Pour un yogi l’art de la respiration est un élément essentiel de sa pratique. En sanskrit il se traduit par Pranayama dont Prana signifie énergie et Yama vitalité. Ses différents exercices de respiration visent à maitriser et orienter de manière consciente la distribution de l’énergie subtile : le prana. La pratique du yoga ne peut d’ailleurs pas se concevoir sans cette maîtrise de la respiration.
Je ne vais pas répéter ici les bienfaits de la respiration car je pense que la plupart des personnes sont conscientes de ceux-ci. Ainsi nombreux sont ceux qui ont compris qu’avec une bonne oxygénation on se sent pratiquement immédiatement mieux : les maux de tête disparaissent, on digère mieux …
Je voudrais cependant revenir sur quelques notions essentielles pour un pratiquant.
Tout d’abord il est important d’apprendre à bien distinguer nos trois modes de respirations : abdominal, thoracique et pectoral.
La respiration abdominale est celle ou l’abdomen se gonfle à l’inspiration et le diaphragme s’abaisse. Cette respiration produit un massage doux de nos organes. Plus nos muscles abdominaux sont puissants et plus cette respiration fonctionne bien car ils permettent de bien expulser l’air vicié. Pour en prendre conscience , il est conseillé de placer sa main sur l’abdomen et de sentir son ventre se gonfler et se dégonfler comme un ballon. Si vous êtes tendu cette respiration fonctionne mal et on conseille alors de vérifier son fonctionnement en plaçant une main sur son ventre et de se détendre afin de rétablir son rythme correct.
La respiration thoracique est celle qui dilate la cage thoracique pour remplir la partie centrale des poumons. Elle permet un afflux rapide d'oxygène lors de la pratique. Pour en prendre conscience, il suffit de placer les mains sur les côtes et de sentir l’ouverture progressive de la cage thoracique. Pendant les postures celle-ci est très souvent sollicitée et pour ce qui me concerne je vous invite très souvent à aller au bout de vos déploiements ( notamment en yoga flow) afin d’avoir une ouverture maximale de votre cage thoracique et vous permettre une bonne oxygénation.
La respiration pectorale se fait en soulevant les clavicules afin d’apporter de l’air dans la partie supérieure des poumons. On ne la recommande pas spécialement quoique qu’elle serait bénéfique lorsque les risques augmentent d'attraper des maladies affectant la partie supérieure des poumons. Vous pouvez la ressentir en plaçant vos mains sur le haut de votre cage thoracique . En cas de stress ce mode de respiration devient le mode principal et vous êtes invité à le constater sur vous même, la respiration devient courte et saccadée et perd son aspect abdominal (ample et profond).
En conclusion, je vous invite à prendre conscience de votre mode habituel de respiration non seulement pendant les séances mais dans votre vie courante.
Selon votre prise de conscience, je vous conseille de l'adapter en fonction des circonstances : en cas de stress allez vers une respiration abdominale, en cas d'exercices ou d'efforts physiques pratiquez la respiration thoracique, et n'oubliez pas de temps à autre d'apporter de l'air frais surtout en hiver vers le haut de vos poumons par la respiration pectorale.
Pendant la séance je reviendrai sur la torsion spinale et ses variantes qui permet de bien prendre conscience de nos trois modes de respiration. Cette posture permet d’assouplir les muscles le long de la colonne vertébrale et dans le bas du dos. Elle masse les organes du ventre et aide ainsi à la digestion. Considérant qu’elle stimule la circulation sanguine vers les disques, elle contribue à construire la force dans les muscles spinaux ( ces petits muscles qui soutiennent la colonne). De ce fait elle permet à terme d’éliminer certaines douleur dorsales.
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