Séance de yoga flow du 2 janvier 2020 - La progression

Régulièrement certains d’entre vous me font savoir qu’ils sont heureux des progrès accomplis dans la pratique du yoga. Ils estiment qu’ils sont plus calmes, plus souples, qu’ils se sentent mieux et plus toniques, qu’ils souffrent moins, qu’ils ont moins mal au dos, qu’ils ressentent moins de stress, qu’ils dorment mieux …Et tous cela les encouragent à continuer la pratique. Certains débutants me disent même qu’ils regrettent de ne pas avoir commencé plus tôt.

Toutes ces déclarations me motivent également à vous offrir le meilleur du yoga même si en fin de compte beaucoup dépend du pratiquant et de sa motivation à progresser. 

Etant donné que plusieurs d’entre vous ont démarré avec mes séances depuis plusieurs mois alors que d’autres sont débutants,  je souhaite faire en cette fin d'année le point sur les étapes principales de la pratique qui parfois se chevauchent d’ailleurs.

Dans un premier temps, le yogi apprend les postures ( asanas ) et à contrôler la respiration ( pranayama ). Généralement le pratiquant aura une préférence pour un type de yoga : p.ex. Hatha, Flow ou Yin. Cette préférence correspond généralement à une prédisposition mais ne signifie pas que c’est le type de yoga qui correspond le mieux pour le bien-être de la personne. Car comme je l’ai déjà signalé à plusieurs reprises ce sont souvent les postures que l’on rebute qui présentent les plus grands potentiels.

Suivant le type de yoga on évoluera aussi différemment car la respiration élément clé de la pratique accompagne différemment la prise de la posture et la concentration. En plus, chaque type de yoga vous confrontera à des résistances différentes : physiques, émotionnelles ou mentales.

En flow yoga à un mouvement correspond généralement une inspiration ou une expiration, en Hatha yoga on accompagne la prise de la posture en inspirant si c’est une extension et en expirant si c’est une contraction, ensuite on reste de 3 à 8 cycles de respiration pendant qu’on tient la pose, en Yin yoga idem que pour Hatha pour la prise de la posture mais les cycles de respiration sont plus lents et plus amples (plus méditatifs).

Apres quelques mois, le corps se trouve globalement renforcé et les tensions se dissipent . Au fur et à mesure des séances, en fixant le mental sur la respiration, sur l’alignement du corps, la capacité de concentration augmente. Les ressentis s’affinent, des  émotions commencent à poindre, le lâcher-prise s’installe. Souvent des questions profondes commencent à tarauder le pratiquant relatives à l’acceptation de soi, des autres, le respect, la vérité, la qualité de vie, la qualité de son environnement, les relations avec ses proches, son style de vie…car des énergies subtiles se libèrent et se mettent en mouvement.

Dans un deuxième temps, le yogi se familiarise avec la circulation de l’énergie (prana). Il peut tenir les postures plus longtemps en amenant l’attention ou sa conscience à différents endroits du corps. Il peut se concentrer sur ses sensations, commencer à percevoir les émotions et les laisser s’exprimer.

Le monologue du mental se calme pour laisser la place au témoin (amusé) en nous qui observe ce qui se passe dans le corps. Le yogi équilibre progressivement tous les centres d’énergie, afin de permettre à l’énergie de circuler librement sans blocages depuis le niveau physique jusqu'au niveau spirituel.

`Plus la pratique s’approfondit, plus le contrôle de l’énergie augmente ce qui permet au yogi de la diriger au mieux avec ses intentions vers ses choix de vie. Sa vie n’est plus dirigée de l’extérieur par son environnement et ses relations mais le yogi en a pris le contrôle de l’intérieur.

Enfin dans un troisième temps, la conscience du yogi est omniprésente : le mental s’est calmé, le yogi ne fait qu’un avec la posture, sa respiration accompagne naturellement la circulation de l’énergie. Le corps reflète la joie et le bien-être. Les mouvements et les postures sont plus spontanés et naturels . La pratique est devenue méditation qui déborde sur la vie entière du yogi. Il vit en harmonie avec les autres, la nature et l’univers.

En conclusion, il y a trois grandes étapes dans la pratique du yoga mais ces étapes ne sont pas des objectifs à atteindre. L'essentiel c'est le chemin parcouru et les progrès accomplis. D'ailleurs ces étapes peuvent très bien se chevaucher. De plus la

voie du yoga n'est pas la seule (heureusement ! )  pour avoir une vie épanouie et équilibrée. Néanmoins les anciens yogis nous prétendent que cette voie portera ses fruits pour tous les pratiquants sincères et motivés quel que soit leur point de départ.