Séance de Hatha du 18 décembre 2025 - Le plancher pelvien

Qu’est-ce que le plancher pelvien ? Pourquoi est-il si important d’en prendre soin ? Et comment la pratique du yoga peut-elle nous aider à le renforcer, le détendre et le réintégrer dans une dynamique globale du corps, du souffle et de la conscience ?

Ce texte propose une exploration simple mais profonde de cette zone souvent méconnue, pourtant essentielle à notre équilibre physique, énergétique et émotionnel.

Le plancher pelvien : une fondation invisible mais essentielle

Le plancher pelvien peut être imaginé comme un hamac musculaire situé dans le creux du bassin, entre le pubis à l’avant et le coccyx à l’arrière, et d’une hanche à l’autre. Il constitue littéralement la base de notre architecture corporelle, comparable aux fondations d’une maison. Lorsque ces fondations sont à la fois solides et souples, le reste de la structure peut s’organiser harmonieusement ; lorsqu’elles sont fragiles ou rigides, les déséquilibres se propagent.

Ce hamac est composé de muscles profonds, de ligaments et de fascias qui travaillent en étroite relation avec l’abdomen, la colonne vertébrale et le diaphragme respiratoire.

Les fonctions essentielles du plancher pelvien

Le plancher pelvien joue un rôle fondamental dans la qualité de notre vie quotidienne.

Il est tout d’abord un socle de soutien pour les organes du bassin : la vessie, l’urètre, le rectum, le côlon et, chez la femme, l’utérus. Il contribue à leur maintien et à leur juste position.

Il participe ensuite à la continence, en assurant la fermeture et le contrôle des orifices périnéaux.

Enfin, il intervient dans la tonicité et la sensibilité de la sphère génitale, influençant le rapport au plaisir, à l’intimité et à la perception fine du corps.

Pourquoi le plancher pelvien s’affaiblit-il ?

De nombreux facteurs peuvent conduire à un affaiblissement ou à un dysfonctionnement du plancher pelvien. Le mode de vie moderne, souvent sédentaire, le manque de mouvement conscient, le surpoids ou certaines postures répétées en font partie.

La respiration joue également un rôle majeur. Une respiration courte, haute ou bloquée – souvent liée au stress chronique – perturbe la relation naturelle entre le diaphragme respiratoire et le diaphragme pelvien. Ces deux structures fonctionnent comme un système coordonné : lorsqu’un diaphragme perd en mobilité, l’autre en subit les conséquences.

D’autres éléments entrent en jeu : la grossesse, l’âge, la ménopause, mais aussi les tensions émotionnelles. Le bassin est une zone où peuvent s’inscrire des peurs liées à la sécurité, au contrôle ou au lâcher-prise, réduisant la fluidité des tissus profonds.

Les conséquences sur la qualité de vie

Lorsque le plancher pelvien perd en tonicité ou en élasticité, la qualité de vie peut être directement affectée : fuites urinaires, descentes d’organes, douleurs pelviennes, perte de sensibilité ou sensation d’instabilité. Mais au-delà des symptômes physiques, c’est souvent un sentiment de déconnexion à la base du corps qui s’installe, avec une difficulté à se sentir pleinement ancré et soutenu.

Le yoga comme voie de rééquilibrage global

Le yoga propose une approche particulièrement pertinente pour prendre soin du plancher pelvien. Il ne s’agit pas uniquement de renforcer, mais aussi de détendre, mobiliser, respirer et ressentir.

Les déséquilibres du plancher pelvien trouvent très souvent leur origine dans un manque de mouvement conscient, de respiration profonde et dans des émotions non libérées. Le yoga agit précisément sur ces différents plans, en rétablissant une relation fine entre le corps, le souffle et la conscience.

Parmi les outils proposés par le yoga, les postures (āsana), la respiration abdominale et le travail de la contraction racine jouent un rôle central. Et certaines postures se révèlent particulièrement adaptées à ce travail.

Le demi-pont (Setu Bandha Sarvāṅgāsana) : posture clé pour le plancher pelvien

Le demi-pont est une posture de référence pour le travail du plancher pelvien, car elle associe ancrage, élévation et conscience du bassin. Allongé sur le dos, les pieds en appui au sol, le pratiquant élève progressivement le bassin, créant un pont entre la stabilité de la base et l’ouverture du haut du corps.

Dans cette posture, le bassin devient le centre de l’attention. L’appui stable des pieds crée une sensation de sécurité, tandis que l’élévation du bassin invite naturellement à une activation douce et consciente du périnée. Le plancher pelvien n’est ni comprimé ni relâché passivement : il est sollicité de manière intelligente, en lien étroit avec la respiration.

Le demi-pont permet de ressentir très clairement la bascule du bassin, en particulier la rétroversion, qui facilite l’engagement des muscles profonds. À l’expiration, le périnée peut être subtilement engagé et remonté, comme aspiré vers l’intérieur et vers le haut, tandis que l’inspiration favorise l’ouverture de la cage thoracique.

Respiration, énergie et ancrage

Le demi pont met en évidence la relation fluide entre le diaphragme respiratoire et le diaphragme pelvien. La respiration devient plus ample, plus consciente, et soutient naturellement le travail du plancher pelvien sans forcer.

Sur le plan énergétique, cette posture stimule principalement le chakra racine. Elle nourrit le sentiment de sécurité, d’ancrage et de confiance. En s’élevant depuis une base solide, le corps expérimente concrètement un principe fondamental du yoga : se sentir soutenu à la base pour pouvoir s’ouvrir et s’élever.

Le demi-pont agit également sur les émotions logées dans le bassin, invitant à un relâchement progressif des tensions profondes et à une meilleure circulation de l’énergie.

Une pratique consciente et intégrative

Pratiqué avec attention, le demi-pont devient bien plus qu’une simple posture. Il devient un espace d’écoute, où le corps apprend à coopérer avec le souffle, où la base se renforce sans se rigidifier, et où la stabilité intérieure s’installe progressivement.

C’est dans cette qualité de présence que le yoga révèle pleinement son potentiel : non seulement comme outil de renforcement physique, mais comme voie d’harmonisation globale, reliant le corps, la respiration, l’énergie et la conscience.