la prise de la posture mais également pendant la posture et après lors de sa sortie.
S’y ajoute la respiration qu’il y a lieu de ne pas bloquer et qui vient en soutien à l’exécution, celle-ci doit rester ample et posée.
Personnellement je dirais même que bien exécuter une posture est un art, c’est un art ou le corps exprime le calme du mental et l’apaisement des émotions.
En sanskrit la posture physique ou exercice dynamique du yoga se traduit par ASANA. De manière générale, une posture ne devrait pas représenter de difficulté fondamentale car elle doit pouvoir être prise de manière détendue. C’est pourquoi il est si important que le professeur s’adapte au niveau des élèves en proposant des niveaux adaptés à chacun.
Beaucoup de postures sont dérivées de positions d’animaux et portent des noms tels que chat, vache, cobra, poisson, dragon, …Regarder comment un chat étire son corps ou sa colonne vertébrale est déjà une leçon !
Les asanas sont bénéfiques pour vos articulations, tendons, muscles, votre système nerveux et lymphatique. En plus, les mouvements de prise de la posture mettent en circulation l’énergie particulièrement s’ils sont accompagnés de la respiration et de la conscience. L’utilisation de la respiration améliore considérablement la relaxation musculaire en dirigeant l’attention sur les parties du corps en tension, puis en les relâchant consciemment lors de chaque expiration.
Généralement les asanas sont réalisé en inspirant lorsqu’on ouvre la poitrine et la cavité abdominale et en expirant lorsqu’on rétrécit la poitrine et la cavité abdominale. Pour les débutants les asanas sont prises en synchronisant respiration et mouvements du corps sans vraiment être tenues. Ensuite, un pratiquant plus avancé tiendra une posture pendant plusieurs respirations. Très souvent après une pose une contre-pose est nécessaire afin d’alterner contractions et étirements.
En conclusion, les asanas ont comme objectif d’instaurer en chacun de nous un état d’harmonie entre notre corps physique, nos émotions et notre mental. L’apprentissage de la prise d’une posture, de la synchronisation avec la respiration et de la concentration nécessaire pour l’exécution correcte ne se fait pas en un jour. Plusieurs années peuvent être nécessaire et il faut faire preuve de patience. Heureusement les bienfaits de la pratique se ressentent assez vite, ce qui offre la motivation nécessaire pour poursuivre son apprentissage.
Au cours de la séance j'expliquerai la posture de l'angle étendu de coté , qui une posture qui s’adresse aux débutants car elle permet au corps de s’habituer à s’étirer et se contorsionner. Cette posture diminue la raideur des épaules et du dos.Elle étire l'aine et les tendons. Elle améliore l'endurance.Elle renforce les genoux, les jambes et les hanches.
La posture ci-dessus est plus exigeante car une torsion s'exerce sur la colonne vertébrale.
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